远离“节日后遗症”

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  “十一”长假即将结束,由节日导致的后遗症也逐渐显现。据了解,不少人因不科学的生活方式而导致精神不振、食欲不佳、身体疲乏、思维混乱等——
  
  这些过节方式损健康
  
  恶补睡眠——这几天假期,张小姐几乎没出过门,每天都睡到该吃午饭了才起床。放假前赶上公司加班,每天都一两点才睡,于是想在放假这几天把没睡够的觉补上,谁知越睡越累,而且头脑也昏昏沉沉。
  解析:平时按点上下班的坐班族难得有睡懒觉的机会,放假了再不用早晨着急赶班车,可以踏踏实实地睡个懒觉,可是总感到睡得越多越疲乏,我们可能都有过这样的感受。这是为什么呢?专家指出:因为我们每个人都有生物钟,平时每天早上都是6点半或7点起床而节假日却一觉睡到吃午饭,体内的生物钟肯定会紊乱,结果只能是更加疲劳。
  吃喝撑着——小张今年刚到外地读大学,“十一”是他开学后第一次回家,妈妈做了许多可口的饭菜,特别是小张爱吃的海鲜顿顿有。在学校吃得不合口味的小张,于是放开了肚皮大吃,结果吃坏了肚子,上吐下泻,眼看快开学了却不得不到医院挂吊瓶。
  解析:放假了,亲朋好友聚会难免“吃吃喝喝”,大鱼大肉再加烟酒。几天吃下来,体重上升不说,消化道也提出了“抗议”,还可能急性胰腺炎上身。多肉、多油、多盐、多糖饮食极易诱发各种宿疾,另外,吃得太“补”不仅会给健康减分,还会给体重加分。有关营养师认为,一般一桌酒席吃下来,再加上酒、果汁等饮料,至少会吃进3000大卡的热量,这些热量若要以目前十分流行的跳舞机运动来消耗,得一口气整整跳上二十个小时。节目期间大开吃戒真是害处不少,不少人因此影响了节后上学或工作的状态。
  疲劳上网——小王今年高二,爸妈想带他一起去外地旅游,他以复习功课为由单独留在家里。这几天他在家通宵上网、玩游戏,熬得两眼通红,竟然连续十二小时不吃不喝。
  解析不少人特别是学生族,都在假期里过了把“网络瘾”。有报道指出,连续上网4个小时就要看心理医生。不仅如此,它还对身体健康造成伤害。手握鼠标太久,常常会出现肩臂酸痛,严重者还会延伸至整只手臂,如果坐椅高度不适当,或者你的坐姿不正确,情况则更糟糕。对于学生而言,无节制地在网上游玩,势必影响开学后的学习。要注意间隔休息,每隔一段时间休息一会儿,站起来活动身体,这样才可以减少肌肉过劳的机会。
  
  小心假日忧郁综合症
  
  多数人的“十一”长假都应该是最为快乐和休闲的时光,人们可以借此同家人和朋友团聚,调整一下紧张了长时间的神经和心情,但事实上仍然有一部分人在假日,尤其是在长假里会感到忧郁、沮丧和孤独,甚至在假期结束之后的一段时间内仍为这类情感所控制。在国外,人们把假日带给人们的这种消极情绪称为“假日忧郁综合征”。
  少数有不愉快旅游经历的人,也应该自我调节,淡忘它,变旅游感受为精神收获,以充沛精力投入工作。
  
  重拾往日习惯
  
  如果你在这个节日里“放纵”了一把,刻意扔掉了一些工作或学习时坚持的习惯,那么在假期结束前,赶紧把这些习惯拾起来吧,它会帮助你及时进入工作或学习的正常状态!否则,打破这些习惯之后不仅恢复起来不容易,而且某种秩序被破坏之后的“混乱感”也会让你在毫无意识的情况下加重烦闷情绪。如果“十一”之前你正在实施节食或减肥计划,如果你平常坚持每天活动一刻钟,一定不要放弃这些良好的习惯。现在能做的,就是放下别的事情,把这些运动做起来!
  
  上班族即时提醒
  
  有些人将假期安排的较满,这可不利于状态的及时调整,以致重新投入工作中的时候,不少人颇感精神不振,并伴有头疼、疲劳、瞌睡等种种不适。专家提醒:上班族要在饮食尤其是在心态上及时调节。在每天工作前,自己要提前一定时间进行调节,比如疲劳的可在上班前一天有规律地休息,饮食不规律的多吃点清淡的东西,多喝水、多吃水果,做到起居有序、饮食定时、营养均衡、娱乐有节。有上火症状,可多吃“清火”食物,如新鲜的绿叶蔬菜,水果和绿茶等,都有良好的“清火”功能。
  
  学生们及早收心
  
  学生的适应能力和自我调节能力不健全,一放假,部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松,于是整天玩耍、看电视、上网,使身体没有得到充分休息,也有的同学忙于聚会、暴饮暴食,打破了原先的起居规律,引起身体和躯体的失调,出现“疲劳综合征”、“网络综合征”和“电视综合征”,统称为“节目综合征”。家长应该提醒孩子入学时间,入学前一天安排孩子拿出时间坐下来读读书、写写字,不要再长时间接触网络或电视,晚上早休息。
  旅游回来后,也应该考虑在适当的时候做一次体检。特别对于老人及其他体质较弱者,更应该引起重视。旅游时身处异地,很可能受旅途劳累、周围环境、气候及人、事、物的影响而产生情绪波动等一系列身体变化,也许对于健康人而言没有什么,但是老人或有慢性疾病的人很可能因此埋下疾病复发的隐患。另外需要注意的是,如果旅途中发生过一些突发性症状,如患急性肠胃炎、心绞痛、胆绞痛、胰腺炎等疾病,回来后也不要掉以轻心,虽然当时经过治疗已经好转,但是不排除近期复发的可能。通过身体检查可以了解自己目前的健康状况,如心脏情况、肝脏情况以及肾脏功能、血压、血脂、血糖等,医生会根据检查的相关结果给予指导,包括用药及今后日常生活保健等方面。
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