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8:00~11:00
呼吸法除上班焦虑
刚从云南旅游回来的小普,坐在办公桌前一脸倦意,报告懒得写,客户懒得见,电话懒得接,时不时对着电脑发呆。无独有偶,同一办公室的小唐,回老家过了一周“慢生活”,到现在还处于“神游”状态。
可以用丹田呼吸法或固定凝视法来训练注意力,缓解焦虑。端坐椅上,背伸直,收颚,闭目。细长而均匀地吸气,腹部慢慢鼓起。此时想象新鲜的空气聚于丹田(肚脐处),停4秒或更长时间,再缓慢收腹,将气吐出。15次后,继续闭目,想象一股暖流缓慢地由头部到脚部流过。或者找一棵绿色植物,双眼凝视5分钟。
12:00~14:00
美容恢复白皙容颜
喜欢旅游的晨晨,春节长假跑到海南,今天去爬山,明天到海边,后天来次漂流,玩得不亦乐乎。可是整天在太阳下晒,晨晨感觉皮肤差了很多,脸上摸上去疙疙瘩瘩的,好像还多了些色斑,有些地方竟晒得发红、脱皮……
选择午休时间,赶紧去美容院做个修复美容吧,在美容师轻柔周到的手法下让皮肤恢复正常。也可以自己做个牛奶冰敷面膜,就是将纱布泡到冰牛奶(如果没条件,常温的牛奶也可以)中,等浸透后敷在脸上,对晒伤、发红等皮肤问题效果较好,多敷几次还能美白呢!
14:00~16:00
拍击缓解疲劳
假期旅游虽然很兴奋,但阿聪感到疲惫不堪,特别是爬山爬得腿都要抽筋了。假期结束后本来就没心思上班,加上疲累,阿聪感到浑身没力气,什么也不想干。
可试试拍击排毒法,在下颌、腋下、腹股沟、膝关节后弯处轻松用力拍击50次。这几处是人体淋巴系统的重要部位,拍击能唤醒系统功能,是提升状态、消除疲劳很不错的方法。
17:00~19:00
清淡饮食舒肠胃
春节放假,很多人都喜欢宅在家里赖床。起床迟了,早餐就省了,到了中午、晚上大吃大喝,而且还有好多聚会,以及旅游中碰到的小吃等,都让人控制不住嘴,加重了肠胃的负担,难免引起消化不良。阿雪就是其中一位,几天的暴饮暴食,她在上班时还感觉肚子胀胀的,有时还胃痛,根本没法工作。
下班了,不要再想着美食,回家自己做一顿清淡的饮食吧。节后可多吃一些蔬菜水果,多煮一些小米粥、白粥这类爽口的流质食物,多喝开水或茶,可以加快胃肠道的新陈代谢,清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平,而且还能清除容易出现的上火症状等。
19:00~20:00
运动换全身轻松
圆圆放假足不出户,大多数时间都是坐在电脑前。几天下来,她感觉腰颈椎累了,肌肉酸了,浑身不舒服。上班还是坐在电脑前,但她背痛得似乎坐不住了。
圆圆是久坐缺乏运动造成的。建议下班后适当去运动一个小时,如慢跑、俯卧撑、跳绳、瑜伽等,都是不错的选择。只要能做到全身发热,身体能量就能很快上升。而且人体在运动时,大脑细胞和全身组织自然就会兴奋起来,不仅能改善腰酸背痛的症状,还能振奋精神。
21:00~睡前
按摩增进睡眠
上班第一天,杨忠睁着惺忪的睡眼,一副疲惫不堪的样子。虽然长假没有外出旅游,但他在家与同学朋友聚会,连续打了几个通宵的麻将,生物钟就此被彻底打乱。本想着上班前一天好好睡一觉就能挽回状态,结果这天晚上根本睡不着,翻来覆去好不难受。
建议通过脚穴按摩等手法来帮助睡眠。后脚跟的中心处有失眠穴,足前三分之一凹陷处有涌泉穴。睡前泡泡脚,用手指用力摁压这些部位,对睡眠有帮助。另外也可以按摩头上的穴位,如太阳穴、百会穴等,能起到放松身心的效果。
呼吸法除上班焦虑
刚从云南旅游回来的小普,坐在办公桌前一脸倦意,报告懒得写,客户懒得见,电话懒得接,时不时对着电脑发呆。无独有偶,同一办公室的小唐,回老家过了一周“慢生活”,到现在还处于“神游”状态。
可以用丹田呼吸法或固定凝视法来训练注意力,缓解焦虑。端坐椅上,背伸直,收颚,闭目。细长而均匀地吸气,腹部慢慢鼓起。此时想象新鲜的空气聚于丹田(肚脐处),停4秒或更长时间,再缓慢收腹,将气吐出。15次后,继续闭目,想象一股暖流缓慢地由头部到脚部流过。或者找一棵绿色植物,双眼凝视5分钟。
12:00~14:00
美容恢复白皙容颜
喜欢旅游的晨晨,春节长假跑到海南,今天去爬山,明天到海边,后天来次漂流,玩得不亦乐乎。可是整天在太阳下晒,晨晨感觉皮肤差了很多,脸上摸上去疙疙瘩瘩的,好像还多了些色斑,有些地方竟晒得发红、脱皮……
选择午休时间,赶紧去美容院做个修复美容吧,在美容师轻柔周到的手法下让皮肤恢复正常。也可以自己做个牛奶冰敷面膜,就是将纱布泡到冰牛奶(如果没条件,常温的牛奶也可以)中,等浸透后敷在脸上,对晒伤、发红等皮肤问题效果较好,多敷几次还能美白呢!
14:00~16:00
拍击缓解疲劳
假期旅游虽然很兴奋,但阿聪感到疲惫不堪,特别是爬山爬得腿都要抽筋了。假期结束后本来就没心思上班,加上疲累,阿聪感到浑身没力气,什么也不想干。
可试试拍击排毒法,在下颌、腋下、腹股沟、膝关节后弯处轻松用力拍击50次。这几处是人体淋巴系统的重要部位,拍击能唤醒系统功能,是提升状态、消除疲劳很不错的方法。
17:00~19:00
清淡饮食舒肠胃
春节放假,很多人都喜欢宅在家里赖床。起床迟了,早餐就省了,到了中午、晚上大吃大喝,而且还有好多聚会,以及旅游中碰到的小吃等,都让人控制不住嘴,加重了肠胃的负担,难免引起消化不良。阿雪就是其中一位,几天的暴饮暴食,她在上班时还感觉肚子胀胀的,有时还胃痛,根本没法工作。
下班了,不要再想着美食,回家自己做一顿清淡的饮食吧。节后可多吃一些蔬菜水果,多煮一些小米粥、白粥这类爽口的流质食物,多喝开水或茶,可以加快胃肠道的新陈代谢,清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平,而且还能清除容易出现的上火症状等。
19:00~20:00
运动换全身轻松
圆圆放假足不出户,大多数时间都是坐在电脑前。几天下来,她感觉腰颈椎累了,肌肉酸了,浑身不舒服。上班还是坐在电脑前,但她背痛得似乎坐不住了。
圆圆是久坐缺乏运动造成的。建议下班后适当去运动一个小时,如慢跑、俯卧撑、跳绳、瑜伽等,都是不错的选择。只要能做到全身发热,身体能量就能很快上升。而且人体在运动时,大脑细胞和全身组织自然就会兴奋起来,不仅能改善腰酸背痛的症状,还能振奋精神。
21:00~睡前
按摩增进睡眠
上班第一天,杨忠睁着惺忪的睡眼,一副疲惫不堪的样子。虽然长假没有外出旅游,但他在家与同学朋友聚会,连续打了几个通宵的麻将,生物钟就此被彻底打乱。本想着上班前一天好好睡一觉就能挽回状态,结果这天晚上根本睡不着,翻来覆去好不难受。
建议通过脚穴按摩等手法来帮助睡眠。后脚跟的中心处有失眠穴,足前三分之一凹陷处有涌泉穴。睡前泡泡脚,用手指用力摁压这些部位,对睡眠有帮助。另外也可以按摩头上的穴位,如太阳穴、百会穴等,能起到放松身心的效果。