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摘要中学女子篮球训练因其训练对象的特殊性，所以训练方法也相应的与其它运动项目训练有所区别。教练员要想取得理想的训练效果，必须了解中学女篮运动员的身心特点，并根据训练对象的实际情况设置训练计划，本文就从中学女篮训练的技战术训练、身体素质训练以及心理素质训练三个重点问题出发，对中学女篮的训练方式和方法做出了探讨。
关键词 中学女篮 技战术训练 身体素质训练 心理素质训练
中学女子篮球训练对象的特色决定了其训练方法的特殊性，教练员在选择训练方法、组织训练内容、设置训练计划时都应考虑到训练对象的特点，在符合篮球训练的科学规律的同时，尽量贴近中学女子篮球队员的兴趣、爱好、特点、需求，从而激发队员训练的积极性和训练热情，有效提高训练成效。所以教练员必须掌握科学的训练方法、充分了解队员的身心特点、合理安排训练内容，这样才能充分发展队员的篮球天赋、挖潜队员的潜力，让队员的技站术水平、身体素质、心理素质都得到完善的发展。
一、 中学女篮的技战术训练
中学女子篮球队员的技术水平和战术水平相对来说还都比较低，对篮球运动的理解也不够深刻，所以说，在训练过程中，教练员应该将重点放在基本的技术和战术上，首先引导队员掌握篮球比赛中的关键技术和基础的配合方式。篮球运动中基本的技术训练通常是指运球训练、传球训练和接球训练、投篮训练、防守技术训练、抢篮板球训练等。
运球是比赛中关键的技术环节之一，是篮球进攻的重要组成部分。在进行运球训练时，教练员一定要注意队员动作的规范性，及时纠正错误的技术动作。运球训练的内容可以安排比赛中常用的技术动作，如：体侧运球、运球急起急停、“之”字型运球等。在训练中提高队员的运球能力和球性；传球训练和接球训练，是篮球赛场上队员之间相互配合的重要手段，是战术组织的必备基础，所以，教练员应该对队员的传球技术和接球技术做重点训练。在传球和接球的过程中，最重要的一点是避免在传接的过程中出现丢球的情况，所以训练过程中，教练员应着力引导队员注意观察球在传接过程中的飞行路线、落点和接球的手法，让训练建立在正确的技术动作的基础上，这样才能取得良好的训练成效；投篮是得分的关键，所以在技术训练中也是一项必不可少的内容，投篮训练有两个主要内容：原地投篮训练和行进间的投篮训练，在训练时要注意身体动作和移动方法；防守技术训练，要坚持以防守移动为基础，以抢、打、断为关键技术，人、球、区、篮四位一体的原则；抢篮板球训练，则是在投篮未中的情况下，双方抢从篮板上弹回来的求的技术训练，因此技术动作多在对抗性较强的情况下使用，所以在训练时要注意最好也在对抗的条件下进行。另外，这几种技术训练并不是相互隔离的，可以根据训练安排结合起来一起进行。
二、 中学女篮队员的身体素质训练
篮球运动是一个对抗性较强的运动项目。在运动过程中，身体的碰撞、奔跑、跳跃、传球、投篮等诸多技术动作的完成，都与运动员的身体素质水平有很大的关系，而女子篮球运动员又具有身体素质水平相对较低、体力差、竞争欲淡、速度慢等特点，特别是中学女篮运动员，中学女篮运动员多处于身体和心理发展的关键阶段，教练员在设置日常训练内容时，要根据中学女子篮球运动员这个群体的特点，根据队员的实际情况来科学安排，如果身体素质训练内容科学合理，对队员未来的发展会有很大的助益。
处于这个年龄阶段的女篮队员，身体发育尚未成熟，但身体的协调性和灵敏性较好，所以说，教练员在设置日常训练内容时，可以把队员的速度素质、灵敏素质、弹跳素质等作为训练重点，结合其他身体素质的训练合理安排、实施。
（一） 速度素质训练
在安排中学女篮的速度素质训练计划时，教练员一定要抓住训练重点，可以适当加强队员的加速跑能力训练，根据情况淡化跑的技术训练过程中过于细枝末节的繁琐的内容。另外，速度素质训练必须与技术训练相结合，才能取得良好的训练成效，比如在进行快速跑动训练时，可以于篮球的专项技术动作训练相结合，但是这样的情况下，选择的专项技术动作不宜过高过复杂，以免影响队员的跑动速度。在进行速度素质训练时，可以根据训练所允许的情况，尽可能的多采用比赛的方式或者对抗性比较强的方式进行训练，因为在这样的情况下，队员的速度水平更容易得到激发。
（二） 灵敏素质训练
篮球队员的灵敏素质，指的是篮球队员在面对比赛或训练过程中突然变化的各种条件、突发情况等，快速、协调、敏捷、准备的采取措施并完成技术动作的能力。灵敏素质是一种综合素质，它与运动员的运动技能水平、神经反应能力、现有身体素质水平均有一定的关系。所以说，安排灵敏素质训练时，一定要在同时发展其它素质的基础上，并且灵敏素质训练的训练时间不宜过长，每组训练的持续次数不宜过多，可每过一段时间变化一下练习的形式，而且要注意提高神经系统的灵活性，在提高神经系统灵活性的同时，配合提高脚步、手腕、腰胯的灵活性和身体的平衡能力，从而让队员的灵敏素质得到有效提升。
（三） 弹跳素质训练
篮球队员的弹跳素质是影响其水平提升的一个重要的综合素质。中学女子篮球队员正处于发展弹跳素质的关键时期，教练员应充分重视队员的弹跳素质培养。女篮队员弹跳素质的好坏，与队员的力量素质、速度素质、灵敏性、协调性、柔韧性、灵活性等，都有很大的关系，所以说，弹跳素质训练并不是简单的弹跳练习，而应该引起教练员和运动员的足够重视。在进行弹跳素质训练时，教练员应对训练的负荷、训练频率都做出提前安排，并且在训练过程中，一定要保持动作的准确和优美。弹跳素质训练过程中所涉及的训练方法比较多，比如：负重下肢训练、单脚跳训练、上肢力量训练、腰腹力量训练等，教练员可以根据训练内容的安排、训练进度、队员实际情况合理选择，搭配使用。
（四） 力量素质训练
随着现代篮球运动对抗性的日益增强，篮球队员的力量素质训练也得到了更多的重视。在力量训练过程中，教练员设置训练计划和训练安排时一定要注重训练的全面性和系统性，采用多种器械、多种方式进行，尽量做到因地制宜、因人而异。另外，教练员应该根据中学女子篮球队员的身心特点，合理设置力量训练的量和强度，不可急功近利，如果训练负荷过重、运动强度过大，反而会影响队员成绩的稳步提升。
除此之外，在对中学女篮队员进行身体素质训练时，教练员还要注意，身体素质训练是贯穿于整个训练计划和训练安排的始末的，而不是与技战术训练、心理素质训练相对立的，在安排训练计划时一定要科学合理，三者相辅相成，共同提升。另外，中学女子篮球运动员正处于身体快速发育的阶段，虽然朝气蓬勃、精力充沛，但是耐力素质相对较差，所以教练员一定要根据队员的情况，安排合理的训练时间，并且在训练结束以后，科学的引导队员进行运动恢复，以便恢复体能，提升训练成效。
三、 中学女篮队员的心理素质训练
运动员的心理素质训练，其实指的就是，在训练过程中，有意识、有目的的对运动员的心理和个性施加影响的过程。篮球队员的心理素质水平，对队员能否在激烈的比赛场上不受赛场状况的影响，正常发挥自己的水平，完成球队的整体配合，都有十分重要的意义。
篮球队员的心理素质训练，一般包括两个方面，即：队员的意志品质训练和专项心理训练。意志品质训练，对中学女子篮球队员来说尤其重要，因为现在的大多数青少年都是独生子女，在成长过程中没有经历过风雨，这样环境下成长起来的女孩子普遍缺乏顽强拼搏、敢打敢拼的精神，心理素质水平有待提升。所以说，心理素质训练是篮球训练的的重要组成部分，进行心理素质训练时应注意以下几个问题：
（一） 树立正确的运动动机
运动动机，是一个队员去运动的根本愿意，在进行任何的心理素质训练过程之前，运动员必须首先具有一个良好的运动动机，后续的训练才能收到良好的效果，所以说正确的运动动机的培养是首要的。在引导队员树立运动动机的过程中，要注意不能局限于个人或者一个小的团体，这样的动机是不长久的也是不稳固的，队员有可能会得到一时的激励，但是难以取得长久的进步，正确的运动动机必须建立在较大的目标之上，建立在理想之上，并让队员明白自己的价值和应该为实现目标而付出的努力，帮助他们树立责任心和集体荣誉感，从而激发队员训练的自觉性。
（二） 注意力训练
篮球赛场上，情况多变、气氛激烈，篮球队员必须有良好的注意能力，才能从容面对比赛，全面观察赛场情况及时做出反应并采取对策。所以说，注意能力作为一种心理特征，对赛场状况的影响十分重要。处于中学阶段的女子篮球队员，注意力还不持久，所以在日常训练计划中，安排注意力训练是十分必要的。在进行注意力训练时，可以采用多种训练方法，如在训练中不定时的穿插各种信号，以训练队员的无意注意能力；在训练中采用“运球报球”的方法，不但可以强化队员的注意力水平而且还可以锻炼队员的注意稳定性。
（三） 赛后的心理调整
运动员在篮球比赛过程中，注意力高度集中、身心一直处于紧张和兴奋的状态之中，所以在比赛结束后，应该及时的进行赛后心理调整，帮助运动员从赛场紧张激烈的氛围中脱离出来。多数教练员非常重视运动员赛后的身体恢复，而往往忽略了运动员的心理调整，这是对运动员的心理素质训练极其不利的，正确的方法，应该是在赛后，有意识的进行一些轻松的活动，如听音乐，这样可以及时消除身心的疲劳，促进恢复的进行。
在对中学女子篮球队员进行心理素质训练时，教练员一定要充分了解队员的性格特点，注意队员性格和气质的差别，根据队员的接受能力和兴趣点，区别对待，并且在训练过程中要随时注意观察队员的情绪变动，并及时的做出科学的引导。训练方法应尽量采用积极的方式对队员进行引导，将队员的心理状态引导到良好的方向或者应重点关注的内容上去。另外，实战比赛，是锻炼一个篮球队员心理素质最有效的手段，所以，日常训练应该和比赛相结合，尽量模拟实际比赛的情况，利用比赛的竞争性、复杂性和激烈的赛场氛围训练队员在身心高度紧张的情况下，对复杂情况的处理能力，培养队员顽强拼搏、积极进取、战胜困难的精神。
参考文献：
[1]董顺波.我国青年女篮体能训练研究[J].体育文化导刊.2009.08.23.
[2]黄春艳.对中专院校女篮课余训练的研究[J].牡丹江医学院学报.2005.04.30.
[3]蒋琴华,赵琦,邓欣博,周程.对江苏省女子篮球一队运动员体能训练的实践探索[J].南京体育学院学报(社会科学版).2007.04.15.
[4]谢贻强.四川省青少年篮球运动员培养现状及对策研究[D].西南交通大学.2009.05.01.
关键词 中学女篮 技战术训练 身体素质训练 心理素质训练
中学女子篮球训练对象的特色决定了其训练方法的特殊性，教练员在选择训练方法、组织训练内容、设置训练计划时都应考虑到训练对象的特点，在符合篮球训练的科学规律的同时，尽量贴近中学女子篮球队员的兴趣、爱好、特点、需求，从而激发队员训练的积极性和训练热情，有效提高训练成效。所以教练员必须掌握科学的训练方法、充分了解队员的身心特点、合理安排训练内容，这样才能充分发展队员的篮球天赋、挖潜队员的潜力，让队员的技站术水平、身体素质、心理素质都得到完善的发展。
一、 中学女篮的技战术训练
中学女子篮球队员的技术水平和战术水平相对来说还都比较低，对篮球运动的理解也不够深刻，所以说，在训练过程中，教练员应该将重点放在基本的技术和战术上，首先引导队员掌握篮球比赛中的关键技术和基础的配合方式。篮球运动中基本的技术训练通常是指运球训练、传球训练和接球训练、投篮训练、防守技术训练、抢篮板球训练等。
运球是比赛中关键的技术环节之一，是篮球进攻的重要组成部分。在进行运球训练时，教练员一定要注意队员动作的规范性，及时纠正错误的技术动作。运球训练的内容可以安排比赛中常用的技术动作，如：体侧运球、运球急起急停、“之”字型运球等。在训练中提高队员的运球能力和球性；传球训练和接球训练，是篮球赛场上队员之间相互配合的重要手段，是战术组织的必备基础，所以，教练员应该对队员的传球技术和接球技术做重点训练。在传球和接球的过程中，最重要的一点是避免在传接的过程中出现丢球的情况，所以训练过程中，教练员应着力引导队员注意观察球在传接过程中的飞行路线、落点和接球的手法，让训练建立在正确的技术动作的基础上，这样才能取得良好的训练成效；投篮是得分的关键，所以在技术训练中也是一项必不可少的内容，投篮训练有两个主要内容：原地投篮训练和行进间的投篮训练，在训练时要注意身体动作和移动方法；防守技术训练，要坚持以防守移动为基础，以抢、打、断为关键技术，人、球、区、篮四位一体的原则；抢篮板球训练，则是在投篮未中的情况下，双方抢从篮板上弹回来的求的技术训练，因此技术动作多在对抗性较强的情况下使用，所以在训练时要注意最好也在对抗的条件下进行。另外，这几种技术训练并不是相互隔离的，可以根据训练安排结合起来一起进行。
二、 中学女篮队员的身体素质训练
篮球运动是一个对抗性较强的运动项目。在运动过程中，身体的碰撞、奔跑、跳跃、传球、投篮等诸多技术动作的完成，都与运动员的身体素质水平有很大的关系，而女子篮球运动员又具有身体素质水平相对较低、体力差、竞争欲淡、速度慢等特点，特别是中学女篮运动员，中学女篮运动员多处于身体和心理发展的关键阶段，教练员在设置日常训练内容时，要根据中学女子篮球运动员这个群体的特点，根据队员的实际情况来科学安排，如果身体素质训练内容科学合理，对队员未来的发展会有很大的助益。
处于这个年龄阶段的女篮队员，身体发育尚未成熟，但身体的协调性和灵敏性较好，所以说，教练员在设置日常训练内容时，可以把队员的速度素质、灵敏素质、弹跳素质等作为训练重点，结合其他身体素质的训练合理安排、实施。
（一） 速度素质训练
在安排中学女篮的速度素质训练计划时，教练员一定要抓住训练重点，可以适当加强队员的加速跑能力训练，根据情况淡化跑的技术训练过程中过于细枝末节的繁琐的内容。另外，速度素质训练必须与技术训练相结合，才能取得良好的训练成效，比如在进行快速跑动训练时，可以于篮球的专项技术动作训练相结合，但是这样的情况下，选择的专项技术动作不宜过高过复杂，以免影响队员的跑动速度。在进行速度素质训练时，可以根据训练所允许的情况，尽可能的多采用比赛的方式或者对抗性比较强的方式进行训练，因为在这样的情况下，队员的速度水平更容易得到激发。
（二） 灵敏素质训练
篮球队员的灵敏素质，指的是篮球队员在面对比赛或训练过程中突然变化的各种条件、突发情况等，快速、协调、敏捷、准备的采取措施并完成技术动作的能力。灵敏素质是一种综合素质，它与运动员的运动技能水平、神经反应能力、现有身体素质水平均有一定的关系。所以说，安排灵敏素质训练时，一定要在同时发展其它素质的基础上，并且灵敏素质训练的训练时间不宜过长，每组训练的持续次数不宜过多，可每过一段时间变化一下练习的形式，而且要注意提高神经系统的灵活性，在提高神经系统灵活性的同时，配合提高脚步、手腕、腰胯的灵活性和身体的平衡能力，从而让队员的灵敏素质得到有效提升。
（三） 弹跳素质训练
篮球队员的弹跳素质是影响其水平提升的一个重要的综合素质。中学女子篮球队员正处于发展弹跳素质的关键时期，教练员应充分重视队员的弹跳素质培养。女篮队员弹跳素质的好坏，与队员的力量素质、速度素质、灵敏性、协调性、柔韧性、灵活性等，都有很大的关系，所以说，弹跳素质训练并不是简单的弹跳练习，而应该引起教练员和运动员的足够重视。在进行弹跳素质训练时，教练员应对训练的负荷、训练频率都做出提前安排，并且在训练过程中，一定要保持动作的准确和优美。弹跳素质训练过程中所涉及的训练方法比较多，比如：负重下肢训练、单脚跳训练、上肢力量训练、腰腹力量训练等，教练员可以根据训练内容的安排、训练进度、队员实际情况合理选择，搭配使用。
（四） 力量素质训练
随着现代篮球运动对抗性的日益增强，篮球队员的力量素质训练也得到了更多的重视。在力量训练过程中，教练员设置训练计划和训练安排时一定要注重训练的全面性和系统性，采用多种器械、多种方式进行，尽量做到因地制宜、因人而异。另外，教练员应该根据中学女子篮球队员的身心特点，合理设置力量训练的量和强度，不可急功近利，如果训练负荷过重、运动强度过大，反而会影响队员成绩的稳步提升。
除此之外，在对中学女篮队员进行身体素质训练时，教练员还要注意，身体素质训练是贯穿于整个训练计划和训练安排的始末的，而不是与技战术训练、心理素质训练相对立的，在安排训练计划时一定要科学合理，三者相辅相成，共同提升。另外，中学女子篮球运动员正处于身体快速发育的阶段，虽然朝气蓬勃、精力充沛，但是耐力素质相对较差，所以教练员一定要根据队员的情况，安排合理的训练时间，并且在训练结束以后，科学的引导队员进行运动恢复，以便恢复体能，提升训练成效。
三、 中学女篮队员的心理素质训练
运动员的心理素质训练，其实指的就是，在训练过程中，有意识、有目的的对运动员的心理和个性施加影响的过程。篮球队员的心理素质水平，对队员能否在激烈的比赛场上不受赛场状况的影响，正常发挥自己的水平，完成球队的整体配合，都有十分重要的意义。
篮球队员的心理素质训练，一般包括两个方面，即：队员的意志品质训练和专项心理训练。意志品质训练，对中学女子篮球队员来说尤其重要，因为现在的大多数青少年都是独生子女，在成长过程中没有经历过风雨，这样环境下成长起来的女孩子普遍缺乏顽强拼搏、敢打敢拼的精神，心理素质水平有待提升。所以说，心理素质训练是篮球训练的的重要组成部分，进行心理素质训练时应注意以下几个问题：
（一） 树立正确的运动动机
运动动机，是一个队员去运动的根本愿意，在进行任何的心理素质训练过程之前，运动员必须首先具有一个良好的运动动机，后续的训练才能收到良好的效果，所以说正确的运动动机的培养是首要的。在引导队员树立运动动机的过程中，要注意不能局限于个人或者一个小的团体，这样的动机是不长久的也是不稳固的，队员有可能会得到一时的激励，但是难以取得长久的进步，正确的运动动机必须建立在较大的目标之上，建立在理想之上，并让队员明白自己的价值和应该为实现目标而付出的努力，帮助他们树立责任心和集体荣誉感，从而激发队员训练的自觉性。
（二） 注意力训练
篮球赛场上，情况多变、气氛激烈，篮球队员必须有良好的注意能力，才能从容面对比赛，全面观察赛场情况及时做出反应并采取对策。所以说，注意能力作为一种心理特征，对赛场状况的影响十分重要。处于中学阶段的女子篮球队员，注意力还不持久，所以在日常训练计划中，安排注意力训练是十分必要的。在进行注意力训练时，可以采用多种训练方法，如在训练中不定时的穿插各种信号，以训练队员的无意注意能力；在训练中采用“运球报球”的方法，不但可以强化队员的注意力水平而且还可以锻炼队员的注意稳定性。
（三） 赛后的心理调整
运动员在篮球比赛过程中，注意力高度集中、身心一直处于紧张和兴奋的状态之中，所以在比赛结束后，应该及时的进行赛后心理调整，帮助运动员从赛场紧张激烈的氛围中脱离出来。多数教练员非常重视运动员赛后的身体恢复，而往往忽略了运动员的心理调整，这是对运动员的心理素质训练极其不利的，正确的方法，应该是在赛后，有意识的进行一些轻松的活动，如听音乐，这样可以及时消除身心的疲劳，促进恢复的进行。
在对中学女子篮球队员进行心理素质训练时，教练员一定要充分了解队员的性格特点，注意队员性格和气质的差别，根据队员的接受能力和兴趣点，区别对待，并且在训练过程中要随时注意观察队员的情绪变动，并及时的做出科学的引导。训练方法应尽量采用积极的方式对队员进行引导，将队员的心理状态引导到良好的方向或者应重点关注的内容上去。另外，实战比赛，是锻炼一个篮球队员心理素质最有效的手段，所以，日常训练应该和比赛相结合，尽量模拟实际比赛的情况，利用比赛的竞争性、复杂性和激烈的赛场氛围训练队员在身心高度紧张的情况下，对复杂情况的处理能力，培养队员顽强拼搏、积极进取、战胜困难的精神。
参考文献：
[1]董顺波.我国青年女篮体能训练研究[J].体育文化导刊.2009.08.23.
[2]黄春艳.对中专院校女篮课余训练的研究[J].牡丹江医学院学报.2005.04.30.
[3]蒋琴华,赵琦,邓欣博,周程.对江苏省女子篮球一队运动员体能训练的实践探索[J].南京体育学院学报(社会科学版).2007.04.15.
[4]谢贻强.四川省青少年篮球运动员培养现状及对策研究[D].西南交通大学.2009.05.01.