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中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）04-000-01
摘 要 在短跑技术中，正确的摆臂技术对提高短跑成绩起着不容忽视的作用。本文在阐明摆臂技术与短跑成绩的关系，运用生物力学原理剖析短跑中合理的摆臂技术的基础上，运用访谈法、对比实验法、数理统计法等研究方法，结合训练实践，对20名训练队短跑队员的进行对比实验，结果表明：实验组采用的正确摆臂动作与对照组沿用的原来摆臂动作在提高成绩的幅度上明显优于对照组。提出原地摆臂练习、负重摆臂练习、条件限制摆臂练习等方法，以期为提高短跑运动技术和短跑成绩提供理论支持。
关键词 摆臂技术 短跑 提高
一、摆臂技术对短跑成绩的影响
两臂的摆动是短跑技术的一个组成部分。两腿的快速交换，要求两臂快速摆动，两臂的摆动与腿的摆动是同步的。在发展频率的基础上应增加上、下肢的振幅，以积极发展步长而促使速度的提高。摆臂对短跑成绩的影响主要表现在三个方面：（1）增加后蹬力量，加大全程跑的步长，并在一定程度上加快两腿交换的频率，提高步频和步幅；（2）提高身体的稳定性，维持人体的平衡，保持向前的水平速度；（3）两臂进行快速有力的摆动，有利于更好的送髋和带动腿的前摆、后蹬，增大步幅和步频，提高跑速，从而达到提高短跑成绩的作用。
二、短跑队员摆臂技术现状分析
《田径运动教程》等一些田径教材中对摆臂技术的一般要求是：两臂屈肘时成90度角，手指自然成半握拳或自然伸掌。屈肘摆动的角度在跑动中并不是始终如一的，当向前摆臂时屈肘角度减小，向后摆臂时屈肘角度增大，摆臂动作应自然、有力，前摆稍超过下颊，后摆稍朝外，不耸肩，贯通肩关节的横轴应与两臂同时饶脊柱运动，就是当臂前摆时同侧肩亦前移，而另一侧肩向后运动。对20名学生进行了测试，发现正确摆臂者不到总数的10%，其它大部分学生耸肩，有左肩在前，右肩在后，左右横摆，摆臂无力，幅度小，上下摆臂，大臂摆动小，小臂摆动上下敲鼓等典型错误动作，其主要原因还是缺乏正确指导，养成错误的动作，对摆臂的技术概念不清，由于躯干力量不足或跑时含胸，造成摆臂方向不正确，手臂和肩带力量不足，灵活性较差。
三、实验前后，训练队短跑队员短跑成绩的对比分析
测试项目：10s原地高抬腿跑，行进间30m跑（s），100m跑（s），步长（m），步频（步数/s）。经过有针对性的训练后，测试对象的运动成绩都有一定增长，但实验组较对照组的增幅要大。因为两个组在试验的过程中对摆臂技术要求不同，实验组采用的是改进后的正确摆臂技术进行训练，而对照组是采用的原来的摆臂技术，如果原来摆臂技术是错误的，在实验的时候仍然采用的是错误的摆臂技术，从而导致两组所测试的指标和短跑成绩的提高也不同。实验组摆臂技术改进得好而快测试的项目成绩提高较快，提高幅度大，短跑成绩提高的幅度与速度也相对较大。对照组有提高但是提高的幅度没有实验组大，成绩提高也没有实验组明显。尤其在10s原地高抬腿跑、10s原地摆臂、行进间30米跑和步长这四项指标上面，实验组成绩提高幅度均超过了3%，最高的10s原地摆臂达到5.56%，其它两项指标也均超过了1.75%。这也进一步表明，正确的摆臂技术对提高短跑成绩具有重要的作用，教练员应该重视短跑运动员正确摆臂技术的掌握和训练。
四、短跑摆臂技术训练方法
（一）原地摆臂练习
原地左右站立或者成弓步，一脚在前全脚掌着地，一脚在后前脚掌着地；上体稍前倾，身体重心在前腿，摆臂的动作以肩为轴，前后摆动，根据教练口号由慢到快进行摆动，臂前摆时肘关节角度逐渐减小，后摆时肘关节逐渐增大。在摆臂的过程中，身体要放松，协调一致，力求每次摆臂都要合理、准确、到位。一般先自由练习30秒左右，再结合信号练习30秒，反复进行，以4-6组为宜。
（二）原地高抬腿摆臂练习
原地高抬腿跑，摆腿配合摆臂练习。由快到慢，摆臂要尽量大幅度、前后摆动，臂要配合腿的频率进行有节奏的前后摆动。身体保持略微前倾，不要后仰。每组30秒，每次4-6组。
（三）负重摆臂练习
两手持小型哑铃或者小重量的杠铃片，做好准备姿势两臂慢慢前后摆动，在摆臂过程中要严格按照技术要求练习，前后摆的幅度要合理、用力充分。每组30秒，每次4-6组。
（四）条件限制摆臂练习
针对没有完全掌握摆臂技术动作要领，摆臂过程中有错误，如：摆幅过大或过小、肘关节的内外变化过大等，可用绳子或杆子来限制。这样有利于建立正确的肌肉感觉，以便形成正确的动力定型。在限制法练习中，要先慢做，使臂的摆动刚好触及标志物（绳或杆）为准，并体会动作的幅度变化引起的肌肉感觉。一般练习30秒，休息30秒，共做3-4组。随着熟练程度的提高而逐渐加快。
（五）行进间摆臂练习
在慢走中进行大幅度的摆臂练习，并体会摆臂的速度对下肢的步频和步幅的影响，逐渐过渡到快走，直至慢跑。另外，还可结合行进间的小步跑、高抬腿跑来加深和体会摆臂与下肢的密切关系。在跑动中进行摆臂练习，首先在弹性大步跑中结合摆臂进行练习，再过渡到疾跑中来进行，充分利用摆臂调整身体来加快步频和增大步幅。一般以30米长的距离为宜。
五、结论
正确的摆臂技术对提高短跑成绩密切相关，在短跑中要利用摆臂来充分调动腿部的积极摆动，提高身体的速度，同时利用手臂的摆动来调节身体的平衡，使身体始终处于一种轻松的状态，进而减少身体的紧张度，加快前进的幅度和频率，提高运动速度，提高运动成绩。
参考文献：
[1] 趙广丰.对短跑中摆臂技术的探究[J].科教导刊（体育科学研究）.2010（9）：196.
[2] 张修金.摆臂技术与短跑成绩的关系[J].体育成人教育学刊.2003（9）：104.
[3] 文超.田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社.2003：79.
摘 要 在短跑技术中，正确的摆臂技术对提高短跑成绩起着不容忽视的作用。本文在阐明摆臂技术与短跑成绩的关系，运用生物力学原理剖析短跑中合理的摆臂技术的基础上，运用访谈法、对比实验法、数理统计法等研究方法，结合训练实践，对20名训练队短跑队员的进行对比实验，结果表明：实验组采用的正确摆臂动作与对照组沿用的原来摆臂动作在提高成绩的幅度上明显优于对照组。提出原地摆臂练习、负重摆臂练习、条件限制摆臂练习等方法，以期为提高短跑运动技术和短跑成绩提供理论支持。
关键词 摆臂技术 短跑 提高
一、摆臂技术对短跑成绩的影响
两臂的摆动是短跑技术的一个组成部分。两腿的快速交换，要求两臂快速摆动，两臂的摆动与腿的摆动是同步的。在发展频率的基础上应增加上、下肢的振幅，以积极发展步长而促使速度的提高。摆臂对短跑成绩的影响主要表现在三个方面：（1）增加后蹬力量，加大全程跑的步长，并在一定程度上加快两腿交换的频率，提高步频和步幅；（2）提高身体的稳定性，维持人体的平衡，保持向前的水平速度；（3）两臂进行快速有力的摆动，有利于更好的送髋和带动腿的前摆、后蹬，增大步幅和步频，提高跑速，从而达到提高短跑成绩的作用。
二、短跑队员摆臂技术现状分析
《田径运动教程》等一些田径教材中对摆臂技术的一般要求是：两臂屈肘时成90度角，手指自然成半握拳或自然伸掌。屈肘摆动的角度在跑动中并不是始终如一的，当向前摆臂时屈肘角度减小，向后摆臂时屈肘角度增大，摆臂动作应自然、有力，前摆稍超过下颊，后摆稍朝外，不耸肩，贯通肩关节的横轴应与两臂同时饶脊柱运动，就是当臂前摆时同侧肩亦前移，而另一侧肩向后运动。对20名学生进行了测试，发现正确摆臂者不到总数的10%，其它大部分学生耸肩，有左肩在前，右肩在后，左右横摆，摆臂无力，幅度小，上下摆臂，大臂摆动小，小臂摆动上下敲鼓等典型错误动作，其主要原因还是缺乏正确指导，养成错误的动作，对摆臂的技术概念不清，由于躯干力量不足或跑时含胸，造成摆臂方向不正确，手臂和肩带力量不足，灵活性较差。
三、实验前后，训练队短跑队员短跑成绩的对比分析
测试项目：10s原地高抬腿跑，行进间30m跑（s），100m跑（s），步长（m），步频（步数/s）。经过有针对性的训练后，测试对象的运动成绩都有一定增长，但实验组较对照组的增幅要大。因为两个组在试验的过程中对摆臂技术要求不同，实验组采用的是改进后的正确摆臂技术进行训练，而对照组是采用的原来的摆臂技术，如果原来摆臂技术是错误的，在实验的时候仍然采用的是错误的摆臂技术，从而导致两组所测试的指标和短跑成绩的提高也不同。实验组摆臂技术改进得好而快测试的项目成绩提高较快，提高幅度大，短跑成绩提高的幅度与速度也相对较大。对照组有提高但是提高的幅度没有实验组大，成绩提高也没有实验组明显。尤其在10s原地高抬腿跑、10s原地摆臂、行进间30米跑和步长这四项指标上面，实验组成绩提高幅度均超过了3%，最高的10s原地摆臂达到5.56%，其它两项指标也均超过了1.75%。这也进一步表明，正确的摆臂技术对提高短跑成绩具有重要的作用，教练员应该重视短跑运动员正确摆臂技术的掌握和训练。
四、短跑摆臂技术训练方法
（一）原地摆臂练习
原地左右站立或者成弓步，一脚在前全脚掌着地，一脚在后前脚掌着地；上体稍前倾，身体重心在前腿，摆臂的动作以肩为轴，前后摆动，根据教练口号由慢到快进行摆动，臂前摆时肘关节角度逐渐减小，后摆时肘关节逐渐增大。在摆臂的过程中，身体要放松，协调一致，力求每次摆臂都要合理、准确、到位。一般先自由练习30秒左右，再结合信号练习30秒，反复进行，以4-6组为宜。
（二）原地高抬腿摆臂练习
原地高抬腿跑，摆腿配合摆臂练习。由快到慢，摆臂要尽量大幅度、前后摆动，臂要配合腿的频率进行有节奏的前后摆动。身体保持略微前倾，不要后仰。每组30秒，每次4-6组。
（三）负重摆臂练习
两手持小型哑铃或者小重量的杠铃片，做好准备姿势两臂慢慢前后摆动，在摆臂过程中要严格按照技术要求练习，前后摆的幅度要合理、用力充分。每组30秒，每次4-6组。
（四）条件限制摆臂练习
针对没有完全掌握摆臂技术动作要领，摆臂过程中有错误，如：摆幅过大或过小、肘关节的内外变化过大等，可用绳子或杆子来限制。这样有利于建立正确的肌肉感觉，以便形成正确的动力定型。在限制法练习中，要先慢做，使臂的摆动刚好触及标志物（绳或杆）为准，并体会动作的幅度变化引起的肌肉感觉。一般练习30秒，休息30秒，共做3-4组。随着熟练程度的提高而逐渐加快。
（五）行进间摆臂练习
在慢走中进行大幅度的摆臂练习，并体会摆臂的速度对下肢的步频和步幅的影响，逐渐过渡到快走，直至慢跑。另外，还可结合行进间的小步跑、高抬腿跑来加深和体会摆臂与下肢的密切关系。在跑动中进行摆臂练习，首先在弹性大步跑中结合摆臂进行练习，再过渡到疾跑中来进行，充分利用摆臂调整身体来加快步频和增大步幅。一般以30米长的距离为宜。
五、结论
正确的摆臂技术对提高短跑成绩密切相关，在短跑中要利用摆臂来充分调动腿部的积极摆动，提高身体的速度，同时利用手臂的摆动来调节身体的平衡，使身体始终处于一种轻松的状态，进而减少身体的紧张度，加快前进的幅度和频率，提高运动速度，提高运动成绩。
参考文献：
[1] 趙广丰.对短跑中摆臂技术的探究[J].科教导刊（体育科学研究）.2010（9）：196.
[2] 张修金.摆臂技术与短跑成绩的关系[J].体育成人教育学刊.2003（9）：104.
[3] 文超.田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社.2003：79.