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摘要:耐久跑是指中、长距离的跑。它是初中体育教学大纲中的主要田径教材之一,具有很高的锻炼价值。练习耐久跑能够提高学生的内脏器官功能,发展耐力素质,提高健康水平,锻炼顽强的意志,培养吃苦耐劳和勇于克服困难的优良品质。但是,由于耐久跑练习时间长,体能消耗大,如果再加上教师教法简单,练习方式单一,学生就容易产生害怕与厌倦相互交织的复杂心理,严重影响耐久跑的教学效果。
关键词:初中体育 耐久跑 教学
如何进行耐久跑教学呢?笔者认为对这个问题应该全面分析,综合考虑,既要对学生进行思想教育、理论知识的教育,又要在实践课中想尽办法提高教学效果,并且重视放松与恢复和进行医务监督等。
一、帮助学生掌握正确的耐久跑技术
1、在具体的耐久跑教学过程中,培养学生养成正确的跑步姿势是十分重要的。对那些“后仰跑”、“坐着跑”、“脚后跟跑”等等错误姿势,要下措施尽力让其改正。尤其要提醒学生注意的是,跑步时应以前脚掌先着地,或用全脚掌着地,落地后很快过渡到前脚掌支撑的方式。同时,对直道跑和弯道跑要提出不同的技术要求。
2、要求学生在耐久跑实践中合理的分配体力,对各阶级的速度进行限制。许多学生多是有过这样的经历:即在耐久跑中开始快跑如飞,后程拖着腿跑!教师应让学生避免这种现象。
3、对跑的节奏要求和呼吸相配合,跑的节奏与呼吸节奏合拍,将有利于减少体力的消耗。步长与步频也必须合理,有些教师一味要求学生拉大步子,这其实并不一定科学。现在多主张小步频快步频。但无论如何不能打乱步子和呼吸的节奏,以免影响耐久跑的速度。
4、帮助学生减轻和克服“极点”。首先,在耐久跑前做好充分的准备活动,然后当“极点”出现后,应坚持继续跑下去,同时注意加大呼吸深度,尤其是加大呼气,减少呼吸次数,必要时可以把两手插在腰间,放慢速度,实在不行时也可以走一段距离,调整节奏后,难受的感觉就会减轻,沉重的双腿也会显得轻松起来。
二、提高耐久跑教学效益的几种手段
1、学生经常在同一场地练习耐久跑,由于缺乏新鲜感,学生的注意力容易集中到滋生的集体感觉上,苦和累的感受就会显得特别突出。因此,如在熟悉的操场上练习,应增加一些线路变化。另外或放一曲《运动员进行曲》,或在校内外寻找合适的环境进行耐久跑练习。学生在不断变化的环境中练习耐久跑,由于感官受到新的刺激,注意力就会得到转移,跑途中苦、累的感觉就不再那麽强烈了。
2、将枯燥乏味的耐久跑练习,变成有趣的游戏竞赛。教师在设计练习方法时,要创造出热烈的练习气氛,使学生勇于练习,乐于练习。例如,结合上文所讲的分层教学法,给每组选择适合的距离进行耐久跑接力比赛。这样,学生在紧张而富有乐趣的气氛中,练习的情绪就会高涨,教学的效益也就出来了。
3、进行项目搭配。在耐久跑教学中,教师选择一些学生喜爱的运动项目与之搭配,并且规定,只有保质量地完成了耐久跑练习任务的同学,才可以选择自己喜爱的运动项目,自己决定练习方式。由于这些搭配的项目深受学生喜爱,练习的方式又有一定的自由度,对学生有一定的吸引力。学生想要参加这些练习,就必须认真的完成耐久跑的练习任务,从而使耐久跑的练习质量得到提高。
4、用跳绳、跳橡皮筋和跳健美操等练习来代替耐久跑练习。跳绳、跳橡皮筋和跳健美操是初中学生特别是女生比较喜欢的运动项目。跳绳和跳橡皮筋既可以原地跳,又可以行进间跳;可以单人跳,也可以多人一起跳,还可以据此演练出许多有趣的游戏和竞赛来。而跳健美操练习则可以和耐久跑教学有机地结合起来,使学生获得良好的生理、心理体难,并且有效的提高学生的耐力素质。
5、组织学生进行爬山或登楼比赛,是提高学生耐力素质的上佳手段。爬山何等高楼本身就是锻炼价值极高的有氧运动,在耐久跑教学中偶尔安排一、二次,非但对学生很有吸引力,而且对提高学生的耐力素质帮助很大。
三、重视放松和恢复的方法和效果
耐久跑运动时间长,负荷大,造成了学生身心较大的疲劳。因此,课后的整理活动就显得尤其重要了。而通常的整理活动大多是与教师带领学生进行一些肌肉放松练习。这些方法对消除神经较低落,不能尽快恢复到安静状态,甚至影响其他科目的教学效果。我在这里介绍两种方法,供同行们参考:一是转移注意力放松法,即利用小游戏、反应练习和听听轻音乐等手段,使学生的注意力从痛苦的体内感受中转移到教师所设计的情境中。从而达到放松的目的。二是意念放松法,所谓意会放松法就是让学生用意识引导全身放松的一种方法,通过学生有意识地要求放松、安静、自然、排除杂念的练习,达到消除大脑皮质细胞的疲劳和肌肉紧张状态的目的。
四、耐久跑教学的注意事项
1、对患有心脏病、糖尿病、较严重的呼吸道疾病等不能参加剧烈运动的学生,最好不要让其参加耐久跑练习,以免发生意外。教师可安排这些同学去参加一些较轻便的运动项目。
2、耐久跑教学中,对感冒的学生要减轻运动负荷量和强度,否则易引起疲劳,使感冒的症状加重,并出现其他的并发症,给身体造成不良后果。
3、高度近视者切忌参加耐久跑练习。因为高度近视患者,脉络膜发生了弥漫性萎缩、变形,特别是眼球的后极和黄斑病。耐久跑练习可能导致视网膜的剥离。
4、雾天不宜进行耐久跑练习。雾天气压较低空气浑浊,飘浮在天空中的雾珠,除含有酸、碱、盐、胺、苯等有害物质外,还含有尘埃和病原微生物等。学生在耐久跑时会吸入大量雾气,对身体有害。
5、避免长期在水泥地上进行耐久跑练习。经常在硬地上跑步,容易发生小腿骨膜、根骨、足弓外侧缘及膝关节周围损伤,不利于提高学生耐久跑运动成绩。
6、预防晕厥的发生。耐久跑后,往往有学生出现晕厥现象。那么如何来预防晕厥的发生呢?
首先要做好准备工作,使人体内脏器官尽早适应剧烈运动;其次是跑后做好整理活动,是植物性神经系统有张状态慢慢恢复到安静状态,切忌立即停止运动;最后是教师要引导学生经常性的参加体育锻炼,促使学生机体机能水平和运动素质的提高。
(作者单位:河北省邯郸市第十一中学)
关键词:初中体育 耐久跑 教学
如何进行耐久跑教学呢?笔者认为对这个问题应该全面分析,综合考虑,既要对学生进行思想教育、理论知识的教育,又要在实践课中想尽办法提高教学效果,并且重视放松与恢复和进行医务监督等。
一、帮助学生掌握正确的耐久跑技术
1、在具体的耐久跑教学过程中,培养学生养成正确的跑步姿势是十分重要的。对那些“后仰跑”、“坐着跑”、“脚后跟跑”等等错误姿势,要下措施尽力让其改正。尤其要提醒学生注意的是,跑步时应以前脚掌先着地,或用全脚掌着地,落地后很快过渡到前脚掌支撑的方式。同时,对直道跑和弯道跑要提出不同的技术要求。
2、要求学生在耐久跑实践中合理的分配体力,对各阶级的速度进行限制。许多学生多是有过这样的经历:即在耐久跑中开始快跑如飞,后程拖着腿跑!教师应让学生避免这种现象。
3、对跑的节奏要求和呼吸相配合,跑的节奏与呼吸节奏合拍,将有利于减少体力的消耗。步长与步频也必须合理,有些教师一味要求学生拉大步子,这其实并不一定科学。现在多主张小步频快步频。但无论如何不能打乱步子和呼吸的节奏,以免影响耐久跑的速度。
4、帮助学生减轻和克服“极点”。首先,在耐久跑前做好充分的准备活动,然后当“极点”出现后,应坚持继续跑下去,同时注意加大呼吸深度,尤其是加大呼气,减少呼吸次数,必要时可以把两手插在腰间,放慢速度,实在不行时也可以走一段距离,调整节奏后,难受的感觉就会减轻,沉重的双腿也会显得轻松起来。
二、提高耐久跑教学效益的几种手段
1、学生经常在同一场地练习耐久跑,由于缺乏新鲜感,学生的注意力容易集中到滋生的集体感觉上,苦和累的感受就会显得特别突出。因此,如在熟悉的操场上练习,应增加一些线路变化。另外或放一曲《运动员进行曲》,或在校内外寻找合适的环境进行耐久跑练习。学生在不断变化的环境中练习耐久跑,由于感官受到新的刺激,注意力就会得到转移,跑途中苦、累的感觉就不再那麽强烈了。
2、将枯燥乏味的耐久跑练习,变成有趣的游戏竞赛。教师在设计练习方法时,要创造出热烈的练习气氛,使学生勇于练习,乐于练习。例如,结合上文所讲的分层教学法,给每组选择适合的距离进行耐久跑接力比赛。这样,学生在紧张而富有乐趣的气氛中,练习的情绪就会高涨,教学的效益也就出来了。
3、进行项目搭配。在耐久跑教学中,教师选择一些学生喜爱的运动项目与之搭配,并且规定,只有保质量地完成了耐久跑练习任务的同学,才可以选择自己喜爱的运动项目,自己决定练习方式。由于这些搭配的项目深受学生喜爱,练习的方式又有一定的自由度,对学生有一定的吸引力。学生想要参加这些练习,就必须认真的完成耐久跑的练习任务,从而使耐久跑的练习质量得到提高。
4、用跳绳、跳橡皮筋和跳健美操等练习来代替耐久跑练习。跳绳、跳橡皮筋和跳健美操是初中学生特别是女生比较喜欢的运动项目。跳绳和跳橡皮筋既可以原地跳,又可以行进间跳;可以单人跳,也可以多人一起跳,还可以据此演练出许多有趣的游戏和竞赛来。而跳健美操练习则可以和耐久跑教学有机地结合起来,使学生获得良好的生理、心理体难,并且有效的提高学生的耐力素质。
5、组织学生进行爬山或登楼比赛,是提高学生耐力素质的上佳手段。爬山何等高楼本身就是锻炼价值极高的有氧运动,在耐久跑教学中偶尔安排一、二次,非但对学生很有吸引力,而且对提高学生的耐力素质帮助很大。
三、重视放松和恢复的方法和效果
耐久跑运动时间长,负荷大,造成了学生身心较大的疲劳。因此,课后的整理活动就显得尤其重要了。而通常的整理活动大多是与教师带领学生进行一些肌肉放松练习。这些方法对消除神经较低落,不能尽快恢复到安静状态,甚至影响其他科目的教学效果。我在这里介绍两种方法,供同行们参考:一是转移注意力放松法,即利用小游戏、反应练习和听听轻音乐等手段,使学生的注意力从痛苦的体内感受中转移到教师所设计的情境中。从而达到放松的目的。二是意念放松法,所谓意会放松法就是让学生用意识引导全身放松的一种方法,通过学生有意识地要求放松、安静、自然、排除杂念的练习,达到消除大脑皮质细胞的疲劳和肌肉紧张状态的目的。
四、耐久跑教学的注意事项
1、对患有心脏病、糖尿病、较严重的呼吸道疾病等不能参加剧烈运动的学生,最好不要让其参加耐久跑练习,以免发生意外。教师可安排这些同学去参加一些较轻便的运动项目。
2、耐久跑教学中,对感冒的学生要减轻运动负荷量和强度,否则易引起疲劳,使感冒的症状加重,并出现其他的并发症,给身体造成不良后果。
3、高度近视者切忌参加耐久跑练习。因为高度近视患者,脉络膜发生了弥漫性萎缩、变形,特别是眼球的后极和黄斑病。耐久跑练习可能导致视网膜的剥离。
4、雾天不宜进行耐久跑练习。雾天气压较低空气浑浊,飘浮在天空中的雾珠,除含有酸、碱、盐、胺、苯等有害物质外,还含有尘埃和病原微生物等。学生在耐久跑时会吸入大量雾气,对身体有害。
5、避免长期在水泥地上进行耐久跑练习。经常在硬地上跑步,容易发生小腿骨膜、根骨、足弓外侧缘及膝关节周围损伤,不利于提高学生耐久跑运动成绩。
6、预防晕厥的发生。耐久跑后,往往有学生出现晕厥现象。那么如何来预防晕厥的发生呢?
首先要做好准备工作,使人体内脏器官尽早适应剧烈运动;其次是跑后做好整理活动,是植物性神经系统有张状态慢慢恢复到安静状态,切忌立即停止运动;最后是教师要引导学生经常性的参加体育锻炼,促使学生机体机能水平和运动素质的提高。
(作者单位:河北省邯郸市第十一中学)