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摘要：现阶段各学校的体育高考做法多是从高一开始训练的，两个或者三个教师循环带队的模式，这样的话训练的时间会很长，相对来说就会让学生的学习时间有所损失。本人通过多年努力，总结出一训练模式，即通过6—8个月的时间训练，能将学生体育专业成绩提升到高考体育专业入取线以上，使学生有足够的时间进行文化课的学习，且双上线及入取率高。
关键词：福建省；体育高考； 专业成绩； 训练方法
体育高考，多年以来许多体育老师在这项工作中总结出了很多的宝贵经验。参加体育高考的学生有两种情况，一种是学习不错想考体育高等学府，且专业对文化科要求更高的专业，文化课好的同学就多了一种选择；第二种是文化成绩靠后体育不错的考生，为了如愿考上一个大学而参加的；但不管是哪种学生都需要有更多的时间为文化科做准备，现阶段我所了解到的各学校的做法多是从高一开始训练的，两个或者三个教师循环带队的模式，这样的话训练的时间会很长，相对来说就会让学生的学习时间有所损失，如何搞好这项工作，是每一个带体育高考的老师所要思考的问题。本人经过三年的努力总结出一训练模式，通过6—8个月的时间训练，能将学生体育专业成绩提升到高考体育专业入取线以上，我带的2010届体育考生，11人参加高考，最高86分，平均73分，均上本科线，2011届19位同学参加高考，最高分95分，平均分78分，均上本科线，2012届20位同学参加体育高考，最高分96分，平均82分，均上本科线，从而让学生有更多的时间准备文化科考试。将本人具体做法述诸下文与同行共享，如有不妥请批评指正。
一、高考队伍的组建工作
高考队伍的组建工作很重要，首先要取得学校的支持，班主任及年段的理解与支持，因为这个专业在以文理科为主流方向的教育体制中，生存不容易，只有得到学校、年段、班主任的支持工作开展起来才有保证，这中间当然需要不断的沟通与交流。学生每届都会有这样的一个小群体，他们体育能力出众，文化成绩偏弱，想上好点的大学只能参加体育高考。还有一部分学生体育能力出众，文化科成绩也非常好的同学，考体育能够上一个更好的学校，这就需要班主任帮助做动员工作，这样的学生进到队伍里来考取的机会很大，训练上出成绩也会很快。在队伍的组建过程中还要同其他体育教师沟通让他们帮助推荐学生，其次就是带队教师平时自己要注意选材，不能仅限在自己的教学班内，平时多到操场上去观察，发现素质好的同学就与其交谈，最终确定其是否参与体育高考。经过多方面的努力将队伍组建好。
二、带队教师、班主任与家长、学生、要统一思想
三种思想统一是指教师的思想、家长的思想和学生的思想统一。
做为教师首先要认清这项工作的重要性，勇于克服各种困难，全身心地投入到这项工作中去。有计划，有步骤地组织好学生的训练工作。教师的责任心强弱，直接关系到这项工作的成败，关系到学生成绩的好坏。因此在训练过程中教师要以身作则，做到准时到岗，时间长了学生也就会准时到位训练；
做为学生，首先要明确高考的目的及意义.理解教师的工作，发挥自身的主观能动性，在教师的指导下，也全身心地投入进去。
做为家长，即要理解教师的工作，又要理解支持孩子的选择。平时多与教师沟通，在孩子的生活上多花点心思，特别是在吃上面要让孩子的营养得到足够的保证，包括出现伤病时的积极治疗。这样才能达到三方思想的统一。然而在实际过程中，三种思想的统一，教师与家长与学生相互之间的理解要经过激烈的磕碰过程。虽然高考是学生自己的选择，但是在严格的、负荷较大的练习过程中，三种思想的磕碰表现得更加激烈，连平时和谐家校及师生关系，也会变得有些紧张起来。
三、训练时间安排
训练队的组建在高二下学期完成，于每年的8月15日开始训练，时间分上下午两个时段，9月份到12份每周一至周五每天下午第三节课以后开始训练约一个半小时，等高三新课程结束以后，即从1月份到3月份高考前每周一至周五下午第二节课后开始训练，训练时间约2个半小时，周六、日为固定休息时间；至高考前进行调整时结束。
四、各项目训练常用方法
福建省体育高考多年来都是考试100米、立定三级跳远、原地推铅球、800米四个项目。
1、在100米训练主要采用30米、60米为主的反复跑练习、采用60米迎面接力的练习方法、及4*100米接力的练习。
2、在三级跳远训练时除了完整的跳之外，每周安排至少一次的跳深练习，我自己找人做了男女各五个不同高度的跳箱（男子高度80CM、85 CM、90 CM、95 CM、100 CM；女子高度70 CM、75 CM 80CM、85 CM、90 CM、）训练时把五个跳箱调整好相隔距离，让学生进行练习。
3、铅球训练除完整练习之外，我主要采用超重练习方法，男子考试用5KG、女子考试用4KG的铅球，训练时我让学生增加一到两个重量的铅球进行练习，另外还采用投掷壶铃的方法练习，还用举石锁的方法进行练习。
4、800米训练，主要采用的手段有600米、800米反复跑，300米快速跑走100米后快速跑100米的训练方法，还有就是800米的追逐跑练习。
5、力量训练，我主要采用大肌肉训练，为了提高全身肌力及小腿三头肌的力量、肌四头肌的力量和臀大肌的力量，我每周至少安排一次负重杠铃半蹲起练习。
五、各阶段训练计划安排
我将体育生的训练分成三个练习周期。每个练习周期制定出不同的训练计划和内容。
8月至10月为适应期也叫试训期，这个阶段主要任务是让学生学习高考项目的基本技术及熟悉考试规则，除了抓学生身体素质的全面发展外.工作的重点主要放在抓测试动作的规范化上以及运动选材上面，因为学生报名后，教师应该抱着切实对学生负责的态度对学生进行一个全面的认识考核，给出忠恳的建议，确实不能练的动员其退出。通过试训观察将潜力大的学生挖掘出来，为下阶段的训练做好准备。训练计划安排（主要练习内容）周一以100米为主要学习内容，周二以铅球为主要学习内容，周三以三级跳为主要学习内容，周四以800米为主要学习内容，周五以各种身体力量为主要练习内容； 从11月到1月份为冬训期也叫专项提高期，开始用三个月的时间做为提高期，目地全面提高学生速度、力量、弹跳、耐力等项身体素质。
训练周计划示例1：
准备活动（草地慢跑3—4圈，高抬腿加速跑30米*3次、跨步跳50米*3趟、速度练习100米3次比赛速度）
周一：准备活动（草地慢跑3—4圈，高抬腿加速跑30米*3次、跨步跳50米*3趟、速度练习100米3次比赛速度）
（A组练习1——B组练习2；3-4练习同时，三级跳分分两组进行）
1、铅球（6公斤投30次以上，每人两球轮流投，弧顶对投结合）
2、坐推20KG、30KG10次一组。卧推40KG、50KG、60KG各5次左右
3、三级跳远：
①弱侧腿5步单脚跳接收腹举腿落入沙坑重点伸腿共10趟；
②完整练习10—20次
4、800米1——2趟：
周二、准备活动（草地慢跑3—4圈，高抬腿加速跑30米*3次、跨步跳50米*3趟、速度练习100米3次比赛速度）（A组练习1、2——B组练习3；A、B轮换； 4练习同时）1、30KG挺举 3组 竭力次数
2、铅球铅球（6公斤投30次以上，每人两球轮流投，弧顶对投结合）
3、三级跳远：
①弱侧腿5步单脚跳接收腹举腿落入沙坑重点伸腿共10趟；
②完整练习10—20次
4、800米1——2趟：
周三：准备活动（草地慢跑3—4圈，高抬腿加速跑30米*3次、跨步跳50米*3趟、速度练习100米3次比赛速度）
1、跳深练习5趟一组做3—4组；
2、追逐跑800米*2
3、铅球练习视时间自行安排；
周四、准备活动（草地慢跑3—4圈，高抬腿加速跑30米*3次、跨步跳50米*3趟、速度练习100米3次比赛速度）
（A组铅球、B组三级跳；A组B组交换
1、铅球（6公斤投30次以上，每人两球轮流投，弧顶对投结合）
2、三级跳远（1—2跳踏标志练习、完整练习铅球完成交换）
3、800米计时1—2次
周五（合练）慢跑5圈
单周：深蹲（50KG、60KG、70KG——每组3—6次各3组）
双周：半蹲（70KG、80KG、90KG——每组3—8次各3组）
注加强保护注意安全！！！！
六、考试时的准备工作
学生经过一段时间的紧张训练与积极恢复，准备考试了，此时的安排合不合理将直接影响考试的结果，经过多年实践我想老师在此时应当做好这样几件事情，一是要给学生安排好食宿，简单讲就是吃的要放心，住的要舒心。且离考试的地方要近些，安静些。二是要带领学生适应考试环境包括考试点及考试场地，多走走，可能的情况提前几天去场地上热热身，尽可能让学生熟悉场地环境。三是认真带领学生研究考试顺序，让学生非常熟悉自己的考试位置，包括什么时间热身、什么时候检录等等细节上的东西。俗话说细节决定成败。四是最关键的还有考试前天晚上一这要督促学生按时睡觉；五是提前做好学生考试时如出现差错及时调整自己的心态的准备工作。明确告诉学生如果真出现失手的情况要及时调整力争下一场正常发挥。
在整个训练与考试过程中会遇到各种各样的问题，都需要我们有针对性的，运用科学的方法加以解决，训练的方法多种多样，没有最好的只有适合的。教师只有根据学生实际情况，认真分析且针对性制定训练计划，并且认真实施，才能在训练中取得令人满意的成绩。
（作者单位：福建师大第二附属中学体育组 350000）
关键词：福建省；体育高考； 专业成绩； 训练方法
体育高考，多年以来许多体育老师在这项工作中总结出了很多的宝贵经验。参加体育高考的学生有两种情况，一种是学习不错想考体育高等学府，且专业对文化科要求更高的专业，文化课好的同学就多了一种选择；第二种是文化成绩靠后体育不错的考生，为了如愿考上一个大学而参加的；但不管是哪种学生都需要有更多的时间为文化科做准备，现阶段我所了解到的各学校的做法多是从高一开始训练的，两个或者三个教师循环带队的模式，这样的话训练的时间会很长，相对来说就会让学生的学习时间有所损失，如何搞好这项工作，是每一个带体育高考的老师所要思考的问题。本人经过三年的努力总结出一训练模式，通过6—8个月的时间训练，能将学生体育专业成绩提升到高考体育专业入取线以上，我带的2010届体育考生，11人参加高考，最高86分，平均73分，均上本科线，2011届19位同学参加高考，最高分95分，平均分78分，均上本科线，2012届20位同学参加体育高考，最高分96分，平均82分，均上本科线，从而让学生有更多的时间准备文化科考试。将本人具体做法述诸下文与同行共享，如有不妥请批评指正。
一、高考队伍的组建工作
高考队伍的组建工作很重要，首先要取得学校的支持，班主任及年段的理解与支持，因为这个专业在以文理科为主流方向的教育体制中，生存不容易，只有得到学校、年段、班主任的支持工作开展起来才有保证，这中间当然需要不断的沟通与交流。学生每届都会有这样的一个小群体，他们体育能力出众，文化成绩偏弱，想上好点的大学只能参加体育高考。还有一部分学生体育能力出众，文化科成绩也非常好的同学，考体育能够上一个更好的学校，这就需要班主任帮助做动员工作，这样的学生进到队伍里来考取的机会很大，训练上出成绩也会很快。在队伍的组建过程中还要同其他体育教师沟通让他们帮助推荐学生，其次就是带队教师平时自己要注意选材，不能仅限在自己的教学班内，平时多到操场上去观察，发现素质好的同学就与其交谈，最终确定其是否参与体育高考。经过多方面的努力将队伍组建好。
二、带队教师、班主任与家长、学生、要统一思想
三种思想统一是指教师的思想、家长的思想和学生的思想统一。
做为教师首先要认清这项工作的重要性，勇于克服各种困难，全身心地投入到这项工作中去。有计划，有步骤地组织好学生的训练工作。教师的责任心强弱，直接关系到这项工作的成败，关系到学生成绩的好坏。因此在训练过程中教师要以身作则，做到准时到岗，时间长了学生也就会准时到位训练；
做为学生，首先要明确高考的目的及意义.理解教师的工作，发挥自身的主观能动性，在教师的指导下，也全身心地投入进去。
做为家长，即要理解教师的工作，又要理解支持孩子的选择。平时多与教师沟通，在孩子的生活上多花点心思，特别是在吃上面要让孩子的营养得到足够的保证，包括出现伤病时的积极治疗。这样才能达到三方思想的统一。然而在实际过程中，三种思想的统一，教师与家长与学生相互之间的理解要经过激烈的磕碰过程。虽然高考是学生自己的选择，但是在严格的、负荷较大的练习过程中，三种思想的磕碰表现得更加激烈，连平时和谐家校及师生关系，也会变得有些紧张起来。
三、训练时间安排
训练队的组建在高二下学期完成，于每年的8月15日开始训练，时间分上下午两个时段，9月份到12份每周一至周五每天下午第三节课以后开始训练约一个半小时，等高三新课程结束以后，即从1月份到3月份高考前每周一至周五下午第二节课后开始训练，训练时间约2个半小时，周六、日为固定休息时间；至高考前进行调整时结束。
四、各项目训练常用方法
福建省体育高考多年来都是考试100米、立定三级跳远、原地推铅球、800米四个项目。
1、在100米训练主要采用30米、60米为主的反复跑练习、采用60米迎面接力的练习方法、及4*100米接力的练习。
2、在三级跳远训练时除了完整的跳之外，每周安排至少一次的跳深练习，我自己找人做了男女各五个不同高度的跳箱（男子高度80CM、85 CM、90 CM、95 CM、100 CM；女子高度70 CM、75 CM 80CM、85 CM、90 CM、）训练时把五个跳箱调整好相隔距离，让学生进行练习。
3、铅球训练除完整练习之外，我主要采用超重练习方法，男子考试用5KG、女子考试用4KG的铅球，训练时我让学生增加一到两个重量的铅球进行练习，另外还采用投掷壶铃的方法练习，还用举石锁的方法进行练习。
4、800米训练，主要采用的手段有600米、800米反复跑，300米快速跑走100米后快速跑100米的训练方法，还有就是800米的追逐跑练习。
5、力量训练，我主要采用大肌肉训练，为了提高全身肌力及小腿三头肌的力量、肌四头肌的力量和臀大肌的力量，我每周至少安排一次负重杠铃半蹲起练习。
五、各阶段训练计划安排
我将体育生的训练分成三个练习周期。每个练习周期制定出不同的训练计划和内容。
8月至10月为适应期也叫试训期，这个阶段主要任务是让学生学习高考项目的基本技术及熟悉考试规则，除了抓学生身体素质的全面发展外.工作的重点主要放在抓测试动作的规范化上以及运动选材上面，因为学生报名后，教师应该抱着切实对学生负责的态度对学生进行一个全面的认识考核，给出忠恳的建议，确实不能练的动员其退出。通过试训观察将潜力大的学生挖掘出来，为下阶段的训练做好准备。训练计划安排（主要练习内容）周一以100米为主要学习内容，周二以铅球为主要学习内容，周三以三级跳为主要学习内容，周四以800米为主要学习内容，周五以各种身体力量为主要练习内容； 从11月到1月份为冬训期也叫专项提高期，开始用三个月的时间做为提高期，目地全面提高学生速度、力量、弹跳、耐力等项身体素质。
训练周计划示例1：
准备活动（草地慢跑3—4圈，高抬腿加速跑30米*3次、跨步跳50米*3趟、速度练习100米3次比赛速度）
周一：准备活动（草地慢跑3—4圈，高抬腿加速跑30米*3次、跨步跳50米*3趟、速度练习100米3次比赛速度）
（A组练习1——B组练习2；3-4练习同时，三级跳分分两组进行）
1、铅球（6公斤投30次以上，每人两球轮流投，弧顶对投结合）
2、坐推20KG、30KG10次一组。卧推40KG、50KG、60KG各5次左右
3、三级跳远：
①弱侧腿5步单脚跳接收腹举腿落入沙坑重点伸腿共10趟；
②完整练习10—20次
4、800米1——2趟：
周二、准备活动（草地慢跑3—4圈，高抬腿加速跑30米*3次、跨步跳50米*3趟、速度练习100米3次比赛速度）（A组练习1、2——B组练习3；A、B轮换； 4练习同时）1、30KG挺举 3组 竭力次数
2、铅球铅球（6公斤投30次以上，每人两球轮流投，弧顶对投结合）
3、三级跳远：
①弱侧腿5步单脚跳接收腹举腿落入沙坑重点伸腿共10趟；
②完整练习10—20次
4、800米1——2趟：
周三：准备活动（草地慢跑3—4圈，高抬腿加速跑30米*3次、跨步跳50米*3趟、速度练习100米3次比赛速度）
1、跳深练习5趟一组做3—4组；
2、追逐跑800米*2
3、铅球练习视时间自行安排；
周四、准备活动（草地慢跑3—4圈，高抬腿加速跑30米*3次、跨步跳50米*3趟、速度练习100米3次比赛速度）
（A组铅球、B组三级跳；A组B组交换
1、铅球（6公斤投30次以上，每人两球轮流投，弧顶对投结合）
2、三级跳远（1—2跳踏标志练习、完整练习铅球完成交换）
3、800米计时1—2次
周五（合练）慢跑5圈
单周：深蹲（50KG、60KG、70KG——每组3—6次各3组）
双周：半蹲（70KG、80KG、90KG——每组3—8次各3组）
注加强保护注意安全！！！！
六、考试时的准备工作
学生经过一段时间的紧张训练与积极恢复，准备考试了，此时的安排合不合理将直接影响考试的结果，经过多年实践我想老师在此时应当做好这样几件事情，一是要给学生安排好食宿，简单讲就是吃的要放心，住的要舒心。且离考试的地方要近些，安静些。二是要带领学生适应考试环境包括考试点及考试场地，多走走，可能的情况提前几天去场地上热热身，尽可能让学生熟悉场地环境。三是认真带领学生研究考试顺序，让学生非常熟悉自己的考试位置，包括什么时间热身、什么时候检录等等细节上的东西。俗话说细节决定成败。四是最关键的还有考试前天晚上一这要督促学生按时睡觉；五是提前做好学生考试时如出现差错及时调整自己的心态的准备工作。明确告诉学生如果真出现失手的情况要及时调整力争下一场正常发挥。
在整个训练与考试过程中会遇到各种各样的问题，都需要我们有针对性的，运用科学的方法加以解决，训练的方法多种多样，没有最好的只有适合的。教师只有根据学生实际情况，认真分析且针对性制定训练计划，并且认真实施，才能在训练中取得令人满意的成绩。
（作者单位：福建师大第二附属中学体育组 350000）