遵守“生物钟”静心享晚年

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   “春有百花秋有月,夏有凉风冬有雪”。宇宙大自然运动的基本规律,是寒暑易节,四季分明,昼夜交替,极其规律,分毫不差。我国传统的养生保健有个至为独特的理念,就是“天人合一”。古人认为,按照自然规律进行作息养生是获得健康长寿的最重要方法,故云:“知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不忘劳作,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。
  我年轻时,为适应化工企业的生产特点,经常要三班倒,昼夜颠倒,人的“生物钟”运转和大自然的节律不合拍,不和谐,不融洽,常常做完早班下来,身子骨象散了架似的,头昏昏沉沉,尽管白天睡了觉,仍觉得很疲劳。现在退休了,懂得身体健康的重要,我就从“生物钟养生”这个健康基石做起,把规律生活逐步养成习惯。现把我逐日养生的定时项目列出来,供大家参考。
   1.定时觉醒:早晨5:30—6:00,我睡觉自然醒来,醒后在床上伸伸腰,抹抹脸,揉揉腹,望着窗外的晨曦,想些愉快的事情,这时的心情特别好。
  生物钟养生认为,当肾上腺分泌激素开始旺盛时,此时觉醒说明睡眠已充足。睡眠比吃饭更重要,要做到定时觉醒又比睡眠更重要,所以有“养生睡为先”,“睡眠胜似补药”等说法。充足的睡眠是益智、强体、抵御疾病的最基本手段。
  2.定时起床:赖床5分钟后,我即刻起床。起床先按照“三个半分钟”进行,即坐起,双腿垂床沿,起后站立各半分钟。人体节律继续平稳完成由卧到立的过渡。起床后饮一杯温开水,以促进大肠蠕动。洗漱后,牵着我的爱犬“多多”,在社区林荫小道散步半小时,并做自编的八段锦操,此时全身经络、关节都感觉舒服。晨练回家后定时大便,通便可有效地排毒、防衰,不可小视。腹部通畅后,在8时前吃早餐。
  3.定时定量喝水:水是生命之源,可有活命、强体、治病、美容、增乐、益智和益寿的作用。我除了起床饮一杯温开水外,吃完早餐后,还要去茶馆喝茶,捧着一杯清香的绿茶,怀着一种轻松、宁静、自在的心态去和茶友海阔天空,在清香甘味中慢慢啜饮。在睡觉前还要喝300毫升的温开水,这样可降低血黏度。在一天时间内,早、中、晚饮水一般在2000毫升以上。
  4.定时三餐:定时定量进餐,会使消化腺按时自动分泌,保持食欲与消化能力。早餐不可少,古人云:“(食)朝不可虚(饥饿),暮不可实(过饱)”。早餐要吃好,我的早餐一般是鸡蛋麦片粥加早点或面包,一个水果,有时也吃些面条、米粉。营养丰富的早餐可保证体内和大脑营养素的供应,降低中风和心脏病发作的危险性。中餐在12时,和老伴俩人吃,以素为主,佐以豆腐、素肉。晚餐在7点前吃,荤素搭配,并配小酒一杯。五味不偏嗜,以7—8成饱为度。
  5.定时用脑:养生的关键在于健脑,为防止患老年痴呆症,除保证充足的睡眠外,我每天坚持在10时—11时读书看报或写作。下午3时—4时和老伴下棋,在六色棋盘上斗智,享受快乐。 这种经常定时用脑、护脑,使我心神能保持宁静、安详。
  6.定时午睡:午睡是遵守生物钟的一个基本要求。我吃完中饭后看午间新闻,一点半钟上床午睡1小时,这1小时午睡补充了夜间睡眠的不足,下午学习和娱乐,精力更加充沛。
  7.经常运动:古人云:“养生莫善于习动,一身动则一身强”,“心可逸,形不可不劳”。遵循古训,我分早晚两个时段进行运动(清晨和吃完晚饭后),运动的内容主要是做保健操、散步和经络锻炼,节奏较为温和,适量适度,最难的是要持之以恒,天天不间断。
  8.定时就寝:古代养生观认为:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾胃,睡能坚骨强筋”。一是我每天就寝时间一般在晚10时左右,睡觉前尽量使自己心态平和,不考虑兴奋刺激的事情。二是热水泡脚15分钟,其目的不完全在于“洗”,而在于健身。“泡脚”最大的好处是,上床不到一刻钟,即可进入深度睡眠,这种惬意真是妙不可言。
  由于我自觉遵守规律生活,建立科学的作息制度,一切活动都必须与生物钟的运转合拍同步,所以身体各器官的机能均能稳定,肌体就能取得最佳的生理效应。我今年61岁了,家住7楼,上下楼梯不觉得吃力,偶而得了感冒,喝几碗姜汤很快就好了。血压、血糖、体重等指标都正常,胃口好,睡眠香,心情舒畅。我的退休工资并不高,但我知足常乐,面对世间的名利来来往往,我心境恬淡。我的生活理念是:远病而少祸,远医而自疗,身体健康就是幸福。
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