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中图分类号：G862 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）09-000-01
摘 要 合理的速度滑冰技术是提高成绩的关键因素之一，弯道技术比直道技术难，而且是提高速度最重要的技术环节。通过对速度滑冰弯道技术和在弯道技术上易出现问题的分析，目的为速度滑冰的教学、技术训练提供技术理论参考。
关键词 速度滑冰 弯道滑行 基本技术
速度滑冰项目中，弯道技术是整个技术动作中最为重要的环节之一。因为弯道滑行要求运动员在滑行中不仅要保持最基本的平衡，同时还要克服离心力、惯性并且要具有迅速变换滑行方向的能力，所以这种独特的运动形式决定了弯道技术的相对复杂性以及难以掌握等特点。另一方面，在速度滑冰的每项比赛中，弯道的滑行距离都至少要占到总长度的一半以上，而且弯道滑行是整个滑行过程中一个重要的加速阶段，运动员只要运用正确合理的技术使蹬冰力量大于离心力就可以做到滑出弯道时的速度大于进入弯道时的速度，如此将更加节省时间，同时也更节省体力。因此，合理而有效地运用弯道技术是取得优异成绩的重要保证。
一、速度滑冰弯道技术的分析
速度滑冰弯道滑跑特点滑跑弯道时，身体姿势始终保持上体、头、肩平行成水平状态的左倾流线型姿势。左脚冰刀用外刃、右脚冰刀用内刃以交叉步方式向右侧蹬冰。弯道滑跑时，必须处理好左倾姿势、滑速和弯道半径三者关系。身体倾斜度大小与滑跑速度成反比，与弯道半径成正比（身体与冰面夹角）。弯道滑跑两腿始终处于交替蹬冰滑行阶段，只有新手或在速度不是很高的弯道滑跑中，才可能看到像直道那样的自由滑行阶段（无蹬冰动作）。弯道滑跑的平均速度比直道快，其主要原因是：由于离心力作用使身体倾斜度比直道大（蹬冰角比直道小）而产生的比直道大的动态压力，又因弯道滑跑无自由滑行的减速阶段。因此，蹬冰时间比值大于直道。弯道的摆臂动作与直道的摆臂动作不同，摆臂的目的是有助于增加向前的推动力并可与蹬冰动作协调配合，这是直、弯道摆臂的共同点。但在弯道滑跑中右臂摆动可帮助身体沿正确的弧度滑行和增加冲力，而左臂起不到上述作用。因此，将左臂背起来或贴近身体小幅度摆动，会起到维持身体的平衡的作用。
速度滑冰弯道滑跑蹬冰与落刀在弯道滑行过程中运动员一直沿弧线滑行，离心力是一直存在的，只有不停的蹬冰才会形成合力对冰面不停的施加压力，克服离心力向前滑行，所以当重心转移到腿上时，立刻开始蹬冰动作是弯道蹬冰的最佳时机。同时在支撑腿稳定的前提下，由大腿带动小腿，不断的进行交叉步蹬冰。另外左脚在弯道滑行的过程中，刀落地时要有相应的角度来满足弧线运动的要求，右脚落刀时则要要与左脚保持平行且靠近。
二、在弯道技术上易出现问题的分析
（一）重心点处理不准
1.重心点的处理无论是在直道还是在弯道的滑行上都是相当重要的。尤其弯道滑行如果运动员重心过于前倾，就会造成膝关节前弓角度过大，膝关节承担的压力也相应加大。由于冰刀的前半部先接触冰面，而且滑行过程是动态的，当腿部开始用力蹬冰时，蹬冰的方向势必会偏后。这样，就在很大程度上减弱了蹬冰的实效性，降低弯道滑行的速度。相反如果重心过于偏后也同样会影响滑行。大多练习者都会反映弯道的后半程滑行比较困难，速度越快越难控制。这是由于离心力逐渐增大造成的。在弯道后半程的滑行中初学者上体应稍低，重心更为积极地跟上支撑腿的脚步。
2.主要原因在于：（1）训练动作不到位，造成臀部肌肉力量的欠缺，无法承担支撑体重和充分蹬冰的任务；（2）跟腱和底脊肌的柔韧性较差，导致弓屈角度受到限制，重心点（无法落于正确的位置；（3）滑行姿势不正确，上体前倾或肩部下压过低，重心点自然会偏向低的一面。
3.解决方法是，注意团身保证正确的滑行姿势，两腿在交叉过程中，冰刀要准确的落在可控制的身体重心投影范围内，避免浮腿落刀时出现改变膝关节前弓角度而造成的前倾或后坐动作；进行支撑或交叉跳等针对性较强的练习加强臀部专项肌群力量。重心过高可采用背部负重的陆地模仿练习。
（二）右腿在弯道技术上存在的问题
1.有相当一部分学生都认为在弯道的滑行中左腿离重心的投影点近左腿的作用要大于右腿，因此右腿的技术要求也被相应地降低了。经常会听到很多练习者训练后表示左腿会比右腿疲劳得多。这样的表现说明右腿的技术可能存在一定的问题，造成两腿蹬冰力量不均衡，左腿首先疲劳的结果。首先，右腿蹬冰不充分、交换体重不彻底是最常见的症状。其次，右腿支撑体重向左倾倒的能力差，影响了蹬冰的整体效果。
2.主要原因在于：（1）腿蹬冰晚，左腿先结束交叉状态，摆动至右腿内侧时右腿才开始蹬冰(而不是左腿一离开冰面，右腿及时开始蹬冰)；（2）重心没有完全承接到右腿上，右腿只作为支撑进行交叉动作并未起到蹬冰作用。
3.解决办法是，浮腿冰刀着冰位置尽量靠近身体重心投影点，在此前提下可以进行右腿蹬伸的练习；适当放慢浮腿的摆动速度，有意放慢与蹬冰腿同步的节奏，并尽可能晚着冰，体会充分蹬伸动作。陆地模仿右腿蹬伸练习。
（三）浮腿落刀时出现的问题
1.冰刀的着冰方向在很大程度上决定了滑行的方向。冰刀正确的着冰方向，不仅可以帮助运动员选择最合理的路线，最大程度地缩短滑行距离，更重要的是制造有利的蹬冰条件。通过观察发现，很多练习者在着冰的瞬间左脚尖向右会有不同角度的偏转，其结果必然是冰刀首先沿着另一个方向滑行一段距离，产生很大的摩擦力，使本来已获得的滑行速度瞬间降低。其次，左脚始终是外刃滑行，右脚始终是内刃滑行，这是弯道技术最基本的要求。
2.主要原因在于：（1）踝关节力量薄弱；（2）浮腿回收摆动早于支撑腿蹬冰；（3）落刀超出身体重心投影范围，形成反支撑；（4）重心处理不当，形成假支撑点。
3.解决办法是，着冰腿膝关节有意识地进行前弓内压动作练习，以获得相对稳定的支撑。左腿蹬冰接近最大用力阶段时右腿冰刀迅速着冰，落刀点靠近重心投影处。将左倾的身体重心控制在右腿内刃上，随着右腿蹬冰，左腿减少自我保护意识，尽量晚着冰；另外应适当加强踝关节的力量。
三、结论
速滑练习者在弯道技术上存在一些常见问题，清楚的分析和认识有利于从根本上解决问题。速度滑冰的弯道技术对速滑练习者的整体水平起到举足轻重的作用，弯道技术的优劣直接影响到速滑的提高。弯道技术的掌握需要速滑练习者不断的练习和体会，陆地模仿弯道练习有很大作用。
摘 要 合理的速度滑冰技术是提高成绩的关键因素之一，弯道技术比直道技术难，而且是提高速度最重要的技术环节。通过对速度滑冰弯道技术和在弯道技术上易出现问题的分析，目的为速度滑冰的教学、技术训练提供技术理论参考。
关键词 速度滑冰 弯道滑行 基本技术
速度滑冰项目中，弯道技术是整个技术动作中最为重要的环节之一。因为弯道滑行要求运动员在滑行中不仅要保持最基本的平衡，同时还要克服离心力、惯性并且要具有迅速变换滑行方向的能力，所以这种独特的运动形式决定了弯道技术的相对复杂性以及难以掌握等特点。另一方面，在速度滑冰的每项比赛中，弯道的滑行距离都至少要占到总长度的一半以上，而且弯道滑行是整个滑行过程中一个重要的加速阶段，运动员只要运用正确合理的技术使蹬冰力量大于离心力就可以做到滑出弯道时的速度大于进入弯道时的速度，如此将更加节省时间，同时也更节省体力。因此，合理而有效地运用弯道技术是取得优异成绩的重要保证。
一、速度滑冰弯道技术的分析
速度滑冰弯道滑跑特点滑跑弯道时，身体姿势始终保持上体、头、肩平行成水平状态的左倾流线型姿势。左脚冰刀用外刃、右脚冰刀用内刃以交叉步方式向右侧蹬冰。弯道滑跑时，必须处理好左倾姿势、滑速和弯道半径三者关系。身体倾斜度大小与滑跑速度成反比，与弯道半径成正比（身体与冰面夹角）。弯道滑跑两腿始终处于交替蹬冰滑行阶段，只有新手或在速度不是很高的弯道滑跑中，才可能看到像直道那样的自由滑行阶段（无蹬冰动作）。弯道滑跑的平均速度比直道快，其主要原因是：由于离心力作用使身体倾斜度比直道大（蹬冰角比直道小）而产生的比直道大的动态压力，又因弯道滑跑无自由滑行的减速阶段。因此，蹬冰时间比值大于直道。弯道的摆臂动作与直道的摆臂动作不同，摆臂的目的是有助于增加向前的推动力并可与蹬冰动作协调配合，这是直、弯道摆臂的共同点。但在弯道滑跑中右臂摆动可帮助身体沿正确的弧度滑行和增加冲力，而左臂起不到上述作用。因此，将左臂背起来或贴近身体小幅度摆动，会起到维持身体的平衡的作用。
速度滑冰弯道滑跑蹬冰与落刀在弯道滑行过程中运动员一直沿弧线滑行，离心力是一直存在的，只有不停的蹬冰才会形成合力对冰面不停的施加压力，克服离心力向前滑行，所以当重心转移到腿上时，立刻开始蹬冰动作是弯道蹬冰的最佳时机。同时在支撑腿稳定的前提下，由大腿带动小腿，不断的进行交叉步蹬冰。另外左脚在弯道滑行的过程中，刀落地时要有相应的角度来满足弧线运动的要求，右脚落刀时则要要与左脚保持平行且靠近。
二、在弯道技术上易出现问题的分析
（一）重心点处理不准
1.重心点的处理无论是在直道还是在弯道的滑行上都是相当重要的。尤其弯道滑行如果运动员重心过于前倾，就会造成膝关节前弓角度过大，膝关节承担的压力也相应加大。由于冰刀的前半部先接触冰面，而且滑行过程是动态的，当腿部开始用力蹬冰时，蹬冰的方向势必会偏后。这样，就在很大程度上减弱了蹬冰的实效性，降低弯道滑行的速度。相反如果重心过于偏后也同样会影响滑行。大多练习者都会反映弯道的后半程滑行比较困难，速度越快越难控制。这是由于离心力逐渐增大造成的。在弯道后半程的滑行中初学者上体应稍低，重心更为积极地跟上支撑腿的脚步。
2.主要原因在于：（1）训练动作不到位，造成臀部肌肉力量的欠缺，无法承担支撑体重和充分蹬冰的任务；（2）跟腱和底脊肌的柔韧性较差，导致弓屈角度受到限制，重心点（无法落于正确的位置；（3）滑行姿势不正确，上体前倾或肩部下压过低，重心点自然会偏向低的一面。
3.解决方法是，注意团身保证正确的滑行姿势，两腿在交叉过程中，冰刀要准确的落在可控制的身体重心投影范围内，避免浮腿落刀时出现改变膝关节前弓角度而造成的前倾或后坐动作；进行支撑或交叉跳等针对性较强的练习加强臀部专项肌群力量。重心过高可采用背部负重的陆地模仿练习。
（二）右腿在弯道技术上存在的问题
1.有相当一部分学生都认为在弯道的滑行中左腿离重心的投影点近左腿的作用要大于右腿，因此右腿的技术要求也被相应地降低了。经常会听到很多练习者训练后表示左腿会比右腿疲劳得多。这样的表现说明右腿的技术可能存在一定的问题，造成两腿蹬冰力量不均衡，左腿首先疲劳的结果。首先，右腿蹬冰不充分、交换体重不彻底是最常见的症状。其次，右腿支撑体重向左倾倒的能力差，影响了蹬冰的整体效果。
2.主要原因在于：（1）腿蹬冰晚，左腿先结束交叉状态，摆动至右腿内侧时右腿才开始蹬冰(而不是左腿一离开冰面，右腿及时开始蹬冰)；（2）重心没有完全承接到右腿上，右腿只作为支撑进行交叉动作并未起到蹬冰作用。
3.解决办法是，浮腿冰刀着冰位置尽量靠近身体重心投影点，在此前提下可以进行右腿蹬伸的练习；适当放慢浮腿的摆动速度，有意放慢与蹬冰腿同步的节奏，并尽可能晚着冰，体会充分蹬伸动作。陆地模仿右腿蹬伸练习。
（三）浮腿落刀时出现的问题
1.冰刀的着冰方向在很大程度上决定了滑行的方向。冰刀正确的着冰方向，不仅可以帮助运动员选择最合理的路线，最大程度地缩短滑行距离，更重要的是制造有利的蹬冰条件。通过观察发现，很多练习者在着冰的瞬间左脚尖向右会有不同角度的偏转，其结果必然是冰刀首先沿着另一个方向滑行一段距离，产生很大的摩擦力，使本来已获得的滑行速度瞬间降低。其次，左脚始终是外刃滑行，右脚始终是内刃滑行，这是弯道技术最基本的要求。
2.主要原因在于：（1）踝关节力量薄弱；（2）浮腿回收摆动早于支撑腿蹬冰；（3）落刀超出身体重心投影范围，形成反支撑；（4）重心处理不当，形成假支撑点。
3.解决办法是，着冰腿膝关节有意识地进行前弓内压动作练习，以获得相对稳定的支撑。左腿蹬冰接近最大用力阶段时右腿冰刀迅速着冰，落刀点靠近重心投影处。将左倾的身体重心控制在右腿内刃上，随着右腿蹬冰，左腿减少自我保护意识，尽量晚着冰；另外应适当加强踝关节的力量。
三、结论
速滑练习者在弯道技术上存在一些常见问题，清楚的分析和认识有利于从根本上解决问题。速度滑冰的弯道技术对速滑练习者的整体水平起到举足轻重的作用，弯道技术的优劣直接影响到速滑的提高。弯道技术的掌握需要速滑练习者不断的练习和体会，陆地模仿弯道练习有很大作用。