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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-02
摘 要 在平时的运动过程中健身活动和心理健康相互影响，相互制约。健身活动促进心理健康，心理健康有利于健身活动。
关键词 运动健身心理学 健身活动 心理健康
一、前言
目前国内外心理健康是心理学研究中非常活跃的一个领域。根据身心交互作用理论，身体健康与心理健康有着较为密切的联系。目前，我国的全民健身与学生健身也成为热门研究领域，运动健身与心理健康的关系也日益受到广泛关注，但我国在这方面研究才刚刚起步，由于缺乏对国外理论实践的了解，认识和评价，研究普遍带有盲目性和重复性，然而心理素质却对健身起着非常重要的作用。为此，本文对运动健身与心理健康关系问题进行了浅略探讨。
二、运动健身促进心理健康
运动健身作为一种有效的增进身体健康的手段，在这个过程中也必然会促进人的心理健康。对这一假设进行的检验首先来自于临床心理学，一些心因性疾病（如消化性溃疡、原发性高血压等），在通过健身活动辅以治疗后，不仅生理疾病得到了减轻，同时心理方面也得到了显著改善，目前，对运动健身促进心理健康的研究已取得了一些有新意和有价值的结论，概括起有以下几方面：
（一）运动健身能促进智力发展
运动健身是一种积极、主动的活动过程，在此过程中练习者必须组织好自己的注意力，有目的地知觉（观察）、记忆、思维和想象。因此，经常参加运动健身能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强。从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。经常参加运动健身还能使人在空间、和运动感知能力等方面得以发展，使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度党等更为准确，从而提高了脑细胞工作的耐受能力。苏联学者M·M·科尔佳娃用电脑测验法对出生6个星期的婴儿进行试验，结果表明，经常帮助婴儿屈伸右手指活动能加速婴儿大脑左半球的语言中枢的成熟。此外，运动健身还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张，能降低焦虑水平，缓解紧张的内在机制，改善神经系统的工作能力。
（二）运动健身能提高自我知觉和自信心
运动健身在个体健身活动的过程中由于运动的内容、难度、达到目的，与其他参加运动的个体接触，不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价，而个体主动参加运动一般都会促进积极自我知觉。同时，个体参加运动的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好地胜任运动的内容，这有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在运动健身中寻求到安慰和满足。官玉琴通过对福建省随机抽取的205名学生调查研究表明，经常参加运动的学生比不经常参加运动的学生有更高的自信，这说明健身活动对树立自信心有影响。
（三）运动健身能增加社会交往，有利于形成和改善人际关系
随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联系，人与人之间的关系趋向冷漠。因此，运动就成为一个增进人与人接触的最好形式。通过参加运动，可使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感，并在运动中，找到志趣相投的知音。从而给个体带来心理上的益处，有利于形成和改善人际关系。
（四）运动健身能减轻应激反应
运动健身能减轻应激反应，这是因为运动可以降低肾上腺素感受体的数目和敏感性：再者，经常进行运动可以由于降低心率和血压而减轻特定的应激源对生理的影响。Kobasa（1985年）指出，运动具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用，因为运动可以锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性。
（五）运动健身能消除疲劳
疲劳是一个综合性症状，与人的生理和心理因素有关。当一个人从事活动时情绪消极，或当任务的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快地产生疲劳。然而，如果在从事运动时保持良好的情绪状态和保证中等强度的活动量，就能减少疲劳。有研究表明，运动能提高诸如最大输出和最大肌肉力量等生理功能，这就能够减少疲劳。因此，运动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。
（六）运动健身能治疗心理疾病
根据一机构调查得出结论，运动是治疗抑郁症的有效手段之一。就目前而言，尽管一些心理疾病的病因以及运动为什么有助于心理疾病消除的基本机制尚未完全清楚，但运动作为一种心理治疗手段在国外已开始流行起来。1992年，拉方丹等人对1985年至1990年涉及有氧练习和焦虑、抑郁之间的关系（实验控制十分严格的研究）进行了分析，结果表明：有氧练习可降低焦虑、抑郁；对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用；锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，受益于运动的程度也越大；运动后，即使心血管功能没有提高，焦虑、抑郁程度也可能下降。
三、心理健康有利于运动健身
心理健康有利于运动健身早己引起人们的注意。美国南加利福尼亚大学医学院赫伯特博士，曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张，失眠中的30位老年人，分为三组：甲组服用400毫克氨基甲酸酯镇静药。乙组不服药，但愉快地参加健身活动。丙组不服药，但被迫参加一些不喜欢的健身活动。结果表明乙组的效果最好，轻松的健身活动，胜于服用药物。而丙组的效果最差，不如吃镇静药的效果好。这说明：健身活动中心理因素对健身效果和医疗效果都会产生明显影响。特别是在竞技比赛中，心理因素在比赛中的作用越来越重要。心理健康的运动员反应敏捷，注意力集中，表象清晰，动作迅速准确，有利于竞技能力的高水平发挥；反之，则不利于竞技水平的发挥。因此，在全民健身活动中，人们如何在健身活动中保持健康的心理十分重要。我认为：
（一）要有明确的健身目的和强烈的健身欲望，在健身活动前要有一种跃跃欲试的健身情绪，要有积极参加健身活动的自觉性和热情，避免那种“身随而心违的被动状态”。
（二）在健身活动中要注意力集中，排除杂念。将思想集中在如何呼吸，如何掌握正确健身方法等方面上來。
（三）要尽力使健身活动轻松。可以在健身活动前听听音乐，也可找自己亲人和知心朋友一起参加健身活动。在健身活动中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛。
（四）要选择那些自己感兴趣的健身活动。特别是注意多参加一些钓鱼、野游、爬山、划船、滑冰、跳舞等健身活动，尽量使健身活动与娱乐相结合。
（五）要掌握心理调节方法。不断地调节心理。心理调节并不神秘，人人都可以调节自己的情绪，心境和意志。如我们要跑步前，在屋里镜子前照一照，整理一下头发、衣领。看看自己的面容或者伸伸胳膊，摸摸隆起的肌肉块。当看到自己脸色很好，肌肉强健时，马上精神振奋起来。这就是一种积极的心理自我调节。如果在镜子里看到自己面色苍白，眼睛有黑圈，精神不振时，这时就心里想：“一到户外，就会有良好的感觉。我不是那种精神不振，易受情绪制服的人”。于是挺起胸、毅然出门跑步去了。这也是一种积极的心理自我调节。
四、结语
健身活动与心理健康有着密切的关系。二者相互影响，相互制约。所以，在健身活动过程中，应抓住心理健康与健身活动相互作用的规律，利用健康的心理来保证健康活动效果；利用健身活动来调节人的心理状态，促进心理健康。使全民都认识到健身活动与心理健康的关系，这有利于人们自觉参加健身活动并以此来调节心情，促进心身健康，从而积极投入到全民健身计划的实施中去。
参考文献：
[1] 姜哲.浅谈护理教育中融入韧性心理的培养[J].吉林医学.2008（12）.
[2] 张春兴.现代心理学[M].上海：上海人民出版社.1994：551-571.
[3] 郝传慧，雷雳.青少年心理弹性的效用与提升[J].中国青年研究.2007（01）.
摘 要 在平时的运动过程中健身活动和心理健康相互影响，相互制约。健身活动促进心理健康，心理健康有利于健身活动。
关键词 运动健身心理学 健身活动 心理健康
一、前言
目前国内外心理健康是心理学研究中非常活跃的一个领域。根据身心交互作用理论，身体健康与心理健康有着较为密切的联系。目前，我国的全民健身与学生健身也成为热门研究领域，运动健身与心理健康的关系也日益受到广泛关注，但我国在这方面研究才刚刚起步，由于缺乏对国外理论实践的了解，认识和评价，研究普遍带有盲目性和重复性，然而心理素质却对健身起着非常重要的作用。为此，本文对运动健身与心理健康关系问题进行了浅略探讨。
二、运动健身促进心理健康
运动健身作为一种有效的增进身体健康的手段，在这个过程中也必然会促进人的心理健康。对这一假设进行的检验首先来自于临床心理学，一些心因性疾病（如消化性溃疡、原发性高血压等），在通过健身活动辅以治疗后，不仅生理疾病得到了减轻，同时心理方面也得到了显著改善，目前，对运动健身促进心理健康的研究已取得了一些有新意和有价值的结论，概括起有以下几方面：
（一）运动健身能促进智力发展
运动健身是一种积极、主动的活动过程，在此过程中练习者必须组织好自己的注意力，有目的地知觉（观察）、记忆、思维和想象。因此，经常参加运动健身能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强。从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。经常参加运动健身还能使人在空间、和运动感知能力等方面得以发展，使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度党等更为准确，从而提高了脑细胞工作的耐受能力。苏联学者M·M·科尔佳娃用电脑测验法对出生6个星期的婴儿进行试验，结果表明，经常帮助婴儿屈伸右手指活动能加速婴儿大脑左半球的语言中枢的成熟。此外，运动健身还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张，能降低焦虑水平，缓解紧张的内在机制，改善神经系统的工作能力。
（二）运动健身能提高自我知觉和自信心
运动健身在个体健身活动的过程中由于运动的内容、难度、达到目的，与其他参加运动的个体接触，不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价，而个体主动参加运动一般都会促进积极自我知觉。同时，个体参加运动的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好地胜任运动的内容，这有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在运动健身中寻求到安慰和满足。官玉琴通过对福建省随机抽取的205名学生调查研究表明，经常参加运动的学生比不经常参加运动的学生有更高的自信，这说明健身活动对树立自信心有影响。
（三）运动健身能增加社会交往，有利于形成和改善人际关系
随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联系，人与人之间的关系趋向冷漠。因此，运动就成为一个增进人与人接触的最好形式。通过参加运动，可使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感，并在运动中，找到志趣相投的知音。从而给个体带来心理上的益处，有利于形成和改善人际关系。
（四）运动健身能减轻应激反应
运动健身能减轻应激反应，这是因为运动可以降低肾上腺素感受体的数目和敏感性：再者，经常进行运动可以由于降低心率和血压而减轻特定的应激源对生理的影响。Kobasa（1985年）指出，运动具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用，因为运动可以锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性。
（五）运动健身能消除疲劳
疲劳是一个综合性症状，与人的生理和心理因素有关。当一个人从事活动时情绪消极，或当任务的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快地产生疲劳。然而，如果在从事运动时保持良好的情绪状态和保证中等强度的活动量，就能减少疲劳。有研究表明，运动能提高诸如最大输出和最大肌肉力量等生理功能，这就能够减少疲劳。因此，运动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。
（六）运动健身能治疗心理疾病
根据一机构调查得出结论，运动是治疗抑郁症的有效手段之一。就目前而言，尽管一些心理疾病的病因以及运动为什么有助于心理疾病消除的基本机制尚未完全清楚，但运动作为一种心理治疗手段在国外已开始流行起来。1992年，拉方丹等人对1985年至1990年涉及有氧练习和焦虑、抑郁之间的关系（实验控制十分严格的研究）进行了分析，结果表明：有氧练习可降低焦虑、抑郁；对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用；锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，受益于运动的程度也越大；运动后，即使心血管功能没有提高，焦虑、抑郁程度也可能下降。
三、心理健康有利于运动健身
心理健康有利于运动健身早己引起人们的注意。美国南加利福尼亚大学医学院赫伯特博士，曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张，失眠中的30位老年人，分为三组：甲组服用400毫克氨基甲酸酯镇静药。乙组不服药，但愉快地参加健身活动。丙组不服药，但被迫参加一些不喜欢的健身活动。结果表明乙组的效果最好，轻松的健身活动，胜于服用药物。而丙组的效果最差，不如吃镇静药的效果好。这说明：健身活动中心理因素对健身效果和医疗效果都会产生明显影响。特别是在竞技比赛中，心理因素在比赛中的作用越来越重要。心理健康的运动员反应敏捷，注意力集中，表象清晰，动作迅速准确，有利于竞技能力的高水平发挥；反之，则不利于竞技水平的发挥。因此，在全民健身活动中，人们如何在健身活动中保持健康的心理十分重要。我认为：
（一）要有明确的健身目的和强烈的健身欲望，在健身活动前要有一种跃跃欲试的健身情绪，要有积极参加健身活动的自觉性和热情，避免那种“身随而心违的被动状态”。
（二）在健身活动中要注意力集中，排除杂念。将思想集中在如何呼吸，如何掌握正确健身方法等方面上來。
（三）要尽力使健身活动轻松。可以在健身活动前听听音乐，也可找自己亲人和知心朋友一起参加健身活动。在健身活动中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛。
（四）要选择那些自己感兴趣的健身活动。特别是注意多参加一些钓鱼、野游、爬山、划船、滑冰、跳舞等健身活动，尽量使健身活动与娱乐相结合。
（五）要掌握心理调节方法。不断地调节心理。心理调节并不神秘，人人都可以调节自己的情绪，心境和意志。如我们要跑步前，在屋里镜子前照一照，整理一下头发、衣领。看看自己的面容或者伸伸胳膊，摸摸隆起的肌肉块。当看到自己脸色很好，肌肉强健时，马上精神振奋起来。这就是一种积极的心理自我调节。如果在镜子里看到自己面色苍白，眼睛有黑圈，精神不振时，这时就心里想：“一到户外，就会有良好的感觉。我不是那种精神不振，易受情绪制服的人”。于是挺起胸、毅然出门跑步去了。这也是一种积极的心理自我调节。
四、结语
健身活动与心理健康有着密切的关系。二者相互影响，相互制约。所以，在健身活动过程中，应抓住心理健康与健身活动相互作用的规律，利用健康的心理来保证健康活动效果；利用健身活动来调节人的心理状态，促进心理健康。使全民都认识到健身活动与心理健康的关系，这有利于人们自觉参加健身活动并以此来调节心情，促进心身健康，从而积极投入到全民健身计划的实施中去。
参考文献：
[1] 姜哲.浅谈护理教育中融入韧性心理的培养[J].吉林医学.2008（12）.
[2] 张春兴.现代心理学[M].上海：上海人民出版社.1994：551-571.
[3] 郝传慧，雷雳.青少年心理弹性的效用与提升[J].中国青年研究.2007（01）.