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虽然总想着早点完成工作,但每天打开电脑后,却禁不住诱惑地看八卦新闻、MSN好友的签名和QQ空间,或是漫无目的地刷屏……总之,工作就被这些事情推着向后移,直到移到不能再移,才开始心急如焚地工作,弄不好,还得加班加点。给家人给自己的感觉永远是一个字——忙!
心理透视 之所以出现这样的情况,是因为延迟满足没有建立好。所谓延迟满足,就是指为了长远的利益而自愿延缓目前的享受。心理学家为此还做过一个有趣的实验:实验者发给4岁被试儿童每人一颗好吃的软糖,同时告诉孩子们,如果他们马上吃,只能吃一颗,如果等20分钟后再吃,就会再多得到一粒,这样他们就可以吃两粒。然后,实验者发现,有些孩子急不可待地把糖马上吃掉了,而另一些孩子则坚持不吃。最终,这些坚持了20分钟的孩子,得到了更多奖赏。
诱惑我们的“糖粒”也时时存在。例如那些诱人的网页消息、有趣的好友签名,刷屏带来的消遣感觉……如果我们禁不住诱惑,提前吃这些“糖”的话,只能享受很小的满足——因为,那些没有完成的工作,始终是我们心中的负担。
让时间爱上你的小“心招”
设定期限:在完成一项任务时,人们的注意力在接近期限的时候会比之前要集中得多,这种现象被称为“期限效应”。因此,不妨把大任务拆成小任务,并设定每个小任务的完成期限,这样,就不至于将过多的任务拖延到最后去完成了。
恰当奖赏:从我们的心灵需求来讲,人人都是需要奖赏的孩子。对某一行为的恰当奖赏,会强化这一行为。如果某一天提前完成了工作,千万不要忘了给自己来个奖励,可以是一场电影,也可以是一件心仪的礼物,即便这样的甜头来自自己的腰包,一样会收到不错的效果。
上班路上和人发生了口角,愤怒的情绪并没有被关在写字楼外,相反,整整一上午,它都盘旋在你的脑海里,搅得你无心工作;本来想要好好休息,但一想到不久后就要到来的业务考核,你就心乱如麻,焦虑不安,大脑比工作时还要累……当我们试图声讨众多的“时间盗贼”时,有一个时间大盗,必须引起我们的重视,那就是——情绪。
心理透视早就有心理学家发现,人的做事效率和情绪之间存在着联系,心理学家形象地称为倒“U”规律。此规律说明,人在过度兴奋、激动的状态下很难将注意力集中到目标事物上,同样,当人的情绪过度抑郁,注意力也很难集中在目标事物上,从而让完成工作的时间增长,影响工作效率。而在放松的、轻松的、愉快的状态下,人们做事情更容易专心,效率也更高。
可见,一旦沦为坏情绪的俘虏,时间便如同握在手掌中的沙粒,分分秒秒流逝掉了……
让时间爱上你的小“心招”
设定“STOP”:在头脑中想象一个“STOP”的指示牌,并试着运用,比如,想和人发生争执的时候,在头脑里不断闪现“STOP”的样子,并平静下来。一旦意识到自己的坏情绪来临,就可以用这个方法来提醒自己不要陷入坏情绪中,而是着手做眼前的事情。
留出时间去伤心:如果最近一个阶段,的确发生了不愉快的事,那么强迫自己不去伤心也是不现实的,为了不让坏情绪放任自流,可以专门给自己留出伤心痛苦的时间,比如说,下班后的半小时或一小时。其他时间,只要坏情绪一出现,便可提醒自己:“下班后才是伤心的时间,现在,我先来做自己的事情吧!”
面子薄,不好意思拒绝人;没主见,做事总跟风……很多时候,感觉自己是被别人随意摆弄的棋子,是被别人的气场牵着走的牛。当心失控的时候,时间要想不失控几乎是不可能的事。
心理透视美国心理学家赫尔曼·威特金根据人的认知风格不同,将人分为场独立型及场依存型。场独立型的人在认识一件事物或做一项决定的时候,喜欢遵照自己的观点和判断,不受外界观念的影响;而场依存型的人则较多地依赖外在参照物,难以摆脱环境因素的影响。过于爱面子、爱跟风、没主见的人,大多属于场依存型的人。他们大多缺少自信,对自己的判断和行为不确定。因此,只有与外界求同,才能找到安全感。殊不知,当你的目光和心思过多地放在别人身上时,损失掉的不仅是精力,还有宝贵的时间。
让时间爱上你的小“心招”
建立“我”的意识:我是准?我的感觉是什么?我的兴趣是什么?我讨厌什么?经常想一些和自我有关的问题,可以不断地强化“我”的概念,进而建立起自己的精神边界。一旦遇到问题,便会围绕“我”来启动判断——“这是我想要的吗?”“我真的想做这件事吗?”当你的感觉追随自己的内心时,你才能游刃有余地支配属于自己的时间。
学会拒绝:“今晚我们去泡吧吧!”“亲爱的,你能帮我做下这个策划吗?”对于这些自己不想接受的请求,不一定非要说出硬邦邦的“不”来伤害感情,你可以先表示想帮忙,再说出暂时时间有点紧……总之,只有学会恰当拒绝,才能保护你的私人时间。
吃饭时也要接好几通电话,节假日顾不上休息,睡眠时间被严重克扣,就算工作任务完成,也不踏实,好像时间总不够用,总有做不完的事情……不过如此的忙碌,并不代表喜欢工作,有时候甚至对所做的工作厌恶至极,但依然是身不由己,一头扎下去便再也没有空闲。
心理透视对工作狂来讲,用来工作的时间似乎永远不够用,他们大多数人,未必业绩多么出色,而有些人,虽然业绩出色,但从内心中,并不喜欢自己的工作。对他们来讲,之所以忙碌,是因为需要忙碌。
忙碌,就像保护伞,保护着他们脆弱的内心。他们可以通过忙碌告诉别人,自己是有价值的,是被需要的。忙碌也可以填补他们空虚的生活,让他们找到合理化的理由,比如,“我不是没能力经营婚姻,实在是因为太忙了”。另外,忙碌也可以让他们避免去面对很多生活中的烦恼——“因为我忙,我没工夫处理这些!”
大多数时候,这种心理防御可能连当事人自己也没有意识到。于是,他们在忙碌的泥淖中越陷越深——因为忙碌,所以生活的其他方面很薄弱,因为生活其他方面薄弱,所以需要忙碌来弥补。
让时间爱上你的小“心招”
清点你的人生任务:清点一下你人生的其他内容:亲情、友情、爱情,健康养生……然后,去评估这些内容当中,哪一项最有可能让你抽出时间去实现。就从工作中挤出一点时间来分配给它,逐渐地,你的生活重心将不再那么偏离,你也会惊奇地发现,那些被压缩了的时间用来工作已经足够了。当然,这样做的前提条件,是愿意承认自己正处于工作狂的状态。
学会感受美好:一叶草、一枝花、一颗露珠、一抹夕阳……这一切也许一直被你所忽略,从明在开始,养成感受美好的习惯,当你不再步履匆匆地赶时间,时间脚步也会随着你的步伐逐渐放慢。
心理透视 之所以出现这样的情况,是因为延迟满足没有建立好。所谓延迟满足,就是指为了长远的利益而自愿延缓目前的享受。心理学家为此还做过一个有趣的实验:实验者发给4岁被试儿童每人一颗好吃的软糖,同时告诉孩子们,如果他们马上吃,只能吃一颗,如果等20分钟后再吃,就会再多得到一粒,这样他们就可以吃两粒。然后,实验者发现,有些孩子急不可待地把糖马上吃掉了,而另一些孩子则坚持不吃。最终,这些坚持了20分钟的孩子,得到了更多奖赏。
诱惑我们的“糖粒”也时时存在。例如那些诱人的网页消息、有趣的好友签名,刷屏带来的消遣感觉……如果我们禁不住诱惑,提前吃这些“糖”的话,只能享受很小的满足——因为,那些没有完成的工作,始终是我们心中的负担。
让时间爱上你的小“心招”
设定期限:在完成一项任务时,人们的注意力在接近期限的时候会比之前要集中得多,这种现象被称为“期限效应”。因此,不妨把大任务拆成小任务,并设定每个小任务的完成期限,这样,就不至于将过多的任务拖延到最后去完成了。
恰当奖赏:从我们的心灵需求来讲,人人都是需要奖赏的孩子。对某一行为的恰当奖赏,会强化这一行为。如果某一天提前完成了工作,千万不要忘了给自己来个奖励,可以是一场电影,也可以是一件心仪的礼物,即便这样的甜头来自自己的腰包,一样会收到不错的效果。
上班路上和人发生了口角,愤怒的情绪并没有被关在写字楼外,相反,整整一上午,它都盘旋在你的脑海里,搅得你无心工作;本来想要好好休息,但一想到不久后就要到来的业务考核,你就心乱如麻,焦虑不安,大脑比工作时还要累……当我们试图声讨众多的“时间盗贼”时,有一个时间大盗,必须引起我们的重视,那就是——情绪。
心理透视早就有心理学家发现,人的做事效率和情绪之间存在着联系,心理学家形象地称为倒“U”规律。此规律说明,人在过度兴奋、激动的状态下很难将注意力集中到目标事物上,同样,当人的情绪过度抑郁,注意力也很难集中在目标事物上,从而让完成工作的时间增长,影响工作效率。而在放松的、轻松的、愉快的状态下,人们做事情更容易专心,效率也更高。
可见,一旦沦为坏情绪的俘虏,时间便如同握在手掌中的沙粒,分分秒秒流逝掉了……
让时间爱上你的小“心招”
设定“STOP”:在头脑中想象一个“STOP”的指示牌,并试着运用,比如,想和人发生争执的时候,在头脑里不断闪现“STOP”的样子,并平静下来。一旦意识到自己的坏情绪来临,就可以用这个方法来提醒自己不要陷入坏情绪中,而是着手做眼前的事情。
留出时间去伤心:如果最近一个阶段,的确发生了不愉快的事,那么强迫自己不去伤心也是不现实的,为了不让坏情绪放任自流,可以专门给自己留出伤心痛苦的时间,比如说,下班后的半小时或一小时。其他时间,只要坏情绪一出现,便可提醒自己:“下班后才是伤心的时间,现在,我先来做自己的事情吧!”
面子薄,不好意思拒绝人;没主见,做事总跟风……很多时候,感觉自己是被别人随意摆弄的棋子,是被别人的气场牵着走的牛。当心失控的时候,时间要想不失控几乎是不可能的事。
心理透视美国心理学家赫尔曼·威特金根据人的认知风格不同,将人分为场独立型及场依存型。场独立型的人在认识一件事物或做一项决定的时候,喜欢遵照自己的观点和判断,不受外界观念的影响;而场依存型的人则较多地依赖外在参照物,难以摆脱环境因素的影响。过于爱面子、爱跟风、没主见的人,大多属于场依存型的人。他们大多缺少自信,对自己的判断和行为不确定。因此,只有与外界求同,才能找到安全感。殊不知,当你的目光和心思过多地放在别人身上时,损失掉的不仅是精力,还有宝贵的时间。
让时间爱上你的小“心招”
建立“我”的意识:我是准?我的感觉是什么?我的兴趣是什么?我讨厌什么?经常想一些和自我有关的问题,可以不断地强化“我”的概念,进而建立起自己的精神边界。一旦遇到问题,便会围绕“我”来启动判断——“这是我想要的吗?”“我真的想做这件事吗?”当你的感觉追随自己的内心时,你才能游刃有余地支配属于自己的时间。
学会拒绝:“今晚我们去泡吧吧!”“亲爱的,你能帮我做下这个策划吗?”对于这些自己不想接受的请求,不一定非要说出硬邦邦的“不”来伤害感情,你可以先表示想帮忙,再说出暂时时间有点紧……总之,只有学会恰当拒绝,才能保护你的私人时间。
吃饭时也要接好几通电话,节假日顾不上休息,睡眠时间被严重克扣,就算工作任务完成,也不踏实,好像时间总不够用,总有做不完的事情……不过如此的忙碌,并不代表喜欢工作,有时候甚至对所做的工作厌恶至极,但依然是身不由己,一头扎下去便再也没有空闲。
心理透视对工作狂来讲,用来工作的时间似乎永远不够用,他们大多数人,未必业绩多么出色,而有些人,虽然业绩出色,但从内心中,并不喜欢自己的工作。对他们来讲,之所以忙碌,是因为需要忙碌。
忙碌,就像保护伞,保护着他们脆弱的内心。他们可以通过忙碌告诉别人,自己是有价值的,是被需要的。忙碌也可以填补他们空虚的生活,让他们找到合理化的理由,比如,“我不是没能力经营婚姻,实在是因为太忙了”。另外,忙碌也可以让他们避免去面对很多生活中的烦恼——“因为我忙,我没工夫处理这些!”
大多数时候,这种心理防御可能连当事人自己也没有意识到。于是,他们在忙碌的泥淖中越陷越深——因为忙碌,所以生活的其他方面很薄弱,因为生活其他方面薄弱,所以需要忙碌来弥补。
让时间爱上你的小“心招”
清点你的人生任务:清点一下你人生的其他内容:亲情、友情、爱情,健康养生……然后,去评估这些内容当中,哪一项最有可能让你抽出时间去实现。就从工作中挤出一点时间来分配给它,逐渐地,你的生活重心将不再那么偏离,你也会惊奇地发现,那些被压缩了的时间用来工作已经足够了。当然,这样做的前提条件,是愿意承认自己正处于工作狂的状态。
学会感受美好:一叶草、一枝花、一颗露珠、一抹夕阳……这一切也许一直被你所忽略,从明在开始,养成感受美好的习惯,当你不再步履匆匆地赶时间,时间脚步也会随着你的步伐逐渐放慢。