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【摘要】游泳项目作为当代竞技体育的重要组成部分，所以运动员的培养要从少儿做起。在对少儿游泳运动员训练的过程中，不仅要训练少儿的体能，让其能够承担高强度的训练和比赛，并且还要对其心理的承受能力进行训练，让少儿用平常心来对待日常训练和比赛，从而提高运动员的心理素质。本文介绍了少儿游泳运动员的体能训练和心理训练的意义，以及在体能训练和心理训练过程中所采用的主要训练方法。
【关键词】少儿 游泳运动员 体能训练 心理训练
引言：
随着现代竞技体育的发展，游泳运动水平也在不断发展和提高。为了保证游泳事业取得长远的发展，游泳训练要从少儿抓起，培养一大批游泳技能高，心理素质强的少儿游泳运动员。
一、少儿游泳运动员的体能和心理训练的意义
游泳项目对运动员最主要的要求是具有良好的体能和较高的心理承受能力，所以，为了提高少儿运动员的竞技水平，必须加强少儿游泳运动员在体能和心理素质方面的训练。少儿游泳运动员的体能训练可以提高运动员肌肉的力量，让运动员的四肢和躯干在水中保持平衡和协调，并且降低水流对运动员身体的阻碍程度，从而提高运动员的游泳速度。通过体能训练，少儿运动员的身体素质得到明显提升，身体的柔韧性和灵敏度得到相应的提升，并且能够承担更大的训练强度，促使运动员的控水能力和划水速度得到相应的提升。在运动员选拔和比赛过程中，游泳技能的差别在逐渐降低，所以运动员的心理素质就显得尤为重要。加强少儿游泳运动员在心理方面的训练，可以改变少儿游泳运动员自我调节能力差，情绪变化明显的现象，提高少儿运动员的自控能力和应对困难和挫折的能力[1]。教练员通过在心理上给予少儿运动员更多的关注，有效的提高运动员的训练效果。
二、少儿游泳运动员体能训练的方法
（一）制定科学合理的体能训练计划
少儿游泳运动员在体能训练过程中，教练员要对他们的身体素质和发育程度制定科学合理的训练计划。鉴于少儿运动员的年纪较小，身体各方面性能的稳定性较差，所以训练方式也要由浅入深，遵循循序渐进的原则，从而使体能训练达到最佳的效果。在训练过程中，教练员还要对每一个训练内容和训练方式进行详细的解释，并做出正确的示范，对训练姿势和方法不正确的运动员要进行针对性的指导，保证每一个动作合乎训练的要求，从而达到对体能和肌肉等方面的训练目的[2]。教练员还要将每天的水上和陆上的训练时间和训练项目做出明确的规定，例如，每天上午蛙跳3次，每次5分钟，穿脚蹼打腿训练1000m等。通过不断强化，并且对出现的问题予以纠正，从而让运动员在科学合理的体能计划安排下，取得较好的训练效果。
（二）记录和分析少儿游泳运动员的训练情况
详细记录少儿游泳运动员的训练状况，可以直观的了解该运动员在某个时间段的训练情况，在技能上取得的进步程度，从而调整训练方案，进一步激发运动员的潜能。在训练过程中，如果教练员过分的强调训练强度的增加和技能的掌握，而没有对运动员的训练数据和强度做出明确的记录，就不能掌握运动员当前的体能情况，从而对训练方案进行针对性的调整，提升运动员体能的训练效果。教练员要对少儿运动员的日常训练情况和数据进行收集，例如，在3号该名运动员可以连续进行蛙跳5分钟，在11号蛙跳可以保持在7分钟。教练员要依据数据结果进行综合分析，制定符合运动员身体状况的新的训练方案，从而使运动员的体能得到明显的提升。因此，每天对少儿游泳运动员的训练情况做出详细的记录，可以调整训练方式，最大限度的激发运动员的潜能，从而让运动员在比赛中获得较好的成绩。
三、少儿游泳运动员心理训练的方法
（一）身心放松的心理训练方法
在比赛过程中，少儿游泳运动员只有身心达到最佳状态，才能消除紧张感，让肌肉处于放松状态，从而发挥其应有的水平。为了调节运动员的心理状态，首先，教练员要选择较为安静的环境，让运动员平躺在床上或者地上，深呼吸，降低运动员的心跳速度。其次，要采用积极的语言与运动员进行交谈，让其设想或者回忆比赛成绩取得最好的时候，以及训练中最好的训练状态[3]。再次，不断用言语强化运动员所取得的辉煌成绩，当运动员的身体肌肉得到放松，心情得到舒展，然后再让运动员带着最好的状态进入到比赛场所。少儿运动员只有身心放松，并且对比赛充满信息，才能够发挥其应有的游泳水平，甚至是不断超越自我，取得新的突破。
（二）运动员要自我调整和暗示
教练员对运动员的心理训练和调节是受到时间和场所等客观条件的限制，所以运动员必须从小就学会自我调节和暗示。当比赛开始之间，少儿游泳运动员就要采用积极的语言与自己的内心进行对话，可以大声的告诉自己“我是最棒的”，也可以不出声，静静的想着最好的战果。运动员还要学会调整呼吸节奏，让心跳和气息趋于平稳，减轻个人的紧张心理，并且为本次比赛树立自信心。
（三）运动员要树立合理的目标值
少儿游泳运动员要学会制定合理的目标值，如果在比赛中设立的期望值过高，就会因急于求成而导致发挥效果欠佳，从而对运动员的心理产生负面的影响。所以教练员要对少儿游泳运动员的目标进行引导，让其从自身的训练状况出发，制定科学合理的目标期望值。不仅要制定本次比赛的超越对象，还要打破打破个人的记录，在合理目标的带领下，少儿运动员可能超长发挥，取得更好的效果[4]。在合理的目标期望值的指引下，少儿运动员的心理素质得到了相应的提高，并且对以后的训练和比赛更有信心，从而不断突破自我，成为一名优秀的游泳运动员。
结论：
体能训练可以有效的提高少儿游泳运动员的划水技能，肌肉的力量，四肢和躯干对水的掌控程度，是提高其游泳技能的重要前提。然而，心理训练是用来调整少儿运动员的心理状态，让其心跳、气息趋于平稳，肌肉得到放松，让身心处于最佳状态。所以，教练员在日常训练中，要为少儿运动员制定科学合理的技能训练方案，并对其训练数据进行记录和分析。同时，还要对运动员的心理进行训练，让其正视训练和比赛中遇到的挫折和困难，从而正常的发挥其游泳技能。
【参考文献】
[1]黄进财. 探讨少儿游泳运动员的体能及心理训练方法[J]. 当代体育科技，2015，11：38-39.
[2]张纪春. 少儿游泳初学教学方法的研究与探析[J]. 福建体育科技，2015，06：55-57.
[3]李贲，刘潇涵. 浅谈少儿游泳初学者的教学方法与分析[J]. 理论观察，2013，07：150-151.
[4]宁平. 游泳运动员竞技能力影响因素及训练策略分析[J]. 才智，2011，11：280-281.
【关键词】少儿 游泳运动员 体能训练 心理训练
引言：
随着现代竞技体育的发展，游泳运动水平也在不断发展和提高。为了保证游泳事业取得长远的发展，游泳训练要从少儿抓起，培养一大批游泳技能高，心理素质强的少儿游泳运动员。
一、少儿游泳运动员的体能和心理训练的意义
游泳项目对运动员最主要的要求是具有良好的体能和较高的心理承受能力，所以，为了提高少儿运动员的竞技水平，必须加强少儿游泳运动员在体能和心理素质方面的训练。少儿游泳运动员的体能训练可以提高运动员肌肉的力量，让运动员的四肢和躯干在水中保持平衡和协调，并且降低水流对运动员身体的阻碍程度，从而提高运动员的游泳速度。通过体能训练，少儿运动员的身体素质得到明显提升，身体的柔韧性和灵敏度得到相应的提升，并且能够承担更大的训练强度，促使运动员的控水能力和划水速度得到相应的提升。在运动员选拔和比赛过程中，游泳技能的差别在逐渐降低，所以运动员的心理素质就显得尤为重要。加强少儿游泳运动员在心理方面的训练，可以改变少儿游泳运动员自我调节能力差，情绪变化明显的现象，提高少儿运动员的自控能力和应对困难和挫折的能力[1]。教练员通过在心理上给予少儿运动员更多的关注，有效的提高运动员的训练效果。
二、少儿游泳运动员体能训练的方法
（一）制定科学合理的体能训练计划
少儿游泳运动员在体能训练过程中，教练员要对他们的身体素质和发育程度制定科学合理的训练计划。鉴于少儿运动员的年纪较小，身体各方面性能的稳定性较差，所以训练方式也要由浅入深，遵循循序渐进的原则，从而使体能训练达到最佳的效果。在训练过程中，教练员还要对每一个训练内容和训练方式进行详细的解释，并做出正确的示范，对训练姿势和方法不正确的运动员要进行针对性的指导，保证每一个动作合乎训练的要求，从而达到对体能和肌肉等方面的训练目的[2]。教练员还要将每天的水上和陆上的训练时间和训练项目做出明确的规定，例如，每天上午蛙跳3次，每次5分钟，穿脚蹼打腿训练1000m等。通过不断强化，并且对出现的问题予以纠正，从而让运动员在科学合理的体能计划安排下，取得较好的训练效果。
（二）记录和分析少儿游泳运动员的训练情况
详细记录少儿游泳运动员的训练状况，可以直观的了解该运动员在某个时间段的训练情况，在技能上取得的进步程度，从而调整训练方案，进一步激发运动员的潜能。在训练过程中，如果教练员过分的强调训练强度的增加和技能的掌握，而没有对运动员的训练数据和强度做出明确的记录，就不能掌握运动员当前的体能情况，从而对训练方案进行针对性的调整，提升运动员体能的训练效果。教练员要对少儿运动员的日常训练情况和数据进行收集，例如，在3号该名运动员可以连续进行蛙跳5分钟，在11号蛙跳可以保持在7分钟。教练员要依据数据结果进行综合分析，制定符合运动员身体状况的新的训练方案，从而使运动员的体能得到明显的提升。因此，每天对少儿游泳运动员的训练情况做出详细的记录，可以调整训练方式，最大限度的激发运动员的潜能，从而让运动员在比赛中获得较好的成绩。
三、少儿游泳运动员心理训练的方法
（一）身心放松的心理训练方法
在比赛过程中，少儿游泳运动员只有身心达到最佳状态，才能消除紧张感，让肌肉处于放松状态，从而发挥其应有的水平。为了调节运动员的心理状态，首先，教练员要选择较为安静的环境，让运动员平躺在床上或者地上，深呼吸，降低运动员的心跳速度。其次，要采用积极的语言与运动员进行交谈，让其设想或者回忆比赛成绩取得最好的时候，以及训练中最好的训练状态[3]。再次，不断用言语强化运动员所取得的辉煌成绩，当运动员的身体肌肉得到放松，心情得到舒展，然后再让运动员带着最好的状态进入到比赛场所。少儿运动员只有身心放松，并且对比赛充满信息，才能够发挥其应有的游泳水平，甚至是不断超越自我，取得新的突破。
（二）运动员要自我调整和暗示
教练员对运动员的心理训练和调节是受到时间和场所等客观条件的限制，所以运动员必须从小就学会自我调节和暗示。当比赛开始之间，少儿游泳运动员就要采用积极的语言与自己的内心进行对话，可以大声的告诉自己“我是最棒的”，也可以不出声，静静的想着最好的战果。运动员还要学会调整呼吸节奏，让心跳和气息趋于平稳，减轻个人的紧张心理，并且为本次比赛树立自信心。
（三）运动员要树立合理的目标值
少儿游泳运动员要学会制定合理的目标值，如果在比赛中设立的期望值过高，就会因急于求成而导致发挥效果欠佳，从而对运动员的心理产生负面的影响。所以教练员要对少儿游泳运动员的目标进行引导，让其从自身的训练状况出发，制定科学合理的目标期望值。不仅要制定本次比赛的超越对象，还要打破打破个人的记录，在合理目标的带领下，少儿运动员可能超长发挥，取得更好的效果[4]。在合理的目标期望值的指引下，少儿运动员的心理素质得到了相应的提高，并且对以后的训练和比赛更有信心，从而不断突破自我，成为一名优秀的游泳运动员。
结论：
体能训练可以有效的提高少儿游泳运动员的划水技能，肌肉的力量，四肢和躯干对水的掌控程度，是提高其游泳技能的重要前提。然而，心理训练是用来调整少儿运动员的心理状态，让其心跳、气息趋于平稳，肌肉得到放松，让身心处于最佳状态。所以，教练员在日常训练中，要为少儿运动员制定科学合理的技能训练方案，并对其训练数据进行记录和分析。同时，还要对运动员的心理进行训练，让其正视训练和比赛中遇到的挫折和困难，从而正常的发挥其游泳技能。
【参考文献】
[1]黄进财. 探讨少儿游泳运动员的体能及心理训练方法[J]. 当代体育科技，2015，11：38-39.
[2]张纪春. 少儿游泳初学教学方法的研究与探析[J]. 福建体育科技，2015，06：55-57.
[3]李贲，刘潇涵. 浅谈少儿游泳初学者的教学方法与分析[J]. 理论观察，2013，07：150-151.
[4]宁平. 游泳运动员竞技能力影响因素及训练策略分析[J]. 才智，2011，11：280-281.