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摘要： 赛艇队是否能取得好的成绩完全取决于教练所选择的赛艇技术训练方法是否得当，赛艇运动员是否掌握了过硬的赛艇技术。赛艇是一项“速度力量耐力”性竞技项目，随着体育科技的发展，虽然身体能力在赛艇运动中占有举足轻重的地位，而合理的技术动作更是发挥运动员能力的关键。实践证明，合理、先进的技术是高水平竞技赛艇不可分割的重要组成部分。在某种意义上讲，水平越高的赛艇竞技情况下，运动员的专项技术动作，往往起决定性的作用。综观国际上高水平运动员除了有强大的体能作为支撑外，精湛的技术也是非常重要的。因此对青少年运动员实施正确的技术教学对其后期的发展是至关重要的。
关键词： 赛艇技术；规范性；启蒙训练；方法；重要性
对于赛艇运动员启蒙技术训练中，对提高运动员的成绩至关重要。我们要根据项目的特点及运动员的基本情况制定相应的有效的训练计划，把规范合理的赛艇技术在启蒙阶段形成，重点以规范技术动作为主，多安排一些水上训练，但训练量不易过大。
1 赛艇运动员项目特点
看似简单的赛艇是一项周期性的运动，其动作技术是周期性的重复，一个划桨周期包括提桨入水阶段、拉桨阶段、按桨和推桨阶段四个技术环节。各个阶段都是相互紧密联系。彼此既密不可分又都有各自的特殊作用。所以全面理解赛艇技术动作的周期完整性。掌握好各阶段的技术环节。提高运动成绩至关重要。在训练中，要根据项目的特点和要求经常提醒、鼓励队员在技术运用中的合理性及全面性，并及时指出其在技术运用中的正误，引导其对技术的全面发展，在实践练习中提高技术动作质量。启蒙技术训练中对技术的要求要更高，技术的合理性规范性是每次训练课的首要任务。身体训练水平的不断提高，不断发展。保持正确技术完成训练才能收到理想的效果，每个动作的细节都要注意到，强调必要的重点。
2 观察法与讲解法
2.1 观察法：在运动员还未操桨前，首先我们做为教练要让运动员在脑海中形成正确规范的赛艇技术，然后再动手，以思维的理论为基础。当运动员对技术动作还未完全理解的情况下，首先采用直接的观察和生动的语言讲解让运动员进行思考，把分析结果与完成动作的运动感觉结合起来，建立并巩固完整动作的心理图式。在对运动员做示范动作时，如：入水用力的转换、入水后身体发力顺序及内在的感性认识。我们可以先利用测功仪或荡桨池进行平稳练习。由于拉测功仪既不需要顾及艇的平衡，稳定方面，又不受风浪的影响。对于初学阶段技术动作的掌握还是有一定意义的。我们可以利用慢动作，让队员观察。对有关动作要领需要提醒运动员牢记在心。然后紧密结合技术进行实际练习。唤起肌肉运动与大脑思考结合，提高对动作的理解学习。
2.2 讲解法：对初学者，先讲解，把正确的赛艇技术动作表述清楚。为了使运动员更好地理解和接受技术的要领，首先从身体坐姿，到推拉桨的周期顺序、节奏、滑座运行速度、推桨高度、拉桨身体后倒幅度等，让运动员首先在脑海里形成清晰的、正确的动作概念，真正实施操桨时就会水到渠成。
3 分解法与完整法：在训练方法上，分解法和完整法是赛艇项目启蒙训练中必用的一种提高技术动作的方法。一般在启蒙训练阶段，运动员通过观察、教练员的讲解示范已在脑海中有了一个完整的概念时，为了使队员更好的理解、接受技术环节的要领。先用分解法进行练习，然后再进行完整训练。首先从后转换开始练习，按转桨，慢慢过度到1/2、至3/4，然后完整的练习。分成几个阶段。运动员的精力能跟上来，对技术动作的体会更深，减少运动员开始学习的困难。在掌握了完整技术动作相对独立的几个部分后再进行完整练习。从而提高训练的效率，增强掌握动作的信心。推桨阶段，我们可以放在中间休息划，让运动员在推桨过程中知道如何去放松，在哪点才能放松，更好的提高动作。同时对划船节奏的感觉也会有很好的效果。
4 想象法与表象法
4.1 想象法：在练习前，、想象法：在练习前让运动员在大脑皮层中留下技术“痕迹”，想象整套技术动作的推拉桨顺序和发力顺序，同时对每个环节的要素及肌肉用力感、空间感、方向感、速度感等结合起来，把头脑的想象变成运动器官的操作性活动。身体各部位的用力一定要紧凑。对抗要牢，弓拉的滿，箭才能射的更远，达到提高船速，动作结构完整的目的。
4.2 表象法：对于划船运动主要是在于内在的感觉，有的运动员在运动生涯结束也找不到那种人船合为一体的感觉。但有的只会出现短暂的一段时间，甚至一节课，一分钟。对于这种好感觉教练员需要教导运动员牢记于心，时时去回忆，通过多次动作表象，提高运动员的表象再现及表象记忆能力。可以使运动员的注意力集中于正确的技术要求，有利于提高心理技术动作的稳定性，从而促进技术的掌握。上经济地完成技术动作。
5 加强力量耐力训练
体力和耐力一直都是影响我国赛艇选手的关键因素，往往在比赛的冲刺阶段都很难能与西方国家运动员体质相抗衡，基于此我国运动员应当在日常训练活动中加强对力量耐力的训练。赛艇运动是一项“速度+耐力”型项目，运动员的大力量和耐力力量非常重要，这两项力量直接关系着赛艇运动员的成绩，但在少年训练中，不应该过于强调绝对力量，因为11至14岁左右的少年运动员骨骼等器官发育未完成，过早接受大力量的训练容易导致运动损伤和肌肉类型变质等不良后果。所以应多进行耐力力量的训练和小肌肉群力量的训练。而且在初期训练阶段，因为技术粗糙，比赛中很容易导致运动员的某块专项肌肉过早疲劳，所以应多进行专项肌肉训练，有针对性地训练力量。以赛艇为例，在基层有些教练员不注意运动员在深蹲（负重后蹲）是双脚开力的宽度，而国外许多教练都强调在深蹲时双脚分开的宽度尽量窄或者与艇鞋的宽度一致，这样对小专项肌肉的锻炼比较充分，肌肉协调性好，不容易因为小肌肉过早疲劳导致在比赛中动作变形。而且要纠正负重下蹲的肢体动作，尤其是上肢要尽量保持正直，杠铃尽量放在后颈最下最靠近肩处，不要放的太高，这样就容易保持上体的正直。在重量上要少量多次为主，防止重量过大在上起的时候出现停顿，尽量流畅地完成上起动作。还可以多进行单腿的徒手深蹲起，因为运动员是在保持平衡用力的同时，和在水上时发力很一致，更符合水上专项要求。
6 结语
综上所述，在进行专项力量训练的时候，赛艇运动员要注意自身的各方面素质都应该与赛艇这项运动的要求相符合，提高力量和协调性，以此来促进专项力量的发展。对青少年赛艇运动员的专项力量训练要结合他们的真实身体素质情况，选择科学合理的训练方法，这样才能达到专项训练的目的。
参考文献
[1]刘晓红，丁俊华，刘晓明.速度滑冰运动员的核心力量训练[J].长春师范学院学报.2010（10）.
[2]郭云聪.青年赛艇运动员核心稳定性力量训练的实验研究[D].上海体育学院，2011.
[3]资薇.我国优秀赛艇运动员年度训练负荷特点与关键问题研究[D].清华大学，2011.
[4]黄胜初，葛新发.论赛艇动力学及提高赛艇技术的途径[J].体育科学，2000，20（1）：67-70.
[5]杨银儿，潘慧炬，等.国内、外女子赛艇单人双桨划桨技术比较研究[J].中国体育科技，2007，43（4）：126-128.
关键词： 赛艇技术；规范性；启蒙训练；方法；重要性
对于赛艇运动员启蒙技术训练中，对提高运动员的成绩至关重要。我们要根据项目的特点及运动员的基本情况制定相应的有效的训练计划，把规范合理的赛艇技术在启蒙阶段形成，重点以规范技术动作为主，多安排一些水上训练，但训练量不易过大。
1 赛艇运动员项目特点
看似简单的赛艇是一项周期性的运动，其动作技术是周期性的重复，一个划桨周期包括提桨入水阶段、拉桨阶段、按桨和推桨阶段四个技术环节。各个阶段都是相互紧密联系。彼此既密不可分又都有各自的特殊作用。所以全面理解赛艇技术动作的周期完整性。掌握好各阶段的技术环节。提高运动成绩至关重要。在训练中，要根据项目的特点和要求经常提醒、鼓励队员在技术运用中的合理性及全面性，并及时指出其在技术运用中的正误，引导其对技术的全面发展，在实践练习中提高技术动作质量。启蒙技术训练中对技术的要求要更高，技术的合理性规范性是每次训练课的首要任务。身体训练水平的不断提高，不断发展。保持正确技术完成训练才能收到理想的效果，每个动作的细节都要注意到，强调必要的重点。
2 观察法与讲解法
2.1 观察法：在运动员还未操桨前，首先我们做为教练要让运动员在脑海中形成正确规范的赛艇技术，然后再动手，以思维的理论为基础。当运动员对技术动作还未完全理解的情况下，首先采用直接的观察和生动的语言讲解让运动员进行思考，把分析结果与完成动作的运动感觉结合起来，建立并巩固完整动作的心理图式。在对运动员做示范动作时，如：入水用力的转换、入水后身体发力顺序及内在的感性认识。我们可以先利用测功仪或荡桨池进行平稳练习。由于拉测功仪既不需要顾及艇的平衡，稳定方面，又不受风浪的影响。对于初学阶段技术动作的掌握还是有一定意义的。我们可以利用慢动作，让队员观察。对有关动作要领需要提醒运动员牢记在心。然后紧密结合技术进行实际练习。唤起肌肉运动与大脑思考结合，提高对动作的理解学习。
2.2 讲解法：对初学者，先讲解，把正确的赛艇技术动作表述清楚。为了使运动员更好地理解和接受技术的要领，首先从身体坐姿，到推拉桨的周期顺序、节奏、滑座运行速度、推桨高度、拉桨身体后倒幅度等，让运动员首先在脑海里形成清晰的、正确的动作概念，真正实施操桨时就会水到渠成。
3 分解法与完整法：在训练方法上，分解法和完整法是赛艇项目启蒙训练中必用的一种提高技术动作的方法。一般在启蒙训练阶段，运动员通过观察、教练员的讲解示范已在脑海中有了一个完整的概念时，为了使队员更好的理解、接受技术环节的要领。先用分解法进行练习，然后再进行完整训练。首先从后转换开始练习，按转桨，慢慢过度到1/2、至3/4，然后完整的练习。分成几个阶段。运动员的精力能跟上来，对技术动作的体会更深，减少运动员开始学习的困难。在掌握了完整技术动作相对独立的几个部分后再进行完整练习。从而提高训练的效率，增强掌握动作的信心。推桨阶段，我们可以放在中间休息划，让运动员在推桨过程中知道如何去放松，在哪点才能放松，更好的提高动作。同时对划船节奏的感觉也会有很好的效果。
4 想象法与表象法
4.1 想象法：在练习前，、想象法：在练习前让运动员在大脑皮层中留下技术“痕迹”，想象整套技术动作的推拉桨顺序和发力顺序，同时对每个环节的要素及肌肉用力感、空间感、方向感、速度感等结合起来，把头脑的想象变成运动器官的操作性活动。身体各部位的用力一定要紧凑。对抗要牢，弓拉的滿，箭才能射的更远，达到提高船速，动作结构完整的目的。
4.2 表象法：对于划船运动主要是在于内在的感觉，有的运动员在运动生涯结束也找不到那种人船合为一体的感觉。但有的只会出现短暂的一段时间，甚至一节课，一分钟。对于这种好感觉教练员需要教导运动员牢记于心，时时去回忆，通过多次动作表象，提高运动员的表象再现及表象记忆能力。可以使运动员的注意力集中于正确的技术要求，有利于提高心理技术动作的稳定性，从而促进技术的掌握。上经济地完成技术动作。
5 加强力量耐力训练
体力和耐力一直都是影响我国赛艇选手的关键因素，往往在比赛的冲刺阶段都很难能与西方国家运动员体质相抗衡，基于此我国运动员应当在日常训练活动中加强对力量耐力的训练。赛艇运动是一项“速度+耐力”型项目，运动员的大力量和耐力力量非常重要，这两项力量直接关系着赛艇运动员的成绩，但在少年训练中，不应该过于强调绝对力量，因为11至14岁左右的少年运动员骨骼等器官发育未完成，过早接受大力量的训练容易导致运动损伤和肌肉类型变质等不良后果。所以应多进行耐力力量的训练和小肌肉群力量的训练。而且在初期训练阶段，因为技术粗糙，比赛中很容易导致运动员的某块专项肌肉过早疲劳，所以应多进行专项肌肉训练，有针对性地训练力量。以赛艇为例，在基层有些教练员不注意运动员在深蹲（负重后蹲）是双脚开力的宽度，而国外许多教练都强调在深蹲时双脚分开的宽度尽量窄或者与艇鞋的宽度一致，这样对小专项肌肉的锻炼比较充分，肌肉协调性好，不容易因为小肌肉过早疲劳导致在比赛中动作变形。而且要纠正负重下蹲的肢体动作，尤其是上肢要尽量保持正直，杠铃尽量放在后颈最下最靠近肩处，不要放的太高，这样就容易保持上体的正直。在重量上要少量多次为主，防止重量过大在上起的时候出现停顿，尽量流畅地完成上起动作。还可以多进行单腿的徒手深蹲起，因为运动员是在保持平衡用力的同时，和在水上时发力很一致，更符合水上专项要求。
6 结语
综上所述，在进行专项力量训练的时候，赛艇运动员要注意自身的各方面素质都应该与赛艇这项运动的要求相符合，提高力量和协调性，以此来促进专项力量的发展。对青少年赛艇运动员的专项力量训练要结合他们的真实身体素质情况，选择科学合理的训练方法，这样才能达到专项训练的目的。
参考文献
[1]刘晓红，丁俊华，刘晓明.速度滑冰运动员的核心力量训练[J].长春师范学院学报.2010（10）.
[2]郭云聪.青年赛艇运动员核心稳定性力量训练的实验研究[D].上海体育学院，2011.
[3]资薇.我国优秀赛艇运动员年度训练负荷特点与关键问题研究[D].清华大学，2011.
[4]黄胜初，葛新发.论赛艇动力学及提高赛艇技术的途径[J].体育科学，2000，20（1）：67-70.
[5]杨银儿，潘慧炬，等.国内、外女子赛艇单人双桨划桨技术比较研究[J].中国体育科技，2007，43（4）：126-128.