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一、前言
田径运动员的专项能力是指运动员在训练和比赛中完成某一专项特殊的能力。这种能力有明显的专项特点,他通过多年训练逐渐形成和发展起来的。这种能力以运动员的素质为基础,以专项技术为前提。跨栏跑又是一项复杂的速度力量型项目,技术性很高,集速度、力量、柔韧、灵敏、耐力于一体。由于栏架的设置和栏间距离的固定,运动员只有在以稳定的步长、快的频率跑过栏间,跨过栏架的基础上才能获得优异的成绩。400m栏运动员的专项能力是运动员以高速稳定的节奏跑过栏间,跨过栏架的能力。400m栏运动员的专项能力包含有专项技术、栏间跑节奏和专项速度这三个方面的内容。本文就400m栏运动员的专项能力特征进行深入探讨,并在此基础上提出培养400m栏运动员专项能力的训练对策,为400m栏运动员的训练提供参考。
二、研究对象与方法
(一)研究对象
西安市大中专院校的优秀男子400m栏运动员。
(二)研究方法:文献资料法、归纳法、访谈法、逻辑分析法。
三、研究结果与分析
(一)400m栏的专项技术特征
由于栏架高度和栏间距离的不同,400m栏的过栏技术在动作形式、动作幅度、用力程度上以及动作细节上都叫直到栏有所差别。由于400m栏的栏间距为35m,很多运动员采用14或16步的双数步节奏模式或采用单双步结合的混合节奏模式,这就要求运动员必须双腿都能完成过栏技术动作。此外,400m栏还有五个栏架在弯道的位置,对于以左腿攻栏的运动员比较有利,因为从起跨攻栏到落地运动员都可以顺利地沿着跑到内侧跑进。有利于运动员完成弯道栏上动作和下栏后的跑动。而对于右腿攻栏的运动员来说,为了避免起跨腿在过栏的瞬间超过栏架宽度的范围而犯规,就必须要往栏架的右侧靠,这样无形中就增加了运动员跑进的距离。有研究资料表明,以左腿攻栏的运动员要比右腿攻栏的运动员离跑到线内侧近大约0.6m,每跑进20步就要比对手快1m,在跨栏步上,400m栏由于栏架高度较直道栏要低,运动员过栏的技术动作的幅度要小一些,世界优秀男子400m栏运动员的跨栏步的长度在3.5m左右,栏前平均为2.22m下栏点为1.28m左右。弯道上过栏的技术动作较直道过栏运动员要从起跨蹬地、过栏动作和下栏着地都有所不同。以左腿作为攻栏腿的运动员为例,起跨攻栏时,起跨脚永力点偏重内侧的脚掌;过栏时身体往内侧倾斜,右臂和右肩向内侧引伸,攻栏腿尽量压向跑道内侧,着地时偏重于脚掌外侧,摆动腿的膝关节要尽量往内侧摆动,以利于运动员的正常跑动。
(二)400m栏的节奏特征
节奏是跨栏项目的灵魂,栏间跑不数是400m栏节奏的主要内涵。从西安市优秀400m栏选手的栏间步数来看,有三种节奏模式。一是单一的步数模式,即用一种步数跑完全程。采用这种模式的是西安交通大学的曲强,他的栏间都是13步。二是采用两种步数模式,即用一种步数跑前7-8个栏,用另一种步数跑后2-3栏。采用这一模式的是西安交通大学的马连波,第三种是三种步数模式的栏间跑,才用这种模式的是陕西师范大学的XXX。
现在有些田径训练研究人员认为,减少400m栏间步数是提高专项成绩的主要途径,我认为这样的说法应该加一个前提,那就是在步降低步频的基础上减少栏间的步数可以有效的提高400m栏的成绩。从理论上讲,减少栏间步数和提高栏间步频是提高400m栏成绩的主要途径,众所周之,步幅和步频是构成运动员跑速的两个主要要素,这两个要素与速度的提高都呈正比关系,但步副和步频又是相互制约的,步长的增加必然导致步频的下降,步频要加快必然要影响到步幅的增大,运动生理学的研究已经证实,人的步频是由神经系统的灵活性决定的,它是较为稳定的,通过训练是很难改变的。因而减少栏间步数成了提高400m栏成绩的主要方法之一。但不是说减少栏间步数就一定能提高成绩,这两者之间没有必然的因果关系,步幅和步频这两个要素只有在一个运动员身上达到合理的配合才能最大程度的才能发挥出他的速度潜力。对于一个运动员来说,到底用什么样的步数模式来跑400m栏才是合适的,这一方面取决于运动员的训练水平、身体素质水平和身体条件。另一个重要的方面就是运动员通过多年的训练,寻找到适合自己特点的步数节奏模式,较为理想的节奏模式是运动员用相同的栏间步数来跑完全程。由于400m栏是属于次极限强度的速度耐力项目。除非运动员有较大的步幅和速度耐力储备。
(三)400m栏的速度特征
无论是直道栏,还是400m栏都属于障碍速度项群的项目,到第一和第二栏间时速度达到最大值,随后速度逐渐降低,到第十栏下栏至终点所有运动员的速度都是最慢的,速度衰竭与运动员的体力分配,专项耐力和栏间跑节奏的模式有一定的关系。400m栏运动员应具备良好的速度和速度耐力能力,熟练的左右腿过栏技术,且在比赛中应用符合自己特点的合理的节奏模式发挥出这些潜力,并尽可能的保持节奏变化自然连贯的栏间节奏和栏间步频的稳定。
四、400m栏的训练对策
(一)400m栏的技术训练
对于一名400m栏运动员来说,必须左右腿都能够熟练的掌握过栏技术,这样在安排自己的栏间跑节奏模式时就有较大的选择空间。训练中,可以采用灵活的栏间让运动员跑6--8步进行左右腿的过栏练习;也可以采用单双步结合的训练方法来培养运动员的节奏变化能力。在400m栏的训练中特别要注意运动员在弯道上过栏的技术,因为有离心力的作用,弯道过栏更要求运动员有良好的平衡能力,这一点在直道栏中是没有的。
1、练习中的技术要与专项保持一致
跨栏技术训练中总所采用的练习既可以是原地的,也可以是进行间的;既可采用有栏间的,也可采用无栏架的诱导性练习;既可以是局部的技术,也可以是完整的技术。但必须注意,练习时在力量、速度和节奏等方面要尽量与专项保持一致。
2、适当采用附加阻力的方法
随着自己技术水平的不断提高,也可以采用附加阻力的方法(如负重腰带或沙背心)来完成加强速度或耐力的练习。
3、根据自己的个人特点掌握和提高技术
在所有跨栏跑项目中,不同身材条件的运动员都取得过优秀的成绩。身材较矮的运动员一般动作频率快;身材较高的运动员则用步长弥补步频的不足。自然,身材高是一大优势,如果体重较轻则这一优势会更为突出。优秀运动员所采用的技术往往是结合自身身体条件和身体素质特点的,只有这样做,才能最有效地发挥个人的潜能,取得最优异的专项成绩。
(二)400m栏的速度训练
优秀的400米跑运动员,在全程跑中既要具备良好的速度,又要具备保持高速度跑的能力,这就要求中枢神经系统具有较大的机能稳定性,才能保持在较长时间内发出高频冲动,提高人体在单位时间内快速位移能力。
1、平跑速度的发展提高最大速度跑能力的练习
(1)行进间30-60米,3-4次X2-3组。
(2)短距离接力跑,2人X50米或4人X50米,3-4次X2-3组。
(3)用栏(1～3栏)或不用栏的下坡跑,30-60米X3-5次X2-3组。
2、过栏动作速率的发展
(1)扶肋木或墙壁做支撑高抬腿跑10~15秒,计抬腿次数。
(2)走或慢跑连续快速做摆动腿或起跨腿栏侧过栏练习。
(3)在栏侧或栏上一步过栏,栏间距离男3.8~4.2米,女3.2~3.8米,连续跨5-8个91.4厘米或76.2厘米高的栏架。
3、跑跨结合能力的培养
平跑速度和过栏速度的结合,是跨栏跑的基础,它关系到运动员能否在跨栏跑中充分发挥自己的速度潜力,以取得优异的运动成绩。
(1)降低栏架高度,不缩短栏间距离的跨栏跑。
(2)加长栏间距离,增加栏间跑步数,提高过栏和栏间跑速度。400米栏运动员可用双腿栏间跑4-6步过栏。
(3)递减栏距跨栏跑。第三栏后每个栏间依次递减栏距,提高和保持栏间速度和节奏。
(4)不同栏间距离、不同栏架高度、变换栏间步数和步长助高速重复跨栏跑。
(三)400m栏的专项耐力训练
发展运动员的专项耐力时,应首先提高运动员的速度耐力。400m栏运动员的的专耐力是其保持速度和稳定栏间节奏跑的能力,400m栏运动员专项耐力的培养。
1、提高无氧能力(非乳酸能供能能力和乳酸能供能能力)
(1)非乳酸能供能能力的发展:反复跑、短距离变速跑。
(2)乳酸能供能能力的发展:400米组合练习、不同距离的组合跑、同距离的间歇跑。
2、改善有氧能力:越野跑、法特莱克跑
3、专项耐力的训练:反复跨栏跑、超比赛段落的跨栏跑、400米栏运动员可采用跑超长距离(600米、500米)加后5个栏、平跑与跨栏交替、用短距和长距发展速度耐力。400米栏运动员的快速力量训练手段和方法同直道栏的同类训练相似。
(四)400m栏的节奏练习
选择什么样的栏节奏模式完成全程跑是400m栏运动员都要面临的问题。这个节奏模式也不是固定不变的,它是通过训练不断完善的。随着训练水平,身体素质和专项技术的提高和改进,首先要让运动员熟练的掌握左右腿过栏技术;其次要在训练中经常训练运动员用左右腿交替过栏的变换能力;最后通过训练和比赛让运动员相对固定一个合适自己特点的步数节奏模式,这个模式是能最大限度发挥运动员各项能力和取得最好专项成绩的最佳模式。决定栏间节奏的三个因素:支撑与腾空的时间比例;步长大小比例;步速快慢比例。
(五)400m栏的力量训练
1、最大力量的发展
最大力量的发展一般是安排在基础准备期和专项准备期进行,一次训练课的最大力量训练量不应过多,中间应穿插一些其它快速的速率练习。练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%一120%,每组的重复次数从1-2次到6一8次不等。训练中常用的几个杠铃练习:
(1)深蹲:体重的80%一110%,3-5组X10-4次。
(2)半蹲:体重的90%一120%,4组X10-5次。
(3)负重体前屈:体重的60%一90%,3-4组X10-5次。
2、速度性力量的发展一般采用相当运动员体重40%～50%的负重练习,练习要求以一定的频率在限定时间内完成规定的动作数量(一般5～15次)。主要用以下练习:
(1)快速抓举:3-4组X5-8次。
(2)快挺:3-4组X10-15次。
(3)深蹲跳或半蹲跳:3-5组X5-lO次。
3、爆发力的发展
(1)杠铃练习:抓举、挺举、高翻、提铃至胸、半蹲、深蹲。运动员体重的80%一120%,2-4组X3-5次。
(2)跳跃练习:立定跳远、立定三级跳、十级跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳栏架、跳台阶等。
(六)柔韧性训练
1、静力性的柔韧性练习:肋木上的各种压腿、垫上或在草地上的各种练习、动力性的柔韧性练习:扶肋木做各种大幅度的摆腿练习。
2、灵敏和协调性训练
灵敏和协调性的训练一般采用体操、技巧、球类、游戏、跳绳、全能运动等。提高力量素质.提高肌肉收缩速度,训练肌肉放松能力,对培养灵敏性和协调性都有良好效果。
五、结论与建议
经过对优秀男子400m跨栏跑全程分析,我把400m跨栏跑划分为:加速至最高速阶段、尽量保持最高速阶段、调整阶段和最后冲刺阶段4个部分,未来男子400m跨栏跑成绩要想再有突破,在训练中应该提高运动员的速度耐力和专项耐力,使运动员的专项能力全面、均衡的发展,实现运动员专项能力整体提高。男子400m栏比赛中运动员自我调控能力是影响比赛中栏间节奏的重要因素,是男子400m跨栏运动员专项能力的薄弱环节,也是400m栏专项成绩提高的新的突破口。
参考文献:
[1]詹建国.现代跨栏跑技术与训练[M].北京体育大学出版社,2004,7:73-80.
[2]文超.田径运动高级教程[M].北京:人民体育出版社,2003,6:339-413.
[3]汪静华.跨栏步与栏间跑的动作技术分析[J].武汉体育学院学报,2000,34,(1):92-94.
[4]俞樟炎,王宝成.田径运动的特性与项目特征[J].田径,1996(6).
田径运动员的专项能力是指运动员在训练和比赛中完成某一专项特殊的能力。这种能力有明显的专项特点,他通过多年训练逐渐形成和发展起来的。这种能力以运动员的素质为基础,以专项技术为前提。跨栏跑又是一项复杂的速度力量型项目,技术性很高,集速度、力量、柔韧、灵敏、耐力于一体。由于栏架的设置和栏间距离的固定,运动员只有在以稳定的步长、快的频率跑过栏间,跨过栏架的基础上才能获得优异的成绩。400m栏运动员的专项能力是运动员以高速稳定的节奏跑过栏间,跨过栏架的能力。400m栏运动员的专项能力包含有专项技术、栏间跑节奏和专项速度这三个方面的内容。本文就400m栏运动员的专项能力特征进行深入探讨,并在此基础上提出培养400m栏运动员专项能力的训练对策,为400m栏运动员的训练提供参考。
二、研究对象与方法
(一)研究对象
西安市大中专院校的优秀男子400m栏运动员。
(二)研究方法:文献资料法、归纳法、访谈法、逻辑分析法。
三、研究结果与分析
(一)400m栏的专项技术特征
由于栏架高度和栏间距离的不同,400m栏的过栏技术在动作形式、动作幅度、用力程度上以及动作细节上都叫直到栏有所差别。由于400m栏的栏间距为35m,很多运动员采用14或16步的双数步节奏模式或采用单双步结合的混合节奏模式,这就要求运动员必须双腿都能完成过栏技术动作。此外,400m栏还有五个栏架在弯道的位置,对于以左腿攻栏的运动员比较有利,因为从起跨攻栏到落地运动员都可以顺利地沿着跑到内侧跑进。有利于运动员完成弯道栏上动作和下栏后的跑动。而对于右腿攻栏的运动员来说,为了避免起跨腿在过栏的瞬间超过栏架宽度的范围而犯规,就必须要往栏架的右侧靠,这样无形中就增加了运动员跑进的距离。有研究资料表明,以左腿攻栏的运动员要比右腿攻栏的运动员离跑到线内侧近大约0.6m,每跑进20步就要比对手快1m,在跨栏步上,400m栏由于栏架高度较直道栏要低,运动员过栏的技术动作的幅度要小一些,世界优秀男子400m栏运动员的跨栏步的长度在3.5m左右,栏前平均为2.22m下栏点为1.28m左右。弯道上过栏的技术动作较直道过栏运动员要从起跨蹬地、过栏动作和下栏着地都有所不同。以左腿作为攻栏腿的运动员为例,起跨攻栏时,起跨脚永力点偏重内侧的脚掌;过栏时身体往内侧倾斜,右臂和右肩向内侧引伸,攻栏腿尽量压向跑道内侧,着地时偏重于脚掌外侧,摆动腿的膝关节要尽量往内侧摆动,以利于运动员的正常跑动。
(二)400m栏的节奏特征
节奏是跨栏项目的灵魂,栏间跑不数是400m栏节奏的主要内涵。从西安市优秀400m栏选手的栏间步数来看,有三种节奏模式。一是单一的步数模式,即用一种步数跑完全程。采用这种模式的是西安交通大学的曲强,他的栏间都是13步。二是采用两种步数模式,即用一种步数跑前7-8个栏,用另一种步数跑后2-3栏。采用这一模式的是西安交通大学的马连波,第三种是三种步数模式的栏间跑,才用这种模式的是陕西师范大学的XXX。
现在有些田径训练研究人员认为,减少400m栏间步数是提高专项成绩的主要途径,我认为这样的说法应该加一个前提,那就是在步降低步频的基础上减少栏间的步数可以有效的提高400m栏的成绩。从理论上讲,减少栏间步数和提高栏间步频是提高400m栏成绩的主要途径,众所周之,步幅和步频是构成运动员跑速的两个主要要素,这两个要素与速度的提高都呈正比关系,但步副和步频又是相互制约的,步长的增加必然导致步频的下降,步频要加快必然要影响到步幅的增大,运动生理学的研究已经证实,人的步频是由神经系统的灵活性决定的,它是较为稳定的,通过训练是很难改变的。因而减少栏间步数成了提高400m栏成绩的主要方法之一。但不是说减少栏间步数就一定能提高成绩,这两者之间没有必然的因果关系,步幅和步频这两个要素只有在一个运动员身上达到合理的配合才能最大程度的才能发挥出他的速度潜力。对于一个运动员来说,到底用什么样的步数模式来跑400m栏才是合适的,这一方面取决于运动员的训练水平、身体素质水平和身体条件。另一个重要的方面就是运动员通过多年的训练,寻找到适合自己特点的步数节奏模式,较为理想的节奏模式是运动员用相同的栏间步数来跑完全程。由于400m栏是属于次极限强度的速度耐力项目。除非运动员有较大的步幅和速度耐力储备。
(三)400m栏的速度特征
无论是直道栏,还是400m栏都属于障碍速度项群的项目,到第一和第二栏间时速度达到最大值,随后速度逐渐降低,到第十栏下栏至终点所有运动员的速度都是最慢的,速度衰竭与运动员的体力分配,专项耐力和栏间跑节奏的模式有一定的关系。400m栏运动员应具备良好的速度和速度耐力能力,熟练的左右腿过栏技术,且在比赛中应用符合自己特点的合理的节奏模式发挥出这些潜力,并尽可能的保持节奏变化自然连贯的栏间节奏和栏间步频的稳定。
四、400m栏的训练对策
(一)400m栏的技术训练
对于一名400m栏运动员来说,必须左右腿都能够熟练的掌握过栏技术,这样在安排自己的栏间跑节奏模式时就有较大的选择空间。训练中,可以采用灵活的栏间让运动员跑6--8步进行左右腿的过栏练习;也可以采用单双步结合的训练方法来培养运动员的节奏变化能力。在400m栏的训练中特别要注意运动员在弯道上过栏的技术,因为有离心力的作用,弯道过栏更要求运动员有良好的平衡能力,这一点在直道栏中是没有的。
1、练习中的技术要与专项保持一致
跨栏技术训练中总所采用的练习既可以是原地的,也可以是进行间的;既可采用有栏间的,也可采用无栏架的诱导性练习;既可以是局部的技术,也可以是完整的技术。但必须注意,练习时在力量、速度和节奏等方面要尽量与专项保持一致。
2、适当采用附加阻力的方法
随着自己技术水平的不断提高,也可以采用附加阻力的方法(如负重腰带或沙背心)来完成加强速度或耐力的练习。
3、根据自己的个人特点掌握和提高技术
在所有跨栏跑项目中,不同身材条件的运动员都取得过优秀的成绩。身材较矮的运动员一般动作频率快;身材较高的运动员则用步长弥补步频的不足。自然,身材高是一大优势,如果体重较轻则这一优势会更为突出。优秀运动员所采用的技术往往是结合自身身体条件和身体素质特点的,只有这样做,才能最有效地发挥个人的潜能,取得最优异的专项成绩。
(二)400m栏的速度训练
优秀的400米跑运动员,在全程跑中既要具备良好的速度,又要具备保持高速度跑的能力,这就要求中枢神经系统具有较大的机能稳定性,才能保持在较长时间内发出高频冲动,提高人体在单位时间内快速位移能力。
1、平跑速度的发展提高最大速度跑能力的练习
(1)行进间30-60米,3-4次X2-3组。
(2)短距离接力跑,2人X50米或4人X50米,3-4次X2-3组。
(3)用栏(1～3栏)或不用栏的下坡跑,30-60米X3-5次X2-3组。
2、过栏动作速率的发展
(1)扶肋木或墙壁做支撑高抬腿跑10~15秒,计抬腿次数。
(2)走或慢跑连续快速做摆动腿或起跨腿栏侧过栏练习。
(3)在栏侧或栏上一步过栏,栏间距离男3.8~4.2米,女3.2~3.8米,连续跨5-8个91.4厘米或76.2厘米高的栏架。
3、跑跨结合能力的培养
平跑速度和过栏速度的结合,是跨栏跑的基础,它关系到运动员能否在跨栏跑中充分发挥自己的速度潜力,以取得优异的运动成绩。
(1)降低栏架高度,不缩短栏间距离的跨栏跑。
(2)加长栏间距离,增加栏间跑步数,提高过栏和栏间跑速度。400米栏运动员可用双腿栏间跑4-6步过栏。
(3)递减栏距跨栏跑。第三栏后每个栏间依次递减栏距,提高和保持栏间速度和节奏。
(4)不同栏间距离、不同栏架高度、变换栏间步数和步长助高速重复跨栏跑。
(三)400m栏的专项耐力训练
发展运动员的专项耐力时,应首先提高运动员的速度耐力。400m栏运动员的的专耐力是其保持速度和稳定栏间节奏跑的能力,400m栏运动员专项耐力的培养。
1、提高无氧能力(非乳酸能供能能力和乳酸能供能能力)
(1)非乳酸能供能能力的发展:反复跑、短距离变速跑。
(2)乳酸能供能能力的发展:400米组合练习、不同距离的组合跑、同距离的间歇跑。
2、改善有氧能力:越野跑、法特莱克跑
3、专项耐力的训练:反复跨栏跑、超比赛段落的跨栏跑、400米栏运动员可采用跑超长距离(600米、500米)加后5个栏、平跑与跨栏交替、用短距和长距发展速度耐力。400米栏运动员的快速力量训练手段和方法同直道栏的同类训练相似。
(四)400m栏的节奏练习
选择什么样的栏节奏模式完成全程跑是400m栏运动员都要面临的问题。这个节奏模式也不是固定不变的,它是通过训练不断完善的。随着训练水平,身体素质和专项技术的提高和改进,首先要让运动员熟练的掌握左右腿过栏技术;其次要在训练中经常训练运动员用左右腿交替过栏的变换能力;最后通过训练和比赛让运动员相对固定一个合适自己特点的步数节奏模式,这个模式是能最大限度发挥运动员各项能力和取得最好专项成绩的最佳模式。决定栏间节奏的三个因素:支撑与腾空的时间比例;步长大小比例;步速快慢比例。
(五)400m栏的力量训练
1、最大力量的发展
最大力量的发展一般是安排在基础准备期和专项准备期进行,一次训练课的最大力量训练量不应过多,中间应穿插一些其它快速的速率练习。练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%一120%,每组的重复次数从1-2次到6一8次不等。训练中常用的几个杠铃练习:
(1)深蹲:体重的80%一110%,3-5组X10-4次。
(2)半蹲:体重的90%一120%,4组X10-5次。
(3)负重体前屈:体重的60%一90%,3-4组X10-5次。
2、速度性力量的发展一般采用相当运动员体重40%～50%的负重练习,练习要求以一定的频率在限定时间内完成规定的动作数量(一般5～15次)。主要用以下练习:
(1)快速抓举:3-4组X5-8次。
(2)快挺:3-4组X10-15次。
(3)深蹲跳或半蹲跳:3-5组X5-lO次。
3、爆发力的发展
(1)杠铃练习:抓举、挺举、高翻、提铃至胸、半蹲、深蹲。运动员体重的80%一120%,2-4组X3-5次。
(2)跳跃练习:立定跳远、立定三级跳、十级跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳栏架、跳台阶等。
(六)柔韧性训练
1、静力性的柔韧性练习:肋木上的各种压腿、垫上或在草地上的各种练习、动力性的柔韧性练习:扶肋木做各种大幅度的摆腿练习。
2、灵敏和协调性训练
灵敏和协调性的训练一般采用体操、技巧、球类、游戏、跳绳、全能运动等。提高力量素质.提高肌肉收缩速度,训练肌肉放松能力,对培养灵敏性和协调性都有良好效果。
五、结论与建议
经过对优秀男子400m跨栏跑全程分析,我把400m跨栏跑划分为:加速至最高速阶段、尽量保持最高速阶段、调整阶段和最后冲刺阶段4个部分,未来男子400m跨栏跑成绩要想再有突破,在训练中应该提高运动员的速度耐力和专项耐力,使运动员的专项能力全面、均衡的发展,实现运动员专项能力整体提高。男子400m栏比赛中运动员自我调控能力是影响比赛中栏间节奏的重要因素,是男子400m跨栏运动员专项能力的薄弱环节,也是400m栏专项成绩提高的新的突破口。
参考文献:
[1]詹建国.现代跨栏跑技术与训练[M].北京体育大学出版社,2004,7:73-80.
[2]文超.田径运动高级教程[M].北京:人民体育出版社,2003,6:339-413.
[3]汪静华.跨栏步与栏间跑的动作技术分析[J].武汉体育学院学报,2000,34,(1):92-94.
[4]俞樟炎,王宝成.田径运动的特性与项目特征[J].田径,1996(6).