早起前练腰
　　山东省立医院推拿科主任医师王海泉每天起床前就活动腰部，给身体这个发动机先做做预热：趴在床上练习小燕飞，这对缓解慢性腰痛有益。此外每天走路，少则8000步，多则15000步。王海泉饮食清淡，且坚持一点：若是吃东西后不舒服，拉肚子了，坚决不治疗。他认为这是身体的自我识别过程，不吸收是好事，说明身体在自我调节，不宜过多干预。打个比方，10个人吃一锅菜，7人闹肚子，3人不闹，您觉得闹还是不闹好？当然是闹比较好，因为你吃得太乱了。当然，老年人若拉肚子止不住，要及时就医。
　　给腹部保温
　　长春中医药大学附属蛟河中医院主治中医师赵治国认为，人冷了要穿衣服，同样道理，腹腔里头的胃肠、肝、胰腺等凉了，身体就会自发调动脂肪长到内脏周围、长到肚皮上，以保持肚子这块的温度。腹部与腰部一前一后，肚子脂肪多了，加上腰为肾之府，肾凉了，腰部长脂肪保温，腰围自然就大了，所以根子还在寒凉上。
　　对于营养过剩导致的肥，需要管住嘴、增加运动量，平时可多吃蒜、花椒之类的热性食物；对于身体肿胖者，可借用热性的食物（如鸡肉、羊肉等）来补充热量，同时利用站马步、跪膝、打坐、踢臀部等运动方式，将下肢气血的热量转移到腹部上来。另外，艾灸腹部也是不错的方式。
　　护腰眼是重点
　　北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科副主任医师范东推荐两个腰部养生动作：①双手握空拳叩击腰眼（位于脊柱两侧），每天一分钟即可。②双手搓热，护住腰眼上下搓，然后捂住5～6秒，接着双手顶住腰部，做左右撞胯的动作，左右各三下。此外，腰为肾之府，做好腹部、腰部保暖，不受凉很重要。还可吃点黑米黑豆核桃粥，能补肾、护腰。
　　實在减不下就顺其自然
　　中国中医科学院针灸医院教授王宏才认为，腰围影响寿命。腰围过大者（女性腰围大于80厘米、男性大于85厘米算超标），患脂肪肝及其他代谢性疾病的可能性较高，不妨上医院瞧瞧有无这方面问题。控制腰围，一要锻炼，仅靠敲打和按摩腰部穴位还不行，二要合理饮食。他每天走路，走多少步随意；每周至少打两次羽毛球，每场两小时，至今坚持了十多年，这令他体重十多年来很稳定。
　　腰围过大者要积极控制，但若老年朋友实在减不下，可能有部分遗传因素在起作用，不妨顺其自然，毕竟养生最重要的还在于好心态。