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（双流艺体中学 四川 成都 610203）
摘要：跳远是一项技术性强的项目，它要求学生必须在快速跑动中准确踏跳将助跑与起跳有机结合起来，有良好的助跑节奏运用信号反馈方式，能有效改进跳远的助跑节奏，提高助跑准确性，才能跳出好成绩。本文试图通过对跳远踏跳准确性问题的研究，为提高跳远教学质量提供理论依据。如何把握新时期跳远教学的特征，对于提高跳远教学质量具有重要指导作用。
关键词：跳远；助跑；准确性因素；方法与分析
【中图分类号】G823.3
一、研究对象和研究方法
（一）研究对象：在2010年对四川省双流艺体中学高一学生进行抽样调查
（二）研究方法
1.文献资料法：在学校图书馆和互联网上查阅收集大量关于跳远项目的资料。
2.统计分析法：在2010年对四川省双流艺体中学高一学生进行抽样抽取高一（1）班男生10名人、年龄16—18、身高在1.68—1.80米。高一（3）班男生10名、年龄16—18、身高1.68—1.80米进行实验了对比分析
（三）实验法：将抽查对象进行实验对比。
二、实验和分析
（一）先在不加任何人为因素的均等条件下，分别测定参与实验的20名学生，六次跳中的平均成绩和踏板的成功次数平均值。将测得的数据作为实验前的材料，供分析时使用。
（二）对两组分别进行15天30学时的助跑踏跳的专门训练，两组训练基本条件和要求相同，方法有区别。对照组按一般方法进行训练，教师在训练过程中根据每个队员的练习情况，及时指出练习的缺点错误及纠正方法，不采用其他的辅助手段，学生可根据自身的实际情况确定步数、助跑距离、速度相应标志。
（三）实验组先根据每个队员的实际情况初步确定较适当的助跑距离、步长、速度及相应标志，在反复的练习中调整，从中优选出较为理想的练习为标准，用掌的方法形成完整的助跑节奏。
（四）结果分析
1.影响跳远踏板准确的因素是多方面的，就技术而言，助跑节奏的稳定性则是其中的主要因素之一。跳远中的助跑踏板技术是连贯统一体，准确踏板是建立在良好的助跑基础上而合理的助跑节奏是核心。只有助跑准确才能上板，否则就会失败。这是由跳远的技术特点所决定的。所以，准确助跑是准确踏板的前提。跳远的助跑是在固定的步数和相对的步频去完成。在这种条件下，节奏就成为反映步频快慢和步幅大小的一项有代表的综合指标。
2.助跑的起动方式与节奏
站立式起动技术容易控制身体的姿势，使双足站立距离、双膝关节弯曲角度、上体前倾角度等，容易保持一致，从而使起动的蹬地力量、速度及步长增长的规律等保持稳定；行进间起动，虽然不如站立式起动容易控制身体姿势，但容易发挥出速度，动作放慢、且有弹性。助跑的节奏因个人而定，通过大量文献提出过三种意见；第一，起跳前的倒数第二步步长应稍大，目的在于适应降重心，加大起跳的工作距离，增加垂直速度，第二，应加快起跳的几步频，目的在于继续增加速度；第三，与第一种相反，应提高身体的重心，使起跳在较高的重心条件下完成，减少制动[4]。可以看出以上三种意见都是根据运动员的特点提出的。如果是速度好、爆发力差的运动员，则可以采用第一种方式，而爆发力好、速度差的运动员，则可以采用第二种方式。
正确的助跑技术应在起跳前不改变运动员跑动的已形成的节奏规律和身体的重心的高度。如果运动员的身体素质发展不平衡，在训练中就应该重点发展薄弱环节，使运动员得到全面发展，而不应用改变技术动作以弥补身体素质的不足，这样虽然可以提高助跑准确性，但总是一种因小失大，牺牲自身优势环节，最终将是一种阻碍运动员成绩和技术进一步提高的做法。有助跑中节奏变化大，步点的错乱也大。因此，在训练中，应力求做到速度与爆发力的平衡，素质与技术的平衡，以建立完整技术来提高助跑的准确性[5]。
4.心理因素
在训练和比赛中由于受外界的干扰，分散注意力，不能全神贯注的进行训练和比赛，这正是踏板不准的重要因素[1]。心理因素对跳远助跑的准确性也有很大的影响。优秀的跳远运动员除具有敢跳的心理素质外，对自己的助跑技术要有充分的了解，掌握准确步点要有坚定的信心。出现踏板不准的大致可以分为以下几种心理状态：害怕犯规，最后几步拉大步或捣小步；助跑时眼睛盯着踏板；想取得好成绩而心情又紧张，形成技术变形，打乱了原有节奏；助跑时受环境影响，注意力不集中。运动技能是复杂的、连锁的，运动员在助跑中获得感知信号，对助跑准确性影响很大。
5.环境因素
环境因素对跳远助跑准确性的影响是不能忽视的。跑道情况：天气状况和风向风速的不同，会引起助跑动作、速度、节奏发生变化。前苏联波夫提出，假如在较软的跑道或在煤渣跑道上和逆风条件下进行比赛，优秀的跳远运动员之所以能在不同的环境中创造自己最好运动成绩，这都与平时他们的训练密不可分。可见优秀跳远运动员也要用时间去适应环境，争取能在长时间的刻苦训练中积累丰富的应战经验，在任何比赛中随时保持稳定的助跑准确性[5]。
三、如何提高踏跳准确性
（一）依据影响踏跳准确性的几个因素来谈
1.跳远运动员起动姿势不稳定
2.运动员助跑节奏不稳定
3.没有固定的助跑距离和步点
4.心理、环境因素也影响运动员踏板准确性
（二）助跑技术的稳定性对跳远的准确的影响
助跑是跳远运动技术的重要组成部分，其任务是为了获得可控制的最大水平速度，为准确踏板起跳做好准备。水平较高的运动员一般都会作到助跑的快、准、直。高水平是运动员和较低水平的运动员差别就在于高水平运动员经过反复的助跑技术准确训练。形成了良好的助跑技术，在比赛中每次助跑速度和节奏和前几次都几乎一致的。而那些较底水平运动员刚好相反，他们没有从事训练。动作定型没有达到，所以他们会在比赛中出现这样或是那样的问题。因此运动员必须反复地进行助跑技术准确的训练。形成整个助跑技术的动力定型以提高成绩[2]。
四、结论
（一）结论
1.随着跳远技术的不断发展，人们把跳远助跑的准确性因素放在一个相当重要的地位，要想达到高水平和不断地提高成绩，必须具备正确的助跑踏跳技术。
2.运动员在不断提高技术水平的同时，必须掌握完整正确的助跑技术和准确的助跑步点，并通过训练不断深化固定，达到提高跳远运动成绩的目的。
3.造成准确性差的心理因素主要是：运动感知觉、注意力、情绪变化、环境因素、意志努力等。心理因素是造成助跑踏板不准的一个不可忽视的问题，各种心理品质的形成和运动技能的形成一样要经历一个过程。在训练中利用各种心理训练，注意培养和激发正确的动机，加强意志品质和自控能力的培养，只有通过诸多方面的培养，才能形成和固定踏跳的准确性。
参考文献
[1]贺国钦中学生跳远踏跳准确性的探讨体育教学[J]1997（1）
[2]夏华影响跳远助跑准确性的因素田径指南[J]1997（2）
[3]赵国雄提高助跑准确性福建体育科技[J]1989（2）
[4]王清唐礼中国跳远运动员助跑速度的研究体育科学[J]体育科学[J]1986（4）
[5]董攸平跳远技术新法新程序的探讨福建体育学院学报[J]1992（1）
[6]王清跳远科研综述体育资料[J]1985（10）
摘要：跳远是一项技术性强的项目，它要求学生必须在快速跑动中准确踏跳将助跑与起跳有机结合起来，有良好的助跑节奏运用信号反馈方式，能有效改进跳远的助跑节奏，提高助跑准确性，才能跳出好成绩。本文试图通过对跳远踏跳准确性问题的研究，为提高跳远教学质量提供理论依据。如何把握新时期跳远教学的特征，对于提高跳远教学质量具有重要指导作用。
关键词：跳远；助跑；准确性因素；方法与分析
【中图分类号】G823.3
一、研究对象和研究方法
（一）研究对象：在2010年对四川省双流艺体中学高一学生进行抽样调查
（二）研究方法
1.文献资料法：在学校图书馆和互联网上查阅收集大量关于跳远项目的资料。
2.统计分析法：在2010年对四川省双流艺体中学高一学生进行抽样抽取高一（1）班男生10名人、年龄16—18、身高在1.68—1.80米。高一（3）班男生10名、年龄16—18、身高1.68—1.80米进行实验了对比分析
（三）实验法：将抽查对象进行实验对比。
二、实验和分析
（一）先在不加任何人为因素的均等条件下，分别测定参与实验的20名学生，六次跳中的平均成绩和踏板的成功次数平均值。将测得的数据作为实验前的材料，供分析时使用。
（二）对两组分别进行15天30学时的助跑踏跳的专门训练，两组训练基本条件和要求相同，方法有区别。对照组按一般方法进行训练，教师在训练过程中根据每个队员的练习情况，及时指出练习的缺点错误及纠正方法，不采用其他的辅助手段，学生可根据自身的实际情况确定步数、助跑距离、速度相应标志。
（三）实验组先根据每个队员的实际情况初步确定较适当的助跑距离、步长、速度及相应标志，在反复的练习中调整，从中优选出较为理想的练习为标准，用掌的方法形成完整的助跑节奏。
（四）结果分析
1.影响跳远踏板准确的因素是多方面的，就技术而言，助跑节奏的稳定性则是其中的主要因素之一。跳远中的助跑踏板技术是连贯统一体，准确踏板是建立在良好的助跑基础上而合理的助跑节奏是核心。只有助跑准确才能上板，否则就会失败。这是由跳远的技术特点所决定的。所以，准确助跑是准确踏板的前提。跳远的助跑是在固定的步数和相对的步频去完成。在这种条件下，节奏就成为反映步频快慢和步幅大小的一项有代表的综合指标。
2.助跑的起动方式与节奏
站立式起动技术容易控制身体的姿势，使双足站立距离、双膝关节弯曲角度、上体前倾角度等，容易保持一致，从而使起动的蹬地力量、速度及步长增长的规律等保持稳定；行进间起动，虽然不如站立式起动容易控制身体姿势，但容易发挥出速度，动作放慢、且有弹性。助跑的节奏因个人而定，通过大量文献提出过三种意见；第一，起跳前的倒数第二步步长应稍大，目的在于适应降重心，加大起跳的工作距离，增加垂直速度，第二，应加快起跳的几步频，目的在于继续增加速度；第三，与第一种相反，应提高身体的重心，使起跳在较高的重心条件下完成，减少制动[4]。可以看出以上三种意见都是根据运动员的特点提出的。如果是速度好、爆发力差的运动员，则可以采用第一种方式，而爆发力好、速度差的运动员，则可以采用第二种方式。
正确的助跑技术应在起跳前不改变运动员跑动的已形成的节奏规律和身体的重心的高度。如果运动员的身体素质发展不平衡，在训练中就应该重点发展薄弱环节，使运动员得到全面发展，而不应用改变技术动作以弥补身体素质的不足，这样虽然可以提高助跑准确性，但总是一种因小失大，牺牲自身优势环节，最终将是一种阻碍运动员成绩和技术进一步提高的做法。有助跑中节奏变化大，步点的错乱也大。因此，在训练中，应力求做到速度与爆发力的平衡，素质与技术的平衡，以建立完整技术来提高助跑的准确性[5]。
4.心理因素
在训练和比赛中由于受外界的干扰，分散注意力，不能全神贯注的进行训练和比赛，这正是踏板不准的重要因素[1]。心理因素对跳远助跑的准确性也有很大的影响。优秀的跳远运动员除具有敢跳的心理素质外，对自己的助跑技术要有充分的了解，掌握准确步点要有坚定的信心。出现踏板不准的大致可以分为以下几种心理状态：害怕犯规，最后几步拉大步或捣小步；助跑时眼睛盯着踏板；想取得好成绩而心情又紧张，形成技术变形，打乱了原有节奏；助跑时受环境影响，注意力不集中。运动技能是复杂的、连锁的，运动员在助跑中获得感知信号，对助跑准确性影响很大。
5.环境因素
环境因素对跳远助跑准确性的影响是不能忽视的。跑道情况：天气状况和风向风速的不同，会引起助跑动作、速度、节奏发生变化。前苏联波夫提出，假如在较软的跑道或在煤渣跑道上和逆风条件下进行比赛，优秀的跳远运动员之所以能在不同的环境中创造自己最好运动成绩，这都与平时他们的训练密不可分。可见优秀跳远运动员也要用时间去适应环境，争取能在长时间的刻苦训练中积累丰富的应战经验，在任何比赛中随时保持稳定的助跑准确性[5]。
三、如何提高踏跳准确性
（一）依据影响踏跳准确性的几个因素来谈
1.跳远运动员起动姿势不稳定
2.运动员助跑节奏不稳定
3.没有固定的助跑距离和步点
4.心理、环境因素也影响运动员踏板准确性
（二）助跑技术的稳定性对跳远的准确的影响
助跑是跳远运动技术的重要组成部分，其任务是为了获得可控制的最大水平速度，为准确踏板起跳做好准备。水平较高的运动员一般都会作到助跑的快、准、直。高水平是运动员和较低水平的运动员差别就在于高水平运动员经过反复的助跑技术准确训练。形成了良好的助跑技术，在比赛中每次助跑速度和节奏和前几次都几乎一致的。而那些较底水平运动员刚好相反，他们没有从事训练。动作定型没有达到，所以他们会在比赛中出现这样或是那样的问题。因此运动员必须反复地进行助跑技术准确的训练。形成整个助跑技术的动力定型以提高成绩[2]。
四、结论
（一）结论
1.随着跳远技术的不断发展，人们把跳远助跑的准确性因素放在一个相当重要的地位，要想达到高水平和不断地提高成绩，必须具备正确的助跑踏跳技术。
2.运动员在不断提高技术水平的同时，必须掌握完整正确的助跑技术和准确的助跑步点，并通过训练不断深化固定，达到提高跳远运动成绩的目的。
3.造成准确性差的心理因素主要是：运动感知觉、注意力、情绪变化、环境因素、意志努力等。心理因素是造成助跑踏板不准的一个不可忽视的问题，各种心理品质的形成和运动技能的形成一样要经历一个过程。在训练中利用各种心理训练，注意培养和激发正确的动机，加强意志品质和自控能力的培养，只有通过诸多方面的培养，才能形成和固定踏跳的准确性。
参考文献
[1]贺国钦中学生跳远踏跳准确性的探讨体育教学[J]1997（1）
[2]夏华影响跳远助跑准确性的因素田径指南[J]1997（2）
[3]赵国雄提高助跑准确性福建体育科技[J]1989（2）
[4]王清唐礼中国跳远运动员助跑速度的研究体育科学[J]体育科学[J]1986（4）
[5]董攸平跳远技术新法新程序的探讨福建体育学院学报[J]1992（1）
[6]王清跳远科研综述体育资料[J]1985（10）