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【关键词】减压；高三；心理健康活动课
【中图分类号】G444 【文献标志码】A 【文章编号】1005-6009（2017）48-0017-03
【作者简介】徐梦，江苏省常熟中学（江苏常熟，215500）心理健康教师，二级教师。
设计意图：
邻近高考，高三年级的学生既要应对繁重的复习任务，更要面对万人争过独木桥的升学压力，肩上还承担着父母、长辈、老师的殷切期望，多方面的压力特别是应试压力把许多学生压得喘不过气来。长期处于压力状态下的学生，容易出现注意力分散、学习效率下降等问题，还易出现焦虑、愤怒、抑郁等负性情绪，并常常伴随失眠、胃痛、头痛等身体症状。因此，如何有效帮助高三学生正视考试压力、恰当运用减压方法调节压力、化压力为学习动力，成为心理健康教育课的重要目标。基于上述背景，本节课采用体验式教学方法，以活动为载体，根据高三学生实际情况，从认知和行为两方面引导高三学生体验、感知、调节压力，學会有效应对压力。
活动目标：
认知目标：帮助学生正确认识压力、压力与学习效率的关系，以及过度压力对个体身心健康的损害。
过程与方法目标：学生通过参与课堂活动，能够掌握常用减压方法，并能将课堂中学到的方法主动运用到日常学习生活中。
情感、态度与价值观目标：利用活动调动学生主动探索减压方法的积极性，帮助学生从情感层面正视压力，勇敢面对压力，在压力状态下能继续保持健康向上的心理状态。
活动准备：
教学课件（PPT）、音频、视频；
气球若干、鲜花一支、眼罩一个、手鼓一个
活动对象：高三年级学生
活动时间：1课时
活动过程：
一、暖身活动——击鼓传花
请一名学生到讲台上充当鼓手（鼓手需戴上眼罩），当鼓声响起时众人传花，鼓声停，花落在哪位同学手上，这名同学就需要上台表演节目。游戏一共进行三轮，其中第三轮开始时，教师在课件上呈现新增的游戏规则“第三轮表演内容由教师指定”（进一步增强学生的情境性压力体验）。
教师：在刚刚游戏的过程中，我看到漂亮的鲜花像烫手山芋一样，大家都不想要，花一到自己手里就急忙扔了出去，为什么大家都不喜欢这朵花呢？
学生1：这朵花当然烫手啦，如果鼓声停了花在手里，就意味着我要表演，而表演会让我压力山大。
学生2：是的，我也不想“中奖”，我不想表演，当着全班同学面表演是一件压力非常大的事情。
学生3：本来还没那么大压力，第三轮规则变了，要指定表演内容，这花就更可怕了。
教师小结：看来通过刚刚的游戏，同学们都体验到了压力，压力这个话题对我们高三同学而言是再熟悉不过的话题，因为繁重的复习任务以及频繁的单元考、月考、模考都会让我们感受到压力，那么今天这节课，我们就一起来探索压力这一话题。
设计意图：通过游戏，营造暂时性压力情境，让学生在情境中切身感受、体验压力，导出活动主题；以游戏的形式活跃课堂氛围，激发、调动学生参与课堂活动的兴趣和积极性。
二、体验活动一——吹弹可破
请同学拿起事先发放的气球，慢慢地一口一口地往气球里吹气。待学生将气球吹到中等大小时，教师提问：各位同学，如果我们把手中的气球看成我们的心理容器，每次往气球里吹的气就如同我们每天往心里堆积的压力，如果继续给气球吹气会发生什么事情？我们现在距离高考还有不到60天，如果每一天都给自己施加点压力，到高考那一天，我们会怎样？如果想要释放压力，我们应该怎么做？
学生1：如果继续吹下去，气球会爆炸，如果我们一直给自己施压，到高考那天，我们可能会心理崩溃。
学生2：在这节课之前，我虽然知道过度压力有害，可从没有如此真实地体验过。我的气球刚刚吹炸开了，可以想象，如果持续给自己施压，心理也会崩溃的。
学生3：跟吹气相反，如果想减压，得一点点把气球里的气给泄了，我们也要一点点把心理压力给泄了，学会减压。
教师：各位同学，刚刚我们感受到了过度压力的危害。接下来，请各位同学吹出自己的压力（学生往气球吹气），相互观察一下自己的气球和其他同学的气球，看看有什么发现。
学生1：原来我们班学霸也有那么大的压力，我还以为他很轻松。
学生2：我一直以为只有我一个人压力山大，原来大家的气球都很大。
教师小结：刚才的这个游戏叫“吹弹可破”，同
学们都亲身体验了过度压力的危害，只有适度的压力才能最大限度地提高我们的学习效率，成为我们前进的动力，否则，压力不仅会成为阻力，还会损害我们的身心健康。而且，无论是“学霸”还是“学渣”，都可能遭遇过压的威胁，都需要减压。
设计意图：借助活动，让学生在活动中体验到过度压力对个体身心健康的损害；通过活动，帮助学生了解压力与学习效率的关系，正确认识考试压力与考试成绩的关系，为后续减压活动的开展奠定认知基础。
三、体验活动二——身体力行减压
教师：各位同学，上周我在你们高三学生中进行了一个问卷调查，调查结果显示：当感到压力时，82%的同学选择用听音乐、运动的方法减压，并且表示能有效减压。这也是我们今天想要给大家介绍的第一种减压方法——行为减压法，即通过从事特定的活动，如打球、听轻音乐，转移注意力，并利用在活动中获得的愉快体验抵消或缓解压力带来的紧张感及不舒适感。常见形式有呼吸放松法、音乐放松法、运动放松法、合理宣泄法。接下来，请各位同学一起跟着我体验如何利用呼吸放松达到减压的目的。请你做一些调整，让身体以最舒服的姿势坐在椅子上，没有紧绷的衣物，没有束缚。现在，让你的注意力从你的头顶漫游到你的头皮和前额…… 教师以呼吸放松法示范演示行为减压法，学生现场体验、实践。
教师小结：缓慢的呼吸、身体的放松给我们带来了心理的轻松，同样，令人心情愉悦的音乐、运动也能让我们释放压力。当考前非常紧张、承受巨大的考试压力时，我们可以去从事一些让我们精神愉悦的活动，身体力行，有效减压。
设计意图：以活动为载体，让学生身体力行，体验行为减压法；学生通过亲身实践，掌握行为减压法的常用形式及操作方法。
四、体验活动三——换面思考减压
播放《秀才赶考》视频，请学生仔细观看视频并回答问题。
教师：为什么同样一个梦，店老板和算命先生的解读让秀才体验到完全相反的情绪呢？在我们同学当中有没有店老板和算命先生呢？
学生1：我觉得我们每个人都是店老板和算命先生的结合体，面对考试或者其他让我们有压力的事情，有积极和消极的应对方式。但我常常是消极地面对考试，还没考就担心考砸了，担心被谁比下去，结果复习也静不下心来，最后真的考砸了。
学生2：我也是，不管小考还是大考，考前总是把考试看成非常可怕的事情，其实以我的成绩，我根本不需要担心那么多，我应该关注积极的一面。
教师：看来不需要我解释，同学们已经明白了认知减压法的作用原理，当我们面对考试或其他压力事件时，如果能够用积极观点代替以往的消极观点，学会换面思考，重新评估自己面对的压力，改变对压力的感知，便能达到有效减压的目的。为了帮助各位同学在平常学习中学会换面思考，我给大家提供两种常用的认知减压形式：积极暗示和正念训练。（PPT呈现具体内容）
教师小结：观念的转变、认知的调整，不仅能够直接达到减压的目的，还能促进个人行为的转变，希望各位同学在面对压力的时候，能够从认知上改变对压力的感知，正确评估自己的压力，学会换面思考。
设计意图：帮助学生理解认知减压法的作用原理；引导学生掌握认知减压法的常用形式。
五、课堂小结与延伸
教师：相信通过参与我们的减压活动，各位同学对压力有了新的认识，对如何减压也有了充分的认识与体验，当你们再次感到压力山大的时候，希望你们能够身体力行、换面思考，双管齐下，成为压力的主人，化压力为动力。
设计意图：引导学生梳理、总结活动感悟，形成对减压的理性认识；拓展延伸、鼓励引导学生将活动中掌握的减压方法主动运用于日常学习生活中。
活动反思：
对于减压这一辅导主题，传统的心理课堂往往是教師在讲台上讲解什么是压力、如何减压等知识，学生在台下听讲，多停留在知识灌输层面。这样的“学科式”课堂，学生即便仔细听讲，也难以对压力形成深刻的感知与体验，课堂辅导效果差。只有转变传统的教学模式，采用以学生为主体、以活动为载体、强调学生主观体验的教学形式，才能真正帮助高三学生有效应对压力，真正发挥心理健康教育课的辅导效果，提高学生心理健康水平。本堂课设计的暖身活动、体验活动均有效激起学生的主观心理体验，在此基础上，教师顺势引导，使学生对压力、如何减压形成了理性认知，辅导效果良好。■
【中图分类号】G444 【文献标志码】A 【文章编号】1005-6009（2017）48-0017-03
【作者简介】徐梦，江苏省常熟中学（江苏常熟，215500）心理健康教师，二级教师。
设计意图：
邻近高考，高三年级的学生既要应对繁重的复习任务，更要面对万人争过独木桥的升学压力，肩上还承担着父母、长辈、老师的殷切期望，多方面的压力特别是应试压力把许多学生压得喘不过气来。长期处于压力状态下的学生，容易出现注意力分散、学习效率下降等问题，还易出现焦虑、愤怒、抑郁等负性情绪，并常常伴随失眠、胃痛、头痛等身体症状。因此，如何有效帮助高三学生正视考试压力、恰当运用减压方法调节压力、化压力为学习动力，成为心理健康教育课的重要目标。基于上述背景，本节课采用体验式教学方法，以活动为载体，根据高三学生实际情况，从认知和行为两方面引导高三学生体验、感知、调节压力，學会有效应对压力。
活动目标：
认知目标：帮助学生正确认识压力、压力与学习效率的关系，以及过度压力对个体身心健康的损害。
过程与方法目标：学生通过参与课堂活动，能够掌握常用减压方法，并能将课堂中学到的方法主动运用到日常学习生活中。
情感、态度与价值观目标：利用活动调动学生主动探索减压方法的积极性，帮助学生从情感层面正视压力，勇敢面对压力，在压力状态下能继续保持健康向上的心理状态。
活动准备：
教学课件（PPT）、音频、视频；
气球若干、鲜花一支、眼罩一个、手鼓一个
活动对象：高三年级学生
活动时间：1课时
活动过程：
一、暖身活动——击鼓传花
请一名学生到讲台上充当鼓手（鼓手需戴上眼罩），当鼓声响起时众人传花，鼓声停，花落在哪位同学手上，这名同学就需要上台表演节目。游戏一共进行三轮，其中第三轮开始时，教师在课件上呈现新增的游戏规则“第三轮表演内容由教师指定”（进一步增强学生的情境性压力体验）。
教师：在刚刚游戏的过程中，我看到漂亮的鲜花像烫手山芋一样，大家都不想要，花一到自己手里就急忙扔了出去，为什么大家都不喜欢这朵花呢？
学生1：这朵花当然烫手啦，如果鼓声停了花在手里，就意味着我要表演，而表演会让我压力山大。
学生2：是的，我也不想“中奖”，我不想表演，当着全班同学面表演是一件压力非常大的事情。
学生3：本来还没那么大压力，第三轮规则变了，要指定表演内容，这花就更可怕了。
教师小结：看来通过刚刚的游戏，同学们都体验到了压力，压力这个话题对我们高三同学而言是再熟悉不过的话题，因为繁重的复习任务以及频繁的单元考、月考、模考都会让我们感受到压力，那么今天这节课，我们就一起来探索压力这一话题。
设计意图：通过游戏，营造暂时性压力情境，让学生在情境中切身感受、体验压力，导出活动主题；以游戏的形式活跃课堂氛围，激发、调动学生参与课堂活动的兴趣和积极性。
二、体验活动一——吹弹可破
请同学拿起事先发放的气球，慢慢地一口一口地往气球里吹气。待学生将气球吹到中等大小时，教师提问：各位同学，如果我们把手中的气球看成我们的心理容器，每次往气球里吹的气就如同我们每天往心里堆积的压力，如果继续给气球吹气会发生什么事情？我们现在距离高考还有不到60天，如果每一天都给自己施加点压力，到高考那一天，我们会怎样？如果想要释放压力，我们应该怎么做？
学生1：如果继续吹下去，气球会爆炸，如果我们一直给自己施压，到高考那天，我们可能会心理崩溃。
学生2：在这节课之前，我虽然知道过度压力有害，可从没有如此真实地体验过。我的气球刚刚吹炸开了，可以想象，如果持续给自己施压，心理也会崩溃的。
学生3：跟吹气相反，如果想减压，得一点点把气球里的气给泄了，我们也要一点点把心理压力给泄了，学会减压。
教师：各位同学，刚刚我们感受到了过度压力的危害。接下来，请各位同学吹出自己的压力（学生往气球吹气），相互观察一下自己的气球和其他同学的气球，看看有什么发现。
学生1：原来我们班学霸也有那么大的压力，我还以为他很轻松。
学生2：我一直以为只有我一个人压力山大，原来大家的气球都很大。
教师小结：刚才的这个游戏叫“吹弹可破”，同
学们都亲身体验了过度压力的危害，只有适度的压力才能最大限度地提高我们的学习效率，成为我们前进的动力，否则，压力不仅会成为阻力，还会损害我们的身心健康。而且，无论是“学霸”还是“学渣”，都可能遭遇过压的威胁，都需要减压。
设计意图：借助活动，让学生在活动中体验到过度压力对个体身心健康的损害；通过活动，帮助学生了解压力与学习效率的关系，正确认识考试压力与考试成绩的关系，为后续减压活动的开展奠定认知基础。
三、体验活动二——身体力行减压
教师：各位同学，上周我在你们高三学生中进行了一个问卷调查，调查结果显示：当感到压力时，82%的同学选择用听音乐、运动的方法减压，并且表示能有效减压。这也是我们今天想要给大家介绍的第一种减压方法——行为减压法，即通过从事特定的活动，如打球、听轻音乐，转移注意力，并利用在活动中获得的愉快体验抵消或缓解压力带来的紧张感及不舒适感。常见形式有呼吸放松法、音乐放松法、运动放松法、合理宣泄法。接下来，请各位同学一起跟着我体验如何利用呼吸放松达到减压的目的。请你做一些调整，让身体以最舒服的姿势坐在椅子上，没有紧绷的衣物，没有束缚。现在，让你的注意力从你的头顶漫游到你的头皮和前额…… 教师以呼吸放松法示范演示行为减压法，学生现场体验、实践。
教师小结：缓慢的呼吸、身体的放松给我们带来了心理的轻松，同样，令人心情愉悦的音乐、运动也能让我们释放压力。当考前非常紧张、承受巨大的考试压力时，我们可以去从事一些让我们精神愉悦的活动，身体力行，有效减压。
设计意图：以活动为载体，让学生身体力行，体验行为减压法；学生通过亲身实践，掌握行为减压法的常用形式及操作方法。
四、体验活动三——换面思考减压
播放《秀才赶考》视频，请学生仔细观看视频并回答问题。
教师：为什么同样一个梦，店老板和算命先生的解读让秀才体验到完全相反的情绪呢？在我们同学当中有没有店老板和算命先生呢？
学生1：我觉得我们每个人都是店老板和算命先生的结合体，面对考试或者其他让我们有压力的事情，有积极和消极的应对方式。但我常常是消极地面对考试，还没考就担心考砸了，担心被谁比下去，结果复习也静不下心来，最后真的考砸了。
学生2：我也是，不管小考还是大考，考前总是把考试看成非常可怕的事情，其实以我的成绩，我根本不需要担心那么多，我应该关注积极的一面。
教师：看来不需要我解释，同学们已经明白了认知减压法的作用原理，当我们面对考试或其他压力事件时，如果能够用积极观点代替以往的消极观点，学会换面思考，重新评估自己面对的压力，改变对压力的感知，便能达到有效减压的目的。为了帮助各位同学在平常学习中学会换面思考，我给大家提供两种常用的认知减压形式：积极暗示和正念训练。（PPT呈现具体内容）
教师小结：观念的转变、认知的调整，不仅能够直接达到减压的目的，还能促进个人行为的转变，希望各位同学在面对压力的时候，能够从认知上改变对压力的感知，正确评估自己的压力，学会换面思考。
设计意图：帮助学生理解认知减压法的作用原理；引导学生掌握认知减压法的常用形式。
五、课堂小结与延伸
教师：相信通过参与我们的减压活动，各位同学对压力有了新的认识，对如何减压也有了充分的认识与体验，当你们再次感到压力山大的时候，希望你们能够身体力行、换面思考，双管齐下，成为压力的主人，化压力为动力。
设计意图：引导学生梳理、总结活动感悟，形成对减压的理性认识；拓展延伸、鼓励引导学生将活动中掌握的减压方法主动运用于日常学习生活中。
活动反思：
对于减压这一辅导主题，传统的心理课堂往往是教師在讲台上讲解什么是压力、如何减压等知识，学生在台下听讲，多停留在知识灌输层面。这样的“学科式”课堂，学生即便仔细听讲，也难以对压力形成深刻的感知与体验，课堂辅导效果差。只有转变传统的教学模式，采用以学生为主体、以活动为载体、强调学生主观体验的教学形式，才能真正帮助高三学生有效应对压力，真正发挥心理健康教育课的辅导效果，提高学生心理健康水平。本堂课设计的暖身活动、体验活动均有效激起学生的主观心理体验，在此基础上，教师顺势引导，使学生对压力、如何减压形成了理性认知，辅导效果良好。■