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不知不觉间，你是否在双人床上失去了自我？虽然还能让丈夫得到满足，但谈到自己的身体，快感就显得有些神秘和不可触摸，似乎无法控制生理节奏。
其实，我们完全可以把性爱比作丰盛的自助餐，你可以根据自己喜欢的口味去享用。比如，做一做关于“爱肌”的伸缩训练，可以使性爱更精彩。而增强那里的肌肉力量是很容易的，一般只要经过三个星期的练习，你就会感到高潮有明显而巨大的变化。
新的感觉开始有点怪，可是相信你肯定从没这么好！
■体验日记：
——艾加，女，３３岁，结婚５年
第一周：意外收获
爱肌的伸缩训练是我在偶然的情况下知道的。健身时遇到的教练苏珊真是完美女性。她的孩子已经上大学了，可她的身材非常匀称，气色也宛若少女。她告诉我，主要是因为她经常做爱肌训练。我向她讨教什么是爱肌？何来如此魔力呢？苏珊说，你试着在排尿的过程中，突然憋住不排，此时截断尿流的肌肉就是爱肌。切莫小看这块肌肉，它的强度与弹性在女人分娩（保证顺产）、排尿（防止漏尿）以及性生活中都具有重要地位。
第二周：刻苦训练
回家之后，我按照苏珊指导的“凯格尔操”方法，认真锻炼起来。坐在椅子上找到爱肌，由后向前缓慢地收缩，在收缩状态下，从１数到１０后再由前至后逐渐放松。此时，脑子里想象着海边的潮水，逐渐涨潮又慢慢退潮，反复操练。然后，再仰卧在床上，以头部和足为支点，抬高臀部，同时放松爱肌，这样能使腰、腹、臀及腿部肌群与爱肌都得到有效的锻炼。
第三周：锦上添花
开始的时候我是一次三秒钟，每组１０次，一天做两到三组。可以在等红灯的时候做，也可以在收拾衣服的时候做，还可以在看电视的时候做，甚至在工作的时候，我也可以这样做，除了自己，有谁会知道呢？三周后，我就开始尝到甜头了，在某一天的做爱时刻，我感觉到贯彻全身的强烈快感。
第四周：脱胎换骨
在新的快感下，有一种愉悦的压力开始不断累积，随着这种压力的增长，我感觉自己不能再继续下去，因为这感觉太强烈了。但是，一旦我把自己完全交给这种透彻身心的感觉，继续做下去时，我就体会到一种妙不可言的奇妙的欢乐，全身紧绷，而这才是开始。紧接着，我第一次在高潮时射出了液体！一开始我认为自己在性爱时会排尿，但我错了。事实上，我是在经历一波波强烈的高潮时分泌出了这些清澈的液体。我知道，跟我的练习大有关系，那之前，我从来没有感觉到这样淋漓尽致的快感。
■女性爱肌训练读本
下次上厕所时，可以收紧肌肉，阻止尿液排出，你感觉到了吗？就是那里，这一肌肉交错在你生殖器官的底部。整个练习的过程就这么简单——收紧肌肉阻止排尿。想要增强这组肌肉群的话，那就收紧你的爱肌数三下，然后放松数三下。
或者，把一根手指伸到阴道里，然后试着收缩肌肉。如果你感到肌肉紧紧包围着你的手指，那么你锻炼的就是爱肌。宜在每天清晨锻炼５～６次，日间锻炼２～３次。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交替进行。
姿态也很关键。当你躺在床上，两腿屈膝，膝盖抵住胸口时，是进行锻炼的最佳姿势。平日可以平躺床上，双脚弯曲张开同肩宽，然后依吐气做抬高臀部和吸气放下臀部的动作，连续数次之后，起身慢慢转动臀部，好像转呼啦圈一样，让这个部位的肌肉放松。记得转动时上半身或肩膀不要同时摇动，一次做两分钟，每天做一两次就够了。最后，训练效果将如下：
＊生殖器官更健康
研究证明：强壮的爱肌会增强血液在整个骨盆内的流动。更多的血流意味着组织可以获取更多的养分，以不断地自我更新，并防止如经期疼痛和孕期并发症一类的疾病。
＊强烈的全身高潮
女性的性高潮有两种，一种是通过阴蒂达到的，另一种是通过Ｇ点，而强有力的爱肌对两性高潮也有帮助。最近的研究显示，位于阴道之内约１英寸半的Ｇ点可能是阴蒂组织的延伸。要达到这一境界的关键就是在他进入并达到你的Ｇ点时，伸缩强有力的爱肌，掌控自己一浪一浪的快感。
■男人也可训练爱肌
他在床上做得很出色，但他能否更完美呢？其实，只要能传授增强他爱肌的方法就ＯＫ。一旦他有了强壮的爱肌，就能够在做爱的时候更好地控制勃起的角度，这样更容易触到你的Ｇ点，并且在很短的时间令你抵达高潮。
＊如何修炼：
想要一试身手吗？很简单：第一，确定爱肌的位置。同样只要在小便时止住尿流就可以知道它在哪里。清楚了位置以后，在他想做爱时，就收紧那里，一次３秒，一共做１０次。一周后，他就可以进一步练习了：阴茎勃起训练。在阴茎勃起时，用一张纸巾盖住它，然后慢慢将阴茎上下摆动１０次（每次停留１秒的时间）。随着力量的增强，你可以增加些难度，比如用一块湿巾代替纸巾，然后还可以是一块干毛巾，接着是湿毛巾。
＊实际应用：
当你们做爱时，无论是女上位还是传统体位，他在进入时可以收缩爱肌，会感到阴茎朝向自己上方腹部的位置，你也能感受到他触到阴道朝腹腔的一端，而这里正是高潮的起点。
＊额外提示：
１．在接近高潮时，收紧爱肌可以延长你的高潮，让你们一起享受更多的快感。
２．接近高潮时的呼吸方式，也会影响你的高潮，最好采用腹式呼吸。
３．记住，优质的性不仅在于形体，还在于你的大脑之中是否有爱，所以，当你真正在乎对方与他互相欣赏时，很自然，你们会有更完美的感觉，有爱的性爱才是最美的。
编辑 / 杨世莹
其实，我们完全可以把性爱比作丰盛的自助餐，你可以根据自己喜欢的口味去享用。比如，做一做关于“爱肌”的伸缩训练，可以使性爱更精彩。而增强那里的肌肉力量是很容易的，一般只要经过三个星期的练习，你就会感到高潮有明显而巨大的变化。
新的感觉开始有点怪，可是相信你肯定从没这么好！
■体验日记：
——艾加，女，３３岁，结婚５年
第一周：意外收获
爱肌的伸缩训练是我在偶然的情况下知道的。健身时遇到的教练苏珊真是完美女性。她的孩子已经上大学了，可她的身材非常匀称，气色也宛若少女。她告诉我，主要是因为她经常做爱肌训练。我向她讨教什么是爱肌？何来如此魔力呢？苏珊说，你试着在排尿的过程中，突然憋住不排，此时截断尿流的肌肉就是爱肌。切莫小看这块肌肉，它的强度与弹性在女人分娩（保证顺产）、排尿（防止漏尿）以及性生活中都具有重要地位。
第二周：刻苦训练
回家之后，我按照苏珊指导的“凯格尔操”方法，认真锻炼起来。坐在椅子上找到爱肌，由后向前缓慢地收缩，在收缩状态下，从１数到１０后再由前至后逐渐放松。此时，脑子里想象着海边的潮水，逐渐涨潮又慢慢退潮，反复操练。然后，再仰卧在床上，以头部和足为支点，抬高臀部，同时放松爱肌，这样能使腰、腹、臀及腿部肌群与爱肌都得到有效的锻炼。
第三周：锦上添花
开始的时候我是一次三秒钟，每组１０次，一天做两到三组。可以在等红灯的时候做，也可以在收拾衣服的时候做，还可以在看电视的时候做，甚至在工作的时候，我也可以这样做，除了自己，有谁会知道呢？三周后，我就开始尝到甜头了，在某一天的做爱时刻，我感觉到贯彻全身的强烈快感。
第四周：脱胎换骨
在新的快感下，有一种愉悦的压力开始不断累积，随着这种压力的增长，我感觉自己不能再继续下去，因为这感觉太强烈了。但是，一旦我把自己完全交给这种透彻身心的感觉，继续做下去时，我就体会到一种妙不可言的奇妙的欢乐，全身紧绷，而这才是开始。紧接着，我第一次在高潮时射出了液体！一开始我认为自己在性爱时会排尿，但我错了。事实上，我是在经历一波波强烈的高潮时分泌出了这些清澈的液体。我知道，跟我的练习大有关系，那之前，我从来没有感觉到这样淋漓尽致的快感。
■女性爱肌训练读本
下次上厕所时，可以收紧肌肉，阻止尿液排出，你感觉到了吗？就是那里，这一肌肉交错在你生殖器官的底部。整个练习的过程就这么简单——收紧肌肉阻止排尿。想要增强这组肌肉群的话，那就收紧你的爱肌数三下，然后放松数三下。
或者，把一根手指伸到阴道里，然后试着收缩肌肉。如果你感到肌肉紧紧包围着你的手指，那么你锻炼的就是爱肌。宜在每天清晨锻炼５～６次，日间锻炼２～３次。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交替进行。
姿态也很关键。当你躺在床上，两腿屈膝，膝盖抵住胸口时，是进行锻炼的最佳姿势。平日可以平躺床上，双脚弯曲张开同肩宽，然后依吐气做抬高臀部和吸气放下臀部的动作，连续数次之后，起身慢慢转动臀部，好像转呼啦圈一样，让这个部位的肌肉放松。记得转动时上半身或肩膀不要同时摇动，一次做两分钟，每天做一两次就够了。最后，训练效果将如下：
＊生殖器官更健康
研究证明：强壮的爱肌会增强血液在整个骨盆内的流动。更多的血流意味着组织可以获取更多的养分，以不断地自我更新，并防止如经期疼痛和孕期并发症一类的疾病。
＊强烈的全身高潮
女性的性高潮有两种，一种是通过阴蒂达到的，另一种是通过Ｇ点，而强有力的爱肌对两性高潮也有帮助。最近的研究显示，位于阴道之内约１英寸半的Ｇ点可能是阴蒂组织的延伸。要达到这一境界的关键就是在他进入并达到你的Ｇ点时，伸缩强有力的爱肌，掌控自己一浪一浪的快感。
■男人也可训练爱肌
他在床上做得很出色，但他能否更完美呢？其实，只要能传授增强他爱肌的方法就ＯＫ。一旦他有了强壮的爱肌，就能够在做爱的时候更好地控制勃起的角度，这样更容易触到你的Ｇ点，并且在很短的时间令你抵达高潮。
＊如何修炼：
想要一试身手吗？很简单：第一，确定爱肌的位置。同样只要在小便时止住尿流就可以知道它在哪里。清楚了位置以后，在他想做爱时，就收紧那里，一次３秒，一共做１０次。一周后，他就可以进一步练习了：阴茎勃起训练。在阴茎勃起时，用一张纸巾盖住它，然后慢慢将阴茎上下摆动１０次（每次停留１秒的时间）。随着力量的增强，你可以增加些难度，比如用一块湿巾代替纸巾，然后还可以是一块干毛巾，接着是湿毛巾。
＊实际应用：
当你们做爱时，无论是女上位还是传统体位，他在进入时可以收缩爱肌，会感到阴茎朝向自己上方腹部的位置，你也能感受到他触到阴道朝腹腔的一端，而这里正是高潮的起点。
＊额外提示：
１．在接近高潮时，收紧爱肌可以延长你的高潮，让你们一起享受更多的快感。
２．接近高潮时的呼吸方式，也会影响你的高潮，最好采用腹式呼吸。
３．记住，优质的性不仅在于形体，还在于你的大脑之中是否有爱，所以，当你真正在乎对方与他互相欣赏时，很自然，你们会有更完美的感觉，有爱的性爱才是最美的。
编辑 / 杨世莹