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2004年全国学生体质健康监测结果显示，我国青少年耐力、力量、速度等体能指标持续下降，视力不良率居高不下，城市超重和肥胖青少年的比例明显增加。为了提高学生身体素质，全国各地陆续将体育科目测试成绩计入中考总成绩，体育总分也在不断增加，并且这种以考促练的做法确实收到了非常明显的效果。很多家长也纷纷表示“体育考试太有必要了”，孩子们体育锻炼的积极性比以前提高了，甚至有许多家长一有空就陪着孩子一起锻炼。
那么如何在体育考试前做好应考准备，让考生顺利、平安的参加体育考试，并取得一个令自己满意的体育成绩就显得至关重要了。作为一名招生工作者，同时也作为一个考生的家长，通过自己多年在体育考试中与考生、家长、学校体育教师的接触和自己的亲身体验，结合在体育考试的过程中孩子们可能会出现的种种现象，我觉得要从以下几方面做好准备工作：
一、心理方面
对于绝大多数参加过考试的人来说，考试前的紧张是最常见、最普遍的问题，有的孩子表现在一到考试就想上厕所，也有的考生会出现肚子痛等现象。考前调整心态，大部分考生基本没有问题，失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。但是请考生们牢记一点：考试工作人员是为我们考生服务的，同学们在考试的时侯无需害怕。自己出现失误（如抢跑）等情况，工作人员语言提醒是正常的，无需害怕。
不少考生在考前的最后几天很焦急，每天放学后再加练体育，希望能通过最后的努力提高成绩。其实，如果平时没有系统的训练，考前进行突击练习，不仅达不到提高的目的，反而会给考生带来很多负面的影响：一是会加重考生的心理负担，由于平时没有全面地进行训练，其身体能力很难在短期内达到中考的要求，会使考生对体育考试产生恐惧心理，其表现为失眠、无食欲、浑身无力等。二是加重考生的身体负担，考前突击训练往往负荷量较大，各项目都要不断练习，但考生的体能储备又远远不够，这必然会造成考生身体疲劳。三是考前突击训练容易造成考生的身体损伤，由于短时间身体局部受到训练负荷刺激较大，身体会出现很多疲劳性损伤。一旦出现这种情况，考生连考试都参加不了，更谈不上取得一个令自己满意的成绩了。
考生在临考的几天时间里，最好做保守型的超量恢复。不要再给自己加码，尽量慢跑，有条件的考生可以约上三五好友或者家长，去考试场地试跑一下。一来熟悉环境在心态上避免了紧张，另外也可以加强自己的信心。如果考生还想在考前来个冲刺，那不如在专业体育老师的指导下多练习技能类的项目，在动作细节上再磨一磨，争取在这些项目上能拿满分。
对于心理紧张特别严重的考生，我觉得可以采用以下几种方法进行调节：一是通过深呼深吸的方法调整自我情绪；二是进行自我暗示，在临场前，说一些如“我能行，我是最棒的”等自我激励的语言，提高自己的自信心；三是临场前多想想动作技术，特别是关键部位如腰部发力，速度要快等，以及自己经常出问题的地方，提醒自己加以注意；四是多和同学交流，互帮互助，相互激励，减轻紧张情绪。
二、着装方面
着装也是影响体育考试正常发挥的因素之一，体育考试一定要着运动装，短装利于考试。不要穿便装，尤其是牛仔裤之类的厚重服装参加体育考试。所以在考试的时候我们建议考生要做到如下几点：
（1）体育考试的时候，天气普遍都比較热了，在考试的时候，考生尽量穿背心与短裤。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，如衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品都要取出，以免在考试过程中因摔倒或其他原因出现安全问题。
（2）袜子尽量选用纯棉质地的运动袜，一是可以充分吸收汗液，二是能够使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力，利于临场发挥。
（3）最好选用薄底宽纹的运动鞋，不要不要穿篮球鞋，篮球鞋受力面积大，跑起来会比较吃力。同时在考前一定要检查系好鞋带，以防在运动过程中出现缠绊现象，影响考试成绩。
三、饮食方面
（1）在考前一般要少量多次饮用水，不要等口渴了才去大量饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉就好了。
（2）考前天气比较热，考生容易上火，家长要多为考生准备水果和蔬菜，减少油腻，这样不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。
（3）饮食结构对剧烈的活动是有较大影响的，考生在考试当天早上不要吃过于油腻、过甜和辛辣的食物。油腻的食物消化时间较长，剧烈运动时会使考生恶心，甚至呕吐，影响考试的正常发挥。最好吃容易消化的食物，如蛋糕、消化饼干等。可以使学生较轻松的完成考试。不要担心因为饮食问题出现体力不支的现象，所有考试是在一个单元日考完（大概1个小时），切忌空腹与饱腹。
有的考生在进入考场前总喜欢喝一些功能性饮料，无论是在运动中或者运动后，我们都不建议饮用（白开水放点食用盐就挺好）。运动功能性饮料其实对成绩没有任何的帮助，很多考生和家长走进“红牛饮料”误区，其实心理上的激励远远大于实际意义。
四、考前热身
人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，使人的注意力集中，情绪高涨，同时使血液循环逐步加快，肌肉、关节、韧带的活动能力提高。尤其在气温较低的情况下，人的机体惰性大，准备活动尤为重要。
考生要认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止损伤出现的唯一办法就是做好准备活动。考生准备活动越充分越不容易受到伤害。考生可以在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高肌体的灵敏性和协调性，从而防止受伤。同时要提前预备一些葡萄糖水，因为在过量运动后，有部分考生可能会出现呕吐等现象，适当服用一些会减轻这些症状的发生，并且能帮助考生迅速恢复体力。
中考体育考试是对学生身体素质、运动能力及心理素质等的综合考验。无论考前如何准备，最终只有一个目的，那就是为考生营造一个良好的考试环境和氛围，确保考生形成最佳竞技状态，让考生轻松进考场，满意出考场，为考生自己的人生迈出坚实的第一步。
那么如何在体育考试前做好应考准备，让考生顺利、平安的参加体育考试，并取得一个令自己满意的体育成绩就显得至关重要了。作为一名招生工作者，同时也作为一个考生的家长，通过自己多年在体育考试中与考生、家长、学校体育教师的接触和自己的亲身体验，结合在体育考试的过程中孩子们可能会出现的种种现象，我觉得要从以下几方面做好准备工作：
一、心理方面
对于绝大多数参加过考试的人来说，考试前的紧张是最常见、最普遍的问题，有的孩子表现在一到考试就想上厕所，也有的考生会出现肚子痛等现象。考前调整心态，大部分考生基本没有问题，失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。但是请考生们牢记一点：考试工作人员是为我们考生服务的，同学们在考试的时侯无需害怕。自己出现失误（如抢跑）等情况，工作人员语言提醒是正常的，无需害怕。
不少考生在考前的最后几天很焦急，每天放学后再加练体育，希望能通过最后的努力提高成绩。其实，如果平时没有系统的训练，考前进行突击练习，不仅达不到提高的目的，反而会给考生带来很多负面的影响：一是会加重考生的心理负担，由于平时没有全面地进行训练，其身体能力很难在短期内达到中考的要求，会使考生对体育考试产生恐惧心理，其表现为失眠、无食欲、浑身无力等。二是加重考生的身体负担，考前突击训练往往负荷量较大，各项目都要不断练习，但考生的体能储备又远远不够，这必然会造成考生身体疲劳。三是考前突击训练容易造成考生的身体损伤，由于短时间身体局部受到训练负荷刺激较大，身体会出现很多疲劳性损伤。一旦出现这种情况，考生连考试都参加不了，更谈不上取得一个令自己满意的成绩了。
考生在临考的几天时间里，最好做保守型的超量恢复。不要再给自己加码，尽量慢跑，有条件的考生可以约上三五好友或者家长，去考试场地试跑一下。一来熟悉环境在心态上避免了紧张，另外也可以加强自己的信心。如果考生还想在考前来个冲刺，那不如在专业体育老师的指导下多练习技能类的项目，在动作细节上再磨一磨，争取在这些项目上能拿满分。
对于心理紧张特别严重的考生，我觉得可以采用以下几种方法进行调节：一是通过深呼深吸的方法调整自我情绪；二是进行自我暗示，在临场前，说一些如“我能行，我是最棒的”等自我激励的语言，提高自己的自信心；三是临场前多想想动作技术，特别是关键部位如腰部发力，速度要快等，以及自己经常出问题的地方，提醒自己加以注意；四是多和同学交流，互帮互助，相互激励，减轻紧张情绪。
二、着装方面
着装也是影响体育考试正常发挥的因素之一，体育考试一定要着运动装，短装利于考试。不要穿便装，尤其是牛仔裤之类的厚重服装参加体育考试。所以在考试的时候我们建议考生要做到如下几点：
（1）体育考试的时候，天气普遍都比較热了，在考试的时候，考生尽量穿背心与短裤。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，如衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品都要取出，以免在考试过程中因摔倒或其他原因出现安全问题。
（2）袜子尽量选用纯棉质地的运动袜，一是可以充分吸收汗液，二是能够使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力，利于临场发挥。
（3）最好选用薄底宽纹的运动鞋，不要不要穿篮球鞋，篮球鞋受力面积大，跑起来会比较吃力。同时在考前一定要检查系好鞋带，以防在运动过程中出现缠绊现象，影响考试成绩。
三、饮食方面
（1）在考前一般要少量多次饮用水，不要等口渴了才去大量饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉就好了。
（2）考前天气比较热，考生容易上火，家长要多为考生准备水果和蔬菜，减少油腻，这样不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。
（3）饮食结构对剧烈的活动是有较大影响的，考生在考试当天早上不要吃过于油腻、过甜和辛辣的食物。油腻的食物消化时间较长，剧烈运动时会使考生恶心，甚至呕吐，影响考试的正常发挥。最好吃容易消化的食物，如蛋糕、消化饼干等。可以使学生较轻松的完成考试。不要担心因为饮食问题出现体力不支的现象，所有考试是在一个单元日考完（大概1个小时），切忌空腹与饱腹。
有的考生在进入考场前总喜欢喝一些功能性饮料，无论是在运动中或者运动后，我们都不建议饮用（白开水放点食用盐就挺好）。运动功能性饮料其实对成绩没有任何的帮助，很多考生和家长走进“红牛饮料”误区，其实心理上的激励远远大于实际意义。
四、考前热身
人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，使人的注意力集中，情绪高涨，同时使血液循环逐步加快，肌肉、关节、韧带的活动能力提高。尤其在气温较低的情况下，人的机体惰性大，准备活动尤为重要。
考生要认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止损伤出现的唯一办法就是做好准备活动。考生准备活动越充分越不容易受到伤害。考生可以在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高肌体的灵敏性和协调性，从而防止受伤。同时要提前预备一些葡萄糖水，因为在过量运动后，有部分考生可能会出现呕吐等现象，适当服用一些会减轻这些症状的发生，并且能帮助考生迅速恢复体力。
中考体育考试是对学生身体素质、运动能力及心理素质等的综合考验。无论考前如何准备，最终只有一个目的，那就是为考生营造一个良好的考试环境和氛围，确保考生形成最佳竞技状态，让考生轻松进考场，满意出考场，为考生自己的人生迈出坚实的第一步。