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心怀感激使人生更美好，你也许有想过。但是有没有想过试行?
在我自订为“感恩月”的首日，5岁的儿子清晨5点15分就醒来吵闹；接着我偷翻妻子的皮包，发现一张违规超速罚单；想冲个澡，热水器却霹雳啪啦响了一阵子就宣告停摆。从前遇到这种状况，我一定抱怨个没完，心情乌烟瘴气地展开一天。但这天却与往常不同，即使在这么恼人的时刻，儿子脸上的酒窝仍然那么可爱，妻子勇往直前的精神也依旧迷人。而过了今天，后续还有29天。
怀抱感恩 幸福感加倍
一个星期前，我正心烦自己来到这世上，难道就只为了把碗盘摆进洗碗机，然后再拿出来?当下，我就决定别再动辄抱怨了。
我听说感恩之心可以令人愉悦，但不清楚如何才能持续不断地感恩。我给罗伯特·A·埃蒙斯打了个电话，希望获蒙指点。埃蒙斯是加州大学戴维斯分校教授，他相信积极思考的力量，并对人们如何受益于积极思考进行研究。他向我引述了一些新的研究成果；其中显示即使假装感恩，也会使体内的血清素和多巴胺含量升高，这两种化学物质可以令人产生愉悦感和满足感。
“即使你并不是发自肺腑，但只要坚持每天心存感激，”他说，“很快你就真的会有一颗感恩的心。”
他建议我在某一周或某个月里，把自己心存感激之事物写在日记上。一项重要研究显示，写感恩日记的人，力行10周后所体会到的幸福感，比没有这么做的人要高出25％。他们对自己的工作更加满意，每周锻炼身体的时间也增加了1个半小时。
大写日记感激过了头
我相信了这套说法。然而刚开始写下的事项并不多：“1 咖啡。2 小睡片刻。3 只要有咖啡因。”后来清单越开越长，我也跟着振奋起来：“4 刚摘下的新鲜蓝莓。5 披头士的白色专辑唱片。6 没有秃头。”
到了第三天，我就像一个奥斯卡奖得主发表获奖感言那样，感谢起身边每一个人。我感谢杂货店里的收银员和儿童游乐场上的每一位家长，我还用便利贴提醒自己第二天需要感激的对象——邮差，还有儿子塞巴斯钦的托儿所老师。
但是，这样全速感激下去，很快我就不行了。研究者称这种现象为“死守诺言效应”。我把这项困扰告诉了马丁·E·P·塞利格曼(《真正的幸福》一书作者)，他说：“感激过了头，就失去了意义，甚至更糟，变成虚与敷衍。”他建议我选择性地感激，把重点放在从未感谢过的人身上。
感恩拜访 面对面致谢
塞利格曼还建议，我可以进行一回“感恩拜访”。想一想谁对你的一生影响深远，而你却不曾正式致谢。给对方写一封信，详细描述你是如何受惠，然后当面读出这封信。“对于发信者和收信者，这都非常令人感动，”塞利格曼说，“你会掉眼泪的。”
我立刻想到8年级时的英语老师瑞吉小姐。是她领我走进了海明威、福克纳和其他文学巨人的世界，是她鼓励我开始写作。直到今天，她的话——“删掉乏味的句子”——仍然影响着我。但我感谢过她吗?有哪一位学生感谢过她吗?我马上打了几个电话，得知尽管40年过去，她仍然在那个学区教书。我给自己和塞巴斯钦订了两张飞往家乡宾州斯克兰顿市的机票。
去程的飞机上，我一遍又一遍修改写给瑞吉小姐的信。我以为自己已经准备好了，但是，当走进她上课的教室时，我却感到前所未有的紧张。
瑞吉小姐比我记忆中要矮了一些，但她乌黑的长发和充满智慧的明亮眼神，与我记忆中一样，没有丝毫改变。我们略显生硬地相拥片刻，寒暄了几句。然后，我深深地吸了一口气，开始读信。
感恩的信 让我俩流泪
“我要当面感谢你对我一生的影响，”我开始读道，“大约30年前，你带领我所在的8年级班走进书中的奇妙世界。你对故事和人物的热情，以及你对文字的执著，让我领悟到文学世界的意义。当时我想，能够与别人分享自己的故事，是多么了不起!”
又读了几行之后，奇妙的时刻开始了。我人生的第一位导师满意地听我读信，儿子坐在我腿上，我坐在那里，心中的感激之情油然而生。几十年的岁月渐渐褪去，没有什么比此刻简单的分享更加重要。我感觉自己正代表一届又一届的学生对瑞吉小姐说：“时光飞逝，记忆渐渐变得模糊，乃至消失，但我永远不会忘记当年上学走进你课堂的那种兴奋。”
塞利格曼教授关于眼泪的预言神准，我们两个都掉了泪。也许是因为当我读完信时，瑞吉小姐给了我一个灿烂的笑容；也许是因为当我们说再见时，她把那封信紧紧地贴在胸口；也许是因为我说出了很久以来深藏内心的感受而觉得轻松。在和塞巴斯钦回家之后很长一段时间，我仍然沉浸在平静和快乐之中。
从那之后，我又写了几封表达感恩的信。每当我和妻子感到生活的负担过于沉重，就会想起我们曾经受过的感恩“训练”。
这么一想虽然还是不免恼火，但是感恩之心适足以按捺洗碗机前的满腹牢骚。口(摘自美《读者文摘》)(编辑／王克峰)
在我自订为“感恩月”的首日，5岁的儿子清晨5点15分就醒来吵闹；接着我偷翻妻子的皮包，发现一张违规超速罚单；想冲个澡，热水器却霹雳啪啦响了一阵子就宣告停摆。从前遇到这种状况，我一定抱怨个没完，心情乌烟瘴气地展开一天。但这天却与往常不同，即使在这么恼人的时刻，儿子脸上的酒窝仍然那么可爱，妻子勇往直前的精神也依旧迷人。而过了今天，后续还有29天。
怀抱感恩 幸福感加倍
一个星期前，我正心烦自己来到这世上，难道就只为了把碗盘摆进洗碗机，然后再拿出来?当下，我就决定别再动辄抱怨了。
我听说感恩之心可以令人愉悦，但不清楚如何才能持续不断地感恩。我给罗伯特·A·埃蒙斯打了个电话，希望获蒙指点。埃蒙斯是加州大学戴维斯分校教授，他相信积极思考的力量，并对人们如何受益于积极思考进行研究。他向我引述了一些新的研究成果；其中显示即使假装感恩，也会使体内的血清素和多巴胺含量升高，这两种化学物质可以令人产生愉悦感和满足感。
“即使你并不是发自肺腑，但只要坚持每天心存感激，”他说，“很快你就真的会有一颗感恩的心。”
他建议我在某一周或某个月里，把自己心存感激之事物写在日记上。一项重要研究显示，写感恩日记的人，力行10周后所体会到的幸福感，比没有这么做的人要高出25％。他们对自己的工作更加满意，每周锻炼身体的时间也增加了1个半小时。
大写日记感激过了头
我相信了这套说法。然而刚开始写下的事项并不多：“1 咖啡。2 小睡片刻。3 只要有咖啡因。”后来清单越开越长，我也跟着振奋起来：“4 刚摘下的新鲜蓝莓。5 披头士的白色专辑唱片。6 没有秃头。”
到了第三天，我就像一个奥斯卡奖得主发表获奖感言那样，感谢起身边每一个人。我感谢杂货店里的收银员和儿童游乐场上的每一位家长，我还用便利贴提醒自己第二天需要感激的对象——邮差，还有儿子塞巴斯钦的托儿所老师。
但是，这样全速感激下去，很快我就不行了。研究者称这种现象为“死守诺言效应”。我把这项困扰告诉了马丁·E·P·塞利格曼(《真正的幸福》一书作者)，他说：“感激过了头，就失去了意义，甚至更糟，变成虚与敷衍。”他建议我选择性地感激，把重点放在从未感谢过的人身上。
感恩拜访 面对面致谢
塞利格曼还建议，我可以进行一回“感恩拜访”。想一想谁对你的一生影响深远，而你却不曾正式致谢。给对方写一封信，详细描述你是如何受惠，然后当面读出这封信。“对于发信者和收信者，这都非常令人感动，”塞利格曼说，“你会掉眼泪的。”
我立刻想到8年级时的英语老师瑞吉小姐。是她领我走进了海明威、福克纳和其他文学巨人的世界，是她鼓励我开始写作。直到今天，她的话——“删掉乏味的句子”——仍然影响着我。但我感谢过她吗?有哪一位学生感谢过她吗?我马上打了几个电话，得知尽管40年过去，她仍然在那个学区教书。我给自己和塞巴斯钦订了两张飞往家乡宾州斯克兰顿市的机票。
去程的飞机上，我一遍又一遍修改写给瑞吉小姐的信。我以为自己已经准备好了，但是，当走进她上课的教室时，我却感到前所未有的紧张。
瑞吉小姐比我记忆中要矮了一些，但她乌黑的长发和充满智慧的明亮眼神，与我记忆中一样，没有丝毫改变。我们略显生硬地相拥片刻，寒暄了几句。然后，我深深地吸了一口气，开始读信。
感恩的信 让我俩流泪
“我要当面感谢你对我一生的影响，”我开始读道，“大约30年前，你带领我所在的8年级班走进书中的奇妙世界。你对故事和人物的热情，以及你对文字的执著，让我领悟到文学世界的意义。当时我想，能够与别人分享自己的故事，是多么了不起!”
又读了几行之后，奇妙的时刻开始了。我人生的第一位导师满意地听我读信，儿子坐在我腿上，我坐在那里，心中的感激之情油然而生。几十年的岁月渐渐褪去，没有什么比此刻简单的分享更加重要。我感觉自己正代表一届又一届的学生对瑞吉小姐说：“时光飞逝，记忆渐渐变得模糊，乃至消失，但我永远不会忘记当年上学走进你课堂的那种兴奋。”
塞利格曼教授关于眼泪的预言神准，我们两个都掉了泪。也许是因为当我读完信时，瑞吉小姐给了我一个灿烂的笑容；也许是因为当我们说再见时，她把那封信紧紧地贴在胸口；也许是因为我说出了很久以来深藏内心的感受而觉得轻松。在和塞巴斯钦回家之后很长一段时间，我仍然沉浸在平静和快乐之中。
从那之后，我又写了几封表达感恩的信。每当我和妻子感到生活的负担过于沉重，就会想起我们曾经受过的感恩“训练”。
这么一想虽然还是不免恼火，但是感恩之心适足以按捺洗碗机前的满腹牢骚。口(摘自美《读者文摘》)(编辑／王克峰)