人的一生当中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。可是，香甜的睡眠对很多人来讲却成了“奢侈品”。3月21日是“世界睡眠日”，它的设立是为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。据悉，中国成年人的失眠率达到四成。那么，我们究竟为什么睡不好？
　　心理因素是最大“元凶”
　　失眠是许多原因引起的一个症状，可以是躯体疾病伴发的症状，也可能因为不良生活习惯、环境因素引起，也可能是由于心理因素所导致的。从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致病的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。
　　睡眠障碍的背后，往往隐藏着抑郁症、焦虑症等心理问题。例如，经常早醒往往伴有抑郁症状，入睡困难则大部分伴有焦虑症。有某些性格缺陷（如爱较真、易忧虑等）、情绪比较敏感的人也容易出现睡眠障碍。睡眠质量不高反过来又加重了患者的心理负担，引起更严重的心理问题。
　　假设把失眠治疗看成一棵大树，那么医生机械地开安眠药，就只是剪去大树的叶子；用物理疗法、行为疗法、认知疗法等方法治疗，也只是砍掉了大树的一些树枝；最根本的是要找出失眠的病因，对症下药，那才是把大树连根拔起，失眠才可能治愈。
　　越怕失眠越失眠
　　典型症状：人到中年，工作压力越来越大，到了晚上就怕自己睡不着觉，但是越是担心失眠越是难以入睡，人也变得很焦虑。
　　这是常见的“失眠期待性焦虑”，通常表现为晚上一上床，就开始担心自己睡不着，逼迫自己尽快入睡，结果适得其反。越怕失眠脑细胞就越兴奋，就越难入睡。
　　其实，睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。另外，建议有这种失眠症状的患者，平时应保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情，就能在不知不觉中进入梦乡。
　　多梦不等于失眠
　　典型症状：每晚睡觉都会做梦，白天总感觉头昏沉沉的，多梦是不是也属于失眠？
　　不少自称失眠的人认为自己睡眠不佳是由于多梦造成的，这种想法反而使人产生焦虑情绪。担心入睡后会做梦的心理，会导致入睡很浅，影响睡眠质量。
　　其实，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，有助于记忆、过滤无用信息，保证正常的效能。梦本身对人体并无害处，有害的是“认为做梦有害”的心理，这种心理使自己产生心理负担。
　　自责心理阻碍睡眠
　　典型症状：有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，导致一整天情绪低落，晚上难以入眠。
　　这类人由于一次过失就会感到内疚自责，在脑子里反复重演过失事件，并懊悔不已。尤其是在夜深人静的时候，自责、懊悔之情越发严重，大脑细胞长时间处于幻想与兴奋状态，自然就无法入睡。
　　如果出现这种情况，应及时调整自己的心情，可以这样想——事情已经过去，从失败中吸取教训就好，再多的懊悔也于事无补。另外还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。
　　手足无措睡不好
　　典型症状：遇到突发事件后，经常手足无措，即使是一件小事也理不清头绪，不知道该怎么处理，晚上睡觉的时候也经常想来想去，导致睡眠质量不佳。
　　有的人在遭到突发事件刺激后，不能做出正确反应，而是感到手足无措，不知如何是好。晚上睡觉时也是左思右想，始终处于进退两难、焦虑无助的状态。如果出现这样的情况，首先应该让自己平静下来，在睡觉之前尽量转移自己的思绪。
　　失眠症的放松训练
　　为催眠设计的放松训练简单易学：仰卧，双眼微合，将注意力集中在双手或双脚上，全身放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，同时进行缓慢的深呼吸。
　　练习时，一旦出现与放松无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。一般能在练习中安然入睡。
　　一个人一生之中或多或少都会受到失眠的困扰，短暂性的失眠就要自己学会调整，如果觉得自己调整不过来，就需要尽早寻求医生的帮助。
　　编辑/刘柳