运动要讲科学，科学健身可以达到健身、健心、健美的目的。不科学的健身则相反，甚至损害身心，危及生命。怎样科学健身呢?做到“一三五七九”，是科学健身行之有效的方法。
　　
　　“一”是以有氧运动为中心
　　
　　美国医学博士库珀认为，有氧运动就是较长时间进行耐力运动，使得心(循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分刺激，提高心肺功能，从而使全身各组织器官得到良好氧气的营养供应，维持最佳功能状态。也就是说，有氧运动是使用有氧呼吸机制提供能量，以增强人体代谢功能为目的持久性的运动方式。人体在做有氧运动时，全身的肌肉、器官都处在有氧呼吸的环境中，具有持续时间长、强度适中、有规律、难度低的特点，适合中老年群体。常见的有氧运动有：步行、慢跑、骑车、健身操、太极拳、乒乓球、室内器械健身、慢步登山、游泳、门球及高尔夫球等。
　　实践证明，有氧运动对健康的好处很多。1，可促进血液循环，对心肺及血管有保健功能，延缓衰老，降低中风的发生率。2，可改善大脑和神经系统的功能，预防老年痴呆的发生。3，可增强免疫系统功能，提高机体抵抗力，减少各种疾病的发生。4，对骨骼有保健作用，可减轻关节僵硬，预防骨质疏松，降低骨折的发生率。5，可增强胃肠蠕动，减缓便秘，有助于体内毒素的排出。6，可调节心理状态，同社会和自然环境保持和谐平衡。
　　
　　“三”是每次运动的时间坚持30分钟以上
　　
　　有了一定的运动强度，还要有足够的运动时间才能取得理想的锻炼效果。运动时间过短，达不到清除体内脂肪堆积的作用。根据研究，全身参加运动的肌肉有400多块，要想使这些肌肉都得到收缩和舒张，每次运动时间至少要在30分钟以上，若运动时间不足30分钟，充其量不过稍降低些血糖罢了。所以无论采取什么样的有氧运动，要求时间保持在30分钟以上。
　　
　　“五”是要求每周有5次运动
　　
　　如果每天都能坚持一定量的有氧运动锻炼，对于身体健康是最好的。但有些人坚持不了天天锻炼，若想保持锻炼效果，可以把锻炼次数减少到每周5次。研究表明，不锻炼的肌肉很快失去力量，在48～72小时内必须再次活动，才能获得良好的效果。运动量过少，“三天打鱼，两天晒网”达不到去脂减肥和预防疾病的作用。只有持之以恒地坚持运动，才能起到养生健身的作用。所以说，科学健身不仅是形体的锻炼，也是意志力和毅力的锻炼。
　　
　　“七”是要求运动后每分钟达到一定的心跳数
　　
　　具体以达到“170减去年龄”为宜。因为运动对人体的影响主要来自运动强度。过高的运动强度会损害健康，太小的运动强度又达不到健身的效果。所以准确控制运动强度和数量是非常重要的。运动强度一般用心率来表示，研究证明，对中老年人而言，用170减去年龄，所得的数若等于运动后的心率，则表示运动强度比较适宜。用心率计算运动量在运动结束后立即数脉搏，可以数15秒，然后乘以4得出每分钟的心率。另外，还有一个可供参考的标准，即运动时心跳加快有少量出汗，休息5～10分钟后便可恢复，而且第二天还有兴趣参加运动。
　　
　　“九”是锻炼时间以早上9点钟左右最好
　　
　　科学研究表明：每天8～12点是人体肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态，这时的肢体反应敏感性及适应能力都达到最高峰，心率及血压上升率平稳偏低。所以，在这个时间运动对健康最为有利。有的老年人把锻炼时间定在早晨5～7点，其实此时并不是最佳锻炼时间，因为早晨是人体肌肉、力量和耐力处于相对最低状态，这时运动易出现疲劳，发生损伤的可能性也较多。况且，早晨空气比较污浊，加之早晨人的血黏度相对较高，发生脑卒中的可能性较多；早晨空腹运动还容易导致低血糖，早晨空腹运动对心肌也有影响，对患有心脑血管疾病的人影响会更大。最近陕西泾阳县医院对501例心脑血管病人统计发现，晨练是发病的重要诱因占80％。当然，锻炼的最佳时间定为上午9点左右也不是绝对的，有人提出下午4～5点，晚饭后2～3小时锻炼亦佳。有的人从青年时期就养成了晨练的习惯，形成了自己的生物钟，进入到中老年后继续晨练应视为有益，而不应该终止。