坐式八段锦
　　
　　坐式八段锦，又叫床上八段锦，小八段锦。其特点是以按摩动作为主(自我按摩)。本文根据传统方法，通过实践，加以整理，姑试修订。
　　第一段 干沐浴 这段动作分为若干小节，其作用在于促进血液循环，畅通经络，灵活关节，调和气血。
　　1　浴手——两手合掌搓热，再互擦手背各数十次。
　　常运目，大有益。
　　第四段 叩齿 牙齿互相叩击数十次，早晚行之。
　　叩齿能强化牙龈：坚固牙齿，以促进消化功能。牙健肾亦强。
　　第五段 鼓漱 闭口咬牙如含物状，鼓动两腮如漱口数十次，待津液满口时，分三次缓缓下咽。
　　口津有解毒免疫和助消化的功能。
　　第六段 搓腰眼 两手对搓发热，紧按两侧腰眼，用力向下搓到尾间部位，然后上搓到两臂后屈尽处，搓数十次。
　　腰眼居带脉(环腰经络)之中，也是肾脏所在部位，最喜暖恶寒。常搓腰眼可以温肾壮腰，疏通带脉。
　　第七段 捶背拍胸 两手臂同时向左摆动，躯干略向左转，左手背捶打背部，右手掌拍打左胸，然后如此向右行之。反复各数十次。
　　背胸部有许多穴位，支配着内脏的活动，尤其是背部的督脉和太阳膀胱经，在经络中具有重要作用。通过对背胸部的捶打，可以增强机体的抗病能力。
　　第八段 搓足心 两手搓热后搓两足心各近百次。
　　足心属足少阴肾经，久搓可导引肾脏虚火及上身浊气下降，舒肝明目。足心又有人体第二心脏之说，久搓足心涌泉穴，有降压功效。
　　注意事项：
　　1　此功分八段，十五个动作，只要动作和要领正确，顺序不拘。操练前应净手。
　　2　在操练之前先行深呼吸，用鼻吸气，同时舌抵上颚，然后用口呼气，舌放下。一呼一吸为一次，共八、九次。
　　3　操练时心静神凝，排除杂念，可以意守肚脐(中丹田)。
　　4　全套动作坐着进行，寒冷季节可在被窝里进行。