什么叫“旅游膝”
　　我们把在旅游期间发生的膝部损伤,统称为“旅游膝”。平时的关节损伤都有明确的外伤史,而“旅游膝”患者往往记不起有明确的外伤史,但进一步询问时却都有旅游史,旅游期间或其后出现关节不适、疼痛甚至关节活动障碍等情况。
　　
　　为何发生“旅游膝”
　　中年以后,人体膝关节开始出现退变,抵抗外力损伤的能力下降。此外,膝关节周围肌肉是维持关节稳定性和正常活动的必要保证。但不幸的是,40岁以后,下肢肌力开始下降,对关节的保护作用减弱,尤其是保护关节持续运动时间明显缩短,即“肌肉疲劳”。此时,如果关节长时间在一种姿势下突然变换体位,肌肉反应往往迟缓,不能及时收缩来稳定关节,导致关节损伤;再如果行走时间较长,比如1小时以上的持续行走、爬山,尤其是道路崎岖不平时需要关节过度保护的情况,肌肉往往容易疲劳,失去对关节的保护。
　　人体半月板是衬垫在关节内起重要保护作用的结构,是膝关节最容易遭受损伤的组织。人体进入中年后,半月板开始出现退行性改变,极易在用力不当、疲劳、过度负荷等情况下出现损伤。以下情况都是旅游中常见的情况:如乘坐交通工具1小时以上,到达目的地马上又开始观光旅游活动;或者跟随旅游团旅游,活动安排比较紧凑,每日的活动都在数小时以上,极易发生肌肉疲劳,造成膝关节的损伤。
　　
　　怎样预防“旅游膝”
　　那么,旅游中应该注意哪些问题才能有效防止膝关节的损伤呢?
　　首先,旅游的目的应以休闲、锻炼身体为主,不要一味追求参观景点和观光。
　　其次,旅游前一定要做好自身适应性的准备工作,包括近期身体状况的评估,切忌大病初愈或感冒、腹泻时仍安排旅游;个人还应结合平时健身、锻炼的强度,选择相应强度的旅游项目和旅游时间;旅游时穿着应休闲,最好选用相应运动项目的服装、鞋袜,还应配备旅行背带、护膝等。
　　
　　旅行时还应注意以下事项
　　乘坐交通工具途中经常活动膝关节,到达目的地时不要马上站起拿行李,应先活动膝部几下,站起后让膝关节适应1～2分钟再去拿行李。
　　安排好当日的饮食、休息。饮食要富含蛋白质、维生素。要有充足的睡眠时间。旅游期间,每日晨起不应有全身疲困、头晕、乏力等现象,否则就说明发生了过度疲劳,应减少当日的活动强度。
　　旅游步行时每1小时左右应该休息一会儿,缓慢活动四肢、腰背,揉搓大腿、小腿肌肉。爬山时应注意定时坐下休息。上山时关节负荷较重;下山时大腿肌肉容易疲劳,都可能引起关节的损害,应该注意。以往有关节疾病者,应使用护膝保护。
　　应根据个人的体质情况采取相应的保护措施,重要的是要有准确评估自己体力与耐力的意识。觉得体力不支或途中有不适感时,应及时取消一些游览活动,在驻地休息恢复体力。
　　旅游后出现膝部不适或者疼痛时,回家后应休息数天,局部做理疗,贴敷药膏。如1～2周后仍不见好转,尤其是出现关节伸直或者屈曲受限等情况时,应及时到运动医学专科就诊,避免延误病情,失去早期治愈的机会。
　　
　　据《生活与健康》