生活中经常见到这样的例子：忙家务的主妇很长寿，而油瓶子倒了都不扶的大老爷们儿早早逝去了……这是有科学依据的：做家务可以减少乳腺癌发病率，改善心血管系统的功能，有预防痴呆、瘦身减肥及延长寿命5～10年等诸多功效。
　　不爱运动的男人女人，都可以把做家务变成一项养生运动。快乐做家务，健康做家务。
　　炒菜间隙 踮踮脚抖抖肾
　　洗菜、炒菜、洗碗……这些看似枯燥的家务活儿，其实都可以变成饶有兴趣的养生操，虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，做饭的乐趣倍增。专家给读者介绍了几个易操作的小动作。
　　踮脚尖。洗碗或洗菜、炒菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，还可以减轻长期站立的疲劳。
　　靠墙站一会儿。在煲汤或烤肉等需长时间等待的空隙中，将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁，有利形成优美的体态。
　　金鸡独立要常练。切菜时，可以将全身重心放在一条腿上；另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。中医认为，身体患病主要是阴阳失调、阴虚阳亢，导致五脏六腑之间相互失调引起的。而单腿站立则可以很好地引血下行、引气归元，将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴，从而有效地调节身体的平衡，进而使肝、脾、肾等脏器功能都得到快速的增强。
　　闲暇“抖抖肾”。所谓“抖肾”，就是用抖动的方式来刺激肾腧穴。具体做法是：双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置（即平时大家说的后腰，腰眼部位）后，轻轻跳动，脚尖不离地，就是双脚轻微踮起的感觉，这时双拳也不动，全身随着身体抖动，感觉到腰部轻微发热为止。
　　这个抖肾养生法的好处在于，可以充分地按摩肾腧穴，鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发，所以能够缓解疲劳、失眠等症状。
　　另外，长时间切菜、揉面会感到双手酸胀，可抽出片刻时间双臂下垂，放松肌肉，双手快速抖动。
　　擦地跪膝法 补肝又减肥
　　拖地往往是家务中比较“让人抗拒”的一项劳动，但只要适当调整一下姿势，拖地也能起到很好的健身效果，肌肉和关节的活动能促进局部组织细胞的新陈代谢，并在一定程度上增强呼吸与消化功能。日本的一项调查发现，不管是拖地还是擦洗窗户，超过一小时平均可燃烧285卡路里的热量，降低30%的死亡风险。
　　拖地板的时候，尽量把拖把杆放长，拖的幅度增大，两腿分开成弓步，这样对腿部和腰部都有一定锻炼作用。拖地还能让胸部变得更结实，同时锻炼背部和上臂的肌肉。拖地时还要注意不断变换姿势，将拖把从身体两侧互相交换，这样可使身体两侧的肌肉同时得到锻炼，两侧肌肉便得到匀称发展。
　　擦地时，可以双膝跪地，手拿抹布放在膝盖前方，将其向前推，同时身体前伸，尽量伸展腰背。对想减肥的男士和年轻女士来说，中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的方法，跪膝法是一个减肥秘法，用此法减大腿上的赘肉最明显，而且还能防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼等呢。老年人要注意动作应较缓慢，以免拉伤腰部或让肩关节承受过重负担。
　　择菜时蹲马步百病消
　　在做摘菜、手洗衣服、叠衣服等下肢相对静态的家务活时，可以练练马步蹲桩。
　　比如择菜时，可以选择下蹲的动作。蹲时两腿分开，腰部以上部位用力挺直。每叠好一件，站起来放松一下。这样做的目的在于锻炼腰部及大腿的力量，同时还有利于气血运动，强健心脏。
　　中医专家指出，经常练类似这样的马步蹲桩对于慢性病的康复有着重要的作用。武打明星李连杰已年近五旬，但身手依然矫健，据称他每天除了打拳，雷打不动的健身方法就是蹲马步。专家表示，蹲马步可以使大脑变得更灵活，提高智力。而且能有效地刺激肌肉、骨骼、经络，强筋壮骨，延缓衰老，对预防和治疗心脑血管病、关节炎、腰酸背痛有一定疗效。
　　另外，在家里做家务来回走动的时候，可以经常踮着脚尖走路，踮脚尖可让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能预防静脉曲张。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，增强踝关节的稳定性。对于爱美人士，踮脚尖走路还有瘦腿的功效。
　　专家最后提醒，如果家务劳动过于繁重，对人的精神和体力是无益的。所以，大家必须怀着愉快的心情去做家务，让劳动达到养生的效果。喜欢散步、做家务的女性，身体会充满活力，不容易发胖，静态时心率也较低，比那些缺乏家务劳动的女性体质更健康。
　　做家务锻炼的最佳时间，是在饭后1至2小时，如上午9时、午后3时或晚上9时。将单一的家务劳动变成养生的锻炼活动，大家可以自行设计具体动作。如果在劳动中放些轻松、欢快的音乐，则有助于愉悦心情，达到内外兼修的效果。做完家务运动后，可以冲洗热水澡，让肌肉得到彻底放松。
　　据《现代保健报》
　　编辑/平湖秋月