自我按摩系列之下肢保健等

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  下肢保健
  重庆市中医骨科医院软伤科主任中医师 郭剑华
  
  下肢自我保健按摩,具有温通经络、调和气血、通利关节、放松肌肉的功效。对劳损后疲劳、下肢酸痛、膝关节痛及腓肠肌痉挛等症具有较好的治疗和保健作用。
  
  
  2搓揉大腿内外侧
  将双手掌分别放在大腿内外侧,从上到下用力搓揉0.5~1分钟。双腿交替进行。
  
  
  4揉按血海穴
  将拇指指腹放在血海穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。双膝交替进行。
  
  
  6按揉足三里穴
  将双手食、中指重叠,中指指尖放在同侧足三里穴上,中指适当用力按揉0.5~1分钟。双下肢交替进行。
  
  
  8拍击下肢
  将手半握拳,从上到下、从内到外拍击同侧下肢0.5~1分钟。双下肢交替进行。
  
  
  10搓涌泉穴
  将左(右)下肢平放在对侧膝上,用右(左)手掌心按在涌泉穴上,反复搓擦0.5~1分钟。以足心发热为佳。双足交替进行。
  
  
  11摇踝
  将左(右)下肢平放在对侧膝上,用同侧手固定踝部,另一手握住足趾,适当用力顺时针、逆时针摇动踝部0.5~1分钟。双下肢交替进行。
  
  小知识
  
  血海穴:位于髌骨内上缘向上2寸处。
  足三里穴:位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸筋间处。
  阳陵泉穴:位于腓骨上端膨大部,腓骨小头前下方凹陷处。
  阴陵泉穴:位于胫骨内侧髁下缘胫骨后缘和腓肠肌之间凹陷处。与阳陵泉穴相对。
  三阴交穴:位于内踝尖,即脚踝内侧的骨性突出之上3寸处,与绝骨穴相对。
  绝骨穴:位于外踝尖上3寸,腓骨与腓骨长肌腱之间。
  涌泉穴:位于足掌心前1/3与后2/3交界处,足趾跖屈时,足底出现“人”字纹交叉处。
  
  吃茄子 可防老年斑
  
  我60岁的时候,手上就长了不少老年斑。后来,听一位朋友说,多吃茄子可防老年斑。于是,每到茄子成熟的季节,我都尽可能多吃茄子。几年过去,老年斑果然没长,原有的也慢慢在消退。
  天津 徐红江
  
  点评:
  现代研究发现,茄子里含有多种成分,如多种生物碱、蛋白质、钙、磷、钾和丰富的维生素,尤其是维生素P的含量很高。
  维生素P属于水溶性维生素,人体无法自身合成,因此必须从食物中摄取。它在对维生素C的消化吸收上是不可缺少的物质。同时,维生素P能降低毛细血管的脆性及渗透性,防止微血管的破裂出血,保持血小板的正常功能,有预防坏血病以及促进伤口愈合的功效。中医也认为,茄子具有散血消淤、消肿止疼作用。因此,常吃茄子可使血管变软,对防治高血压、动脉粥样硬化,甚至老年斑都是有好处的。
  但最有效的防治老年斑的方法,还是增加体内的抗氧化剂——维生素E。因为它能阻止不饱和脂肪酸生成脂褐素,自然也就阻止了脂褐素在皮肤下的沉积。
  平时,老年朋友们可适当食用大豆、芝麻、花生、瓜子、核桃、动物肝、蛋黄以及玉米、黄绿色蔬菜,这些食物都含有丰富的维生素E。此外,调整食物中脂肪的含量,皮肤不要过多暴晒,防止紫外线的刺激,对去除老年斑也很重要。
  食用茄子时,还应注意:老茄子,特别是秋后的老茄子含有较多茄碱,对人体有害,不宜多吃,食用后若出现恶心、呕吐、腹泻、肠绞痛、意识模糊、抽搐等中毒症状,要及时到医院救治。
  (点评者:上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院皮肤科教授 李斌/硕士 吴文静)
  
  按摩穴位治尿不尽
  
  我和很多中老年人一样,患有慢性前列腺炎,常表现为小便不畅。我平时喜欢学习自我按摩知识,发现按摩阴陵泉穴(位于胫骨内侧髁下缘胫骨后缘和腓肠肌之间凹陷处)可让小便自如。方法是:每次按摩100~ 160次,每日早晚各按摩一次,两腿都需按摩,一般按摩两周,即可见效。
  黑龙江哈尔滨 刘卫东
  
  点评:
  尿不尽是指每次排尿不能排空膀胱(有残余尿),相隔不久,又有尿意,出现排尿次数增多及夜尿等症状,多见于中老年人。前列腺炎、前列腺增生、逼尿肌无力、膀胱过动症、尿路感染等均可产生尿不尽的症状。
  中医学认为本病因脾胃亏虚、中气不足、气化失司所致,按摩阴陵泉可以补益中气,升阳举陷,对治疗尿不尽有一定的作用。建议同时配合按揉三阴交穴(位于内踝尖,即脚踝内侧的骨性突出之上3寸处,与绝骨穴相对)、关元穴(位于腹中线上,肚脐下3寸处)、肾俞穴(位于第2腰椎与第3腰椎棘突之间的命门穴旁开1.5寸处)、足三里穴(位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸筋间处),以及团摩小腹,推擦命门穴(位于第2腰椎与第3腰椎棘突之间),以增强补益中气、调理气血、升阳举陷的作用,进一步调节膀胱的气化功能,加速新陈代谢,提高人体免疫力。
  在自我按摩时,要注意手法轻柔、均匀、和缓,力量以感舒适力度。坚持每天早晚各做1次,每次20分钟左右。
  但自我按摩只能作为一种辅助疗法,对于有尿不尽症状的人,还是应先到医院就诊,以查明原因,配合其他治疗方法。此外,还应积极参加体育锻炼,增强体质,注意卫生,克服不良的性生活习惯,戒烟酒及忌食辛辣等刺激性食物。
  (点评者:重庆市中医骨科医院软伤科主任中医师 郭剑华)
  
  寿比南山
  
  重庆巴南区的刘泽君读者来信,献上了他在闲暇之余创作的一首“宝塔诗”《寿比南山》:
  寿
  有短
  也有长
  早衰可防
  乐观是秘方
  常微笑驱忧伤
  美好心情促健康
  运动健身锻炼经常
  体育各类以爱好择项
  散步练拳做体操效果良
  饮食多样营养平衡身健壮
  多素少荤粗茶淡饭防止肥胖
  戒烟限酒睡眠充足防疲劳紧张
  生活规律防患未然自我保健为上
  敬老爱幼家庭和睦健康长寿乐无疆
  编者:一首别致的“宝塔诗”,向我们讲述了一个老人乐在其中的“养生之道”,也告诉我们一个简单的道理:有一个健康的体魄,有一份乐观的心态,才能拥有幸福的晚年。
  
  修心养生
  江西省抚州市熊熙读者来信说,他今年82岁了,虽至耄耋之年,但身心康健,能吃、能动、能睡、能走,还能写作,一年四季,很少生病。所有一切都归功于他的一个养生之法——“修心”。他介绍了他的“修心”之法:1.清心,志闲寡欲,淡薄名利,胸怀坦荡;2.静心,静而神藏,宁静可致远;3.欢心,心安理得,乐从中生,知足常乐;4.善心,助人为乐,多做好事,与人为善;5.宽心,心胸宽广,宽厚待人,人际关系好;6.劳心,多动脑筋,勤于思考,奋发图强。
  
  编者:熊熙读者的“六心”修心法,让人从中领悟到“禅道”。其实,养生真的很简单,让“心”做主,就是最好的养生法。
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