在北京市昌平区天通苑东一区有这样一位老人：他今年86岁，耳不聋、眼不花、思维敏捷、肢体灵活。根据海军总医院的“体检报告”显示，近23年来，其体检的9项主要指标均年年正常。2013年春，参加“第三届北京健康之星”评选活动，从1175名选手中晋级为老年组前20名，荣获“北京健康佼者”称号。2018年2月15日，鸡年除夕那天在北京电视台《养生堂》节目现场挑战了三位年轻人，做了55个俯卧撑。这位“健康佼佼者”名叫张斌贤，在日常生活中，他通过什么样的养生方式练就强健体魄的呢？
　　张老自述，他的日常养生经只有两点：一是健康的理念，二是科学的保健经验。
　　健康理念作养生先导
　　张老常挂在嘴边两句话：“健康是幸福，健康是财富，健康要靠自己。”“身体没有病，家人不受罪，国家节约医药费。”在张老看来，健康是可以努力的，需要多学点保健知识，身体力行，持之以恒才可以获得健康的身体；健康应是“德、心、体”的全面健康，因为品德决定心态，心态影响脏腑，脏腑决定健康。
　　追求“德心体”的全面健康
　　在与张老的交流中，张老反复提到，自己的养生经验是以实际行动追求“德、心、体”的全面健康。
　　1.德，即品德高尚，要做到“三热爱”——热爱党和国家，热爱工作和生活，热爱同志和亲人。
　　作为从旧时代走过来的老人，张老看着国家崛起壮大、繁荣富强，对党和国家的感情比他人更加浓厚。张老有着强烈的上进心、责任心和荣誉感。在参加革命工作的64年里，他先后18次立功、当先进模范，荣获奖状16份，荣誉证书49份。80岁后，还4次被单位评为优秀共产党员，被社区街道评为“最美天南人”和“优秀志愿者”，并张榜举荐为“天南榜样”。张老平时喜欢字画，常用题诗作画的方式歌颂党和国家、宣传党的方针政策、表扬好人好事、弘扬传统文化；他还用毛体书法摘录抄写“科学发展观”和“治国理政”等有关论述各10多万字；向400多人赠书画作品，激励别人，快乐自己。在他看来，“受表扬，身体好”。
　　2.心，即心态和平，要做到“三不”——不生气发怒，（因怒伤肝），不忧愁苦闷（因忧、闷伤肺、脾），不怨恨惊恐（因怨、恐伤心、肾）。
　　张老生性豪爽、爱交朋友，在与人相处的过程中，也常怀感恩之心，因此他睦邻友好。生活中，张老积极做善事，抱有“积德行善、以善求乐、以乐求健”的心态，像一颗小太阳一样，温暖着身边所有人。
　　3.体，即身体健康，要做到“三要”——要营养均衡，要运动适当，要睡眠充足。
　　吃、动、睡是否科学，是体魄强健的决定因素。张老学习了养生保健知识，掌握了刮痧、按摩、足疗等保健方法。首先了解自己属于什么体质（寒、热、虚、实），再根据当下自己的体质，选吃适当的食物，做到“寒则热之，热则寒之，虚则补之，实则泻之”。饮食上，张老遵從早吃好、午吃饱、玩吃好的规律。每顿饭都做到品种多样化，营养丰富化，平时不抽烟、不喝酒，不吃零食，讲究卫生。
　　根据自己年龄、体质，张老给自己选择了适当的运动。每天早晨起床后，都要在阳台上做一套保健操：深呼吸后，将手心搓热捂双眼、干洗脸、梳头（百会穴）、叩齿、吞津、鼓耳、搓颈（风池穴）、转头、运目、摆腰、揉腹、提肛、扭膝、敲腿（足三里、三阴交）、扩胸，深呼吸后，再做30～50个跳绳动作和俯卧撑，以运气动血。晚上用热水泡脚后，做足底按摩（涌泉穴）。平时注意晒太阳、散步、微笑、惮坐；有点小病时，自己刮痧、按摩疗养身体。张老还特别注意避免五劳，即久视、久卧、久坐、久立、久行。
　　张老每天保证8个多小时睡眠，晚10点睡、早6点起，夏天午睡冬天晚起，这样有利于消化吸收、补血养神。张老还很注意室内空气、温度、床上用品的清洁，睡的电热玉石床垫，冬暖夏凉、净化血液，可有效地保证睡眠质量。
　　（编辑王幸）