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在北京市昌平区天通苑东一区有这样一位老人:他今年86岁,耳不聋、眼不花、思维敏捷、肢体灵活。根据海军总医院的“体检报告”显示,近23年来,其体检的9项主要指标均年年正常。2013年春,参加“第三届北京健康之星”评选活动,从1175名选手中晋级为老年组前20名,荣获“北京健康佼者”称号。2018年2月15日,鸡年除夕那天在北京电视台《养生堂》节目现场挑战了三位年轻人,做了55个俯卧撑。这位“健康佼佼者”名叫张斌贤,在日常生活中,他通过什么样的养生方式练就强健体魄的呢?
张老自述,他的日常养生经只有两点:一是健康的理念,二是科学的保健经验。
健康理念作养生先导
张老常挂在嘴边两句话:“健康是幸福,健康是财富,健康要靠自己。”“身体没有病,家人不受罪,国家节约医药费。”在张老看来,健康是可以努力的,需要多学点保健知识,身体力行,持之以恒才可以获得健康的身体;健康应是“德、心、体”的全面健康,因为品德决定心态,心态影响脏腑,脏腑决定健康。
追求“德心体”的全面健康
在与张老的交流中,张老反复提到,自己的养生经验是以实际行动追求“德、心、体”的全面健康。
1.德,即品德高尚,要做到“三热爱”——热爱党和国家,热爱工作和生活,热爱同志和亲人。
作为从旧时代走过来的老人,张老看着国家崛起壮大、繁荣富强,对党和国家的感情比他人更加浓厚。张老有着强烈的上进心、责任心和荣誉感。在参加革命工作的64年里,他先后18次立功、当先进模范,荣获奖状16份,荣誉证书49份。80岁后,还4次被单位评为优秀共产党员,被社区街道评为“最美天南人”和“优秀志愿者”,并张榜举荐为“天南榜样”。张老平时喜欢字画,常用题诗作画的方式歌颂党和国家、宣传党的方针政策、表扬好人好事、弘扬传统文化;他还用毛体书法摘录抄写“科学发展观”和“治国理政”等有关论述各10多万字;向400多人赠书画作品,激励别人,快乐自己。在他看来,“受表扬,身体好”。
2.心,即心态和平,要做到“三不”——不生气发怒,(因怒伤肝),不忧愁苦闷(因忧、闷伤肺、脾),不怨恨惊恐(因怨、恐伤心、肾)。
张老生性豪爽、爱交朋友,在与人相处的过程中,也常怀感恩之心,因此他睦邻友好。生活中,张老积极做善事,抱有“积德行善、以善求乐、以乐求健”的心态,像一颗小太阳一样,温暖着身边所有人。
3.体,即身体健康,要做到“三要”——要营养均衡,要运动适当,要睡眠充足。
吃、动、睡是否科学,是体魄强健的决定因素。张老学习了养生保健知识,掌握了刮痧、按摩、足疗等保健方法。首先了解自己属于什么体质(寒、热、虚、实),再根据当下自己的体质,选吃适当的食物,做到“寒则热之,热则寒之,虚则补之,实则泻之”。饮食上,张老遵從早吃好、午吃饱、玩吃好的规律。每顿饭都做到品种多样化,营养丰富化,平时不抽烟、不喝酒,不吃零食,讲究卫生。
根据自己年龄、体质,张老给自己选择了适当的运动。每天早晨起床后,都要在阳台上做一套保健操:深呼吸后,将手心搓热捂双眼、干洗脸、梳头(百会穴)、叩齿、吞津、鼓耳、搓颈(风池穴)、转头、运目、摆腰、揉腹、提肛、扭膝、敲腿(足三里、三阴交)、扩胸,深呼吸后,再做30~50个跳绳动作和俯卧撑,以运气动血。晚上用热水泡脚后,做足底按摩(涌泉穴)。平时注意晒太阳、散步、微笑、惮坐;有点小病时,自己刮痧、按摩疗养身体。张老还特别注意避免五劳,即久视、久卧、久坐、久立、久行。
张老每天保证8个多小时睡眠,晚10点睡、早6点起,夏天午睡冬天晚起,这样有利于消化吸收、补血养神。张老还很注意室内空气、温度、床上用品的清洁,睡的电热玉石床垫,冬暖夏凉、净化血液,可有效地保证睡眠质量。
(编辑王幸)
张老自述,他的日常养生经只有两点:一是健康的理念,二是科学的保健经验。
健康理念作养生先导
张老常挂在嘴边两句话:“健康是幸福,健康是财富,健康要靠自己。”“身体没有病,家人不受罪,国家节约医药费。”在张老看来,健康是可以努力的,需要多学点保健知识,身体力行,持之以恒才可以获得健康的身体;健康应是“德、心、体”的全面健康,因为品德决定心态,心态影响脏腑,脏腑决定健康。
追求“德心体”的全面健康
在与张老的交流中,张老反复提到,自己的养生经验是以实际行动追求“德、心、体”的全面健康。
1.德,即品德高尚,要做到“三热爱”——热爱党和国家,热爱工作和生活,热爱同志和亲人。
作为从旧时代走过来的老人,张老看着国家崛起壮大、繁荣富强,对党和国家的感情比他人更加浓厚。张老有着强烈的上进心、责任心和荣誉感。在参加革命工作的64年里,他先后18次立功、当先进模范,荣获奖状16份,荣誉证书49份。80岁后,还4次被单位评为优秀共产党员,被社区街道评为“最美天南人”和“优秀志愿者”,并张榜举荐为“天南榜样”。张老平时喜欢字画,常用题诗作画的方式歌颂党和国家、宣传党的方针政策、表扬好人好事、弘扬传统文化;他还用毛体书法摘录抄写“科学发展观”和“治国理政”等有关论述各10多万字;向400多人赠书画作品,激励别人,快乐自己。在他看来,“受表扬,身体好”。
2.心,即心态和平,要做到“三不”——不生气发怒,(因怒伤肝),不忧愁苦闷(因忧、闷伤肺、脾),不怨恨惊恐(因怨、恐伤心、肾)。
张老生性豪爽、爱交朋友,在与人相处的过程中,也常怀感恩之心,因此他睦邻友好。生活中,张老积极做善事,抱有“积德行善、以善求乐、以乐求健”的心态,像一颗小太阳一样,温暖着身边所有人。
3.体,即身体健康,要做到“三要”——要营养均衡,要运动适当,要睡眠充足。
吃、动、睡是否科学,是体魄强健的决定因素。张老学习了养生保健知识,掌握了刮痧、按摩、足疗等保健方法。首先了解自己属于什么体质(寒、热、虚、实),再根据当下自己的体质,选吃适当的食物,做到“寒则热之,热则寒之,虚则补之,实则泻之”。饮食上,张老遵從早吃好、午吃饱、玩吃好的规律。每顿饭都做到品种多样化,营养丰富化,平时不抽烟、不喝酒,不吃零食,讲究卫生。
根据自己年龄、体质,张老给自己选择了适当的运动。每天早晨起床后,都要在阳台上做一套保健操:深呼吸后,将手心搓热捂双眼、干洗脸、梳头(百会穴)、叩齿、吞津、鼓耳、搓颈(风池穴)、转头、运目、摆腰、揉腹、提肛、扭膝、敲腿(足三里、三阴交)、扩胸,深呼吸后,再做30~50个跳绳动作和俯卧撑,以运气动血。晚上用热水泡脚后,做足底按摩(涌泉穴)。平时注意晒太阳、散步、微笑、惮坐;有点小病时,自己刮痧、按摩疗养身体。张老还特别注意避免五劳,即久视、久卧、久坐、久立、久行。
张老每天保证8个多小时睡眠,晚10点睡、早6点起,夏天午睡冬天晚起,这样有利于消化吸收、补血养神。张老还很注意室内空气、温度、床上用品的清洁,睡的电热玉石床垫,冬暖夏凉、净化血液,可有效地保证睡眠质量。
(编辑王幸)