论文部分内容阅读
如果不是因为他突然故去,对很多中国人来说,杨迈这两个字只是偶尔见诸报端的符号。可那年春天,我们都记住了他,54岁的杨迈作为爱立信中国区总裁,白天赴上海出差,晚上马不停蹄地赶回北京,然后独居的他决定去健身房,一直以来,他有爱好运动锻炼的习惯,整日的活动安排真算得上紧锣密鼓。因为忙于工作,杨迈之前已数次推迟固定的健身计划。但,在跑步机上跑至中途时,杨迈心脏竟停止跳动,猝死身亡。原本,超额的工作让他身体已很疲劳,他还选择运动等于加重负荷。
锻炼运动也是一把双刃剑。适度运动对健康有利,不当锻炼、过度锻炼有害甚至可致人死亡,杨迈便是没有选对时间和视疲劳程度而定,才魂归天国的。
近年来,运动性猝死的事情现在越来越多。全民健身,参加体育活动是好的,可也需要量力而行,循序渐进,老年人尤其不适宜激烈运动。
是什么导致运动性猝死
实际上,在运动中猝死的人大部分都不是真正意义上的健康者,大部分有隐匿性的心脑血管疾病,但从未经过正规医疗机构诊断过,自己和家人并不知道;或者曾经诊断过这类疾病,但非常不重视。
患有心源性疾病(冠状动脉硬化性心脏病)、脑卒中(因脑动脉硬化、高血压、血管畸形等原因所致)、肺动脉栓塞(下肢静脉血栓形成脱落堵在肺动脉)或先天性心脏病(马凡氏综合征)等疾病的人,在运动中出现猝死的几率非常大。
研究表明,运动性猝死的高危年龄为30~50岁,以40~50岁为高峰。男女之比大约为6:1,即男子发生的几率比女的大得多。通常情况下,猝死的危险性随运动强度的增大而增加。伴随过度劳累,运动性猝死的可能性也会增加。
在几十万个健身者中可能有一个运动性猝死发生。研究表明,经常参加运动可降低猝死发生率。不经常活动的人,运动中心脏骤停的危险与其他时间相比要大56倍,而经常参加运动的人,运动中的猝死危险只比平常大5倍。另有研究表明,经常运动的人,心脏骤停的危险只有静坐工作者的40%。这就是说经常进行中小强度运动,对预防运动性猝死有积极作用。
如何预防运动性猝死
首先,运动前要充分认识到自身健康状况,进行体检以及早识别潜在的高危因素,其中高危人群如家族中有心脏病史、脑血管意外病史或猝死病史,本人有心脏疾病史、晕厥病史、高血压、高血脂、糖尿病的要特别小心。参加较强运动之前一定要经过严格体检,特别是心血管系统,在参加剧烈运动前更是如此。
心肺运动试验是一个很好的选择。心肺运动试验通过在运动中对受试者的血压、心电图、经皮血氧饱和度、呼吸频率、潮气量、氧耗量等生理参数的实时连续监测,分析心肺等系统的最大储备功能,可早期发现器官潜在的病变,从而预测运动风险。
其次,运动时要控制好靶心率,也就是在运动中用来衡量运动强度的一个标准。当人们在靶心率范围内进行运动时,既能收到最佳的锻炼效果,同时也能保证锻炼的安全性。非运动员运动时的靶心率应控制在最高心率=(170-年龄)×85%最佳。运动中有任何不适应当及时去医院就诊。
测量自己靶心率的方法也很简单,那就是运动时,当感觉自己已经气喘嘘嘘时,停下来,用手摸自己的脉搏,看1分钟,自己脉搏跳动的次数,是否达到了规定的靶心率数值,如果在规定数值内,那说明,此时的运动强度刚刚好。
第三,保持适当运动量。现在不少关注健身的白领日常健身的运动量很大,一场球赛下来浑身湿透,酣畅淋漓。但切莫忽视健身的本质是为了强身健体,从健身角度而言,运动量不适宜过大。中低强度的有氧健身跑就比较合适。另外,自身状态不好或极度疲劳时不适合做激烈运动。
第四,老年人运动时最好有个伴。老年人锻炼与运动员及年轻人有所不同,因为不少老年人都有心血管危险因素。比如高血压病人,血压高时就不适宜运动,因为运动会导致血压进一步升高,发生意外。糖尿病患者,如果空腹运动,由于运动会增加血糖消耗,导致低血糖发生,甚至出现昏迷。因此无论是否有原发病,老年人出门锻炼身体最好有个伴,万一发生意外也能及时发现、救治。
锻炼运动也是一把双刃剑。适度运动对健康有利,不当锻炼、过度锻炼有害甚至可致人死亡,杨迈便是没有选对时间和视疲劳程度而定,才魂归天国的。
近年来,运动性猝死的事情现在越来越多。全民健身,参加体育活动是好的,可也需要量力而行,循序渐进,老年人尤其不适宜激烈运动。
是什么导致运动性猝死
实际上,在运动中猝死的人大部分都不是真正意义上的健康者,大部分有隐匿性的心脑血管疾病,但从未经过正规医疗机构诊断过,自己和家人并不知道;或者曾经诊断过这类疾病,但非常不重视。
患有心源性疾病(冠状动脉硬化性心脏病)、脑卒中(因脑动脉硬化、高血压、血管畸形等原因所致)、肺动脉栓塞(下肢静脉血栓形成脱落堵在肺动脉)或先天性心脏病(马凡氏综合征)等疾病的人,在运动中出现猝死的几率非常大。
研究表明,运动性猝死的高危年龄为30~50岁,以40~50岁为高峰。男女之比大约为6:1,即男子发生的几率比女的大得多。通常情况下,猝死的危险性随运动强度的增大而增加。伴随过度劳累,运动性猝死的可能性也会增加。
在几十万个健身者中可能有一个运动性猝死发生。研究表明,经常参加运动可降低猝死发生率。不经常活动的人,运动中心脏骤停的危险与其他时间相比要大56倍,而经常参加运动的人,运动中的猝死危险只比平常大5倍。另有研究表明,经常运动的人,心脏骤停的危险只有静坐工作者的40%。这就是说经常进行中小强度运动,对预防运动性猝死有积极作用。
如何预防运动性猝死
首先,运动前要充分认识到自身健康状况,进行体检以及早识别潜在的高危因素,其中高危人群如家族中有心脏病史、脑血管意外病史或猝死病史,本人有心脏疾病史、晕厥病史、高血压、高血脂、糖尿病的要特别小心。参加较强运动之前一定要经过严格体检,特别是心血管系统,在参加剧烈运动前更是如此。
心肺运动试验是一个很好的选择。心肺运动试验通过在运动中对受试者的血压、心电图、经皮血氧饱和度、呼吸频率、潮气量、氧耗量等生理参数的实时连续监测,分析心肺等系统的最大储备功能,可早期发现器官潜在的病变,从而预测运动风险。
其次,运动时要控制好靶心率,也就是在运动中用来衡量运动强度的一个标准。当人们在靶心率范围内进行运动时,既能收到最佳的锻炼效果,同时也能保证锻炼的安全性。非运动员运动时的靶心率应控制在最高心率=(170-年龄)×85%最佳。运动中有任何不适应当及时去医院就诊。
测量自己靶心率的方法也很简单,那就是运动时,当感觉自己已经气喘嘘嘘时,停下来,用手摸自己的脉搏,看1分钟,自己脉搏跳动的次数,是否达到了规定的靶心率数值,如果在规定数值内,那说明,此时的运动强度刚刚好。
第三,保持适当运动量。现在不少关注健身的白领日常健身的运动量很大,一场球赛下来浑身湿透,酣畅淋漓。但切莫忽视健身的本质是为了强身健体,从健身角度而言,运动量不适宜过大。中低强度的有氧健身跑就比较合适。另外,自身状态不好或极度疲劳时不适合做激烈运动。
第四,老年人运动时最好有个伴。老年人锻炼与运动员及年轻人有所不同,因为不少老年人都有心血管危险因素。比如高血压病人,血压高时就不适宜运动,因为运动会导致血压进一步升高,发生意外。糖尿病患者,如果空腹运动,由于运动会增加血糖消耗,导致低血糖发生,甚至出现昏迷。因此无论是否有原发病,老年人出门锻炼身体最好有个伴,万一发生意外也能及时发现、救治。