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特警作为一支专业化防暴处突力量的公安队伍，其所要承担的维护社会稳定、保护人民生命财产安全、严厉打击各类暴力恐怖分子、处置大规模群体性事件的责任更加重大。在特警参与处置的各种任务中，体现出了对抗性更强、危险性更高的特点，特警队伍实战能力的强弱将直接决定正义与邪恶斗争的成败归属，对特警实战能力的培养工作则也成为全面提升队伍战斗力的关键。
介于特警的工作特性，其所要处置任务的艰巨性对队员的体能提出了更高的要求。因为其特殊工作环境性质的需要，特警的身体机能、工作能力需要在更为艰苦、恶劣的条件下发生作用，诸如在高温气候、恶劣地形下进行的连续作战、夜战、追捕战等战斗以及各种专业技能的掌握。
如：攀爬高层建筑、高空速降、各种格斗技能等都需要超出常人的体能才能确保任务的顺利完成。此外，队员专项体能素质的优势有力的增强队伍在实战中战术运用的能力，对单兵及小组间战术运用提供了必要的体能支持。
因此，根据特警的职业特点，特警队员要求必须具备较高的实战技能、应变能力、意志品质等才能适应这种特殊工作的要求。而这种能力和技能的形成必须以专业、严格的体能的训练作为基础，才能得以实现。
目前我国特警队的体能训练通常分为：一般体能训练与专项体能素质训练。其中，特警队一般体能训练的内容通常分为：速度训练、力量训练、耐力训练、柔韧性训练、灵敏性和协调性训练。
特警的专项体能训练包括：攀登、翻越障碍、武装泅渡、长途奔袭、野外生存和特定条件下（抗晕、抗缺氧、抗寒、抗饥饿、抗疲劳、耐高温等）进行的专项体能训练，从而通过训练全面提高特警的专项体能素质，使之更加适应各种紧张、激烈、危险、复杂、艰苦的对敌斗争，增强特警在特殊环境下发挥自身的体能优势及战斗力。
因此，要有强健的身体素质，即队员要具有过人的耐力、爆发力和对各种情况的承受能力，其具体要求也要围绕实战出发。结合我国公安特警特殊的工作性质，并且通过借鉴美国SWAT、法国黑豹、德国G9、俄罗斯阿尔法特种部队等一些国外特警队伍的先进训练理念，总结出我国公安特警队伍训练时应遵循的原则。
一、应强调专业体能训练与特警实战需要一致性原则
特警体能训练和专业技能、战术训练都有密切的联系，相互关联。擒拿格斗、射击、埋伏、追踪、特殊驾驶、防暴器材操作等所需要的力量、速度、耐力、灵敏都依赖体能训练去获得。战术训练中的走、跑、跳、攀、爬等基本能力，都必须通过体能训练去增强。同时，许多体能训练项目本身就是一种专业技能，如越野、攀登、武装泅渡更是执法战斗必不可少的技能。因此特警体能训练的内容设计要与特警工作需要紧密相连，与特警技战术训练相结合，每个训练动作（动作组合）的手段、标准、目的、要求和时间节奏都必须围绕特警实际工作需要进行。
同时，在与特警实战工作相似的“情景状态”下发展各种素质的能力，这也是提高特警实战能力的必经之路，从而使特警体能训练不但增强队员体质，练就强健的体魄，熟练掌握各种实用技能，促进专业技能和应战技巧的提高，而且通过科学合理的训练还能使队员具有充沛的精力、坚强的毅力、高度的注意力、敏锐的观察力、快速的反应能力、动作的协调能力和很强的环境适应力，而这些都是构成特警实战能力的要素。同时使体能训练不致单调乏味，并充分激发队员自觉进行体能训练的热情和兴趣。
二、负荷量科学性原则
有体能训练，就有负荷量的问题。运动训练学理论认为：机体在训练中承受了一定的运动负荷后，必然会产生相应的训练效应，但并非施加负荷，就一定会产生良好的训练效应。根据科学研究，适宜的负荷才能使机体产生良好的适应效应，不适宜的负荷可能使机体达不到应激效应或产生劣变反应。
特警的体能发展是一个复杂的系统工程，有效提高特警体能整体训练水平须考虑队员年龄、身体状况等个体差异。因此，警察体能训练中，要遵循特警现有的身体状况和体能状况，遵循人体机能的训练适应规律，要科学地给予适宜量度负荷。通常用最大心率来确定负荷的强度：“最大心率＝220－年龄”，根据特警队员的年龄特点且针对特警实战工作对于其体能的特殊性需求，发展特警体能素质，提高身体各系统功能的最有效训练方式是使训练的心率控制在160～180次/min的范围内，因此，在体能训练中应强调通过科学的方法控制特警队员体能训练的负荷强度，从而使特警队员通过适宜的负荷强度有效提升体能上的储备。
三、应注重与适应能力、意志品质及心理素质培养相呼应的原则
体能训练既要着眼于发展力量、速度、耐力灵敏和柔韧，又要重视思想作风、心理品质和适应能力的磨炼。适应能力是决定体能发挥水平的重要因素之一。
敌我相遇，从某种意义上讲，也是一种心理的较量。战争胜负的决定因素是人而不是武器，这是一条自有战争以来就存在的真理。同样，决定特警实战胜负的也是人的因素，因此，实战中不光包括专业技术、战术和体能因素，还包括人在战斗中的心理、精神，如勇敢沉着、果断机智、顽强坚定等将产生无限能动作用，敢于战斗，才能善于战斗，才能战胜对手。
在体能训练中队员常常会感到非常疲劳，有些体能训练的手段又比较单调枯燥，因此，在体能训练中特警应有意识的进行心理强化，提高对体能训练重要意义的认识，培养吃苦耐劳的意志品质和心理素养。有创造性的把心理因素和体能训练有机的结合起来，将大大提高体能训练的效果。
总而言之，体能、技能以及战术三者是统一的整体，三者紧密相连、互相促进，在这其中，体能为后两者的学习及在战斗中的有效发挥提供了基础的保障。因此，要使队员提升在实战中制敌、克敌的实战能力，队员既要有过人的耐力、爆发力和对各种不利情况的承受能力，同时也应在训练科目与内容的设置中紧密的围绕实战出发。
介于特警的工作特性，其所要处置任务的艰巨性对队员的体能提出了更高的要求。因为其特殊工作环境性质的需要，特警的身体机能、工作能力需要在更为艰苦、恶劣的条件下发生作用，诸如在高温气候、恶劣地形下进行的连续作战、夜战、追捕战等战斗以及各种专业技能的掌握。
如：攀爬高层建筑、高空速降、各种格斗技能等都需要超出常人的体能才能确保任务的顺利完成。此外，队员专项体能素质的优势有力的增强队伍在实战中战术运用的能力，对单兵及小组间战术运用提供了必要的体能支持。
因此，根据特警的职业特点，特警队员要求必须具备较高的实战技能、应变能力、意志品质等才能适应这种特殊工作的要求。而这种能力和技能的形成必须以专业、严格的体能的训练作为基础，才能得以实现。
目前我国特警队的体能训练通常分为：一般体能训练与专项体能素质训练。其中，特警队一般体能训练的内容通常分为：速度训练、力量训练、耐力训练、柔韧性训练、灵敏性和协调性训练。
特警的专项体能训练包括：攀登、翻越障碍、武装泅渡、长途奔袭、野外生存和特定条件下（抗晕、抗缺氧、抗寒、抗饥饿、抗疲劳、耐高温等）进行的专项体能训练，从而通过训练全面提高特警的专项体能素质，使之更加适应各种紧张、激烈、危险、复杂、艰苦的对敌斗争，增强特警在特殊环境下发挥自身的体能优势及战斗力。
因此，要有强健的身体素质，即队员要具有过人的耐力、爆发力和对各种情况的承受能力，其具体要求也要围绕实战出发。结合我国公安特警特殊的工作性质，并且通过借鉴美国SWAT、法国黑豹、德国G9、俄罗斯阿尔法特种部队等一些国外特警队伍的先进训练理念，总结出我国公安特警队伍训练时应遵循的原则。
一、应强调专业体能训练与特警实战需要一致性原则
特警体能训练和专业技能、战术训练都有密切的联系，相互关联。擒拿格斗、射击、埋伏、追踪、特殊驾驶、防暴器材操作等所需要的力量、速度、耐力、灵敏都依赖体能训练去获得。战术训练中的走、跑、跳、攀、爬等基本能力，都必须通过体能训练去增强。同时，许多体能训练项目本身就是一种专业技能，如越野、攀登、武装泅渡更是执法战斗必不可少的技能。因此特警体能训练的内容设计要与特警工作需要紧密相连，与特警技战术训练相结合，每个训练动作（动作组合）的手段、标准、目的、要求和时间节奏都必须围绕特警实际工作需要进行。
同时，在与特警实战工作相似的“情景状态”下发展各种素质的能力，这也是提高特警实战能力的必经之路，从而使特警体能训练不但增强队员体质，练就强健的体魄，熟练掌握各种实用技能，促进专业技能和应战技巧的提高，而且通过科学合理的训练还能使队员具有充沛的精力、坚强的毅力、高度的注意力、敏锐的观察力、快速的反应能力、动作的协调能力和很强的环境适应力，而这些都是构成特警实战能力的要素。同时使体能训练不致单调乏味，并充分激发队员自觉进行体能训练的热情和兴趣。
二、负荷量科学性原则
有体能训练，就有负荷量的问题。运动训练学理论认为：机体在训练中承受了一定的运动负荷后，必然会产生相应的训练效应，但并非施加负荷，就一定会产生良好的训练效应。根据科学研究，适宜的负荷才能使机体产生良好的适应效应，不适宜的负荷可能使机体达不到应激效应或产生劣变反应。
特警的体能发展是一个复杂的系统工程，有效提高特警体能整体训练水平须考虑队员年龄、身体状况等个体差异。因此，警察体能训练中，要遵循特警现有的身体状况和体能状况，遵循人体机能的训练适应规律，要科学地给予适宜量度负荷。通常用最大心率来确定负荷的强度：“最大心率＝220－年龄”，根据特警队员的年龄特点且针对特警实战工作对于其体能的特殊性需求，发展特警体能素质，提高身体各系统功能的最有效训练方式是使训练的心率控制在160～180次/min的范围内，因此，在体能训练中应强调通过科学的方法控制特警队员体能训练的负荷强度，从而使特警队员通过适宜的负荷强度有效提升体能上的储备。
三、应注重与适应能力、意志品质及心理素质培养相呼应的原则
体能训练既要着眼于发展力量、速度、耐力灵敏和柔韧，又要重视思想作风、心理品质和适应能力的磨炼。适应能力是决定体能发挥水平的重要因素之一。
敌我相遇，从某种意义上讲，也是一种心理的较量。战争胜负的决定因素是人而不是武器，这是一条自有战争以来就存在的真理。同样，决定特警实战胜负的也是人的因素，因此，实战中不光包括专业技术、战术和体能因素，还包括人在战斗中的心理、精神，如勇敢沉着、果断机智、顽强坚定等将产生无限能动作用，敢于战斗，才能善于战斗，才能战胜对手。
在体能训练中队员常常会感到非常疲劳，有些体能训练的手段又比较单调枯燥，因此，在体能训练中特警应有意识的进行心理强化，提高对体能训练重要意义的认识，培养吃苦耐劳的意志品质和心理素养。有创造性的把心理因素和体能训练有机的结合起来，将大大提高体能训练的效果。
总而言之，体能、技能以及战术三者是统一的整体，三者紧密相连、互相促进，在这其中，体能为后两者的学习及在战斗中的有效发挥提供了基础的保障。因此，要使队员提升在实战中制敌、克敌的实战能力，队员既要有过人的耐力、爆发力和对各种不利情况的承受能力，同时也应在训练科目与内容的设置中紧密的围绕实战出发。