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摘要：篮球比赛罚球过程中运动员的心理因素，往往会决定投篮成功率.进而改变比赛结果。因此，必须充分重视运动员在罚球时的心理状态的表现特征，科学分析，强化训练，使运动员保持良好的心理状态，强化罚球意识，提高罚球的命中率。
关键词：篮球;罚球命中率;心理状态;心理训练
中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2020）-25-125
一、前言
篮球比赛是—种投篮比赛，是运动员围绕投篮进行的技术、战术、身体及心理素质的抗衡。本文的研究目的是，了解运动员在比赛中罚球时的心理状态进行分析、研究，并论述教练员、运动员克服罚球时不利的心理状态，寻求有效和正确的心理训练方法，加强心理训练，使罚球技术和罚球命中率在比赛中达到最佳化和效率化。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
参加江油市篮球比赛罚球
（二）研究方法
1.文献资料法
查阅、搜集来自国内外关于罚球时运动员心理状态方面的文献资料，为选题、统计等做准备。
2.文献研究法
查阅了大量有关罚球的观察统计和心理学资料进行综合性分析与归纳，并对良好心态控制及心理训练提出参考意见。
3.数据收集法
通过对各支球队在预赛共5轮比赛场次中的罚球命中率数据做收集和分析。
4.逻辑分析法
根据收集的数据进行逻辑分析。
三、结果与分析
在现今篮球运动高度发展的今天，篮球比赛已经不单纯是运动员身体素质和技术、战术水平的竞争，而在很大程度上体现了运动员心理能力的较量。在篮球比赛中罚球运动员有效的得分手段之一。虽然罚球看似简单，可是有很多外界的因素会对运动员的罚球有很大的影响。例如：对方队员的嘲笑;球迷在篮板后面疯狂的挥舞手臂等等，但影响运动员罚球水平的重要因素却是运动员自身的心理状态。
本文根据大量的观察统计，并结合许多有关罚球心态方面的文献资料，对罚球命中率低的原因进行了分析和探讨，为以后进行罚球技术的教学和训练提供一些参考。以下将具体分析在篮球运动员罚球时的各种心态和影响运动员心态的各种因素。
（一）不良罚球心理的主要表现
据调查，在赛前没有制定如何进行罚球训练计划的占46.05%，只有25%的运动员能够在赛前有计划地进行罚球训练，28.94%介于有无之间。由于心理训练准备不足，在比赛条件下罚球时，就显得慌乱、轻率，特别是在以罚球得分决定胜负的关键时刻更是显得心情紧张。这种现象在训练水平低、训练年限短的运动员中更为突出。
（二）受比分的影响
1.比分领先对助心理状态本队比分领先时，队员一般情绪体验强烈，心理定向，情绪稳定，对罚球充满信心，果断出手，动作趋于放松、协调、自然，运动员有时感觉不妙的球也会投进。
2.比分落后时的心理状态由于本队比分落后，队员一般情绪急燥，想急于把比分追上，往往给自己施加压力，罚球患得患失，影响技术动作。
（三）受球场外部因素影响
由于受球场外部因素干扰，运动员的情绪和注意力直接受到影响，从而导致紧张，命中率降低。如客队罚球时，场外的哨声、嘘声满场都是，强烈的噪声使大脑皮层兴奋或抑制过程失调，感觉功能和植物性神经系统功能紊乱;内分泌功能不正常，从而使人产生情绪不安、烦躁、吃惊、心率和血压改变。再加上观众彩旗彩带的影响，造成视觉清晰度变差、视觉反映时间延长、注意力不集中、情绪不稳、呼吸急促、心跳加快，破坏了准确的视力感觉，扰乱运动员罚球注意力，影响罚球命中率。
（四）受不适宜的兴奋水平影响
德国心理学家赫布所创立的倒U型假说，表示了兴奋性水平与运动员水平和竞技力发挥的关系，他认为较高或较低的兴奋水平，操作效率较低，而中等水平时操作水平反而较高.不同项目运动员的适宜兴奋水平不尽相同，就篮球项目来讲，却适合这个规律。兴奋水平过高，造成呼吸短促，心跳加快，肌肉轻微颤抖或感到喉咙发堵等。在场上则表现为急躁、易激动，处处都想表现自己，不能冲动的面对比赛，遭受挫折或对方犯规后情绪激动，不能冷静的对待罚球，往往仓促出手，降低罚球命中率;而兴奋水平低的运动员则表现对比赛冷漠，提不起精神，身体软弱无力，比赛中不果断，缺少勇敢拼搏的勇气，在罚球时表现为情绪冷漠或急躁，破坏了正常的肌肉感觉和视觉敏感度，投篮技术动作变形，影响罚球命中率。
（五）受其他因素影响
1.与对方实力悬殊，产生松懈或骄傲情绪也会影响罚球命中率。
2.如果赛前准备工作不充分，比赛中运动员就可能出现情绪不稳定，表现为过度的兴奋或抑制。不良的心理压力，运动员往往只想赢，害怕输。
四、结论与建议
（一）结论
1.加強对运动员的罚球过程的心理了解和训练是当前篮球运动发展的需要。
2.过硬的心理素质是以纯熟的罚球技术、良好的身体素质和丰富的球场意识为基础的。
（二）建议
1.加强罚球的基本功训练和身体素质训练。
2.教练员应该多观察运动员在比赛罚球时的心理变化情况，并寻找出相应的对策，便于在训练中解决。
参考文献
[1]孙民治.现代篮球运动教学与训练[M].北京：人民体育出版社，2003
[2]寇振声.篮球教学与训练法[M].北京：人民体育出版社，2001，5
关键词：篮球;罚球命中率;心理状态;心理训练
中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2020）-25-125
一、前言
篮球比赛是—种投篮比赛，是运动员围绕投篮进行的技术、战术、身体及心理素质的抗衡。本文的研究目的是，了解运动员在比赛中罚球时的心理状态进行分析、研究，并论述教练员、运动员克服罚球时不利的心理状态，寻求有效和正确的心理训练方法，加强心理训练，使罚球技术和罚球命中率在比赛中达到最佳化和效率化。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
参加江油市篮球比赛罚球
（二）研究方法
1.文献资料法
查阅、搜集来自国内外关于罚球时运动员心理状态方面的文献资料，为选题、统计等做准备。
2.文献研究法
查阅了大量有关罚球的观察统计和心理学资料进行综合性分析与归纳，并对良好心态控制及心理训练提出参考意见。
3.数据收集法
通过对各支球队在预赛共5轮比赛场次中的罚球命中率数据做收集和分析。
4.逻辑分析法
根据收集的数据进行逻辑分析。
三、结果与分析
在现今篮球运动高度发展的今天，篮球比赛已经不单纯是运动员身体素质和技术、战术水平的竞争，而在很大程度上体现了运动员心理能力的较量。在篮球比赛中罚球运动员有效的得分手段之一。虽然罚球看似简单，可是有很多外界的因素会对运动员的罚球有很大的影响。例如：对方队员的嘲笑;球迷在篮板后面疯狂的挥舞手臂等等，但影响运动员罚球水平的重要因素却是运动员自身的心理状态。
本文根据大量的观察统计，并结合许多有关罚球心态方面的文献资料，对罚球命中率低的原因进行了分析和探讨，为以后进行罚球技术的教学和训练提供一些参考。以下将具体分析在篮球运动员罚球时的各种心态和影响运动员心态的各种因素。
（一）不良罚球心理的主要表现
据调查，在赛前没有制定如何进行罚球训练计划的占46.05%，只有25%的运动员能够在赛前有计划地进行罚球训练，28.94%介于有无之间。由于心理训练准备不足，在比赛条件下罚球时，就显得慌乱、轻率，特别是在以罚球得分决定胜负的关键时刻更是显得心情紧张。这种现象在训练水平低、训练年限短的运动员中更为突出。
（二）受比分的影响
1.比分领先对助心理状态本队比分领先时，队员一般情绪体验强烈，心理定向，情绪稳定，对罚球充满信心，果断出手，动作趋于放松、协调、自然，运动员有时感觉不妙的球也会投进。
2.比分落后时的心理状态由于本队比分落后，队员一般情绪急燥，想急于把比分追上，往往给自己施加压力，罚球患得患失，影响技术动作。
（三）受球场外部因素影响
由于受球场外部因素干扰，运动员的情绪和注意力直接受到影响，从而导致紧张，命中率降低。如客队罚球时，场外的哨声、嘘声满场都是，强烈的噪声使大脑皮层兴奋或抑制过程失调，感觉功能和植物性神经系统功能紊乱;内分泌功能不正常，从而使人产生情绪不安、烦躁、吃惊、心率和血压改变。再加上观众彩旗彩带的影响，造成视觉清晰度变差、视觉反映时间延长、注意力不集中、情绪不稳、呼吸急促、心跳加快，破坏了准确的视力感觉，扰乱运动员罚球注意力，影响罚球命中率。
（四）受不适宜的兴奋水平影响
德国心理学家赫布所创立的倒U型假说，表示了兴奋性水平与运动员水平和竞技力发挥的关系，他认为较高或较低的兴奋水平，操作效率较低，而中等水平时操作水平反而较高.不同项目运动员的适宜兴奋水平不尽相同，就篮球项目来讲，却适合这个规律。兴奋水平过高，造成呼吸短促，心跳加快，肌肉轻微颤抖或感到喉咙发堵等。在场上则表现为急躁、易激动，处处都想表现自己，不能冲动的面对比赛，遭受挫折或对方犯规后情绪激动，不能冷静的对待罚球，往往仓促出手，降低罚球命中率;而兴奋水平低的运动员则表现对比赛冷漠，提不起精神，身体软弱无力，比赛中不果断，缺少勇敢拼搏的勇气，在罚球时表现为情绪冷漠或急躁，破坏了正常的肌肉感觉和视觉敏感度，投篮技术动作变形，影响罚球命中率。
（五）受其他因素影响
1.与对方实力悬殊，产生松懈或骄傲情绪也会影响罚球命中率。
2.如果赛前准备工作不充分，比赛中运动员就可能出现情绪不稳定，表现为过度的兴奋或抑制。不良的心理压力，运动员往往只想赢，害怕输。
四、结论与建议
（一）结论
1.加強对运动员的罚球过程的心理了解和训练是当前篮球运动发展的需要。
2.过硬的心理素质是以纯熟的罚球技术、良好的身体素质和丰富的球场意识为基础的。
（二）建议
1.加强罚球的基本功训练和身体素质训练。
2.教练员应该多观察运动员在比赛罚球时的心理变化情况，并寻找出相应的对策，便于在训练中解决。
参考文献
[1]孙民治.现代篮球运动教学与训练[M].北京：人民体育出版社，2003
[2]寇振声.篮球教学与训练法[M].北京：人民体育出版社，2001，5