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摘要：运动损伤是影响运动员系统训练和参加比赛的重要原因。提高肌肉最大力量和快速力量，有助于预防运动损伤，有利于改善运动成绩。本研究拟通过对膝关节伸膝肌群和膝关节屈曲进行向心结合慢速（3秒）离心训练，采用等速肌力测试伸膝肌群和屈曲肌群相关的指标，探讨此训练方法的训练效果。
关键词：向心训练；离心训练；峰值力矩；快速力量
1研究依据
运动损伤一直是困扰足球运动员系统训练和参加比赛的重要因素，严重阻碍了足球运动员自身水平的提高。导致运动员损伤的因素有很多，而肌力差就是其中一个很重要的因素。王熠，张葆欣等，调查了中国女子足球运动员膝关节运动损伤的原因，其中有17%的足球运动员是因肌肉力量不足而引起的。而肌肉力量不足又可分为向心力量不足和离心力量不足。一直以来力量练习一般都是肌肉的向心收缩训练为主，长期过后，这种训练的确能很明显的提高肌肉的向心收缩力量。但是对肌肉离心收缩力量的影响不太明显，很容易造成肌肉向心力量和离心力量的比值越来越大，不协调，从而影响训练效果，导致运动员快速力量水平达不到竞技要求。
2 研究对象与研究方法
2.1 研究对象
北京体育大学竞技体育学院 2009 级足球专项运动员20名，身体健康，近一年内无下肢运动损伤及其它限制上下肢运动的疾病。所有受试者由同一名教练员指导专项训练，执行相同训练计划。试验期间，所有受试者除参加常规专项训练外不进行其他形式的力量训练，正常饮食，禁止服用蛋白粉等有助肌肉力量增长的营养品。
2.2 实验分组
将20名受试者随机分为向心结合慢速离心力量训练组（S组）和对照组（c组），每组10人，受试者基本信息：
S 组身高176.20±5.31 体重73.20±11.18C 组身高177.32±4.18 体重73.10±7.45
2.3 实验方案
使用德国产Miha力量训练仪器对 F 组的足球运动员的伸膝肌群和屈膝肌群进行每周 3 次、持续 6 周的力量训练。
Miha力量训练器是一种新型力量训练设备，其特点是：在肌肉单次缩短-伸长周期内，对肌肉向心收缩与离心收缩过程中分别施加两个大小不同的负荷，即如果肌肉向心收缩的负荷范围为0—100%最大自主收缩力（maximumvolunteer contraction MVC），则肌肉离心收缩的负荷范围可设定为 0—200%的向心收缩负荷。肌肉向心收缩、离心收缩阶段的不同负荷刺激的差异可达到最大化的激活肌纤维动员的目的。
训练方案如下：对 S 组的足球运动员的伸膝肌群、屈膝肌群进行向心负荷为 7RM、离心负荷为 130%向心负荷的离心速度（3s）的向心结合离心训练。即受试者首先以 7RM 的负荷尽可能快地向心收缩达到关节活动末端后，Miha训练仪器自动将负荷转换为 130%的向心负荷并开始做离心收缩。慢速组离心收缩时间约为 3s。当离心收缩结束后，Miha训练仪器又自动将负荷转换为 7RM，肌肉再次进行向心收缩。一次向心—离心循环收缩结束，即称为完成一次。每组重复 7 次，每次训练进行 5 组向心结合离心训练，间歇 3 分钟。每周训练 3 次，隔 1 天或 2 天进行 1 次训练，持续 6 周。对照组不进行训练。每次训练前对受试者进行肌肉酸痛程度测试，确保受试者的训练不受延迟性肌肉酸痛的影响。
3研究结果
3.1向心结合慢速离心运动对膝关节向心峰值力矩的影响（60°/s）
如表2所示，经过 6 周向心结合慢速离心力量训练后，S 组受试者伸膝肌群、屈膝肌群的向心峰值力矩（60°/s）均有所增加，且伸膝肌群向心峰值力矩与训练前相比有显著性增加（p<0.05）。
伸膝肌群训练前向心PT268.31±19.90 训练后向心PT 341.65±23.04*
屈膝肌群训练前向心169.56±14.49 训练后向心PT 198.49±13.34
注：与实验前相比，*表示p<0.05，**表示p<0.01
3.2向心结合慢速离心力量训练组和对照组之间膝关节向心锋值力矩（60°/s）的比较
如表3所示，经过 6 周向心结合慢速离心力量训练后， S 组以及 C 组受试者膝关节向心峰值力矩（60°/s）的比较发现：
训练前， S 组及 C 组受试者膝关节伸膝、屈膝肌群向心峰值力矩之间并无显著性差异。
6 周训练后， S 组的伸膝肌群向心峰值力矩较 C 组有所增加，且达到显著性差异（p<0.05）；
6 周训练后， S 组的屈膝肌群向心峰值力矩较 C 组有所增加，但是 S 组与 C 组之间差异不明显。
3.3向心结合慢速离心力量训练组和对照组之间膝关节离心峰值力矩（60°/s）的比较
如表4所示，经过 6 周向心结合慢速离心力量训练后，S 组受试者伸膝肌群、屈膝肌群的离心峰值力矩（60°/s）均有所增加，且伸膝肌群的离心峰值力矩呈现显著性差异（p<0.05）。
伸膝肌群：训练前离心PT 269.42±65.82 训练前离心PT 393.82±53.46*
屈膝肌群训练前离心PT 176.75±24.16 训练前离心PT 207.56±27.76
注：与实验前相比，*表示p<0.05，**表示p<0.01
4結论与建议
4.1 结论
4.1.1向心结合慢速（3秒）离心训练能改善膝关节的最大向心力量。
4.1.2向心结合慢速（3秒）离心训练能改善膝关节的最大离心力量。
4.1.3向心结合慢速（3秒）离心训练能改善膝关节的快速向心力量。
4.2建议
此训练方法可以运用于足球运动员平时的体能训练中，以改善其膝关节的最大向心力量、最大离心力量和快速向心力量。也可以预防损伤，提高运动成绩。
参考文献：
[1]王熠，张葆欣等、中国女子足球运动员膝关节运动损伤调查及预防对象[J].北京体育大学学报，2005年，28（10）：1362-1363，1366
[2]中国网球队2006年冬训业务研讨内容整理汇编之一（体能研讨类）：7
[3]张进.女子三级跳远运动损伤的主要因素[J].中国临床康复，2005年，4：11
关键词：向心训练；离心训练；峰值力矩；快速力量
1研究依据
运动损伤一直是困扰足球运动员系统训练和参加比赛的重要因素，严重阻碍了足球运动员自身水平的提高。导致运动员损伤的因素有很多，而肌力差就是其中一个很重要的因素。王熠，张葆欣等，调查了中国女子足球运动员膝关节运动损伤的原因，其中有17%的足球运动员是因肌肉力量不足而引起的。而肌肉力量不足又可分为向心力量不足和离心力量不足。一直以来力量练习一般都是肌肉的向心收缩训练为主，长期过后，这种训练的确能很明显的提高肌肉的向心收缩力量。但是对肌肉离心收缩力量的影响不太明显，很容易造成肌肉向心力量和离心力量的比值越来越大，不协调，从而影响训练效果，导致运动员快速力量水平达不到竞技要求。
2 研究对象与研究方法
2.1 研究对象
北京体育大学竞技体育学院 2009 级足球专项运动员20名，身体健康，近一年内无下肢运动损伤及其它限制上下肢运动的疾病。所有受试者由同一名教练员指导专项训练，执行相同训练计划。试验期间，所有受试者除参加常规专项训练外不进行其他形式的力量训练，正常饮食，禁止服用蛋白粉等有助肌肉力量增长的营养品。
2.2 实验分组
将20名受试者随机分为向心结合慢速离心力量训练组（S组）和对照组（c组），每组10人，受试者基本信息：
S 组身高176.20±5.31 体重73.20±11.18C 组身高177.32±4.18 体重73.10±7.45
2.3 实验方案
使用德国产Miha力量训练仪器对 F 组的足球运动员的伸膝肌群和屈膝肌群进行每周 3 次、持续 6 周的力量训练。
Miha力量训练器是一种新型力量训练设备，其特点是：在肌肉单次缩短-伸长周期内，对肌肉向心收缩与离心收缩过程中分别施加两个大小不同的负荷，即如果肌肉向心收缩的负荷范围为0—100%最大自主收缩力（maximumvolunteer contraction MVC），则肌肉离心收缩的负荷范围可设定为 0—200%的向心收缩负荷。肌肉向心收缩、离心收缩阶段的不同负荷刺激的差异可达到最大化的激活肌纤维动员的目的。
训练方案如下：对 S 组的足球运动员的伸膝肌群、屈膝肌群进行向心负荷为 7RM、离心负荷为 130%向心负荷的离心速度（3s）的向心结合离心训练。即受试者首先以 7RM 的负荷尽可能快地向心收缩达到关节活动末端后，Miha训练仪器自动将负荷转换为 130%的向心负荷并开始做离心收缩。慢速组离心收缩时间约为 3s。当离心收缩结束后，Miha训练仪器又自动将负荷转换为 7RM，肌肉再次进行向心收缩。一次向心—离心循环收缩结束，即称为完成一次。每组重复 7 次，每次训练进行 5 组向心结合离心训练，间歇 3 分钟。每周训练 3 次，隔 1 天或 2 天进行 1 次训练，持续 6 周。对照组不进行训练。每次训练前对受试者进行肌肉酸痛程度测试，确保受试者的训练不受延迟性肌肉酸痛的影响。
3研究结果
3.1向心结合慢速离心运动对膝关节向心峰值力矩的影响（60°/s）
如表2所示，经过 6 周向心结合慢速离心力量训练后，S 组受试者伸膝肌群、屈膝肌群的向心峰值力矩（60°/s）均有所增加，且伸膝肌群向心峰值力矩与训练前相比有显著性增加（p<0.05）。
伸膝肌群训练前向心PT268.31±19.90 训练后向心PT 341.65±23.04*
屈膝肌群训练前向心169.56±14.49 训练后向心PT 198.49±13.34
注：与实验前相比，*表示p<0.05，**表示p<0.01
3.2向心结合慢速离心力量训练组和对照组之间膝关节向心锋值力矩（60°/s）的比较
如表3所示，经过 6 周向心结合慢速离心力量训练后， S 组以及 C 组受试者膝关节向心峰值力矩（60°/s）的比较发现：
训练前， S 组及 C 组受试者膝关节伸膝、屈膝肌群向心峰值力矩之间并无显著性差异。
6 周训练后， S 组的伸膝肌群向心峰值力矩较 C 组有所增加，且达到显著性差异（p<0.05）；
6 周训练后， S 组的屈膝肌群向心峰值力矩较 C 组有所增加，但是 S 组与 C 组之间差异不明显。
3.3向心结合慢速离心力量训练组和对照组之间膝关节离心峰值力矩（60°/s）的比较
如表4所示，经过 6 周向心结合慢速离心力量训练后，S 组受试者伸膝肌群、屈膝肌群的离心峰值力矩（60°/s）均有所增加，且伸膝肌群的离心峰值力矩呈现显著性差异（p<0.05）。
伸膝肌群：训练前离心PT 269.42±65.82 训练前离心PT 393.82±53.46*
屈膝肌群训练前离心PT 176.75±24.16 训练前离心PT 207.56±27.76
注：与实验前相比，*表示p<0.05，**表示p<0.01
4結论与建议
4.1 结论
4.1.1向心结合慢速（3秒）离心训练能改善膝关节的最大向心力量。
4.1.2向心结合慢速（3秒）离心训练能改善膝关节的最大离心力量。
4.1.3向心结合慢速（3秒）离心训练能改善膝关节的快速向心力量。
4.2建议
此训练方法可以运用于足球运动员平时的体能训练中，以改善其膝关节的最大向心力量、最大离心力量和快速向心力量。也可以预防损伤，提高运动成绩。
参考文献：
[1]王熠，张葆欣等、中国女子足球运动员膝关节运动损伤调查及预防对象[J].北京体育大学学报，2005年，28（10）：1362-1363，1366
[2]中国网球队2006年冬训业务研讨内容整理汇编之一（体能研讨类）：7
[3]张进.女子三级跳远运动损伤的主要因素[J].中国临床康复，2005年，4：11