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摘 要：赛艇作为一项水上运动，是奥运会传统的比赛项目之一。近年来，我国的赛艇水平已经取得了很大进步，但相比如西方国家还有很大差距，如何提高赛艇水平和赛艇成绩也引起了体育界和相关部门的重视。人们普遍认为，体能因素是影响赛艇成绩最重要的因素之一，该文将以女赛艇运动员作为研究主体，探究提高我国赛艇水平的有效策略。
关键词：女赛艇运动员 体能训练理论 实践
中图分类号：G861.4 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）02（b）-0053-02
赛艇运动是一项十分强调体力和耐力的项目，运动员体能素质的高低在很大程度上就决定着其竞技水平的高低。与欧美国家的赛艇运动员相比，我国的女赛艇运动员整体水平明显偏低，虽然造成这种局面的因素是多方面的，但是毫无疑问的是，体能因素是这其中最重要的因素之一。所以，当前努力的方向就是进一步挖掘我国女赛艇运动员的体能潜力，提高她们的竞技能力。该研究通过对运动生理学、运动训练学等相关学科进行系统的查阅和梳理，为女赛艇运动员的体能训练理论和实践研究提供更多的理论基础和依据，旨在为我国女赛艇运动员的训练制定出最佳的训练方案，提高我国的女子赛艇水平和竞技能力。
1 女赛艇运动员体能训练理论基础
1.1 女赛艇运动员体能训练的生物学基础
体能是指运动员在比赛负荷的状态下还能够最大限度调动各有机体器官，克服疲劳的状态高质量完成比赛的能力。我们都知道赛艇运动是一项有氧运动为主的项目，在比赛过程中，能够决定运动员体能水平的主要机能系统是能量供应系统和循环系统，循环系统主要是指呼吸系统和心血管系统的良好运作。女赛艇运动员的神经系统、肌肉、骨骼、心肺功能都会直接影响在比赛中的爆发力、速度、力量、耐力等，因此，决定运动员体能的主要生理基础包括四大技能系统：心血管系统、呼吸循环系统、能量供应系统及神经肌肉系统。对这几大系统进行科学的训练，能够有效提高女赛艇运动员的机能水平和体能素质，从而提高赛艇水平。
1.2 女赛艇运动员体能的主要构成因素
大家公认的体能包括身体形态、身体机能、运动素质和健康水平等四个方面。通过对这几方面因素的深入探究，可以对女赛艇运动员体能训练有一个全面了解和认识，从而能够更具有针对性地進行体能训练，提高训练的科学性和训练效率。
（1）身体形态指标的研究。
不同的运动项目对于运动员的身体形态特征都具有不同的要求，所以研究赛艇项目对于运动员身体形态的要求十分重要，它关系着运动员的选拔和今后的训练。对于一个女赛艇运动员来说，体重、身高、身宽都是决定比赛胜负的关键。在长期的训练中，赛艇运动员的有氧能力和新陈代谢能力会大大提高，这会使得体脂率大大下降。由于在比赛中要运用到船桨，运动员的手臂长度、肌肉收缩的特点都将作为赛艇运动员的身体形态指标。综合以上观点，理论上，一个好的女赛艇运动员应该是身材高大健硕、肌肉发达、脂肪含量低、手臂较长的运动员。当然，身体形态对于赛艇比赛的影响是最小的，也是相对有限的。
（2）身体机能指标的研究。
由于赛艇比赛主要是依靠有氧供能的形式，这使得赛艇运动的体能训练十分注重摄氧量的研究。我们都知道氧气从外界传入肌肉需要经过一系列的步骤，在这个过程中，摄氧量一直在被削弱，其中骨骼肌的有氧代谢能力和个人的氧气运输能力被认为是最主要的影响因素。作为耐力性运动员，女赛艇运动员的最大摄氧量是评价其身体机能指标的重要指标之一。有研究表明，运动员的最大摄氧量主要是遗传性的因素影响，所以后天训练虽然能够改变一定的程度，但总体来说改变的意义并不大。
（3）运动素质指标的研究。
虽然对于赛艇运动员来说，比赛主要依靠的是他们的有氧运动能力和耐力，可是作为一个运动员他们基本的运动素质也应该是优秀的，这主要表现于他们在运动项目中优于常人的力量和速度。赛艇运动主要涉及到的肌肉群是手臂、腿部、背部、腰部等，这对于运动员的肌肉力量、肌肉爆发力和肌肉耐力都提出了极高要求，所以对于肌肉力量的训练也是体能训练的一个重点，训练过程中要将专项技术动作的结构、主要发力的肌肉群和正确的用力方法等多种因素考虑周全。
（4）健康水平指标的研究。
健康水平是对于一个运动员来说最基本的体能指标，也是最基础、最关键的。对于赛艇运动员来说，要定期做好体检工作，对自己的身体变化有实时的、动态的了解，遇到身体不舒服的情况一定要重视，积极进行各方面检查。在平时的生活中，要注意饮食的营养均衡和规律性，积极配合教练的指导训练，调整好自己的心态，保证心理健康，最大限度保障自己的健康水平，以最佳的状态应对各项比赛。
2 女赛艇运动员体能训练的实践策略探究
2.1 训练强度与训练量应保持统一
训练量大主要是针对比赛时间长而进行的，训练强度主要是针对比赛中出现的负荷状态而进行的。因为在比赛过程中，既要求运动员能够承受长时间的运动，又要接受高强度的刺激，所以在日常的训练中必须将两者有机统一起来，使训练实践尽可能还原比赛的情景。这部分训练可以放在训练一开始的准备活动中进行，长期下来，运动员的整体适应比赛的水平会有显著提高。
2.2 力量训练是体能训练的基础和保障
力量素质是各项身体素质的基础，对于女赛艇运动员来说身体各部分的肌肉力量十分重要，尤其是手臂肌肉的爆发力、耐力对比赛至关重要，所以如果女赛艇运动员的力量素质没有达到相应的参赛水平，必须要进行大负荷、高强度的力量训练。力量训练与竞技水平是紧密相关的，对于运动员来说，力量训练没有什么捷径可走，必须日复一日地练习，它贯穿赛艇训练的始终。
2.3 速度训练需要不断强化
赛艇运动最终比拼的还是速度，速度是赛艇比赛的灵魂。赛艇比赛对速度的要求就是每一桨动作都以快速而有力的形式进行。赛艇比赛的速度主要分为起动速度、途中完成速度和最后冲刺速度。在训练中，赛艇运动员要以增加肌肉力量、提高划桨的速度和耐力，改善划桨技术，提高划桨的速率为主要手段，最终向快速出发、匀速划行、全力冲刺的方向迈进。
2.4 战术训练与体能训练有效结合
战术训练具有很强的技巧性，体能训练作为基础性的练习必须为战术训练服务，只有这样我们的体能训练才有意义。在训练过程中，可以根据训练的不同阶段、不同程度和不同项目将战术训练与体能训练有效结合起来，一方面可以在这个过程中检验战术的有效性；另一方面也提高了体能训练的整体效果和应对比赛的水平，这样可以根据两者的结合情况不断对战术进行调整，对体能训练的方式进行改进，提高体能训练的效率。
2.5 体能训练必须具有计划性和渐进性
运动员的体能训练必须要有计划性，现代运动主要以年为周期进行训练，教练应该进行科学的规划，合理安排各阶段的训练任务、训练内容，并在每个阶段进行一定的考核，不断改进训练方式和内容。当前，体能训练的成果不是一蹴而就的，它是一个循序渐进、不断提升的过程。对于运动员来说，有时候会遭遇体能素质提升的瓶颈期，能力增长停滞不前，这时候教练要与运动员进行积极的交流与沟通，调整运动员的心态，根据具体情况为他们调整训练方案。
3 结语
该文首先对女赛艇运动员体能训练的生物学基础进行阐述，进而探讨了女赛艇运动员体能的主要构成因素包括身体形态、身体机能、运动素质和健康水平等四个方面，它们构成了女赛艇运动员体能训练理论基础。在理论前提下，笔者认为女赛艇运动员体能训练的实践策略主要应该有以下五个方面：（1）训练强度与训练量应保持统一。（2）力量训练是体能训练的基础和保障。（3）速度训练需要不断强化。（4）战术训练与体能训练有效结合。（5）体能训练必须具有计划性和渐进性。
参考文献
[1] 郭树涛.我国优秀男子赛艇运动员体能训练理论与实践研究[D].北京体育大学，2011.
[2] 吴优.江西省女子赛艇训练周期安排的研究[D].江西师范大学，2014.
关键词：女赛艇运动员 体能训练理论 实践
中图分类号：G861.4 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）02（b）-0053-02
赛艇运动是一项十分强调体力和耐力的项目，运动员体能素质的高低在很大程度上就决定着其竞技水平的高低。与欧美国家的赛艇运动员相比，我国的女赛艇运动员整体水平明显偏低，虽然造成这种局面的因素是多方面的，但是毫无疑问的是，体能因素是这其中最重要的因素之一。所以，当前努力的方向就是进一步挖掘我国女赛艇运动员的体能潜力，提高她们的竞技能力。该研究通过对运动生理学、运动训练学等相关学科进行系统的查阅和梳理，为女赛艇运动员的体能训练理论和实践研究提供更多的理论基础和依据，旨在为我国女赛艇运动员的训练制定出最佳的训练方案，提高我国的女子赛艇水平和竞技能力。
1 女赛艇运动员体能训练理论基础
1.1 女赛艇运动员体能训练的生物学基础
体能是指运动员在比赛负荷的状态下还能够最大限度调动各有机体器官，克服疲劳的状态高质量完成比赛的能力。我们都知道赛艇运动是一项有氧运动为主的项目，在比赛过程中，能够决定运动员体能水平的主要机能系统是能量供应系统和循环系统，循环系统主要是指呼吸系统和心血管系统的良好运作。女赛艇运动员的神经系统、肌肉、骨骼、心肺功能都会直接影响在比赛中的爆发力、速度、力量、耐力等，因此，决定运动员体能的主要生理基础包括四大技能系统：心血管系统、呼吸循环系统、能量供应系统及神经肌肉系统。对这几大系统进行科学的训练，能够有效提高女赛艇运动员的机能水平和体能素质，从而提高赛艇水平。
1.2 女赛艇运动员体能的主要构成因素
大家公认的体能包括身体形态、身体机能、运动素质和健康水平等四个方面。通过对这几方面因素的深入探究，可以对女赛艇运动员体能训练有一个全面了解和认识，从而能够更具有针对性地進行体能训练，提高训练的科学性和训练效率。
（1）身体形态指标的研究。
不同的运动项目对于运动员的身体形态特征都具有不同的要求，所以研究赛艇项目对于运动员身体形态的要求十分重要，它关系着运动员的选拔和今后的训练。对于一个女赛艇运动员来说，体重、身高、身宽都是决定比赛胜负的关键。在长期的训练中，赛艇运动员的有氧能力和新陈代谢能力会大大提高，这会使得体脂率大大下降。由于在比赛中要运用到船桨，运动员的手臂长度、肌肉收缩的特点都将作为赛艇运动员的身体形态指标。综合以上观点，理论上，一个好的女赛艇运动员应该是身材高大健硕、肌肉发达、脂肪含量低、手臂较长的运动员。当然，身体形态对于赛艇比赛的影响是最小的，也是相对有限的。
（2）身体机能指标的研究。
由于赛艇比赛主要是依靠有氧供能的形式，这使得赛艇运动的体能训练十分注重摄氧量的研究。我们都知道氧气从外界传入肌肉需要经过一系列的步骤，在这个过程中，摄氧量一直在被削弱，其中骨骼肌的有氧代谢能力和个人的氧气运输能力被认为是最主要的影响因素。作为耐力性运动员，女赛艇运动员的最大摄氧量是评价其身体机能指标的重要指标之一。有研究表明，运动员的最大摄氧量主要是遗传性的因素影响，所以后天训练虽然能够改变一定的程度，但总体来说改变的意义并不大。
（3）运动素质指标的研究。
虽然对于赛艇运动员来说，比赛主要依靠的是他们的有氧运动能力和耐力，可是作为一个运动员他们基本的运动素质也应该是优秀的，这主要表现于他们在运动项目中优于常人的力量和速度。赛艇运动主要涉及到的肌肉群是手臂、腿部、背部、腰部等，这对于运动员的肌肉力量、肌肉爆发力和肌肉耐力都提出了极高要求，所以对于肌肉力量的训练也是体能训练的一个重点，训练过程中要将专项技术动作的结构、主要发力的肌肉群和正确的用力方法等多种因素考虑周全。
（4）健康水平指标的研究。
健康水平是对于一个运动员来说最基本的体能指标，也是最基础、最关键的。对于赛艇运动员来说，要定期做好体检工作，对自己的身体变化有实时的、动态的了解，遇到身体不舒服的情况一定要重视，积极进行各方面检查。在平时的生活中，要注意饮食的营养均衡和规律性，积极配合教练的指导训练，调整好自己的心态，保证心理健康，最大限度保障自己的健康水平，以最佳的状态应对各项比赛。
2 女赛艇运动员体能训练的实践策略探究
2.1 训练强度与训练量应保持统一
训练量大主要是针对比赛时间长而进行的，训练强度主要是针对比赛中出现的负荷状态而进行的。因为在比赛过程中，既要求运动员能够承受长时间的运动，又要接受高强度的刺激，所以在日常的训练中必须将两者有机统一起来，使训练实践尽可能还原比赛的情景。这部分训练可以放在训练一开始的准备活动中进行，长期下来，运动员的整体适应比赛的水平会有显著提高。
2.2 力量训练是体能训练的基础和保障
力量素质是各项身体素质的基础，对于女赛艇运动员来说身体各部分的肌肉力量十分重要，尤其是手臂肌肉的爆发力、耐力对比赛至关重要，所以如果女赛艇运动员的力量素质没有达到相应的参赛水平，必须要进行大负荷、高强度的力量训练。力量训练与竞技水平是紧密相关的，对于运动员来说，力量训练没有什么捷径可走，必须日复一日地练习，它贯穿赛艇训练的始终。
2.3 速度训练需要不断强化
赛艇运动最终比拼的还是速度，速度是赛艇比赛的灵魂。赛艇比赛对速度的要求就是每一桨动作都以快速而有力的形式进行。赛艇比赛的速度主要分为起动速度、途中完成速度和最后冲刺速度。在训练中，赛艇运动员要以增加肌肉力量、提高划桨的速度和耐力，改善划桨技术，提高划桨的速率为主要手段，最终向快速出发、匀速划行、全力冲刺的方向迈进。
2.4 战术训练与体能训练有效结合
战术训练具有很强的技巧性，体能训练作为基础性的练习必须为战术训练服务，只有这样我们的体能训练才有意义。在训练过程中，可以根据训练的不同阶段、不同程度和不同项目将战术训练与体能训练有效结合起来，一方面可以在这个过程中检验战术的有效性；另一方面也提高了体能训练的整体效果和应对比赛的水平，这样可以根据两者的结合情况不断对战术进行调整，对体能训练的方式进行改进，提高体能训练的效率。
2.5 体能训练必须具有计划性和渐进性
运动员的体能训练必须要有计划性，现代运动主要以年为周期进行训练，教练应该进行科学的规划，合理安排各阶段的训练任务、训练内容，并在每个阶段进行一定的考核，不断改进训练方式和内容。当前，体能训练的成果不是一蹴而就的，它是一个循序渐进、不断提升的过程。对于运动员来说，有时候会遭遇体能素质提升的瓶颈期，能力增长停滞不前，这时候教练要与运动员进行积极的交流与沟通，调整运动员的心态，根据具体情况为他们调整训练方案。
3 结语
该文首先对女赛艇运动员体能训练的生物学基础进行阐述，进而探讨了女赛艇运动员体能的主要构成因素包括身体形态、身体机能、运动素质和健康水平等四个方面，它们构成了女赛艇运动员体能训练理论基础。在理论前提下，笔者认为女赛艇运动员体能训练的实践策略主要应该有以下五个方面：（1）训练强度与训练量应保持统一。（2）力量训练是体能训练的基础和保障。（3）速度训练需要不断强化。（4）战术训练与体能训练有效结合。（5）体能训练必须具有计划性和渐进性。
参考文献
[1] 郭树涛.我国优秀男子赛艇运动员体能训练理论与实践研究[D].北京体育大学，2011.
[2] 吴优.江西省女子赛艇训练周期安排的研究[D].江西师范大学，2014.