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TIPS：正常体重指数公式：体重(公式)／身高(米)的平方＝正常体重指数
如：体重60公斤，身高1.71，正常体重指数=60／(1.71×1.71)=20.54
指数：标准体重指数：18.5-23
轻度消瘦：17-18.4
中度消瘦：16-16.9
特别消瘦：小于16
超重：24-27.9
肥胖：大于28
陈鲁豫，著名节目主持人，前些日子出席某商业活动时，尽管身着华丽服装，佩戴名贵首饰，但依然难掩其瘦弱的身躯。她在与人握手时，二头肌的位置竟然出现了肌肉凹陷，手部也是布满青筋，瘦得实在夸张。其实，娱乐圈里，像鲁豫这样“骨感”的人并不少见，“贝嫂”维多利亚的枯瘦身躯丝毫不逊于鲁豫。
对于她们这样的身材，大家说法不一，有人羡慕，认为减肥有方，有人觉得有点瘦的过分了，影响了正常的“美”。专家则指出：就目测来看，这样的体型，她们的体重一定低于正常的体重指数，时间长了，会对健康不利。
胖瘦有度，才能健康
国家高级营养师赵英敏说：“为了健康，对胖与瘦要有一个正确的认识。肥胖不利健康，可能会引发血栓、脑出血等疾病。胖了固然不好，但过于苗条也同样不行，可能会引发贫血、骨质疏松甚至不孕。人只有在自己标准的体重下才能够保持健康。”根据公开的资料，鲁豫的BMI指数，也就在16～17之间，显然，她已经脱离了正常体重的范畴。
瘦，是有原因的
赵英敏说：“大部分人并不是天生就瘦，而是后天习惯决定的。”究竟是什么让他们越来越瘦呢?
第一，减肥思想。
身边的女性朋友很少有人不把“减肥”挂在嘴边，明星们更是怕自己多一点点肉，影响到形象。拿鲁豫来说，她在接受采访时透露，“我对胖瘦的态度不太健康，在看自己影像和电视时会觉得自己挺单薄，但照镜子觉得似乎又没有那么夸张地瘦。因为你必须保持这样的状态。池莉的小说提到，人不吃饭很瘦时感觉很轻盈，我就挺喜欢这样轻盈的感觉。对于别人的胖瘦可以接受，但对自己的胖瘦非常在意。我觉得我的态度不健康，其实我再重十斤不成问题，但是我的理智告诉我不能再胖下去。”
第二，工作压力
鲁豫在自传中写道：从1995年开始，我再没胖过。尤其是1996年加盟凤凰卫视，我更是一天比一天瘦。我总对别人说：“想减肥吗，来凤凰吧!凤凰的工作量绝对能把胖的拖瘦，瘦的拖得更瘦。”
媒体人经常不能按时睡觉，尤其是夜里，需要养气血的时候，他们可能还没有睡。如果人总不能按时睡觉，肝就无法解毒，皮肤就会青筋暴露，牙龈的颜色也会呈深紫色。
赵英敏说：压力大会导致内分泌失调、身体的功能减退、消化和吸收能力下降、心情焦虑睡的不塌实，因此精神萎靡、食欲不振。这都会造成人的消瘦。
第三，其他因素
除了刻意减肥、压力大之外，如果是突然消瘦，那么你就要去看医生了。
1，查不出明显的诱因；
2，消瘦得较快，在两周内体重下降2公斤以上；
3，伴有厌食、乏力、腹胀、腹痛、黄疸、腹水、咳嗽、咳血、胸痛以及精神不振等症状。
如果上述3种情况你基本上都具备，则可能多为严重疾病引起的消瘦症状，应及时到医院诊治。
过瘦的人更容易生病
在一项调查中发现，最瘦的人死亡率最高，除了心血管疾病，最瘦人群在其他疾病的死亡率都是最高的。比平均体重轻15％的女性容易得肺炎、流感和消化系统疾病。美国癌症协会的一项研究也发现，比平均体重轻20％的人和平均体重的人相比，前者更容易死于消化系统疾病。在加利福尼亚一项针对7000人的研究中，死亡率最高的是那些比平均体重低10％的人。
TIPS：过度消瘦带来的八大疾病
1 胃下垂
不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱，几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在经受着多么大的折磨食欲不振，还总是感觉胀气、胀痛。如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查，那诊断结果可能是：胃下垂。
2 胆结石
过于消瘦的人一般热量摄入不足，所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。
3 子宫脱垂
没有了足够量的脂肪的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。
4 不孕
女性的体脂百分比至少要达到17％，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。
5 骨质疏松
美国最近对3683名女性的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。
6 贫血
过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足：由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
TIPS：
网上流传的陈鲁豫的减肥经：
1，早餐通常是一杯牛奶或酸奶、一个香蕉、一碗麦片。
2，午餐晚餐不吃主食。鲁豫的“10粒米瘦身法”可谓远近驰名，她强调蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉都可以吃，但是主食，尤其米饭，在午餐晚餐尽量别碰。
3，顺便运动。上下班的时候少乘电梯，多爬几层楼，不知不觉你的体重就会变轻。
7 记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是我们变得越来越健忘了。
8 脱发
人发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。
咋吃才能吃回标准体重
胖也不好，瘦也不行，大家都要把自己的体重保持在正常范围内，只有这样，才能健康。不过，就算是离标准体重远一些，也不必担心，更不用吃药，只要做一定的饮食调整，就能帮助你恢复到标准之中。赵英敏主张，不论胖瘦，都应该保持盐分摄入的正常，每天大概6克左右。吃面包要吃全麦的。不主张吃加工食品，如小食品等。要多吃水果。另外，脂肪类的食品，要多吃含不饱和脂肪的东西，如鱼、坚果等。
如果你已经超过标准体重：减少吃脂肪类(肉类等)食品，多吃菜，而且最 好生着吃菜。尽量吃得清淡，每天吃粗粮50-100克。
如果你过瘦：要均衡饮食，吃些易消化的东西。睡眠也很重要，要保证11点前上床，如果睡不着，可以适当增加点运动量，让自己“累”一下以保证睡眠。
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有人天生胖不起来?
28岁的张铭最近很烦恼，前几天他这个“毛脚女婿”第一次跟女朋友回了家两位老人看他的眼神让他浑身不舒服，之后皱着眉头问他的身高、体重，他如实的回答1米80，体重不到60公斤。老两口吓了一跳，连声道，怎么这么瘦啊!张铭其实自己也有些郁闷，他也很想更健壮，但是就是没有办法!
生活中有些人，在别人把减肥挂在嘴边的时候，他们却是努力想让自己增肥。他们也知道自己的“瘦弱”可能会对生活有影响，但是无论怎么努力都胖不起来，甚至感叹，到底怎样才能胖啊?真是让想瘦下来的人听着生气!
听着记者有些“气愤”的语气，赵英敏笑着解释：“其实，让人胖不起来的原因有很多，这些人大部分都不是天生就瘦，多是后天习惯造就的。不过，看起来比较瘦的人也不一定就脱离了正常的标准范围。有些吃饭较健康的人，因为吃的合理，所以胖不起来。但这并不意味着他不在标准体重范围内了。只要没低于正常体重，就是健康的，也不必为增重烦恼。”
如果已经低于正常的标准体重了，那么原因大致有几种，可根据原因调节：
1，挑食。
2，压力特别大。
3，脾胃特别虚弱。长期的脾胃虚弱会造成营养不良，如“大头娃娃”就是这种情况。是体内蛋白质匮乏所致。脾胃虚弱可以通过按摩等手段调整。
TIPS：如何才能胖起来?
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
1，身心愉快。不要给自己那么大的压力，适当的放松自己。愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
2，改掉挑食和偏食现象。增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，此外，鱼类也易消化和吸收。
3，适当运动。每天抽出一定时间锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。
如：体重60公斤，身高1.71，正常体重指数=60／(1.71×1.71)=20.54
指数：标准体重指数：18.5-23
轻度消瘦：17-18.4
中度消瘦：16-16.9
特别消瘦：小于16
超重：24-27.9
肥胖：大于28
陈鲁豫，著名节目主持人，前些日子出席某商业活动时，尽管身着华丽服装，佩戴名贵首饰，但依然难掩其瘦弱的身躯。她在与人握手时，二头肌的位置竟然出现了肌肉凹陷，手部也是布满青筋，瘦得实在夸张。其实，娱乐圈里，像鲁豫这样“骨感”的人并不少见，“贝嫂”维多利亚的枯瘦身躯丝毫不逊于鲁豫。
对于她们这样的身材，大家说法不一，有人羡慕，认为减肥有方，有人觉得有点瘦的过分了，影响了正常的“美”。专家则指出：就目测来看，这样的体型，她们的体重一定低于正常的体重指数，时间长了，会对健康不利。
胖瘦有度，才能健康
国家高级营养师赵英敏说：“为了健康，对胖与瘦要有一个正确的认识。肥胖不利健康，可能会引发血栓、脑出血等疾病。胖了固然不好，但过于苗条也同样不行，可能会引发贫血、骨质疏松甚至不孕。人只有在自己标准的体重下才能够保持健康。”根据公开的资料，鲁豫的BMI指数，也就在16～17之间，显然，她已经脱离了正常体重的范畴。
瘦，是有原因的
赵英敏说：“大部分人并不是天生就瘦，而是后天习惯决定的。”究竟是什么让他们越来越瘦呢?
第一，减肥思想。
身边的女性朋友很少有人不把“减肥”挂在嘴边，明星们更是怕自己多一点点肉，影响到形象。拿鲁豫来说，她在接受采访时透露，“我对胖瘦的态度不太健康，在看自己影像和电视时会觉得自己挺单薄，但照镜子觉得似乎又没有那么夸张地瘦。因为你必须保持这样的状态。池莉的小说提到，人不吃饭很瘦时感觉很轻盈，我就挺喜欢这样轻盈的感觉。对于别人的胖瘦可以接受，但对自己的胖瘦非常在意。我觉得我的态度不健康，其实我再重十斤不成问题，但是我的理智告诉我不能再胖下去。”
第二，工作压力
鲁豫在自传中写道：从1995年开始，我再没胖过。尤其是1996年加盟凤凰卫视，我更是一天比一天瘦。我总对别人说：“想减肥吗，来凤凰吧!凤凰的工作量绝对能把胖的拖瘦，瘦的拖得更瘦。”
媒体人经常不能按时睡觉，尤其是夜里，需要养气血的时候，他们可能还没有睡。如果人总不能按时睡觉，肝就无法解毒，皮肤就会青筋暴露，牙龈的颜色也会呈深紫色。
赵英敏说：压力大会导致内分泌失调、身体的功能减退、消化和吸收能力下降、心情焦虑睡的不塌实，因此精神萎靡、食欲不振。这都会造成人的消瘦。
第三，其他因素
除了刻意减肥、压力大之外，如果是突然消瘦，那么你就要去看医生了。
1，查不出明显的诱因；
2，消瘦得较快，在两周内体重下降2公斤以上；
3，伴有厌食、乏力、腹胀、腹痛、黄疸、腹水、咳嗽、咳血、胸痛以及精神不振等症状。
如果上述3种情况你基本上都具备，则可能多为严重疾病引起的消瘦症状，应及时到医院诊治。
过瘦的人更容易生病
在一项调查中发现，最瘦的人死亡率最高，除了心血管疾病，最瘦人群在其他疾病的死亡率都是最高的。比平均体重轻15％的女性容易得肺炎、流感和消化系统疾病。美国癌症协会的一项研究也发现，比平均体重轻20％的人和平均体重的人相比，前者更容易死于消化系统疾病。在加利福尼亚一项针对7000人的研究中，死亡率最高的是那些比平均体重低10％的人。
TIPS：过度消瘦带来的八大疾病
1 胃下垂
不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱，几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在经受着多么大的折磨食欲不振，还总是感觉胀气、胀痛。如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查，那诊断结果可能是：胃下垂。
2 胆结石
过于消瘦的人一般热量摄入不足，所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。
3 子宫脱垂
没有了足够量的脂肪的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。
4 不孕
女性的体脂百分比至少要达到17％，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。
5 骨质疏松
美国最近对3683名女性的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。
6 贫血
过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足：由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
TIPS：
网上流传的陈鲁豫的减肥经：
1，早餐通常是一杯牛奶或酸奶、一个香蕉、一碗麦片。
2，午餐晚餐不吃主食。鲁豫的“10粒米瘦身法”可谓远近驰名，她强调蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉都可以吃，但是主食，尤其米饭，在午餐晚餐尽量别碰。
3，顺便运动。上下班的时候少乘电梯，多爬几层楼，不知不觉你的体重就会变轻。
7 记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是我们变得越来越健忘了。
8 脱发
人发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。
咋吃才能吃回标准体重
胖也不好，瘦也不行，大家都要把自己的体重保持在正常范围内，只有这样，才能健康。不过，就算是离标准体重远一些，也不必担心，更不用吃药，只要做一定的饮食调整，就能帮助你恢复到标准之中。赵英敏主张，不论胖瘦，都应该保持盐分摄入的正常，每天大概6克左右。吃面包要吃全麦的。不主张吃加工食品，如小食品等。要多吃水果。另外，脂肪类的食品，要多吃含不饱和脂肪的东西，如鱼、坚果等。
如果你已经超过标准体重：减少吃脂肪类(肉类等)食品，多吃菜，而且最 好生着吃菜。尽量吃得清淡，每天吃粗粮50-100克。
如果你过瘦：要均衡饮食，吃些易消化的东西。睡眠也很重要，要保证11点前上床，如果睡不着，可以适当增加点运动量，让自己“累”一下以保证睡眠。
延伸阅读>>
有人天生胖不起来?
28岁的张铭最近很烦恼，前几天他这个“毛脚女婿”第一次跟女朋友回了家两位老人看他的眼神让他浑身不舒服，之后皱着眉头问他的身高、体重，他如实的回答1米80，体重不到60公斤。老两口吓了一跳，连声道，怎么这么瘦啊!张铭其实自己也有些郁闷，他也很想更健壮，但是就是没有办法!
生活中有些人，在别人把减肥挂在嘴边的时候，他们却是努力想让自己增肥。他们也知道自己的“瘦弱”可能会对生活有影响，但是无论怎么努力都胖不起来，甚至感叹，到底怎样才能胖啊?真是让想瘦下来的人听着生气!
听着记者有些“气愤”的语气，赵英敏笑着解释：“其实，让人胖不起来的原因有很多，这些人大部分都不是天生就瘦，多是后天习惯造就的。不过，看起来比较瘦的人也不一定就脱离了正常的标准范围。有些吃饭较健康的人，因为吃的合理，所以胖不起来。但这并不意味着他不在标准体重范围内了。只要没低于正常体重，就是健康的，也不必为增重烦恼。”
如果已经低于正常的标准体重了，那么原因大致有几种，可根据原因调节：
1，挑食。
2，压力特别大。
3，脾胃特别虚弱。长期的脾胃虚弱会造成营养不良，如“大头娃娃”就是这种情况。是体内蛋白质匮乏所致。脾胃虚弱可以通过按摩等手段调整。
TIPS：如何才能胖起来?
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
1，身心愉快。不要给自己那么大的压力，适当的放松自己。愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
2，改掉挑食和偏食现象。增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，此外，鱼类也易消化和吸收。
3，适当运动。每天抽出一定时间锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。