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摘要：太极拳是一种有益身心健康的活动，从人体的心理和生理两方面说明其健康意义是很有必要的。从心理方面讲，它可以调节人的情绪、培养健全的人格、提高社会适应能力、预防心理疾病；从生理方面讲，它对人体的神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统、泌尿生殖系统以及新陈代谢都有极其有益的影响，使各机能系统得到改善，并预防各种文明病。
关键词：太极拳 心理 生理
中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（2013）04-0079-02
1、前言
太极拳几百年来经久不衰，尤其在近些年普及得很快，决非偶然现象，而是时代的需要，社会的需要。随着社会的不断发展，人们生活的水平和质量确实得到了提高和改善。但是，同时也导致了劳动者体力劳动的减少，精神压力的增加等一系列的综合症状，人们越来越感到健康的重要性和必要性。迫使人们在闲暇时间主动地去寻找能调节身心压力的锻炼方式。
迎合人们的心理，五彩缤纷的种种保健营养品、保健药品、保健器械、减肥疗法以及种种功法纷纷上市，但人们比较后，还是选择了中国的太极拳。因为太极拳的特点是：轻松柔和、平稳舒展、先后贯穿、密切衔接、连贯均匀、绵绵不断、以腰为轴、圆活自然、上下相连、协调完整，练后自觉全身轻松，精神愉快，有着很强的强身祛病功能。在可预见的将来，系统的太极拳锻炼，可能成为增加人们聪明智慧、使人精力充沛、延年益寿的一个重要手段，为21世纪社会老龄化、现代社会文明病等难题起了独特的作用。
因此，我们应该充分发挥太极拳运动在促进人的心理和生理两方面健康发展的积极作用，为全民健身运动的开展做出自己的贡献。
2、太极拳对人体心理方面的影响
2.1 太极拳可以调节人的情绪
经过内家太极拳学特定的基本八法和法则及五字要诀的锻炼和熏陶，使练习者明白了中庸，找到了平衡点。只有平衡才有包容性，才能改变人的心灵、性情、气质和风貌。
另外，太极拳运动强调松静、自然，以意识指导动作，要求“意到身随”、“内外相合”，它可以使人进入到无忧无虑、无我无他的闲适境界，故可以消除心理疲劳，调节急燥、易怒的情绪，使人情绪开朗，乐观向上的投入到生活和工作中。同时长期坚持轻缓、舒展的适合自己身体条件的放松性的太极拳运动还能陶冶性情，从根本上改变急燥易怒的性格。
2.2 太极拳可以培养健全的人格
太极拳学习和锻炼可以促进人的智力发展，增强自律性，降低忧虑性，使兴奋性和怀疑性得到更积极的发展，对培养学生独立意识、创新能力也具有显著功效。另外，太极拳的练习者要晨起晚归，风雨无阻，这有助于人们培养坚韧不拔的毅力，克服懒惰、散漫的个性和行为习惯，使人们在健身的同时提高个人修养，陶冶情操。因此太极拳运动对促进大学生人格的健全发展具有积极影响。
2.3 太极拳可以提高人的社会适应能力
从心理健康的角度上讲，太极拳学静势动态的平衡，动中的秩序和谐，与心理平衡及人与人间的交往相一致。所以，太极拳的练习者在拳艺交流的过程中增进了相互间的理解和信任，改善了人际关系，从而疏导了工作中造成的心理压抑和感情危机，使人与人之间的关系更加和谐、融洽。另外，心理平衡，可防止人沾染上不良的社会习气和生活方式。因而通过行之有效的太极拳运动的锻炼，既促进了精神文明建设，又在很大程度上提高了练习者的社会适应能力。
2.4 太极拳可以预防多种心理疾病
在练习太极拳的过程中，既要求从容不迫、坦然自若，又要求精神集中、舒适安详。唯有心灵的宁静和情绪的稳定，才会使人机体处于高水平的协调一致。因此，对治愈忧郁、焦虑等症状是一剂良药。它能使练习者身心方面的紧张状态得到全面的放松，从而防止了因精神紧张而诱发的各种心理疾病，还可使人所秉有的气质得以改善，修养得以提高，避免了愤世嫉俗的恶劣心境，防止了心理的严重倾斜。
3、太极拳对人体生理方面的影响
太极拳和一般的健身体育活动不同，除去全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横膈肌运动，而更为重要的是还需要精神的专注。这样就对人体的各个系统与器官的活动和机能代谢的改善打下了良好的基础。
3.1 太极拳对人体神经系统的影响
神经系统对体内、外各种环境变化可作出迅速且完善的适应性调节，是调节和支配所有系统与器官活动的枢纽。可使人体活动能随时适应外界环境的变化，保证人体与不断变化的外界环境之间的相对平衡。
太极拳练习时要求头正、顶平、颈直、收颚。要使头正、顶平，就必须使颈部竖直、下颚向里微收。不可过分用力，要有自然虚灵之意，精神适当放松又不可懒散。这种放松、入静有利于阴阳、虚实、进退、开合、高低之间的自如转化。另外，太极拳运动对身体、神经的要求正是对大脑良好的自我调节，它可以改善大脑皮层及皮层下中枢得到有益的兴奋和抑制相协调状态，让大脑入静，回归自然，放松大脑。这些活动可以缓解现代生活中因工作、生活等原因导致的大脑疲劳现象，缓解中枢神经系统的紧张度，对神经系统的保健康复有重要作用。
3.2 太极拳对人体心血管系统的影响
太极拳是一种轻、柔、缓的放松运动，同时又是一种锻炼方法，它讲究内外兼修、连绵不断。这种运动使四肢、躯干的关节和肌肉活动起来，使毛细血管大量开放，静脉、淋巴的回流加速，进而促进了内环境的物质交换，保证了内环境的理化因素恒定，因而能减轻心脏的负担。此外，练习要求含胸拔背、虚胸实腹、气沉丹田，这就给心脏活动提供充分的空间，所以心脏的血容量增大，下腔静脉血回流较快，减少了淤血现象。
另一方面，心脏营养血管反射性地扩张，可加强对心脏的营养作用，改善心脏营养状况。这些都有助于保持心脏血管系统的健康。
3.3 太极拳对人体消化系统的影响
由于打太极拳使血液流畅、循环加强，各脏器的供血增加，同时由于腹式呼吸经常改变腹内压，使腹腔内各脏器受柔和、持久而有节律的按摩。局部供血得到改善，因而对消化系统，特别是对胃肠的组织和功能都有良好影响，使胃窦炎或慢性溃疡症状得到改善和修复。肠管的蠕动亦因腹压改变的按摩作用和局部微循环增加而加强，吸收与输转功能也会大大改善。吸收得好，同化与异化作用正常，相应也加强了各脏器的活动功能和机体的生命力，促进新陈代谢过程，形成了一个良性循环。
3.4 太极拳对人体呼吸系统的影响
太极拳要求全身各部分肌肉、关节的松、柔规则以及运动均匀、细长缓慢而有节律的呼吸，加强了横膈运动和其他呼吸肌的运动强度，使静脉血回流和向右心室充盈得到恒定的静脉压力，加强了外周血循环和淋巴循环。太极拳运动在“心静”的意念引导下进行细缓深长的节律性呼吸锻炼，在不增加心脏额外负担的情况下，使肺通气增加，肺功能得到加强。
3.5 太极拳对人体新陈代谢的影响
打太极拳的人都会在面不红、气不喘的轻松状态下出大汗，汗液的排泄是受中枢神经系统调节的，是体温调节机能的一部分。所以打太极拳会使功能性低热的慢性病人得到康复。在聚精会神练拳的运动过程中，产生了改善血液成份的作用。坚持打可以改善人体的新陈代谢，对预防动脉硬化、心脏病、高血压等现代社会的文明病有良好的效果。
4、结语
对太极拳健身的提倡，符合现代人定义的健康概念，即人的躯体、心理、精神健康上的需要。它是一项非常有实际效果和多方面防治作用的保健体育运动，是一种老少皆宜的养生、保健运动。太极拳运动可以调节人的情绪、培养健全的人格、提高社会适应能力、预防各种心理疾病；对人体各系统起着良好的作用。太极拳运动对人体健康的功效是不容置疑的，经常参加太极拳运动可以有效地改善人的体质，使得健康的人更加强壮，精力更旺盛。太极拳在未来社会将显示出强大的生命力，并将为人类的健康和生活质量的提高带来新的希望和生机。
关键词：太极拳 心理 生理
中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（2013）04-0079-02
1、前言
太极拳几百年来经久不衰，尤其在近些年普及得很快，决非偶然现象，而是时代的需要，社会的需要。随着社会的不断发展，人们生活的水平和质量确实得到了提高和改善。但是，同时也导致了劳动者体力劳动的减少，精神压力的增加等一系列的综合症状，人们越来越感到健康的重要性和必要性。迫使人们在闲暇时间主动地去寻找能调节身心压力的锻炼方式。
迎合人们的心理，五彩缤纷的种种保健营养品、保健药品、保健器械、减肥疗法以及种种功法纷纷上市，但人们比较后，还是选择了中国的太极拳。因为太极拳的特点是：轻松柔和、平稳舒展、先后贯穿、密切衔接、连贯均匀、绵绵不断、以腰为轴、圆活自然、上下相连、协调完整，练后自觉全身轻松，精神愉快，有着很强的强身祛病功能。在可预见的将来，系统的太极拳锻炼，可能成为增加人们聪明智慧、使人精力充沛、延年益寿的一个重要手段，为21世纪社会老龄化、现代社会文明病等难题起了独特的作用。
因此，我们应该充分发挥太极拳运动在促进人的心理和生理两方面健康发展的积极作用，为全民健身运动的开展做出自己的贡献。
2、太极拳对人体心理方面的影响
2.1 太极拳可以调节人的情绪
经过内家太极拳学特定的基本八法和法则及五字要诀的锻炼和熏陶，使练习者明白了中庸，找到了平衡点。只有平衡才有包容性，才能改变人的心灵、性情、气质和风貌。
另外，太极拳运动强调松静、自然，以意识指导动作，要求“意到身随”、“内外相合”，它可以使人进入到无忧无虑、无我无他的闲适境界，故可以消除心理疲劳，调节急燥、易怒的情绪，使人情绪开朗，乐观向上的投入到生活和工作中。同时长期坚持轻缓、舒展的适合自己身体条件的放松性的太极拳运动还能陶冶性情，从根本上改变急燥易怒的性格。
2.2 太极拳可以培养健全的人格
太极拳学习和锻炼可以促进人的智力发展，增强自律性，降低忧虑性，使兴奋性和怀疑性得到更积极的发展，对培养学生独立意识、创新能力也具有显著功效。另外，太极拳的练习者要晨起晚归，风雨无阻，这有助于人们培养坚韧不拔的毅力，克服懒惰、散漫的个性和行为习惯，使人们在健身的同时提高个人修养，陶冶情操。因此太极拳运动对促进大学生人格的健全发展具有积极影响。
2.3 太极拳可以提高人的社会适应能力
从心理健康的角度上讲，太极拳学静势动态的平衡，动中的秩序和谐，与心理平衡及人与人间的交往相一致。所以，太极拳的练习者在拳艺交流的过程中增进了相互间的理解和信任，改善了人际关系，从而疏导了工作中造成的心理压抑和感情危机，使人与人之间的关系更加和谐、融洽。另外，心理平衡，可防止人沾染上不良的社会习气和生活方式。因而通过行之有效的太极拳运动的锻炼，既促进了精神文明建设，又在很大程度上提高了练习者的社会适应能力。
2.4 太极拳可以预防多种心理疾病
在练习太极拳的过程中，既要求从容不迫、坦然自若，又要求精神集中、舒适安详。唯有心灵的宁静和情绪的稳定，才会使人机体处于高水平的协调一致。因此，对治愈忧郁、焦虑等症状是一剂良药。它能使练习者身心方面的紧张状态得到全面的放松，从而防止了因精神紧张而诱发的各种心理疾病，还可使人所秉有的气质得以改善，修养得以提高，避免了愤世嫉俗的恶劣心境，防止了心理的严重倾斜。
3、太极拳对人体生理方面的影响
太极拳和一般的健身体育活动不同，除去全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横膈肌运动，而更为重要的是还需要精神的专注。这样就对人体的各个系统与器官的活动和机能代谢的改善打下了良好的基础。
3.1 太极拳对人体神经系统的影响
神经系统对体内、外各种环境变化可作出迅速且完善的适应性调节，是调节和支配所有系统与器官活动的枢纽。可使人体活动能随时适应外界环境的变化，保证人体与不断变化的外界环境之间的相对平衡。
太极拳练习时要求头正、顶平、颈直、收颚。要使头正、顶平，就必须使颈部竖直、下颚向里微收。不可过分用力，要有自然虚灵之意，精神适当放松又不可懒散。这种放松、入静有利于阴阳、虚实、进退、开合、高低之间的自如转化。另外，太极拳运动对身体、神经的要求正是对大脑良好的自我调节，它可以改善大脑皮层及皮层下中枢得到有益的兴奋和抑制相协调状态，让大脑入静，回归自然，放松大脑。这些活动可以缓解现代生活中因工作、生活等原因导致的大脑疲劳现象，缓解中枢神经系统的紧张度，对神经系统的保健康复有重要作用。
3.2 太极拳对人体心血管系统的影响
太极拳是一种轻、柔、缓的放松运动，同时又是一种锻炼方法，它讲究内外兼修、连绵不断。这种运动使四肢、躯干的关节和肌肉活动起来，使毛细血管大量开放，静脉、淋巴的回流加速，进而促进了内环境的物质交换，保证了内环境的理化因素恒定，因而能减轻心脏的负担。此外，练习要求含胸拔背、虚胸实腹、气沉丹田，这就给心脏活动提供充分的空间，所以心脏的血容量增大，下腔静脉血回流较快，减少了淤血现象。
另一方面，心脏营养血管反射性地扩张，可加强对心脏的营养作用，改善心脏营养状况。这些都有助于保持心脏血管系统的健康。
3.3 太极拳对人体消化系统的影响
由于打太极拳使血液流畅、循环加强，各脏器的供血增加，同时由于腹式呼吸经常改变腹内压，使腹腔内各脏器受柔和、持久而有节律的按摩。局部供血得到改善，因而对消化系统，特别是对胃肠的组织和功能都有良好影响，使胃窦炎或慢性溃疡症状得到改善和修复。肠管的蠕动亦因腹压改变的按摩作用和局部微循环增加而加强，吸收与输转功能也会大大改善。吸收得好，同化与异化作用正常，相应也加强了各脏器的活动功能和机体的生命力，促进新陈代谢过程，形成了一个良性循环。
3.4 太极拳对人体呼吸系统的影响
太极拳要求全身各部分肌肉、关节的松、柔规则以及运动均匀、细长缓慢而有节律的呼吸，加强了横膈运动和其他呼吸肌的运动强度，使静脉血回流和向右心室充盈得到恒定的静脉压力，加强了外周血循环和淋巴循环。太极拳运动在“心静”的意念引导下进行细缓深长的节律性呼吸锻炼，在不增加心脏额外负担的情况下，使肺通气增加，肺功能得到加强。
3.5 太极拳对人体新陈代谢的影响
打太极拳的人都会在面不红、气不喘的轻松状态下出大汗，汗液的排泄是受中枢神经系统调节的，是体温调节机能的一部分。所以打太极拳会使功能性低热的慢性病人得到康复。在聚精会神练拳的运动过程中，产生了改善血液成份的作用。坚持打可以改善人体的新陈代谢，对预防动脉硬化、心脏病、高血压等现代社会的文明病有良好的效果。
4、结语
对太极拳健身的提倡，符合现代人定义的健康概念，即人的躯体、心理、精神健康上的需要。它是一项非常有实际效果和多方面防治作用的保健体育运动，是一种老少皆宜的养生、保健运动。太极拳运动可以调节人的情绪、培养健全的人格、提高社会适应能力、预防各种心理疾病；对人体各系统起着良好的作用。太极拳运动对人体健康的功效是不容置疑的，经常参加太极拳运动可以有效地改善人的体质，使得健康的人更加强壮，精力更旺盛。太极拳在未来社会将显示出强大的生命力，并将为人类的健康和生活质量的提高带来新的希望和生机。