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教育是一门科学，也是一门艺术。多年来，诸多教育者在科学的殿堂中不断研究探索和改革。体育教育是科学领域中一部分，同样也在寻找改革的途径。而现行体育教学大纲、教学内容、教学形式和教学方法都存在着多方面的不足，需要进一步的研究和改革。目的是提高教学质量，扩宽学生的知识领域，加强自我锻炼意识，培养自我锻炼能力。因此，如何培养学生自我锻炼能力，是高中生以及广大体育教师进行体育改革的重要课题。那么怎样培养学生的自我锻炼能力呢，笔者谈几点看法：
高中体育 自我锻炼 能力培养
一、教师要因材施教建立合理的教学体系
目前，在我国普通中学体育课整个教学过程中，仍以运动技术教学为中心，增强学生体质为教育目标。近几年来学生体质普遍下降，而学校对素质达标要求比较高，制定了一些措施。例如，评选三好学生和获得奖学金的学生必需达标，否则，不能参加评选或奖学金降级。所以许多学校把五项素质做为学校体育教学的唯一目标，这直接影响和决定了体育教学形式和教学方法。传统的教学形式秘方法，是按照固定的课时计划、形式、结构和教学程序，由教师教授、学生学习动作、锻炼身体，实现和达到统一规定的标准。如果学生在某一项目一旦达标，此项体育教学即告终结，这种终结性严重影响学生从事和继续活动的兴趣，影响对学生进行体育意识、爱好和独立进行自我体育锻炼能力的培养。因此，在体育课程设置方面，应根据现代社会发展的需要，依据学生爱好、兴趣给学生较大的选择性，开设多种形式的选修课和选项课。所以教师在教学中，必须科学的安排教材内容，在教法上要采用竞争性、趣味性的组织形式来激发学生的学习兴趣。
二、提高体育与健康知识教育的认识，从思想入手，培养认识能力。
1、激发学生对自炼价值的认识，使学生理解学校体育与健康知识的意义，引导他们养成锻炼身体的习惯。
2、提高学生对健美的认识，青少年学生，他们希望有健美的体魄，有明星一样的气质，这样，通过课题和专题讲座给学生讲清健与美的关系，健是美的基础，有健才有美，只有通过体育鍛炼，才能增进健康，使人健美，从而激发他们热爱体育，对体育活动的兴趣，增强自炼的自觉性。
3、明确锻炼会使人更聪明的道理。学生时代是求学识，长知识的时期，如果我们因势利导，通过室内课讲清锻炼与智力的关系，使学生明白锻炼会让人更聪明的道理。
三、在实践中培养学生的自炼能力。
通过调查，在实践中应选择一些健身价值高，简便易行的素质练习，如“俯卧撑、单扛、引体向上”，运用哑铃的锻炼手段以用各种健身跳，同时教会掌握动作方法和练习原理，启发学生在不同的环境中，运用这些手段进行自我锻炼，养成自我锻炼的习惯。在游戏中提高学生的技能，是这次调查收获很大的一面，学生都好动，运用“小集体”的学习方法，把一个班的学生根据各自的能力，分成几个“小集体”，根据教学任务和教材特点，利用学生的协同合作、互相帮助、互相评价、学生自我学习、自我评价、自我控制的本领。
1、发挥学生的主体作用，学生自炼能力的形成，必须通过学生的自身活动才能获得，课堂教学中，教师正确地“导”学生主动地“学”通常是紧密结合在一起的，是为了更好地发挥学生的主体作用，启发激励学生自觉主动地参加锻炼，从而培养学生的自炼能力。
2、改革教学方法，传统的教学方法只是单纯传授技能知识的方法，已不适应新课改的需要，忽视了对体育自炼能力的培养，我们必须选择最佳的方法和途径，启发诱导学生，向主动自觉方向转化，才能有利于自炼能力的培养和形成。
3、改变重教轻学，突出以练为主。调查表明，以往的体育课往往只是注重教，对现代中学生学知识没有多大的实效。忽略了学和炼的结合。因此学生很难形成自炼能力，现代体育教学的真正含义，就是教会学生如何去练，只有通过反复地练，才能形成自炼的能力。
四、体育理论课培养学生自我锻炼能力。
体育理论课是学校的有机课，有时只有在阴雨天才安排，这样的体育课程安排很不符合当今学校体育的发展。合理安排运动负荷以及评价自身能状态和锻炼效果的方法和手段：
培养学生对体育的兴趣，开阔学生的视野，促进终身体育的形成，养成良好的习惯，培养学生的自学能力，充分发挥学生的主观能动性，培养学生对体育的兴趣。从而提高学生的主体意识和参与意识。例如：在调查八年级同学上投掷课，利用物理学原理中的能量转换来分析投掷的用力顺序，使学生真正体会到投掷不是光靠手臂的力量，还可以利用学生心理学阐述运动身体各器官的锻炼价值，同时还能宣传体育在当今社会中的地位和“终身体育”的实际意义，在理论课中适当提出一些思考待查的问题，要求学生在课余时间里阅读与此内容相关的体育读物以便解答。
总之，自我锻炼能力的培养过程需要一定的时间。由于学生还没有摆脱中学体育课的常规习惯，对教师仍有依刺性。在这一阶段教学中，教师要注意课上经常提示学生要完成的任务、安排准备活动的依据，所学的动作、技术练习对身体有何作用等。另外，要求学生做课后笔记，教师进行检查和讲评。经过一段时间的学习、总结，学生对体育教学有所了解，教师应安排学生参与教学，由学生轮换带准备活动、放松活动等，发展他们的独立组织能力。通过教与学的双边活动开展，学生的积极性得到充分调动，收到了意想不到的效果。
高中体育 自我锻炼 能力培养
一、教师要因材施教建立合理的教学体系
目前，在我国普通中学体育课整个教学过程中，仍以运动技术教学为中心，增强学生体质为教育目标。近几年来学生体质普遍下降，而学校对素质达标要求比较高，制定了一些措施。例如，评选三好学生和获得奖学金的学生必需达标，否则，不能参加评选或奖学金降级。所以许多学校把五项素质做为学校体育教学的唯一目标，这直接影响和决定了体育教学形式和教学方法。传统的教学形式秘方法，是按照固定的课时计划、形式、结构和教学程序，由教师教授、学生学习动作、锻炼身体，实现和达到统一规定的标准。如果学生在某一项目一旦达标，此项体育教学即告终结，这种终结性严重影响学生从事和继续活动的兴趣，影响对学生进行体育意识、爱好和独立进行自我体育锻炼能力的培养。因此，在体育课程设置方面，应根据现代社会发展的需要，依据学生爱好、兴趣给学生较大的选择性，开设多种形式的选修课和选项课。所以教师在教学中，必须科学的安排教材内容，在教法上要采用竞争性、趣味性的组织形式来激发学生的学习兴趣。
二、提高体育与健康知识教育的认识，从思想入手，培养认识能力。
1、激发学生对自炼价值的认识，使学生理解学校体育与健康知识的意义，引导他们养成锻炼身体的习惯。
2、提高学生对健美的认识，青少年学生，他们希望有健美的体魄，有明星一样的气质，这样，通过课题和专题讲座给学生讲清健与美的关系，健是美的基础，有健才有美，只有通过体育鍛炼，才能增进健康，使人健美，从而激发他们热爱体育，对体育活动的兴趣，增强自炼的自觉性。
3、明确锻炼会使人更聪明的道理。学生时代是求学识，长知识的时期，如果我们因势利导，通过室内课讲清锻炼与智力的关系，使学生明白锻炼会让人更聪明的道理。
三、在实践中培养学生的自炼能力。
通过调查，在实践中应选择一些健身价值高，简便易行的素质练习，如“俯卧撑、单扛、引体向上”，运用哑铃的锻炼手段以用各种健身跳，同时教会掌握动作方法和练习原理，启发学生在不同的环境中，运用这些手段进行自我锻炼，养成自我锻炼的习惯。在游戏中提高学生的技能，是这次调查收获很大的一面，学生都好动，运用“小集体”的学习方法，把一个班的学生根据各自的能力，分成几个“小集体”，根据教学任务和教材特点，利用学生的协同合作、互相帮助、互相评价、学生自我学习、自我评价、自我控制的本领。
1、发挥学生的主体作用，学生自炼能力的形成，必须通过学生的自身活动才能获得，课堂教学中，教师正确地“导”学生主动地“学”通常是紧密结合在一起的，是为了更好地发挥学生的主体作用，启发激励学生自觉主动地参加锻炼，从而培养学生的自炼能力。
2、改革教学方法，传统的教学方法只是单纯传授技能知识的方法，已不适应新课改的需要，忽视了对体育自炼能力的培养，我们必须选择最佳的方法和途径，启发诱导学生，向主动自觉方向转化，才能有利于自炼能力的培养和形成。
3、改变重教轻学，突出以练为主。调查表明，以往的体育课往往只是注重教，对现代中学生学知识没有多大的实效。忽略了学和炼的结合。因此学生很难形成自炼能力，现代体育教学的真正含义，就是教会学生如何去练，只有通过反复地练，才能形成自炼的能力。
四、体育理论课培养学生自我锻炼能力。
体育理论课是学校的有机课，有时只有在阴雨天才安排，这样的体育课程安排很不符合当今学校体育的发展。合理安排运动负荷以及评价自身能状态和锻炼效果的方法和手段：
培养学生对体育的兴趣，开阔学生的视野，促进终身体育的形成，养成良好的习惯，培养学生的自学能力，充分发挥学生的主观能动性，培养学生对体育的兴趣。从而提高学生的主体意识和参与意识。例如：在调查八年级同学上投掷课，利用物理学原理中的能量转换来分析投掷的用力顺序，使学生真正体会到投掷不是光靠手臂的力量，还可以利用学生心理学阐述运动身体各器官的锻炼价值，同时还能宣传体育在当今社会中的地位和“终身体育”的实际意义，在理论课中适当提出一些思考待查的问题，要求学生在课余时间里阅读与此内容相关的体育读物以便解答。
总之，自我锻炼能力的培养过程需要一定的时间。由于学生还没有摆脱中学体育课的常规习惯，对教师仍有依刺性。在这一阶段教学中，教师要注意课上经常提示学生要完成的任务、安排准备活动的依据，所学的动作、技术练习对身体有何作用等。另外，要求学生做课后笔记，教师进行检查和讲评。经过一段时间的学习、总结，学生对体育教学有所了解，教师应安排学生参与教学，由学生轮换带准备活动、放松活动等，发展他们的独立组织能力。通过教与学的双边活动开展，学生的积极性得到充分调动，收到了意想不到的效果。