芳芳原本苗条漂亮,在单位享有“公主”美誉。可生完孩子没几天,镜前一站身形明显走样了。不过她没有惊慌,而是胸有成竹地将预先买好的腹带系上,腰身果然恢复了许多,不禁为自己的先见之明而窃喜,腰部那点不适感顿时被赶到“爪哇国”去了……
　　这就是时下一些产妇快速恢复体形的窍门:产前准备好腹带与健美裤,分娩后立马用腹带将身体从胯到腹紧紧裹住,哪怕弯腰困难也在所不惜!一旦能下地活动了,便换上健美裤,紧紧地绷住身子。这种做法对吗?
　　
　　产后束腰的重重隐患
　　
　　体形变化是十月怀胎的必然结果女性进入孕期后,随着胎儿的生长发育,盆腔里的器官相应增大,如子宫的容积、重量比孕前增加18~20倍;固定子宫的韧带也逐渐变软、伸长,使其肚子日渐隆起,形成大腹便便的模样。分娩后子宫容积开始缩小,约在10天左右降入骨盆内,持续6~8周恢复到孕前大小。膨胀的腹壁与伸展的韧带随之松弛,妊娠纹“闪亮登场”的奥秘就在这里。不过,腹壁的这种松弛状态,大都会在产后6~28周内自然恢复。换言之,产后形体走样是必然的,恢复也是必然的,只是需要一段时间而已。提早对其施以“刑具”,除了“自讨苦吃”外,根本没有必要。
　　束腰之举对产后恢复体形并无实质上的帮助产后体内脂肪蓄积的真实原因是孕期代谢功能旺盛,除供给自身与胎儿发育所需的量外,还要蓄积约5公斤左右的脂肪,分布于胸、腹、臀等部位,目的是为分娩尤其是哺乳提供能量。这些脂肪绝不会因束腰而很快消失,因为生育所赋予的使命远未完成。所以说产后束腰做的是“无用功”。
　　束腰之举很可能为你制造出一些疾病来茵儿就是一个产后束腰的虔诚践行者,可坐完月子后不久麻烦就找上门来了。如夫妻生活亮起“红灯”,每次做爱都感到下体疼痛,平时小肚子痛、腰痛等症状也是“不离不弃”、“如影随形”,弄得她苦不堪言,不得不走进医院。医生检查后诊断为盆腔瘀血综合征,医生排除了产后体位不良、子宫后倾、便秘、盆腔炎等因素,确认产后过早束腰为主要祸根。这是因为束腰增高了腹压,子宫、卵巢、韧带等生殖器官及其附件的正常位置被迫发生变化,导致盆腔血液运行不畅而淤滞。
　　其实,盆腔瘀血综合征仅是产后束腰的恶果之一,列在黑名单上的还有:
　　妇科炎症如附件炎、盆腔炎、尿路感染等。乃因束腰使盆腔血液运行不畅,抵抗力下降,细菌乘机入侵所致。
　　生殖器官移位如子宫下垂、严重后倾后屈、阴道前后壁膨出等。祸起腹带使腹内压升高。
　　痔疮、便秘肛门周围有数组静脉,称为痔静脉,持续束腰致痔静脉迂曲成团,局部血流严重受阻,时间一长引发痔疮、便秘。
　　头晕、胸闷过紧的腹带限制了膈肌的运动空间,腹式呼吸受限,肺部气体交换受阻,导致体内慢性缺氧。
　　胃肠消化功能减低束腰压迫胃肠,影响消化吸收,造成产妇营养失调或不足,降低奶水质量,累及宝宝发育。
　　看来,产后束腰可谓弊端丛生。当然,如果你属于以下情况之一,那就另当别论了:一是剖腹产,手术后7天之内须用腹带包裹腹部,意在保护伤口愈合,一旦拆线后就勿须劳驾腹带了;二是身体过瘦或内脏器官下垂者(如胃下垂),利用腹带对内脏的举托作用而发挥治疗效果,但脏器复位后也要及时撤下为好。
　　
　　产后形体恢复三件宝
　　
　　运动
　　合理运动是产后保健及预防发胖的重要措施,通过增强腹壁及子宫肌肉的力量,促使子宫收缩,加快全身血液循环,预防产后瘀血及血栓形成,帮助乳汁分泌,保持窈窕身材。
　　产后运动包括身体活动与健身锻炼两大类。身体活动指洗脸、洗手、下床进餐、上厕所、喂奶、给宝宝换尿布等简单家务活。一般健康产妇,会阴又无伤口,可在分娩疲劳恢复后6~8小时坐起,24小时下地活动。会阴有伤口者,一般也宜在24小时后下床。剖腹产者则应视麻醉种类及手术时出血多少而定,如手术顺利且是针麻,则在手术后24小时坐起,并可在床边活动,采用其它麻醉方式者应适当后延。
　　至于健身锻炼,同样应早期进行,具体运动方案如下:
　　产后第1天起做腹式呼吸方法:平躺,闭嘴,用鼻深深吸气使腹部鼓起,再慢慢张嘴吐气并让腹部松弛,重复5~10次。也可做脚踝运动:平躺床上,后脚跟贴地板,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底。
　　产后第2天起做颈部运动方法:平躺,四肢伸直,头部向前屈,使下额贴近胸部,再将头慢慢放下。
　　产后第3天起做胸部运动方法:仰卧地面,身体及腿伸直,做胸式呼吸,慢慢吸气,扩大胸部,收下腹肌,背部紧压地面,保持一会,然后放松,重复5~10次。
　　产后第5天起做腿部运动方法:平躺在床,轮流抬高双腿与身体成直角,待产后体力稍有恢复时,可同时抬起双腿,重复5~10次。
　　产后第6天起做乳房运动方法:两臂左右平伸,然上举至两掌相遇,保持手臂伸直,停止数秒后,再回到左右平伸重新开始,每日10次。
　　产后第7天起做提肛运动方法:仰卧床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。
　　产后第10天起做臀部运动方法:平躺在床,将双腿屈起,慢慢将臀部向上抬起离地,以脚跟及肩部支持片刻,然后慢慢地放下还原,重复数次。
　　产后第14天起做臀部运动方法:平躺床上,右膝屈起,使脚部尽量贴近臀部,然后再伸直放回原位,左右两腿交替动作。
　　产后第15天起做腹部运动方法:平躺床上,两手交叉于胸前,慢慢坐起,同时保持双腿并拢,待体力完全恢复后,双手可放置在头后再坐起,似仰卧起坐的动作,重复数遍,每日2次。
　　上述练习做1个月后,可换做以下动作,再坚持锻炼2个月:
　　骨盆锻炼屈膝仰卧,两腿外展,两脚掌相对,向上抬臀,收缩骨盆底肌,促进子宫恢复。
　　产道锻炼跪立,两手撑地,收腹弓背,低头,收缩骨盆底肌;抬头,挺胸弯腰,促进产道恢复。
　　腰部锻炼两腿分开站立,上身在双手的带动下分别向顺时针与逆时针方向做环绕运动,幅度越大越好,可增加腰腹部的柔韧性与灵活性。
　　髋部锻炼手扶椅背站立,两腿分别向前、向侧、向后踢腿,做完一条腿之后再做另一条腿,可增加髋关节的灵活性,保持腿形健美。
　　哺乳
　　哺乳可增加热量消耗,使产妇蓄积的脂肪逐渐消退。法国科学家研究发现,蓄积在臀股部的脂肪几乎是专为哺乳准备的,所以产后哺乳即可促进子宫复原,还有助于体形恢复。
　　不过,哺乳方法一定要正确,如让宝宝交替吸吮双侧乳房,一侧吸空后再吸另一侧,保证每一侧乳房受到均匀哺乳,断奶后依然能保持丰满,不致出现乳房干瘪或一大一小等不雅“景观”。
　　科学膳食
　　三餐有规律,膳食平衡,适当向瘦肉、豆类、鱼、禽以及蔬菜、水果等高蛋白、高维生素食物倾斜,少吃动物内脏与甜食。
　　依靠三件宝,同时保持心情愉悦、睡眠正常,昔日风姿再现指日可待。