【摘 要】
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11年前我是个胖子，身高1.74米，体重94公斤。高血压、高血脂、脂肪肝、动脉硬化、睡眠呼吸暂停综合征、慢性支气管炎、胃溃疡……种种疾病缠身，最多的时候，每天要吃二十多种药。 “肥胖是百病之源”，因此，我决定从减肥开始。遵循饭吃八分饱、日行万步路的理念，我坚持少吃多动。少吃即少吃饱，少吃肉，少吃油、盐、糖及精加工食品，特别是加工肉，还要少喝酒，少在外面吃饭；多动即每天累计走路至少一万步，其中集中
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11年前我是个胖子，身高1.74米，体重94公斤。高血压、高血脂、脂肪肝、动脉硬化、睡眠呼吸暂停综合征、慢性支气管炎、胃溃疡……种种疾病缠身，最多的时候，每天要吃二十多种药。
“肥胖是百病之源”，因此，我决定从减肥开始。遵循饭吃八分饱、日行万步路的理念，我坚持少吃多动。少吃即少吃饱，少吃肉，少吃油、盐、糖及精加工食品，特别是加工肉，还要少喝酒，少在外面吃饭；多动即每天累计走路至少一万步，其中集中快走30分钟以上。两年后，我成功减掉26公斤，各种慢性疾病也都有所好转。
我還调整了作息，保证充足睡眠。基本每天晚上9点左右睡觉，早上5点左右起床，中午再睡20～30分钟。这样，每天保证7～8小时的睡眠时间，精力也充沛多了。我牢记“只有睡得好，才能活得好”。此外，好心态也是健康的关键因素。只有以爱心待人，以善心对事，才能心宽体自健。经过五年的努力，我的慢性病症状基本消失。
我在实践中体悟到，健康最大的敌人是自己，最大的陷阱是欲望，最大的误区是偏见，最大的危险是无知。只有自己才是生命和健康的总导演，也是自我健康的第一责任人。从年轻时做起，从无病时做起，从今天起，健康自己做主。
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