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摘 要：乒乓球是我国的国球，是大学校园里普及率最高的优秀体育运动项目之一，受到了大学生们的喜爱。但是乒乓球教学过程中，我国高校普遍存在着一个问题，重技战术、轻素质。极大地限制了乒乓球运动水平的提高。灵敏素质是乒乓球运动中需求最高的素质之一。该文通过查阅相关资料，借鉴乒乓球专业运动员的身体素质训练方法，结合我国高校的实际教学条件，提出高校大学生在乒乓球教学中如何锻炼灵敏素质的方法，希望能对大学生乒乓球水平的提高提供借鉴。
关键词：高校 乒乓球 灵敏素质
中图分类号：G846 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）04（b）-0089-02
Abstract：Table tennis is popular in college students， because it is not only our national game， but also one of games with the highest penetration rate in colleges. Whereas there exists one problem in our colleges， which is that more attention is paid to tactics， while less emphasis is put in quality， thus the improvement of level of table tennis game is desperately prevented. The quality of dexterity is one of keys to table tennis game. This paper presents the methods on how to develop the quality of dexterity under our country’s college real teaching condition by learning the professional players’physical quality methods. It is expected to guide the improvement of college students’ level of table tennis.
Key Words：College；Table Tennis；Quality of Dexterity.
乒乓球是我国的国球，属于以技巧为主，身体素质为辅的技能型、游戏型运动项目，所需设备简单，空间小，但是技战术灵活多变，深受人们的喜爱，在大学校园里，同样受到大学生们的热爱。但是，在高校的乒乓球教学中，从体育教师到学生，都很重视乒乓球技术、战术的练习，对于能够提升乒乓球运动水平的各项身体素质练习的较少，严重影响到乒乓球运动水平的提高，同时也对乒乓球的健身效果起到了消极的作用。灵敏是乒乓球运动中要求最高的素质之一，也是提升乒乓球运动水平的重要因素。
1 灵敏素质的重要性
灵敏素质指的是人们在突然变化的条件下，能够迅速、协调、准确、灵活地应对突发事情的能力，是多种运动技能和身体素质在运动时的综合体现。
提升灵敏素质有益于提高反应、起动、变换方向、急停的速度，可以更快地掌握各种复杂的技、战术。灵敏素质越高，越可以充分调动人体的力量、速度和耐力，提升运动水平。
在乒乓球比赛过程中，哪一方反应快、动作快，谁就能在快速多变的比赛中，掌握先机，赢得主动，到最后获取胜利。乒乓球从对方触球后飞行至本方台面，时间一般为0.3～0.5 s，我们就是要在这一瞬间，对来球的落点、速度以及旋转性能做出准确的判断，然后快速做出对策。这就需要良好的灵敏素质。
2 怎样练习灵敏素质
2.1 个体素质训练
灵敏素质是人们身体的综合能力的反映，首先受到遗传因素的影响很大，高校的体育教师要做的就是在先天的基础上，采取科学地锻炼手段和方法提高大学生的灵敏素质。大脑皮层神经活动的灵活性以及综合分析能力，也就是反应速度，是人体灵敏素质重要的生理基础，反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。因此可以通过训练来改善和提高人体的反应速度，来改善和增强灵敏素质。那么在乒乓球练习的过程中，大学生应如何提升大脑皮层的灵活性和综合分析能力，也就是反应速度，从而达到灵敏素质提升的增强呢。
（1）信号跑：先规定大学生者保持某种姿态（如坐下、蹲下、单脚站立等身体动作姿态），在给予听觉或视觉上的信号后，练习者以最快的速度向某一方向跑出。
（2）反信号跑：要求同信号跑，但最后跑出的方向是与听到的或看到相反的方向跑出。
（3）喊数抱团：大学生们围成一个圆，按照顺时针或逆时针的方向慢跑，教师随机喊出数字（加、减、乘、除法均可），学生迅速按照教师给出的数字抱团。也可加大难度，如规定得数1，蹲下；得数2，反方向跑；得数3，单脚跳，得数4或以上抱团等等。
（4）象限跳：在地上画出十字，分别把十字的四个区域按逆时针标出一、二、三、四4个象限。大学生在练习时，快速在象限里跳动，顺序是一、三、二、四。
（5）折返跑：在6 m宽的区域中，快速来回跑动，当跑至边沿时，用手触及地上边线，然后迅速跑向另一侧。
（6）滑步摸角：先站于乒乓球台一侧，向左滑步时，用右手触摸左侧台角，然后迅速向右滑步，用左手触摸右侧台角，如此反复练习。
（7）转台击球：四名学生分别站于乒乓球台两端和两侧，一端的同学先将球击向对面，然后迅速按顺时针或逆时针的转动方向移动到球台侧面，对面的学生击球后跑向另一侧，而两侧的同学按照顺时针或逆时针方向迅速跑至两端准备击球，如此反复练习。 这些练习方法，可以很好地锻炼大学生们的大脑皮层的灵活性和综合分析能力，增加他们的快速反应能力，能够从生理角度提升大学生的灵敏素质。并且这些练习方法基本上不需要其它器材的辅助，简单易行，效果明显；既有单人练习，也有组合练习，更有游戏练习的方式，趣味性较强，能够增加大学生的练习兴趣。
2.2 利用外界条件训练
乒乓球运动的特点决定，灵敏素质的增强是大学生乒乓球运动能力的一个非常重要的因素，但是在改善灵敏素质过程中，也应该注意全面身体素质的提升，包括速度、力量、柔韧、耐力等身体素质是提升灵敏素质的基础；为了提高大学生的灵敏素质，教师应让学生采取先简单逐渐到复杂的动作练习方式，也可以通过变换条件、增加器械等方式来增加技术动作的复杂程度及难度。通过提升综合身体素质来提升灵敏素质的途径可概括为器械练习、徒手练习和游戏等。
2.2.1器械练习（包括单人练习及双人练习）
（1）单人：练习方式很多，如乒乓球球拍颠球、托球跑；单杠悬垂、双杠支撑摆动；跳绳、钻栏架以及各种球类活动等等。
（2）双人：可采用双杠两端支撑跳下互换位置追逐、变换形式传接球、穿越肋木相互追逐等双人练习的方法锻炼。
2.2.2徒手练习（包括单人练习及双人练习）
（1）单人：可采用有前后滑步跳跃、屈体跳、转体立卧撑、弓箭步转体、快速折返跑、后退跑等等方式练习。
（2）双人：主要采取有竞争性的练习方式练习，如摸肩躲闪、模仿跑、手触对方膝部、互相配合巧用力等。
以上介绍的方式是适合各高校的条件的，大部分不需要器械或只需要简单的器械就可以锻炼完成的，一种是通过改善以提升大脑皮层的神经活动以及综合分析能力等生理方面的因素来提升大学生的灵敏素质。另一种是通过提升身体力量、速度等基本素质来提升灵敏素质的方式，每个人可根据情况选择适合的方式进行练习。
参考文献
[1] 全国体育学院通用教材：乒乓球[M].北京：人民体育出版社，1992.
[2] 刘乐群.如何在少儿乒乓球训练中发展速度和灵敏[J].安徽体育科技，1998（4）：13-15.
[3] 全国体育学院通用教材：运动心理学[M].北京：人民体育出版社，1988.
[4] 吴焕群.乒乓球运动员的专项素质及其训练[J].天津体育学院学报，2001（6）：72-73.
关键词：高校 乒乓球 灵敏素质
中图分类号：G846 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）04（b）-0089-02
Abstract：Table tennis is popular in college students， because it is not only our national game， but also one of games with the highest penetration rate in colleges. Whereas there exists one problem in our colleges， which is that more attention is paid to tactics， while less emphasis is put in quality， thus the improvement of level of table tennis game is desperately prevented. The quality of dexterity is one of keys to table tennis game. This paper presents the methods on how to develop the quality of dexterity under our country’s college real teaching condition by learning the professional players’physical quality methods. It is expected to guide the improvement of college students’ level of table tennis.
Key Words：College；Table Tennis；Quality of Dexterity.
乒乓球是我国的国球，属于以技巧为主，身体素质为辅的技能型、游戏型运动项目，所需设备简单，空间小，但是技战术灵活多变，深受人们的喜爱，在大学校园里，同样受到大学生们的热爱。但是，在高校的乒乓球教学中，从体育教师到学生，都很重视乒乓球技术、战术的练习，对于能够提升乒乓球运动水平的各项身体素质练习的较少，严重影响到乒乓球运动水平的提高，同时也对乒乓球的健身效果起到了消极的作用。灵敏是乒乓球运动中要求最高的素质之一，也是提升乒乓球运动水平的重要因素。
1 灵敏素质的重要性
灵敏素质指的是人们在突然变化的条件下，能够迅速、协调、准确、灵活地应对突发事情的能力，是多种运动技能和身体素质在运动时的综合体现。
提升灵敏素质有益于提高反应、起动、变换方向、急停的速度，可以更快地掌握各种复杂的技、战术。灵敏素质越高，越可以充分调动人体的力量、速度和耐力，提升运动水平。
在乒乓球比赛过程中，哪一方反应快、动作快，谁就能在快速多变的比赛中，掌握先机，赢得主动，到最后获取胜利。乒乓球从对方触球后飞行至本方台面，时间一般为0.3～0.5 s，我们就是要在这一瞬间，对来球的落点、速度以及旋转性能做出准确的判断，然后快速做出对策。这就需要良好的灵敏素质。
2 怎样练习灵敏素质
2.1 个体素质训练
灵敏素质是人们身体的综合能力的反映，首先受到遗传因素的影响很大，高校的体育教师要做的就是在先天的基础上，采取科学地锻炼手段和方法提高大学生的灵敏素质。大脑皮层神经活动的灵活性以及综合分析能力，也就是反应速度，是人体灵敏素质重要的生理基础，反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。因此可以通过训练来改善和提高人体的反应速度，来改善和增强灵敏素质。那么在乒乓球练习的过程中，大学生应如何提升大脑皮层的灵活性和综合分析能力，也就是反应速度，从而达到灵敏素质提升的增强呢。
（1）信号跑：先规定大学生者保持某种姿态（如坐下、蹲下、单脚站立等身体动作姿态），在给予听觉或视觉上的信号后，练习者以最快的速度向某一方向跑出。
（2）反信号跑：要求同信号跑，但最后跑出的方向是与听到的或看到相反的方向跑出。
（3）喊数抱团：大学生们围成一个圆，按照顺时针或逆时针的方向慢跑，教师随机喊出数字（加、减、乘、除法均可），学生迅速按照教师给出的数字抱团。也可加大难度，如规定得数1，蹲下；得数2，反方向跑；得数3，单脚跳，得数4或以上抱团等等。
（4）象限跳：在地上画出十字，分别把十字的四个区域按逆时针标出一、二、三、四4个象限。大学生在练习时，快速在象限里跳动，顺序是一、三、二、四。
（5）折返跑：在6 m宽的区域中，快速来回跑动，当跑至边沿时，用手触及地上边线，然后迅速跑向另一侧。
（6）滑步摸角：先站于乒乓球台一侧，向左滑步时，用右手触摸左侧台角，然后迅速向右滑步，用左手触摸右侧台角，如此反复练习。
（7）转台击球：四名学生分别站于乒乓球台两端和两侧，一端的同学先将球击向对面，然后迅速按顺时针或逆时针的转动方向移动到球台侧面，对面的学生击球后跑向另一侧，而两侧的同学按照顺时针或逆时针方向迅速跑至两端准备击球，如此反复练习。 这些练习方法，可以很好地锻炼大学生们的大脑皮层的灵活性和综合分析能力，增加他们的快速反应能力，能够从生理角度提升大学生的灵敏素质。并且这些练习方法基本上不需要其它器材的辅助，简单易行，效果明显；既有单人练习，也有组合练习，更有游戏练习的方式，趣味性较强，能够增加大学生的练习兴趣。
2.2 利用外界条件训练
乒乓球运动的特点决定，灵敏素质的增强是大学生乒乓球运动能力的一个非常重要的因素，但是在改善灵敏素质过程中，也应该注意全面身体素质的提升，包括速度、力量、柔韧、耐力等身体素质是提升灵敏素质的基础；为了提高大学生的灵敏素质，教师应让学生采取先简单逐渐到复杂的动作练习方式，也可以通过变换条件、增加器械等方式来增加技术动作的复杂程度及难度。通过提升综合身体素质来提升灵敏素质的途径可概括为器械练习、徒手练习和游戏等。
2.2.1器械练习（包括单人练习及双人练习）
（1）单人：练习方式很多，如乒乓球球拍颠球、托球跑；单杠悬垂、双杠支撑摆动；跳绳、钻栏架以及各种球类活动等等。
（2）双人：可采用双杠两端支撑跳下互换位置追逐、变换形式传接球、穿越肋木相互追逐等双人练习的方法锻炼。
2.2.2徒手练习（包括单人练习及双人练习）
（1）单人：可采用有前后滑步跳跃、屈体跳、转体立卧撑、弓箭步转体、快速折返跑、后退跑等等方式练习。
（2）双人：主要采取有竞争性的练习方式练习，如摸肩躲闪、模仿跑、手触对方膝部、互相配合巧用力等。
以上介绍的方式是适合各高校的条件的，大部分不需要器械或只需要简单的器械就可以锻炼完成的，一种是通过改善以提升大脑皮层的神经活动以及综合分析能力等生理方面的因素来提升大学生的灵敏素质。另一种是通过提升身体力量、速度等基本素质来提升灵敏素质的方式，每个人可根据情况选择适合的方式进行练习。
参考文献
[1] 全国体育学院通用教材：乒乓球[M].北京：人民体育出版社，1992.
[2] 刘乐群.如何在少儿乒乓球训练中发展速度和灵敏[J].安徽体育科技，1998（4）：13-15.
[3] 全国体育学院通用教材：运动心理学[M].北京：人民体育出版社，1988.
[4] 吴焕群.乒乓球运动员的专项素质及其训练[J].天津体育学院学报，2001（6）：72-73.