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◆摘 要：高中生由于学习压力、考试焦虑、人际关系、家庭问题等导致心理问题突出，尤其是抑郁。抑郁是一种复合型情绪体验，是常见的负性情绪，它除包含悲伤外，还伴有痛苦、愤怒、自罪感、羞愧等情绪，它不仅会危害青少年的学业、人际关系、还会导致他们产生攻击性行为和自杀等问题行为。因此，对高中生的抑郁进行有效的干预是亟待解决的问题。积极心理学是20世纪末兴起的新思潮，它强调以一种积极的心态来面对人类的许多心理现象，为抑郁的治疗提供了全新的视角。基于积极心理学的思想，研究提出了三个预防高中生抑郁的积极心理训练。
◆关键词：积极心理学;抑郁;高中生
1引言
一項来自中学生抑郁情绪的调查报告显示，我国31%的中学生有不同程度的抑郁情绪。其中，轻度抑郁占17%，中度抑郁占10%，重度抑郁为4%。高中生处于青春期，由于心理发展水平落后于生理发展水平，导致情绪问题突出，容易产生抑郁情绪。孟昭兰认为，抑郁是一种复合性情绪体验，同一般的悲伤不同，抑郁的体验比任何一种单一负性情绪更为强烈，而且持续时间更长，给人带来的痛苦更大，它除包含悲伤外，还伴有痛苦、愤怒、自罪感、羞愧等情绪。积极心理学是20世纪末兴起的一股思潮，它提倡关注人的美好与卓越，致力于提升人们的主观幸福感，体验积极情绪，培养积极品质，以促进心理健康，实现人生的价值，积极心理学认为抑郁的产生主要是积极认知的缺乏，缺乏适度的积极错觉。积极的情绪体验也被作为关注的重点，有研究发现，积极情绪有利于保护和缓解心理疾患的发生，如抑郁。所以本研究将从积极心理学这一新视角来关注高中生的抑郁情绪并提出相应的策略。
2预防高中生抑郁的积极心理训练
2.1改变悲观的想法——练习ABCDE
积极心理学之父塞利格曼用“解释风格”来解释抑郁的产生，Seligman 认为解释风格是指个体对成功或者失败进行归因时表现出来的一种稳定倾向，具有稳定性，包括乐观解释风格和悲观解释风格。他认为抑郁症就是来自于悲观的解释风格，如果寻找一些方法来改变这个消极的思维方式，就可以治疗抑郁症。当然，悲观并不是抑郁产生的唯一原因，但是塞利格曼通过对个案的研究发现悲观确实是引发抑郁症的重要原因，认知疗法通过将悲观的解释风格改变成乐观的解释风格，从而减轻抑郁症状。
在 ABC理论中，A代表诱发事件（activating events），是当事人所经历的当前事件。C代表在A发生之后，个体出现的认知情绪和行为，因为这些不良情绪或行为总是接着A出现，所以人们总是把他们看成A的结果，故称作C（consequences）。按常识的看法，会认为A直接引起了c，但认知疗法认为这种看法在大多时候是不符合事实的。因为在A和c之间总有一个非常要紧的中介因素在起作用，这个中介因素是当事人对于A的信念、认知、评价或看法，通常用信念（beliefs）的缩写来表示，写作B。D代表反驳、争辩，认知疗法认为应该有效地反驳不合理的想法、信念，这样才能改变习惯性思维，阻止消极的思想再次出现。
2.2三件感恩的事
积极心理学认为定期做感恩祝福会使你更幸福快乐，使生活更充实。这项训练要求人们在每天即结束时，写下这一天值得感恩的三件事，也可以让人们简单的解释一下，为什么他们会觉得这些事情需要感恩，这样可以帮助他们更深入的去思考。高中生学习任务繁重、学习压力过大、考试频繁，可能会焦虑郁闷，让高中生尝试这项训练或许能够增强其幸福感，提高积极情绪。
2.3时间的礼物
积极心理学的一项有力发现就是，致力于造福他人在长远看来比独善其身更能获得满足感。为了验证这一发现，马丁塞里格曼设计了一项训练，名字叫做娱乐vs善举。这项练习揭示了生活中的一些真理，娱乐活动当然是令人愉悦的，但这一种快感转瞬即逝，慈善活动所带来的满足感则长久的留在心中，虽然为这个活动付出了时间和关心，但帮助了别人让自己感觉到了快乐。在高中生的业余活动中，学校、班主任、老师可以设计一些相关的志愿活动让学生参与，以培养他们帮助他人的积极情绪。
参考文献
[1]冯正直，张大均.（2005）.中学生抑郁症状的流行病学特征研究.中国行为医学科学（02），.doi.
[2]]王鸿宇.（2017）.中学生家庭功能、情绪调节自我效能感与抑郁的关系研究（硕士学位论文，广西民族大学）.https：// kns.cnki.net/KCMS/ detail/ detail.aspx？dbname=CMFD201801&filename=1017087661.nh.
[3]李宏，宋丽萍，何兴鑫，常碧如.极心理学视角下预防青少年抑郁的研究进展[J].医学与哲学，2016.
[4]李宏，宋丽萍，何兴鑫，常碧如&王鋆杰.（2016）.积极心理学视角下预防青少年抑郁的研究进展.医学与哲学（A）（02），37-40.doi：.
[5]陈尧菊.青少年抑郁及其干预策略探讨[J].现代预防医学，2004（05）：732-733.
[6]张珊明.中学生问题行为及其与家庭环境、学校环境关系的研究[D].湖南师范大学，2006.
[7]郑睿智，董永海，李杰，董青，刘娟娟，黄芬.中学生抑郁与家庭环境及应对方式关系[J].中国公共卫生，2012，28（10）：1280-1282.
[8]全国十二所重点师范大学联合编写.教育学基础（第3版）[M].北京：教育科学出版社，2014.12.
[9]姚逸斌.初中生学业压力、学业压力易感性与焦虑、抑郁及自杀意念的关系研究[D].重庆师范大学，2016.
◆关键词：积极心理学;抑郁;高中生
1引言
一項来自中学生抑郁情绪的调查报告显示，我国31%的中学生有不同程度的抑郁情绪。其中，轻度抑郁占17%，中度抑郁占10%，重度抑郁为4%。高中生处于青春期，由于心理发展水平落后于生理发展水平，导致情绪问题突出，容易产生抑郁情绪。孟昭兰认为，抑郁是一种复合性情绪体验，同一般的悲伤不同，抑郁的体验比任何一种单一负性情绪更为强烈，而且持续时间更长，给人带来的痛苦更大，它除包含悲伤外，还伴有痛苦、愤怒、自罪感、羞愧等情绪。积极心理学是20世纪末兴起的一股思潮，它提倡关注人的美好与卓越，致力于提升人们的主观幸福感，体验积极情绪，培养积极品质，以促进心理健康，实现人生的价值，积极心理学认为抑郁的产生主要是积极认知的缺乏，缺乏适度的积极错觉。积极的情绪体验也被作为关注的重点，有研究发现，积极情绪有利于保护和缓解心理疾患的发生，如抑郁。所以本研究将从积极心理学这一新视角来关注高中生的抑郁情绪并提出相应的策略。
2预防高中生抑郁的积极心理训练
2.1改变悲观的想法——练习ABCDE
积极心理学之父塞利格曼用“解释风格”来解释抑郁的产生，Seligman 认为解释风格是指个体对成功或者失败进行归因时表现出来的一种稳定倾向，具有稳定性，包括乐观解释风格和悲观解释风格。他认为抑郁症就是来自于悲观的解释风格，如果寻找一些方法来改变这个消极的思维方式，就可以治疗抑郁症。当然，悲观并不是抑郁产生的唯一原因，但是塞利格曼通过对个案的研究发现悲观确实是引发抑郁症的重要原因，认知疗法通过将悲观的解释风格改变成乐观的解释风格，从而减轻抑郁症状。
在 ABC理论中，A代表诱发事件（activating events），是当事人所经历的当前事件。C代表在A发生之后，个体出现的认知情绪和行为，因为这些不良情绪或行为总是接着A出现，所以人们总是把他们看成A的结果，故称作C（consequences）。按常识的看法，会认为A直接引起了c，但认知疗法认为这种看法在大多时候是不符合事实的。因为在A和c之间总有一个非常要紧的中介因素在起作用，这个中介因素是当事人对于A的信念、认知、评价或看法，通常用信念（beliefs）的缩写来表示，写作B。D代表反驳、争辩，认知疗法认为应该有效地反驳不合理的想法、信念，这样才能改变习惯性思维，阻止消极的思想再次出现。
2.2三件感恩的事
积极心理学认为定期做感恩祝福会使你更幸福快乐，使生活更充实。这项训练要求人们在每天即结束时，写下这一天值得感恩的三件事，也可以让人们简单的解释一下，为什么他们会觉得这些事情需要感恩，这样可以帮助他们更深入的去思考。高中生学习任务繁重、学习压力过大、考试频繁，可能会焦虑郁闷，让高中生尝试这项训练或许能够增强其幸福感，提高积极情绪。
2.3时间的礼物
积极心理学的一项有力发现就是，致力于造福他人在长远看来比独善其身更能获得满足感。为了验证这一发现，马丁塞里格曼设计了一项训练，名字叫做娱乐vs善举。这项练习揭示了生活中的一些真理，娱乐活动当然是令人愉悦的，但这一种快感转瞬即逝，慈善活动所带来的满足感则长久的留在心中，虽然为这个活动付出了时间和关心，但帮助了别人让自己感觉到了快乐。在高中生的业余活动中，学校、班主任、老师可以设计一些相关的志愿活动让学生参与，以培养他们帮助他人的积极情绪。
参考文献
[1]冯正直，张大均.（2005）.中学生抑郁症状的流行病学特征研究.中国行为医学科学（02），.doi.
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[3]李宏，宋丽萍，何兴鑫，常碧如.极心理学视角下预防青少年抑郁的研究进展[J].医学与哲学，2016.
[4]李宏，宋丽萍，何兴鑫，常碧如&王鋆杰.（2016）.积极心理学视角下预防青少年抑郁的研究进展.医学与哲学（A）（02），37-40.doi：.
[5]陈尧菊.青少年抑郁及其干预策略探讨[J].现代预防医学，2004（05）：732-733.
[6]张珊明.中学生问题行为及其与家庭环境、学校环境关系的研究[D].湖南师范大学，2006.
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[8]全国十二所重点师范大学联合编写.教育学基础（第3版）[M].北京：教育科学出版社，2014.12.
[9]姚逸斌.初中生学业压力、学业压力易感性与焦虑、抑郁及自杀意念的关系研究[D].重庆师范大学，2016.