血管也有“返老还童”法

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  皮薄馅多的小笼包是不少人喜欢的美食,但如果动脉里长了像“小笼包”一样的斑块,就十分危险。动脉硬化是动脉血管壁变得厚而脆,像被吹满气的气球一样受压膨胀的状态。动脉里的“小笼包”是指动脉硬化后,血管壁在膨胀状态下受伤,产生的一种皮薄脂多的块状物,学名叫“粥样斑块”。粥样斑块长得越大,皮就越薄,越容易受伤。粥样斑块不断长大期间,受到伤害破裂,会形成血栓,导致血管堵塞,引发严重问题。
  早期自检减慢血管老化 动脉在不知不觉中硬化,常难以察觉。部分人表现为说话口齿不清、手感到酸麻、上坡时感到困难等症状。粥样斑块不知何时就受伤破裂,堵塞心或脑血管,导致脑卒中或心肌梗死突发。因此,它被称为“无声杀手”。预防动脉硬化,以下11条里,如果有一条符合,你就应该引起注意;如果有两三条符合,血管的老化就已经在加速了。
  1.腹部突出,出现“小肚子”。2.日常生活很少步行。3.吃饭狼吞虎咽,总吃得很饱。 4.几乎不吃鱼类。5.生活不规律。6.完美主义、不服输,时常感到焦虑。 7.很少爬楼梯。 8.下肢感到冷或麻痹。 9.亲兄弟姐妹中有人曾发生过脑卒中或心肌梗死。 10.有吸烟或过量饮酒习惯。 11.被诊断为高血压、高血脂或糖尿病。
  血管的“返老还童”法 1.控制碳水化合物(如淀粉和糖类)和热量的摄取。每餐吃到八分饱即可。改变饮食顺序,在餐桌上从蔬菜吃起,接着吃鱼肉,最后再吃主食。这样,吃不了多少碳水化合物,就已经到达了八分饱的状态。建议多吃鱼,避免摄入人造黄油等富含反式脂肪酸的食物。
  2.养成良好的运动习惯。夏天出汗较多,血液很容易变得黏稠,如果不补充水分就进行锻炼,血管会更加堵塞。建议晨起后吃早饭、喝水,之后半小时到一小时,再出门锻炼。游泳的效果也十分可观,但即使在泳池运动,也要保证喝足量的水。
  3.舒畅血管有氧操。站直收腹;上半身彻底放松,双臂随身体摆动,腰部以下用力,碎步慢跑一分钟;跑动时,注意自己的步伐,保持正常呼吸,肩部跟随步伐自然运动。这套体操有助舒畅全身血管,缓解压力。每天早中晚各做一次,效果最好。在饭后半小时到一小时做3分钟,有助控制饭后血糖急速上升的情况。
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