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（接上期）
五、揪
练习指、腕对物体的揪劲。民间有对石笋、石锁进行揪抓等法练习两手的揪劲。
（一）揪石锁
揪石锁，在民间俗称“揪糍粑”，以一手提起石锁旋转松脱再抓住的方法的次数的多少来衡定手劲。
1？郾马步站立于石锁前，先用右手下伸抓提起石锁于裆前，左手叉腰（或抱拳于腰际）。
2？郾右手猛一用力上提，并于旋转石锁之际，松手放开锁簧。
3？郾在石锁旋转向下落的刹那间，右手迅速抓住下落的锁簧。
重复上述动作，直至力乏后换左手练习。
（二）揪竹子
选择手能握住的毛竹数根，只留地面上1米半高度，余上用刀削去，留下一排竹桩供练习者备用。
1？郾练习者面对竹桩，先伸出右手反握（即虎口向下握）住竹桩上端，然后将竹桩向身右侧拉压。
2？郾右手用劲顺时针方向揪动，直至竹竿破裂。
左右手互换练习，每次以力乏为度。
（三）揪木桩
用木棒一根，打入地中，地面适度余出，练习者用左右手对木桩进行反复的揪扯，直至一手随意即将木桩揪出地面为止。
六、按
练习双掌及双臂的下按之劲。
1？郾传统方法多用一个高的桁架，上穿两根粗绳（可用轴承以利滑动），一端固定木棒一根（或单一绳套），另一端拴竹箩（或木箱）一个，内装石块。练习者以单手穿入绳套中（或双掌按木棒）下按，将竹筐升离地面。石块重量随功力的增加而加重。
2？郾另有一法是，用橡皮筋固定在一高架上，下端固定一横木，两掌扶横木用力下按之。每次的练习不拘次数，均以力疲为止。
七、抓
传统练法多以抓提沙袋为主，从单人抓接逐步进入双人抛扔接抓。
沙袋的配置以30、60、100斤不等，单手抓以30斤为主，双手抓以60～100斤为主。
（一）单手抓法
预备势：练习者马步桩蹲立，沙包置于左腿侧，两手置于大腿之上，亦可两手合掌。
1？郾深吸一口气，下沉丹田，转身成左弓步，右手向左脚侧下伸抓起沙包。
2？郾右臂向左上方弧形提起，过头顶，随即翻腕将沙包沉至右小腿下外侧（沙包不能落地），成右弓步。
3？郾右弓步稍起，右手用力往上将沙包抛过头顶，此时吐气，亦可发声。
4？郾待沙包快落地之际，左手立即向右脚前侧抓住落下的沙包，使之不落地。（偶然也有抓不住的时候，因沙包落下冲击力大，这不要紧，仍旧从地面上抓起就是。）
5？郾左臂向右上方弧形提起，过头顶，随即翻腕将沙包沉至左小腿下外侧（沙包不能落地），成左弓步。
6？郾左弓步稍起，左手用力往上将沙包抛过头顶，此时吐气，亦可发声。
7？郾眼望沙包，待沙包即将落地时，左弓步，右手突然向左脚外侧将沙包抓住。
8？郾右手抓住沙包，身体起立。
9？郾右手抓住沙包摆过身前至右大腿外侧。
10？郾身体稍侧，两腿稍弯，从背部将沙包抛至左肩上方。
11.眼望沙包，右脚向前跨一步，快速左转身右手又将沙包抓住。
12？郾身体继续左转，右脚前上步成右弓步，右手翻腕将沙包沉至右小腿边。
13？郾右弓步稍起，用力将沙包抛起。
14？郾眼望沙包落下之际，左手快速将沙包抓住于右小腿前侧。
15？郾左手抓住沙包后，身体立起，把沙包甩过左侧胯外位，然后身体稍侧，两腿稍弯曲，左手再将沙包从背后将沙包抛至右肩上方，眼望沙包。右脚向前跨一步，突然转身左手又将沙包抓住。
16？郾左手抓住沙包后，动右步，左转身将沙包随手腕翻转落至小腿下，然后左弓步稍起，左手将沙包抛出，眼望沙包，待沙包快落地时，突然出右手将沙包抓住。
右手抓住沙包后，即变成第一势循环抓接练习下去。
（二）双手抓法
1？郾两脚分开，屈膝成高马步桩站立于沙包之前；调匀呼吸后，伸出双手将沙包抓住，猛力提起至裆平。
2？郾双手用力将沙包向头顶上方抛起。
3？郾眼望沙包落下，近头顶之际，双爪上伸抓接住沙包，双臂向上举起沙包。
以上动作反复进行，不计次数，直至力乏为止。
待功力进步之后，还可以变化提、放、抓等多种花样。比如，在提起沙包的时候，双手有意识地再将沙包在空中旋转、抛接；也可以单用一手抓接等。不可拘泥一势，只要能练习双爪的灵活抓扣，使其能发出强大的爆发力就行。
（三）双人对接抓法
两人相对而立，间距的大小可以因人而异。一人双手抓袋抛向对方，另一人抓接，再如法回抛。
也可三人、四人围圈抛接。
【要点】
沙袋抛接要与呼吸配合，以气助力。沙袋抛起的高度、出手的速度、练习的次数，要循序渐进，逐步增强。沙袋的重量，也由轻到重，随着力量的增加、技术水平的提高不断地增加其重量，变化动作可自定。
八、拧
拧法的练习有多种，通常以拧卷千斤、拧木棒和拧石磙为主。
（一）拧木棒
备一根长粗（直径）适度的坚实木棒。
1？郾两手各执木棒的一端，虎口相对，左虚步站立，十指扣木棒，以木棒中点为轴，右手向下转压至右胯侧，左手相反用劲，屈臂立于左面部前方。
2？郾左手由上拧转压下，至裆前，右手拧转到右侧上方成屈立臂，下盘成马步。
再如前向下转压，压杠时腕转指扣，左右相反用劲，可左右反复练习多次。
3？郾右脚在前，右手掌心向上，左手掌心向下，分握棒的一端，十指紧扣，右手由下向上转腕，左手用指腕劲相反用力。
4？郾右手转腕时要腕随腰转，当右手虎口由木棒的下面转到木棒的上面，不能再转时，右手换把握木棒，使虎口与左手虎口相对，右脚向右后侧摆一步成右虚步，左手在裆前，右手直臂在右前方。
右手继续转腕，转到不能再转时，左手换把，掌心向上，右腿前迈，转腹转胯，左手向下压，右手向上挑，状同起势。左右可反复练习多次。
5？郾接上势，左脚向左开步，成左弓步，随着腰胯的转动，右手向下压，左手往上挑。
6？郾下盘动作不变，然后左手换把，转木棒，右手由下转上，左手由上转下，同时转身转胯拧劲。
（二）拧卷千斤
取短木棒一根，木棒中段穿一小孔，用尼龙绳从小孔中穿过拴牢，另一端拴在重物（石锁或竹筐）上，绳子长短因人而异。
1？郾两手分握木棒两端，两臂前伸平举。
2？郾左、右手依次向内拧转，将重物徐徐卷起，直至重物贴近木棒。
然后两手再向外拧转，慢慢将重物降下，反复进行。需要注意的是，应卷放平稳，不宜忽快忽慢，重量随功力而加。
（三）拧石磙
石磙，也称石骨碌，就是农村打谷场上碾稻草的那东西。
练习者开步站立，两脚距离与肩同宽，左手握住滚心轴木，手心向上；提起石磙，使石磙的另一端边轮着地。然后左手向右拧转石磙。
至右侧时，右手缠抓住轴木，手心向下；右小臂外旋，向右向外拧转，石磙滚至左前方，然后换左手拧转，反复进行。拧转时上肢与躯干要协调配合，完整一气，气沉丹田。
以上八法，可连贯练习，每日行功二至三次。日积月累，坚持不懈，一旦功成，周身皆有无穷之力。实用时，无论用到八法中的任何一法，都会有惊人的功夫效应。
也可每法单练，循序渐进，练成一法，再练下一法，直至八法都一一练成，功夫必是一层比一层精专，直至全功告就。学者可视自情而定，练法自选，不必拘泥。
五、揪
练习指、腕对物体的揪劲。民间有对石笋、石锁进行揪抓等法练习两手的揪劲。
（一）揪石锁
揪石锁，在民间俗称“揪糍粑”，以一手提起石锁旋转松脱再抓住的方法的次数的多少来衡定手劲。
1？郾马步站立于石锁前，先用右手下伸抓提起石锁于裆前，左手叉腰（或抱拳于腰际）。
2？郾右手猛一用力上提，并于旋转石锁之际，松手放开锁簧。
3？郾在石锁旋转向下落的刹那间，右手迅速抓住下落的锁簧。
重复上述动作，直至力乏后换左手练习。
（二）揪竹子
选择手能握住的毛竹数根，只留地面上1米半高度，余上用刀削去，留下一排竹桩供练习者备用。
1？郾练习者面对竹桩，先伸出右手反握（即虎口向下握）住竹桩上端，然后将竹桩向身右侧拉压。
2？郾右手用劲顺时针方向揪动，直至竹竿破裂。
左右手互换练习，每次以力乏为度。
（三）揪木桩
用木棒一根，打入地中，地面适度余出，练习者用左右手对木桩进行反复的揪扯，直至一手随意即将木桩揪出地面为止。
六、按
练习双掌及双臂的下按之劲。
1？郾传统方法多用一个高的桁架，上穿两根粗绳（可用轴承以利滑动），一端固定木棒一根（或单一绳套），另一端拴竹箩（或木箱）一个，内装石块。练习者以单手穿入绳套中（或双掌按木棒）下按，将竹筐升离地面。石块重量随功力的增加而加重。
2？郾另有一法是，用橡皮筋固定在一高架上，下端固定一横木，两掌扶横木用力下按之。每次的练习不拘次数，均以力疲为止。
七、抓
传统练法多以抓提沙袋为主，从单人抓接逐步进入双人抛扔接抓。
沙袋的配置以30、60、100斤不等，单手抓以30斤为主，双手抓以60～100斤为主。
（一）单手抓法
预备势：练习者马步桩蹲立，沙包置于左腿侧，两手置于大腿之上，亦可两手合掌。
1？郾深吸一口气，下沉丹田，转身成左弓步，右手向左脚侧下伸抓起沙包。
2？郾右臂向左上方弧形提起，过头顶，随即翻腕将沙包沉至右小腿下外侧（沙包不能落地），成右弓步。
3？郾右弓步稍起，右手用力往上将沙包抛过头顶，此时吐气，亦可发声。
4？郾待沙包快落地之际，左手立即向右脚前侧抓住落下的沙包，使之不落地。（偶然也有抓不住的时候，因沙包落下冲击力大，这不要紧，仍旧从地面上抓起就是。）
5？郾左臂向右上方弧形提起，过头顶，随即翻腕将沙包沉至左小腿下外侧（沙包不能落地），成左弓步。
6？郾左弓步稍起，左手用力往上将沙包抛过头顶，此时吐气，亦可发声。
7？郾眼望沙包，待沙包即将落地时，左弓步，右手突然向左脚外侧将沙包抓住。
8？郾右手抓住沙包，身体起立。
9？郾右手抓住沙包摆过身前至右大腿外侧。
10？郾身体稍侧，两腿稍弯，从背部将沙包抛至左肩上方。
11.眼望沙包，右脚向前跨一步，快速左转身右手又将沙包抓住。
12？郾身体继续左转，右脚前上步成右弓步，右手翻腕将沙包沉至右小腿边。
13？郾右弓步稍起，用力将沙包抛起。
14？郾眼望沙包落下之际，左手快速将沙包抓住于右小腿前侧。
15？郾左手抓住沙包后，身体立起，把沙包甩过左侧胯外位，然后身体稍侧，两腿稍弯曲，左手再将沙包从背后将沙包抛至右肩上方，眼望沙包。右脚向前跨一步，突然转身左手又将沙包抓住。
16？郾左手抓住沙包后，动右步，左转身将沙包随手腕翻转落至小腿下，然后左弓步稍起，左手将沙包抛出，眼望沙包，待沙包快落地时，突然出右手将沙包抓住。
右手抓住沙包后，即变成第一势循环抓接练习下去。
（二）双手抓法
1？郾两脚分开，屈膝成高马步桩站立于沙包之前；调匀呼吸后，伸出双手将沙包抓住，猛力提起至裆平。
2？郾双手用力将沙包向头顶上方抛起。
3？郾眼望沙包落下，近头顶之际，双爪上伸抓接住沙包，双臂向上举起沙包。
以上动作反复进行，不计次数，直至力乏为止。
待功力进步之后，还可以变化提、放、抓等多种花样。比如，在提起沙包的时候，双手有意识地再将沙包在空中旋转、抛接；也可以单用一手抓接等。不可拘泥一势，只要能练习双爪的灵活抓扣，使其能发出强大的爆发力就行。
（三）双人对接抓法
两人相对而立，间距的大小可以因人而异。一人双手抓袋抛向对方，另一人抓接，再如法回抛。
也可三人、四人围圈抛接。
【要点】
沙袋抛接要与呼吸配合，以气助力。沙袋抛起的高度、出手的速度、练习的次数，要循序渐进，逐步增强。沙袋的重量，也由轻到重，随着力量的增加、技术水平的提高不断地增加其重量，变化动作可自定。
八、拧
拧法的练习有多种，通常以拧卷千斤、拧木棒和拧石磙为主。
（一）拧木棒
备一根长粗（直径）适度的坚实木棒。
1？郾两手各执木棒的一端，虎口相对，左虚步站立，十指扣木棒，以木棒中点为轴，右手向下转压至右胯侧，左手相反用劲，屈臂立于左面部前方。
2？郾左手由上拧转压下，至裆前，右手拧转到右侧上方成屈立臂，下盘成马步。
再如前向下转压，压杠时腕转指扣，左右相反用劲，可左右反复练习多次。
3？郾右脚在前，右手掌心向上，左手掌心向下，分握棒的一端，十指紧扣，右手由下向上转腕，左手用指腕劲相反用力。
4？郾右手转腕时要腕随腰转，当右手虎口由木棒的下面转到木棒的上面，不能再转时，右手换把握木棒，使虎口与左手虎口相对，右脚向右后侧摆一步成右虚步，左手在裆前，右手直臂在右前方。
右手继续转腕，转到不能再转时，左手换把，掌心向上，右腿前迈，转腹转胯，左手向下压，右手向上挑，状同起势。左右可反复练习多次。
5？郾接上势，左脚向左开步，成左弓步，随着腰胯的转动，右手向下压，左手往上挑。
6？郾下盘动作不变，然后左手换把，转木棒，右手由下转上，左手由上转下，同时转身转胯拧劲。
（二）拧卷千斤
取短木棒一根，木棒中段穿一小孔，用尼龙绳从小孔中穿过拴牢，另一端拴在重物（石锁或竹筐）上，绳子长短因人而异。
1？郾两手分握木棒两端，两臂前伸平举。
2？郾左、右手依次向内拧转，将重物徐徐卷起，直至重物贴近木棒。
然后两手再向外拧转，慢慢将重物降下，反复进行。需要注意的是，应卷放平稳，不宜忽快忽慢，重量随功力而加。
（三）拧石磙
石磙，也称石骨碌，就是农村打谷场上碾稻草的那东西。
练习者开步站立，两脚距离与肩同宽，左手握住滚心轴木，手心向上；提起石磙，使石磙的另一端边轮着地。然后左手向右拧转石磙。
至右侧时，右手缠抓住轴木，手心向下；右小臂外旋，向右向外拧转，石磙滚至左前方，然后换左手拧转，反复进行。拧转时上肢与躯干要协调配合，完整一气，气沉丹田。
以上八法，可连贯练习，每日行功二至三次。日积月累，坚持不懈，一旦功成，周身皆有无穷之力。实用时，无论用到八法中的任何一法，都会有惊人的功夫效应。
也可每法单练，循序渐进，练成一法，再练下一法，直至八法都一一练成，功夫必是一层比一层精专，直至全功告就。学者可视自情而定，练法自选，不必拘泥。