【摘 要】
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跟运动前的热身运动一样，“冷身运动”也是身体的保护伞。 广东省工伤康复医院主管治疗师张国兴提醒大家，运动后若不做正确的放松，剧烈运动骤然停止，人会出现眩晕、恶心、筋疲力尽等症状，严重者会头晕目眩，甚至晕倒。 冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平，使大量血液返回心脏，避免血液滞留在腿部，以保证大脑的血供。冷身运动还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，减少运
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跟运动前的热身运动一样，“冷身运动”也是身体的保护伞。
广东省工伤康复医院主管治疗师张国兴提醒大家，运动后若不做正确的放松，剧烈运动骤然停止，人会出现眩晕、恶心、筋疲力尽等症状，严重者会头晕目眩，甚至晕倒。
冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平，使大量血液返回心脏，避免血液滞留在腿部，以保证大脑的血供。冷身运动还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，减少运动后的肌肉酸痛。
张国兴推荐大家以慢跑、行走、牵拉等作为冷身运动。在做上述冷身运动过程中，需逐渐减慢动作至身体恢复平静（心率降至120次/分钟以下）。这个过程需要5～10分钟，使身体平缓地度过不良反应危险期。但身体完全恢复静息状态还需要一小时，甚至更长时间。也就是说，在运动结束后的一小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血、供氧不足，出现不良反应。
要安全做运动，除了热身、冷身均要做足外，运动过程中消耗能量较多，为避免出现低血糖等症状，跑步时最好随身携带补充能量的运动型饮料，或饼干、巧克力等零食，以随时补充体能。
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