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笔者所习练的八卦掌，是京城八卦掌的一个重要流派，被称为“南城八卦掌”。具体师承系列：程廷华→刘斌→王义魁→白玉才→张铁生→笔者。
王文魁传白玉才，白玉才传张铁生，张铁生传笔者的这支程氏八卦掌，在传承过程中始终保持着传统习练方练法。主要特点是以走转行桩为主，注重下盘功犬的练习，其松柔的练功方法毫不逊色于太极拳。练功当中，从松柔人手，每个肢体动作都要以“凝神静气”来统领和发动，形成的每个招式更要做到“动静相问、开合有序”。以此，培养人身体的先天协调能力与轻灵的感知能力，松开全身僵滞的关节，逐渐培养粘连绵长之力，最终起到打通气血、疏通筋脉的作用。走转中始终保持气充周身，周身像一个网气球，没有凹陷处没有凸出处，练出最纯正的内家八卦功夫。据说，当年刘斌前辈练功时可以将肩关节练脱臼，使一侧手臂更为松长，比别人长很大一截，达到技击时占据先利的效果。运用松柔之法练习八卦掌，使人体周身上下疏通了经络，调理了气血，久久习之则达到了强身健体、祛病延年之功效。下面就本人多年习练八卦掌的点滴体会谈一谈八卦掌之养生健身价值。
由传统医学看八卦掌强身健体祛病延年之功用。
（一）八卦掌运用“吐纳导引之术”疏通经络，调理阴阳
《黄帝内经》记载：“阴盛则阳病，阳盛则阴病，阳盛则热，阴盛则寒。”气血顺畅百病不侵，阴阳失调则病魔缠身。经络是人体气血运行之的通道，把五脏六腑，五官七窍，四肢百骸联系起来，组成联系人体各部的网络，沟通里表，协调阴阳，平衡虚实，决生死，处百病。
在人体复杂的经络系统中，奇经八脉主导和统帅着阴阳盛衰，其中任督二脉则是奇经八脉之首重。督脉总督一身阳经，为阳脉之海；任脉总任一身阴经，是阴脉之海。明朝大医学家李时珍说：“任督两脉人身子午也，乃丹家阳火阴符升降之道，坎离水火交媾之乡。”
任督二脉通则人身阴阳和谐、气血畅通。习练八卦掌特别强调，要拔顶塌腰、提缩谷道、气沉丹田、通贯全身。即是强化疏通任督二脉。八卦掌始祖董公海川曾专为此撰编歌诀：“胸欲空兮气欲沉，背紧肩垂意前伸，气到丹田缩谷道，直拔颠顶贯精神；抿唇闭口舌顶腭，呼吸全凭鼻中过。”提醒人们在练功中，一定要用心疏通谷道，同时也阐述了在练功过程中如何疏通气道之方法。即：气沉丹田必须空胸松肩；气过谷道达会阴人之督脉，必须提缩肛肌；气行督脉贯顶百会，必须直腰拔顶提起精神：气达承浆穴返回任脉，必须抿唇闭口，舌顶上腭搭鹊桥。只有按照上述方法认真去做，方能连接任督二脉。按照此法练功周而复始，日久天长可将任督二脉贯通，实现道家内丹修持“吐纳导引术”中的“小周天”运行。至此，人体子午相通，阴阳和谐，百脉畅通，外邪不可侵，病魔不可入；即使短时间内未能贯通任督二脉或通而不畅，也会避免因缩胸气浮，憋气拙力，而外伤筋骨，内而伤及脏腑。
（二）八卦掌强化刺激手足十二经脉，使人体气血顺旺而强健体魄
手足分别是十二经脉之端，膝肘以下系五腧穴之区，这正是八卦掌运动的重点部位。其要领“双腿交膝膛步行，两足平落抓地牢，转动腰脊和腹部，沉肩坠肘力贯梢”。使人体在运动中“趾足腿腰腹肩颈臂肘腕掌指”各部位的肌肉和韧带关节在强束下不断被牵拉扭动。若把以上各部位及其主要着力点上下串联，便会发现，它们的轨迹分别与十二条经络走行路线相贴近。其中足少阴肾经、足太阳膀胱经、足太阴脾经、手少阴心经、手少阳三焦经及带脉的行走路线，与习练八卦掌交膝膛步，沉肩坠肘，塌腕挺指及掰扣拧腰时，肢体各部位主要用力点的连接线相对比，非常相合相贴。
足少阴肾经：起于前脚掌心涌泉穴，由下肢内侧上行入腹部到胸上部腧府穴。出属肾系络膀胱。
足太阳膀胱经：起于眼内角睛明穴，上过头顶下颈部入脊两侧，先后经过肺，脾，胃，肾腧穴至腰臂，行下肢委中、承山穴入脚外踝处，达脚小趾外侧至阴穴止，和足少阴肾经相接。出属膀胱系络肾。
足太阴脾经：本经起于足大趾内侧端隐白穴，沿内侧赤白肉际上行，过内踝的前缘，沿小腿内侧正中线上行，在内踝上8寸处，交出足厥阴肝经之前，上行沿大腿内侧前缘，进入腹部，属脾，络胃。
手少阴心经：起于腋窝中央极泉穴，沿臂内侧后，行于肘腕，止于小指内侧少冲穴，和手太阳小肠经相接。出属心系络小肠。
手少阳三焦经起于无名指外侧关冲穴，沿上肢外侧中线上至颈部。
带脉起于季胁下，横行腰腹，绕身一周，约束诸经。带脉与肾脏神经系统有关，故带脉强健可以起到固精、强肾、壮阳的作用。
以上各经脉对心、脑、脾、肾、肠、胃各有所司。《素问·六节脏象论》说：“心者，生之本……其华在面，其充在血脉……肺者，气之本。”《难经四十二经》说：“脾主裹血”。脾为后天之本，气血生化之源。《医述》说：“肾者之受五脏六腑之精而藏之”。肾为先天之本，主司人体水液流布。主藏精，精可生髓，
手少阴心经：起于腋窝中央极泉穴，沿臂内侧后，行于肘腕，止于小指内侧少冲穴，和手太阳小肠经相接。出属心系络小肠。髓上充为髓海以成脑，充之于骨髓以养骨。八卦掌的不停拧旋走转，恰恰强化了刺激了这些经脉，从而起到了强健体魄，延年增寿之功效。
举一简单实例说明：程式八卦掌八形二十小式中的凤形展翅掌动作，身体自然站立，头顶项竖，沉肩坠肘，周身松静自然，两眼平视前方或内视，重心下移，两腿微屈，左脚抬起，距地面寸许向前徐徐趟出，直迈落于圈上；同时，腰向左旋，旋向圈心；双手同时从身体两侧向上抬起与肩同高，两掌心向下，掌指自然伸直，肘部似直而曲，目平视圈心或极远处。走转过程中松肩肘坠，两臂不要僵直，要松沉自然，十指不可顶力要自然。这个是自在走转过程中两臂舒展胸中空空荡荡，脏腑之间没有了滞碍，久练则对食欲不振、慢性胃炎有显著效果。
八卦掌特殊的行步走转练功方法，不是简单的外练筋骨皮和简单的心肺功能锻炼。按照其《练功九要》塌、扣、提、顶、裹等，和《身法八要》顶、扣、圆、抱、垂等要求练功，每天使十二经络得到锻炼，特别是通过反复刺激一些经脉的重要部（穴）位，能起到直接快捷地调整滋养心、脑、脾、肾、肠、胃作用。如果长期使这些经络得到充分的锻炼和刺激，日久天长它们的相应脏腑，必然气血旺盛，新陈代谢功能增强，从而使人体更加健康。起到外邪难侵，病魔难入，延缓机体衰老，增寿养命之功效。正如八卦掌始祖董公海川先辈所说“贯通筋骨化形骸，体质坚牢胜铁胎”。
王文魁传白玉才，白玉才传张铁生，张铁生传笔者的这支程氏八卦掌，在传承过程中始终保持着传统习练方练法。主要特点是以走转行桩为主，注重下盘功犬的练习，其松柔的练功方法毫不逊色于太极拳。练功当中，从松柔人手，每个肢体动作都要以“凝神静气”来统领和发动，形成的每个招式更要做到“动静相问、开合有序”。以此，培养人身体的先天协调能力与轻灵的感知能力，松开全身僵滞的关节，逐渐培养粘连绵长之力，最终起到打通气血、疏通筋脉的作用。走转中始终保持气充周身，周身像一个网气球，没有凹陷处没有凸出处，练出最纯正的内家八卦功夫。据说，当年刘斌前辈练功时可以将肩关节练脱臼，使一侧手臂更为松长，比别人长很大一截，达到技击时占据先利的效果。运用松柔之法练习八卦掌，使人体周身上下疏通了经络，调理了气血，久久习之则达到了强身健体、祛病延年之功效。下面就本人多年习练八卦掌的点滴体会谈一谈八卦掌之养生健身价值。
由传统医学看八卦掌强身健体祛病延年之功用。
（一）八卦掌运用“吐纳导引之术”疏通经络，调理阴阳
《黄帝内经》记载：“阴盛则阳病，阳盛则阴病，阳盛则热，阴盛则寒。”气血顺畅百病不侵，阴阳失调则病魔缠身。经络是人体气血运行之的通道，把五脏六腑，五官七窍，四肢百骸联系起来，组成联系人体各部的网络，沟通里表，协调阴阳，平衡虚实，决生死，处百病。
在人体复杂的经络系统中，奇经八脉主导和统帅着阴阳盛衰，其中任督二脉则是奇经八脉之首重。督脉总督一身阳经，为阳脉之海；任脉总任一身阴经，是阴脉之海。明朝大医学家李时珍说：“任督两脉人身子午也，乃丹家阳火阴符升降之道，坎离水火交媾之乡。”
任督二脉通则人身阴阳和谐、气血畅通。习练八卦掌特别强调，要拔顶塌腰、提缩谷道、气沉丹田、通贯全身。即是强化疏通任督二脉。八卦掌始祖董公海川曾专为此撰编歌诀：“胸欲空兮气欲沉，背紧肩垂意前伸，气到丹田缩谷道，直拔颠顶贯精神；抿唇闭口舌顶腭，呼吸全凭鼻中过。”提醒人们在练功中，一定要用心疏通谷道，同时也阐述了在练功过程中如何疏通气道之方法。即：气沉丹田必须空胸松肩；气过谷道达会阴人之督脉，必须提缩肛肌；气行督脉贯顶百会，必须直腰拔顶提起精神：气达承浆穴返回任脉，必须抿唇闭口，舌顶上腭搭鹊桥。只有按照上述方法认真去做，方能连接任督二脉。按照此法练功周而复始，日久天长可将任督二脉贯通，实现道家内丹修持“吐纳导引术”中的“小周天”运行。至此，人体子午相通，阴阳和谐，百脉畅通，外邪不可侵，病魔不可入；即使短时间内未能贯通任督二脉或通而不畅，也会避免因缩胸气浮，憋气拙力，而外伤筋骨，内而伤及脏腑。
（二）八卦掌强化刺激手足十二经脉，使人体气血顺旺而强健体魄
手足分别是十二经脉之端，膝肘以下系五腧穴之区，这正是八卦掌运动的重点部位。其要领“双腿交膝膛步行，两足平落抓地牢，转动腰脊和腹部，沉肩坠肘力贯梢”。使人体在运动中“趾足腿腰腹肩颈臂肘腕掌指”各部位的肌肉和韧带关节在强束下不断被牵拉扭动。若把以上各部位及其主要着力点上下串联，便会发现，它们的轨迹分别与十二条经络走行路线相贴近。其中足少阴肾经、足太阳膀胱经、足太阴脾经、手少阴心经、手少阳三焦经及带脉的行走路线，与习练八卦掌交膝膛步，沉肩坠肘，塌腕挺指及掰扣拧腰时，肢体各部位主要用力点的连接线相对比，非常相合相贴。
足少阴肾经：起于前脚掌心涌泉穴，由下肢内侧上行入腹部到胸上部腧府穴。出属肾系络膀胱。
足太阳膀胱经：起于眼内角睛明穴，上过头顶下颈部入脊两侧，先后经过肺，脾，胃，肾腧穴至腰臂，行下肢委中、承山穴入脚外踝处，达脚小趾外侧至阴穴止，和足少阴肾经相接。出属膀胱系络肾。
足太阴脾经：本经起于足大趾内侧端隐白穴，沿内侧赤白肉际上行，过内踝的前缘，沿小腿内侧正中线上行，在内踝上8寸处，交出足厥阴肝经之前，上行沿大腿内侧前缘，进入腹部，属脾，络胃。
手少阴心经：起于腋窝中央极泉穴，沿臂内侧后，行于肘腕，止于小指内侧少冲穴，和手太阳小肠经相接。出属心系络小肠。
手少阳三焦经起于无名指外侧关冲穴，沿上肢外侧中线上至颈部。
带脉起于季胁下，横行腰腹，绕身一周，约束诸经。带脉与肾脏神经系统有关，故带脉强健可以起到固精、强肾、壮阳的作用。
以上各经脉对心、脑、脾、肾、肠、胃各有所司。《素问·六节脏象论》说：“心者，生之本……其华在面，其充在血脉……肺者，气之本。”《难经四十二经》说：“脾主裹血”。脾为后天之本，气血生化之源。《医述》说：“肾者之受五脏六腑之精而藏之”。肾为先天之本，主司人体水液流布。主藏精，精可生髓，
手少阴心经：起于腋窝中央极泉穴，沿臂内侧后，行于肘腕，止于小指内侧少冲穴，和手太阳小肠经相接。出属心系络小肠。髓上充为髓海以成脑，充之于骨髓以养骨。八卦掌的不停拧旋走转，恰恰强化了刺激了这些经脉，从而起到了强健体魄，延年增寿之功效。
举一简单实例说明：程式八卦掌八形二十小式中的凤形展翅掌动作，身体自然站立，头顶项竖，沉肩坠肘，周身松静自然，两眼平视前方或内视，重心下移，两腿微屈，左脚抬起，距地面寸许向前徐徐趟出，直迈落于圈上；同时，腰向左旋，旋向圈心；双手同时从身体两侧向上抬起与肩同高，两掌心向下，掌指自然伸直，肘部似直而曲，目平视圈心或极远处。走转过程中松肩肘坠，两臂不要僵直，要松沉自然，十指不可顶力要自然。这个是自在走转过程中两臂舒展胸中空空荡荡，脏腑之间没有了滞碍，久练则对食欲不振、慢性胃炎有显著效果。
八卦掌特殊的行步走转练功方法，不是简单的外练筋骨皮和简单的心肺功能锻炼。按照其《练功九要》塌、扣、提、顶、裹等，和《身法八要》顶、扣、圆、抱、垂等要求练功，每天使十二经络得到锻炼，特别是通过反复刺激一些经脉的重要部（穴）位，能起到直接快捷地调整滋养心、脑、脾、肾、肠、胃作用。如果长期使这些经络得到充分的锻炼和刺激，日久天长它们的相应脏腑，必然气血旺盛，新陈代谢功能增强，从而使人体更加健康。起到外邪难侵，病魔难入，延缓机体衰老，增寿养命之功效。正如八卦掌始祖董公海川先辈所说“贯通筋骨化形骸，体质坚牢胜铁胎”。