医学专家认为，从走路就可以判断人的健康状况。如果一位70～79岁的老人，一次可步行约400米，说明其健康情况至少能让他多活6年;而且，每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，寿命就越长。由此我们可以看出，拥有一双强健的腿是长寿的重要法宝。而踢毽子正好是一种有趣的腿力活动，寓锻炼于游戏之中，能踢出一双“不老”腿。
　　踢毽子首先可以调节人的情绪，特别是“群踢”，宽松的心境、欢快的节奏、热闹的场面，往往使人乐而忘疲、乐而忘忧，无形中增强了机体的活力和战胜困难、抵抗疾病的能力。踢毽子是男女老少不同年龄、不同性别人群的欢聚，还是社交的好形式，对于增加相互间的了解和友谊、消除老人与青少年之间的代沟及老年人的孤独感等，都是有效的妙方良药。
　　其次，踢毽子能对人的呼吸、血液循环系统起到直接促进作用，有利于心、肺功能的提高，还有促进消化和新陈代谢的作用。
　　再次，毽子在空中飞舞，人的动作要迅捷麻利，在瞬间完成踢的动作，要求人的反应必须高度机智、灵活，动作非常协调、轻巧，如果没有大脑、眼睛、四肢的密切配合，没有多个系统的有机互动，显然是无法完成的。因此，踢毽能对大脑的思维、眼睛的视觉、腰腿的转动屈伸功能起到有效的锻炼作用。
　　不过，踢毽子属于比较激烈的运动项目，患有心脏病、高血压病等疾患的人，要慎重参与。就是身体健康者，也要按循序渐进的原则，在活动时间、方式上合理安排，运动量要从小到大逐渐增加，运动方式宜从简单到复杂慢慢升级。要掌握好踢毽子的基本技巧，选择适宜的场地，不能盲目蛮踢，以免造成崴脚、伤筋、摔伤、骨折等伤害。