当我们情绪起伏不定时，身体会出现变化及反应，如心跳加速、呼吸不顺畅、肌肉紧绷等。此时，必须把握时机，“按停”这些预警信号。
　　脑袋停一停
　　当身体预警信号响起时，我们可以通过呼吸放松、想象意象放松、喝冰水、闭目养神、听音乐，或者其他自己喜欢且有效的方法来缓解不良情绪。
　　当然，我们也可以为自己创造更多方法，而不管对哪种方法，每次使用后，我们都需要记录它的效果。
　　反问自己
　　简单的自我反问，可以帮助我们纠正自己的不合理思维、从多个观点和角度看待事件。這一步是驾驭焦虑的关键。
　　首先，我们要问自己：“我最常跌进哪些思维陷阱呢？”
　　常见的思维陷阱有：
　　非黑即白：事情只有一个绝对的结果，不存在其他的可能性。
　　大难临头：把事情的严重性放大，把后果看成灾难。
　　感情用事：以情绪和感觉作判断或结论，忽略事情的客观事实。
　　归咎于己：出现不理想的结果时就怪自己，认为是自己的责任。
　　妄下判断：还没有足够的事实根据，就已经做出判断。
　　否定自己：经常不自觉地贬低自己、令自己意志消沉。
　　贬低成功经验：就算做得再好，总是贬低成功的价值，认为这是应该的。
　　其次，识别这些思维陷阱后，下面的问题可以帮助我们更客观、理性地看待事件：
　　有什么证据证明我这个想法是对的/错的呢？
　　这是不是事实的全部？
　　最坏的情况发生了又会怎样呢？
　　其他人（家人、朋友）会有什么看法？
　　如果我继续这样想，对我有什么好处和坏处呢？
　　分散注意力
　　为避免情绪无法自拔，我们可以将注意力分散或转移到另外一些不相关的事情上。这些行为可以是外出散步、洗澡、看书、听音乐、看电视、打电话等。