竞技跆拳道在比赛中的防守显得生硬呆板。特别是上肢的防守，站在技术的高端应推陈出新，用得分形式鼓励运动员。站在观众角度上应争取观赏性。站在运动员角度上，应以保护他们避免受伤或减少受伤。当然，作为教练没有创造性的训练项目的最终结局是淘汰，下面就自己多年的工作经验，总结以下几点技巧化的防守特点。希望同仁用批判的眼光来探讨。以求抛砖引玉。
　　一、更名格挡
　　常规的格挡来自韩国，用语本身在对抗中没有技术含量，甚至是不科学的，运动员使用生硬单板，受伤率太高，那么这与更名有什么关系呢?更名是字意发生变化，理解就不一样了，所谓顾名思义，用什么名字比较合适呢?“插挡”，插挡会给我们的队员智慧的启迪。
　　插挡的优点有以下三点：
　　1、速度快：举例说明，闭式对抗以低鞭腿打击我左护点，我前手速向前下方出拳插挡，前手臂迎接对方来腿，手臂速度显然比腿快。腿的运动预兆比较大，运动员简单训练一下就能掌握。
　　2、受力比较小：在手臂向下冲拳插挡时要做到如下细小环节：向下、向前、略向外，以打不着护点为宜，要主动迎接，由于向下、向前、向外迎接产生了一个手臂的斜面，使其横击力量迅速分解，就是不带护臂也不疼痛。横来斜竖去其作用，分解、缓冲、滑落抵消了横冲之力。
　　3、预兆小：防守更需要降低预兆，甚至可放开门户引对方出击，使对手误中空挡，消其锐气。由于插挡是类似向下、向前、向外斜下出拳，预兆比较小，动作简捷明快，队员便于掌握。
　　传统意义上的格挡、生硬不科学，实属以硬碰硬，甚至以卵击石，所谓以柔克刚。其内涵、缓冲、分解、滑落、抵消，而我们所有比赛或对抗训练的运动员，在格挡中忍受剧痛，手臂红肿为底线，不骨折就万幸了，伤痕累累正常。
　　所谓手是两扇门全凭脚打人，而我们的运动员两臂呆若木鸡。当然这取决于规则的限制。不过韩国人把跆拳道推向奥运会，首先是弱化了手臂的进攻，并不是弱化了手臂的防守。无论是省级比赛还是世界大赛跆拳道的比赛，上手没有看点丑陋不堪，运动员没有两臂，令观者不爽。
　　二、教学与实验
　　在插挡教学中，首先要晓之以理，反复实验，在制定相关训练手段。教学前可用木棍进行实验：l、将一木棍竖放在地略固定。用另一木棍拦腰发力冲击。结果两木棍都有损伤，竖木棍损伤严重；实验2：将一木棍斜插在地，横木击之，结果滑落。在两个实验中，所得出的结论是，横来斜竖去，安全可靠
　　三、教学要求
　　1、由于长期两臂配角训练，其反应速度和协调能力较差，要循序渐进，不要拿来就用。
　　2、要先进行徒手训练，再进行条件训练。
　　3、要先戴好护手、护臂练习，防止运动员在没有掌握插挡技巧前受伤。
　　4、要发力减半训练，把动作到位。
　　5、可适当编排套路，逐渐形成本能。
　　四、垂臂接腿训练法
　　在竞技中硬拼现象比较常见，不管对方防守与不防守，硬打、硬要的战术指导思想也是非常见效的，但站在运动员角度上训练和使用起来似乎好像以勇见常，但对方都是损失惨重，在训练这种形式下防守，应做到以下几点：
　　1、身体略转(纵轴)300左右。
　　2、两臂略撑，简称“转撑防守法”，转撑表面上看技术不大，但相对比较难，身体纵轴运动比较难练，需放松关节，慢体会，一但掌握奇妙无穷。
　　上述训练法建议在舒适自然不生硬的基础上。多以放松体会为主，最好在准备部分进行，或结束部分进行，当然这只不过是在跆拳道训练中的一些辅助方法，是细化的阶段不可忽略的过程。