【摘 要】
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第1式背柱扭转式 时间：每组15-20秒，每次2-3组，再转另一边。 功效：背柱扭转式可令背柱附近的肌肉及腹部内脏受压，从而减轻背痛问题及促进肠脏蠕动，达至通便效果。 步骤1 挺直腰背坐立在地上，右脚屈曲并把右脚掌踩于左膝外侧位置。 步骤2 同时盘起左脚，以左手环抱右腿，及右手按地帮助平衡。 步骤3 保持腰背挺直并吸气，当呼气时再把身体向右转，过程中保持平稳呼吸。第2式 花环式 时间：
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第1式背柱扭转式
时间：每组15-20秒，每次2-3组，再转另一边。
功效：背柱扭转式可令背柱附近的肌肉及腹部内脏受压，从而减轻背痛问题及促进肠脏蠕动，达至通便效果。
步骤1 挺直腰背坐立在地上，右脚屈曲并把右脚掌踩于左膝外侧位置。
步骤2 同时盘起左脚，以左手环抱右腿，及右手按地帮助平衡。
步骤3 保持腰背挺直并吸气，当呼气时再把身体向右转，过程中保持平稳呼吸。
第2式 花环式
时间：每组15-20秒，每次2-3组。
功效：放松后腿及背部绷紧肌肉，同时可锻炼腹部，有经痛问题的女士不妨多做一点。
步骤1 双腿与肩同宽站立在地上。
步骤2 脚掌紧贴地面慢慢蹲下，双手合拢在心口位置，腰背挺直并抬起臀部，保持平稳呼吸。
第3式 椅式
时间：每组15-20秒，每次2-3组。
功效：锻炼大腿、背部及腹部肌肉。
步骤1 双腿并拢站立，双手向上伸直。
步驟2 吸气时慢慢将臀部往下蹲，尽量保持大腿与地面平衡，膝盖不可超过脚尖位置。
第4式 抱膝屈腿
时间：每组15-20秒，每次2-3组。
功效：帮助消化系统蠕动，增加骨关节灵活度。
步骤1 平躺在地上，保持腰背贴近地板。
步骤2 吸气时把右腿曲起，膝盖贴近胸口位置，双手按住小腿，并保持平稳呼吸。
注意：先从右脚开始抱起为佳。
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