舞蹈不但可以锻炼关节和肌肉，还能帮助老年人保持和促进身体平衡和反应机能，从而有效地预防骨质疏松、关节炎和肌肉萎缩等老年病，延缓身体退化进程，因此，深受老年朋友的喜爱。但由于生理因素的限制，老年人在跳舞时也要增强保护意识。因为老年人常出现肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性下降，关节活动不灵，神经系统反应迟钝，一旦跌倒，容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此，应注意循序渐进，科学训练，慢慢适应。跳舞后测测心率
　　首先，老年人跳舞，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋，不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。其次，跳舞时要注意运动不宜过量。一般说，运动量适当的舞蹈，动作协调、有节律，微有出汗；结束后虽感疲劳，但可较快消除；晚间容易入睡，睡眠香甜。若一开始跳舞即出现气喘、出汗多、肌肉持续酸痛、周身无力；或运动后出现食欲不振、睡眠失常，均提示运动量过大，须进行调整。可在跳舞后1分钟测脉搏次数进行估算，运动后心率在(220－年龄)×60％～85％范围内，表明运动量比较合理。
　　
　　跳舞前哪些药物不能吃
　　
　　巴比妥类(西康乐、阿米妥)、酚噻嗪类(冬眠灵)、安定、三环类抗抑郁药(阿米替林、米帕明)、降血压药等药物服后可能会影响身体的平衡功能，跳舞前不宜服，以免发生意外。
　　
　　“闻鸡起舞”不可操之过急
　　
　　不少中老年朋友喜欢闻鸡起舞，早早就去舞场跳。这样做，将全身筋骨活动开来，可使一身轻松。但要注意，清晨跳舞也不可操之过急，不妨先喝一杯开水。因为一夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不显性失水，致使身体缺少水分，血液黏稠度增高，循环阻力增大，影响心脑供血。这时喝一杯水，可迅速被人体吸收，稀释黏稠血液，促进血液循环，这样不但使皮肤看起来光亮，还可使精力倍增。
　　值得注意的是，进食后，人体消化器官血液循环会加快，以帮助消化食物。此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。一般来说，饭后休息40分钟左右再开始跳舞，较为适宜。