上个世纪60年代，我在黑龙江省大兴安岭新林区工作，那里冬天特别寒冷，元旦前后，气温可降至零下40多度，由此，我患上了痔疮、风湿症及腰肌劳损，经常腰酸腿痛。一年的冬天，天降大雪，我下班回家走到一个陡坡，脚下一滑，结结实实地摔了一跤，半天也爬不起来。等挣扎着爬起来，感到腰像折断似的疼痛，到医院一检查，是腰椎间盘突出。经中西药、针灸、拔火罐、按摩等方法治疗，病情并不见好转，这让我苦恼万分。
　　退休后，我和老伴从大兴安岭移居秦皇岛市，虽然同是北方城市，但该地地处关内，又在海滨，气候温和了许多。“腰突”病虽不常犯，但腰部仍然隐隐作痛，后来，我用以下五个方法进行综合治疗，结果，腰的问题有了明显改善。
　　方法一：坚持食疗
　　其一，我每日早餐喝一大碗豆浆，吃一个鸡蛋，每晚喝一杯牛奶；恪守“药补不如食补，食补不如粥补”的原则，坚持晚餐喝玉米面、小米粥；经常用大兴安岭产黑木耳拌海带丝，葱花、盐加少许，多加山西老醋佐餐。
　　其二，遵循“冒三分寒，吃七分饱，常换衣服，多洗澡”的古训，从不暴饮暴食。
　　其三，坚持常吃香蕉、苹果、西红柿；坚持饮用白开水，不论什么场合，不论什么节庆，烟酒从不沾唇。
　　方法二：坚持体育疗法
　　我有一个黑龙江老乡张丽梅。她原来是脑血栓后遗症，走路拖沓，说话迟钝，经几个月足疗，现在走路说话都特别正常。她带我到足疗馆体验几次后，我感到有效，就办了长期足疗卡，一开始连做7天，然后每周一、三、五都按时去做。此外，我还坚持每天行走5公里以上；练习双足并拢伸臂下蹲，每日早晚都上下蹲起36次，以此来锻炼身体，增强腰腿的力量和大脑的平衡功能。
　　方法三：愉悦健身法
　　我2003年退休后，即在家中操持家务，一开始很不适应，后来在老伴及子女、朋友的帮助下，很快调整过来。我坚持助人为乐，知足常乐，朋友相聚快乐。儿孙们明理孝顺，老伴理解支持，一家人尽享天伦之乐。
　　方法四：知识健身法
　　洪昭光教授及其他专家们说：“人不是死于疾病，而是死于无知。”又说：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是散步，最好的心情是宁静。”为了增加知识，开拓视野，我常看央视一套的“新闻联播”；央视十套的“子午书简”、“百家讲坛”、“走近科学”、“百科探秘”、“讲述”；四套的“中华医药”、“走遍中国”、“海峡两岸”；二套的“健康之路”等电视节目，这些电视栏目融知识性和人生修养于一炉，传授了诸多养生之道。
　　方法五：珍惜“五老”
　　一为老伴。夫妻一起生活几十年，风雨同舟，甘苦同尝，走过了艰难困苦的岁月，老来相伴更觉甜，应互爱互助互谅。
　　二为老友。人生无友则孤寂，有朋友才有互助之依靠，朋友经常往来，更是受益多多。
　　三为老底。我10几岁参加工作，40多年来一直生活在大兴安岭高寒地区，我坚持勤俭持家，自力更生，业余种菜养鸡养鹅，每月都有结余，日积月累，小有积蓄。我心里因此特别踏实。
　　四为老窝。古人讲“七十有个妈，八十有个家”是人生最大的幸福。我现在已至花甲之年，但有老伴相陪，有老窝居住，感到特别知足和安详。
　　五为老乐。年岁大的人，不能自寻烦恼，要多多找乐。老人应多比较才能知足，才能增加乐趣。
　　由于我五种方法的综合调整，我真是每日都在欣喜中，每天的心情都安详愉悦，所以，“腰突”及其他慢性病，大有好转。如今的我，虽然已至花甲之年，但血压、血脂、血糖、心脑血管等都保持在良好的水平上。我走路快如风，干活不觉累，每日喜滋滋，乐呵呵，好像仍在壮年4０岁。
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