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中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）07-000-02
摘 要 在射击运动中，运动员的心理素质水平会直接影响比赛成绩，在比赛中起着至关重要的作用。本文就对影响运动员射击水平发挥的心理因素进行了研究。从不同心理状态对射击水平发挥的影响、赛前如何引导射击运动员进行心理调控、日常射击训练中的心理训练策略三个方面进行了论述。
关键词 射击 心理因素 心理训练
射击是技术水平与心理素质高度结合的运动项目，要想让技术水平能在射击场上得以正常发挥，一个沉稳良好的心态是非常重要的，运动员的心理掌控能力会直接影响到个人的射击成绩。而且，随着当今射击运动的水平不断提高，心理因素对比赛成绩的重要性也得到了越来越多人的重视，良好的心理素质成为了射击运动员日常训练和培养的重点。
一、不同的心理状态对射击水平发挥的影响
（一）紧张
所有的射击运动员在赛前，都难免会有紧张的情绪出现，而且研究发现，适度的紧张其实是有助于运动员比赛水平的发挥的，但是如果紧张过度则会影响到比赛成绩，容易出现发挥失常的情况。
过度紧张产生的原因一般是因运动员过多的拘泥于個人的得失、缺乏自信、过高的自我要求等，造成自身的心理压力过大而导致的。在过度紧张的情况下，运动员一般会表现出坐立不安、心跳加速、呼吸急促、四肢颤抖、提早兴奋的情况，研究发现，如果人长时间处于紧张的状态中，会容易激动、急躁，严重的甚至会影响大脑神经功能紊乱，造成心理能量的无谓消耗，从而导致比赛发挥失常。所以说，在射击比赛过程中，应极力避免过度紧张的情况出现。
那么在射击比赛前，要想克服过度紧张的情绪，必须首先要找到过度紧张的症结，对症下药进行引导才能见效。前面已经提到，多数射击运动员赛前过度紧张的原因是自我要求完美，求胜心切，而同时又对自身实力不够自信而导致的心理反应，所以在控制过度紧张的情绪时，首先要放下思想的包袱，克服心理上过大的压力。运动员在参加比赛时往往背负着诸多的责任，在大型的比赛中尤其如此，所以运动员如如果过分认真的看待比赛，内心一定会体验到压力，产生过度紧张的情绪，此时针对这样的情况，应采用心理疏导法、减压法等，及时疏导、减轻运动员的思想压力，而且在疏导减压的同时，教练员应该和运动员一起科学的分析运动员自身的实力、比赛的情况等，并在此基础上制定一个切实可行的比赛目标，帮助运动员重塑信心。
（二）淡漠
赛前处于淡漠状态的射击选手，一般心理活动、心理过程以及思维过程进行的十分缓慢，在这样的状态下，运动员很难保持敏锐的直觉，很难及时发现赛场情况及周围环境的变化，从而导致无法及时而果断的做出决定，会极大的影响比赛水平的发挥。
淡漠的状态一般容易在运动员情绪低落、过度疲劳、身体状况或精神状况不佳或双方实力悬殊过大的情况下出现。当淡漠的状态出现时，教练员和运动员都应及时警觉，根据实际情况对运动员出现淡漠情况的原因做出判断，并及时而科学的进行干预。例如，若是因为过度疲劳而导致的淡漠状态，则应适当降低训练密度和强度，给运动员留出足够的恢复时间。若是因为比赛双方实力过度悬殊而造成的运动员的淡漠情绪，教练员则应引导运动员端正对比赛的看法，正确看待对手的情况、分析自身的优势和不足从而重新激发运动员的比赛积极性。
（三）盲目自信
盲目自信的情况多发生在射击队员对比赛情况了解不够，对比赛的复杂性和困难性预计过低，对自身的实力估计过高的情况下。处于盲目自信中的队员，极易出现疏忽大意的情况，不利于激发自身潜力去全力克服困难、赢得比赛，所以在这样的情况下，也很难出现拿到令人满意的成绩。
二、赛前如何引导射击运动员进行心理调控
通过以上的分析可以知道，运动员在比赛中，心理因素具有一定的变化性，而且这种变化性是可以通过一定的方式和方法进行调控的。所以，在射击比赛开始前就应该针对运动员的实际情况和心理素质水平，充分考虑赛场情况及可能出现的各种突发状况，在做好基本的准备工作的同时，相应的准备多种心理调控对策，引导运动员做好心理调控，巩固自身的心理承受能力。
（一）正确认知，树立正确的自信
射击选手赛前的自信心与比赛成绩的好坏有很大的关联。过度自信或者自信心不足，都不利于比赛过程中运动员自身潜能的激发。过度自信容易导致疏忽大意的情况，而自信心不足则容易产生过度紧张的情绪，所以适当的自信才是对比赛最有利的。
（二）确立切实可行的比赛目标，适当激发运动员的比赛欲望
对比赛情况的正确认识和了解是赢得比赛的必要条件之一。赛前对比赛的难度的过高估计或过低估计都不利于运动员心理状态的调整。所以，在比赛之前，教练员应该与队员一起分析比赛的情况，对手的水平，队员自身的实力等因素，并据此为队员设置一个为队员所认可的、切实可行，又有适度的挑战性的比赛目标。正确的目标设置，可以让运动员在充分了解比赛情况的基础上树立自信，适度激发其比赛欲望，并引导运动员把注意力放在自身技术水平的发挥上，从而为取得良好的比赛成绩奠定基础。
（三）自我暗示，调整情绪和心态
自我暗示是一种十分有效的心理调控手段。自我暗示可以通过自我的对话，对自己的心理和情绪产生影响，从而调整比赛心态，抑制紧张情绪。自我暗示实际上是一种有针对性的诱导式暗示，在采用这种方法时，要注意暗示语不能使用否定语态，如：不要紧张、不要害怕等，更不要考虑失误的后果。否则反而会起到反效果，影响比赛水平的发挥。而应该采用肯定的语态，如：我今天状态不错，一定能发挥的不错。从而达到调整情绪，增强自信的目的。另外，良好的比赛动机和必胜的勇气是自我暗示发挥作用的基础，在运用自我暗示法调整心态时一定要注意这两点。
（四）物我皆忘法，化解队员的心理压力
一个出色的射击选手肯定要经历无数比赛的历练，经受无数次成功与失败的考验，不受射击场上的紧张气氛的影响，保持沉稳与平静的心态才能获胜。射击运动员许海峰曾经说过“一个射击运动员最难战胜是就是自己”，其实说的就是，射击运动员在面临赛场紧张激烈的气氛时，如何战胜自身的心理情绪，如何掌控自己的心态波动。此时，如果运动员没有一个良好心理素质基础，很容易受到外界的影响，从而背上心理包袱，导致情绪失控。所以此时为了对自己的心理状态和情绪有一个良好的掌控，运动员可以运用物我皆忘法，想象赛场上只有自己，忽视周围外在因素的影响，只要去自己按自己应有的水平正常发挥，努力打好每一枪，保持状态。 三、日常射击训练中的心理训练策略
（一）模拟训练
射击作为一种特殊的运动项目，它要求运动员必须技术娴熟、心态沉稳，所以日常大量的训练是必不可少的，而真正的比赛相对于日常训练来说则要少的多。所以，良好的心理素质不能单单依靠赛事来提高，而要在日常训练中就予以重视和培养。
在一般的日常训练过程中，运动员的状态都比较放松，特别是在教练员没有设置明确的考核标准，而运动员本身对训练也缺乏正确的认知的时候，更容易导致这样的情况出现。在这种完全放松的状态下进行训练，运动员克服困难、赢得成功的心态会大大降低，从而导致训练长期处于低水平低负荷的状态，在这样的状态下，运动员得到的是不完全的训练，很难让自身的心理素质水平得到有效的提升。所以，为了避免这种情况的出现，在日常训练中可以适当的采用模拟训练的方法。
模拟训练，是将训练与比赛相结合的一种训练方式，旨在通过这样一种方式，把运动员的训练意识尽量靠向比赛意识。在训练开始前，应提出明确的训练目标；在训练过程中，要有意识、有目的模拟赛场的环境和氛围，激活运动员的心理应激机制，让运动员在较高的心理负荷下进行训练，积累有效的比赛经验，提升心理素质水平。常见的模拟训练方式有指标训练、对抗性训练、考核性训练等。教练员在日常的训练过程中，还可以根据训练进度的安排和对队员实际情况的观察，逐步加大心理训练的负荷，不断的增强运动员的心理稳定水平，为其在比赛中的出色表现奠定良好的心理基础。
（二）注意力训练
不同的运动项目的运动员的注意力要求程度不同，射击运动则要求运动员的注意力必须高度集中，在比赛中顺利的将注意力引入流畅的状态是十分重要的。在日常训练过程中为了更好的提高射击运动员的注意力能力，必须加强运动员的注意力训练。科学的训练方法要遵循一定的原则，在进行注意力训练时应该避免一次给出过多的信息，而应该在同一时间范围内，一次只给出一个注意信息，避免信息量过大，即使是在进行多项注意的训练时，也要求信息有主有次。射击运动在要求运动员注意力高度集中的同时，还要求运动员应善于扑捉注意时机，因为在射击项目中，过快或者过慢的转移注意力都会影响技术动作运用，所以在注意力训练过程中，注意力集中训练和注意力时机的掌握训练同样重要。
另外，在进行注意力训练时，教练员要有意识的引导运动员将注意力放到动作的完成上和本体感覺上，要集中注意积极而有建设性的思维活动，忽略消极的思维活动，不要受到周围环境、当前比赛比分、比赛结果等外围因素的影响。从而达到全身心的贯注于一个明确的目标，始终把心理活动集中于当前动作的完成上的要求。
四、结束语
现代的射击比赛已经从单纯的技术较量发展到了运动员全面素质的抗衡，优秀的成绩的取得依赖于运动员技术、心理素质、身体条件等多方面的有机结合。在射击运动中，心理活动的作用更是不容忽视的，它对运动员技术和战术水平的发挥、比赛进程、比赛成绩都有很大的影响，所以，日常训练中一定要重视射击运动员的心理训练，通过心理训练，提高运动员自身的心理调节能力，提高射击运动员的心理素质水平，从而以心态保技术，在最佳的心理状态下，发挥出最好的射击水平。
参考文献：
[1] 范连军，杜运涛.心理训练在冬季两项射击运动中的应用研究[J].黑龙江科技信息.2011.06.05.
[2] 王书军.射击心理教育教学初探[J].辽宁师范大学学报.2000.11.20.
[3] 虞飞.射击运动员比赛中常见心理困扰及调节方法探析[J].辽宁体育科技.2010.08.01.
[4] 孙江青.对射击运动员实施心理训练与指导的研究[J].南京体育学院学报(自然科学版).2008.12.15.
摘 要 在射击运动中，运动员的心理素质水平会直接影响比赛成绩，在比赛中起着至关重要的作用。本文就对影响运动员射击水平发挥的心理因素进行了研究。从不同心理状态对射击水平发挥的影响、赛前如何引导射击运动员进行心理调控、日常射击训练中的心理训练策略三个方面进行了论述。
关键词 射击 心理因素 心理训练
射击是技术水平与心理素质高度结合的运动项目，要想让技术水平能在射击场上得以正常发挥，一个沉稳良好的心态是非常重要的，运动员的心理掌控能力会直接影响到个人的射击成绩。而且，随着当今射击运动的水平不断提高，心理因素对比赛成绩的重要性也得到了越来越多人的重视，良好的心理素质成为了射击运动员日常训练和培养的重点。
一、不同的心理状态对射击水平发挥的影响
（一）紧张
所有的射击运动员在赛前，都难免会有紧张的情绪出现，而且研究发现，适度的紧张其实是有助于运动员比赛水平的发挥的，但是如果紧张过度则会影响到比赛成绩，容易出现发挥失常的情况。
过度紧张产生的原因一般是因运动员过多的拘泥于個人的得失、缺乏自信、过高的自我要求等，造成自身的心理压力过大而导致的。在过度紧张的情况下，运动员一般会表现出坐立不安、心跳加速、呼吸急促、四肢颤抖、提早兴奋的情况，研究发现，如果人长时间处于紧张的状态中，会容易激动、急躁，严重的甚至会影响大脑神经功能紊乱，造成心理能量的无谓消耗，从而导致比赛发挥失常。所以说，在射击比赛过程中，应极力避免过度紧张的情况出现。
那么在射击比赛前，要想克服过度紧张的情绪，必须首先要找到过度紧张的症结，对症下药进行引导才能见效。前面已经提到，多数射击运动员赛前过度紧张的原因是自我要求完美，求胜心切，而同时又对自身实力不够自信而导致的心理反应，所以在控制过度紧张的情绪时，首先要放下思想的包袱，克服心理上过大的压力。运动员在参加比赛时往往背负着诸多的责任，在大型的比赛中尤其如此，所以运动员如如果过分认真的看待比赛，内心一定会体验到压力，产生过度紧张的情绪，此时针对这样的情况，应采用心理疏导法、减压法等，及时疏导、减轻运动员的思想压力，而且在疏导减压的同时，教练员应该和运动员一起科学的分析运动员自身的实力、比赛的情况等，并在此基础上制定一个切实可行的比赛目标，帮助运动员重塑信心。
（二）淡漠
赛前处于淡漠状态的射击选手，一般心理活动、心理过程以及思维过程进行的十分缓慢，在这样的状态下，运动员很难保持敏锐的直觉，很难及时发现赛场情况及周围环境的变化，从而导致无法及时而果断的做出决定，会极大的影响比赛水平的发挥。
淡漠的状态一般容易在运动员情绪低落、过度疲劳、身体状况或精神状况不佳或双方实力悬殊过大的情况下出现。当淡漠的状态出现时，教练员和运动员都应及时警觉，根据实际情况对运动员出现淡漠情况的原因做出判断，并及时而科学的进行干预。例如，若是因为过度疲劳而导致的淡漠状态，则应适当降低训练密度和强度，给运动员留出足够的恢复时间。若是因为比赛双方实力过度悬殊而造成的运动员的淡漠情绪，教练员则应引导运动员端正对比赛的看法，正确看待对手的情况、分析自身的优势和不足从而重新激发运动员的比赛积极性。
（三）盲目自信
盲目自信的情况多发生在射击队员对比赛情况了解不够，对比赛的复杂性和困难性预计过低，对自身的实力估计过高的情况下。处于盲目自信中的队员，极易出现疏忽大意的情况，不利于激发自身潜力去全力克服困难、赢得比赛，所以在这样的情况下，也很难出现拿到令人满意的成绩。
二、赛前如何引导射击运动员进行心理调控
通过以上的分析可以知道，运动员在比赛中，心理因素具有一定的变化性，而且这种变化性是可以通过一定的方式和方法进行调控的。所以，在射击比赛开始前就应该针对运动员的实际情况和心理素质水平，充分考虑赛场情况及可能出现的各种突发状况，在做好基本的准备工作的同时，相应的准备多种心理调控对策，引导运动员做好心理调控，巩固自身的心理承受能力。
（一）正确认知，树立正确的自信
射击选手赛前的自信心与比赛成绩的好坏有很大的关联。过度自信或者自信心不足，都不利于比赛过程中运动员自身潜能的激发。过度自信容易导致疏忽大意的情况，而自信心不足则容易产生过度紧张的情绪，所以适当的自信才是对比赛最有利的。
（二）确立切实可行的比赛目标，适当激发运动员的比赛欲望
对比赛情况的正确认识和了解是赢得比赛的必要条件之一。赛前对比赛的难度的过高估计或过低估计都不利于运动员心理状态的调整。所以，在比赛之前，教练员应该与队员一起分析比赛的情况，对手的水平，队员自身的实力等因素，并据此为队员设置一个为队员所认可的、切实可行，又有适度的挑战性的比赛目标。正确的目标设置，可以让运动员在充分了解比赛情况的基础上树立自信，适度激发其比赛欲望，并引导运动员把注意力放在自身技术水平的发挥上，从而为取得良好的比赛成绩奠定基础。
（三）自我暗示，调整情绪和心态
自我暗示是一种十分有效的心理调控手段。自我暗示可以通过自我的对话，对自己的心理和情绪产生影响，从而调整比赛心态，抑制紧张情绪。自我暗示实际上是一种有针对性的诱导式暗示，在采用这种方法时，要注意暗示语不能使用否定语态，如：不要紧张、不要害怕等，更不要考虑失误的后果。否则反而会起到反效果，影响比赛水平的发挥。而应该采用肯定的语态，如：我今天状态不错，一定能发挥的不错。从而达到调整情绪，增强自信的目的。另外，良好的比赛动机和必胜的勇气是自我暗示发挥作用的基础，在运用自我暗示法调整心态时一定要注意这两点。
（四）物我皆忘法，化解队员的心理压力
一个出色的射击选手肯定要经历无数比赛的历练，经受无数次成功与失败的考验，不受射击场上的紧张气氛的影响，保持沉稳与平静的心态才能获胜。射击运动员许海峰曾经说过“一个射击运动员最难战胜是就是自己”，其实说的就是，射击运动员在面临赛场紧张激烈的气氛时，如何战胜自身的心理情绪，如何掌控自己的心态波动。此时，如果运动员没有一个良好心理素质基础，很容易受到外界的影响，从而背上心理包袱，导致情绪失控。所以此时为了对自己的心理状态和情绪有一个良好的掌控，运动员可以运用物我皆忘法，想象赛场上只有自己，忽视周围外在因素的影响，只要去自己按自己应有的水平正常发挥，努力打好每一枪，保持状态。 三、日常射击训练中的心理训练策略
（一）模拟训练
射击作为一种特殊的运动项目，它要求运动员必须技术娴熟、心态沉稳，所以日常大量的训练是必不可少的，而真正的比赛相对于日常训练来说则要少的多。所以，良好的心理素质不能单单依靠赛事来提高，而要在日常训练中就予以重视和培养。
在一般的日常训练过程中，运动员的状态都比较放松，特别是在教练员没有设置明确的考核标准，而运动员本身对训练也缺乏正确的认知的时候，更容易导致这样的情况出现。在这种完全放松的状态下进行训练，运动员克服困难、赢得成功的心态会大大降低，从而导致训练长期处于低水平低负荷的状态，在这样的状态下，运动员得到的是不完全的训练，很难让自身的心理素质水平得到有效的提升。所以，为了避免这种情况的出现，在日常训练中可以适当的采用模拟训练的方法。
模拟训练，是将训练与比赛相结合的一种训练方式，旨在通过这样一种方式，把运动员的训练意识尽量靠向比赛意识。在训练开始前，应提出明确的训练目标；在训练过程中，要有意识、有目的模拟赛场的环境和氛围，激活运动员的心理应激机制，让运动员在较高的心理负荷下进行训练，积累有效的比赛经验，提升心理素质水平。常见的模拟训练方式有指标训练、对抗性训练、考核性训练等。教练员在日常的训练过程中，还可以根据训练进度的安排和对队员实际情况的观察，逐步加大心理训练的负荷，不断的增强运动员的心理稳定水平，为其在比赛中的出色表现奠定良好的心理基础。
（二）注意力训练
不同的运动项目的运动员的注意力要求程度不同，射击运动则要求运动员的注意力必须高度集中，在比赛中顺利的将注意力引入流畅的状态是十分重要的。在日常训练过程中为了更好的提高射击运动员的注意力能力，必须加强运动员的注意力训练。科学的训练方法要遵循一定的原则，在进行注意力训练时应该避免一次给出过多的信息，而应该在同一时间范围内，一次只给出一个注意信息，避免信息量过大，即使是在进行多项注意的训练时，也要求信息有主有次。射击运动在要求运动员注意力高度集中的同时，还要求运动员应善于扑捉注意时机，因为在射击项目中，过快或者过慢的转移注意力都会影响技术动作运用，所以在注意力训练过程中，注意力集中训练和注意力时机的掌握训练同样重要。
另外，在进行注意力训练时，教练员要有意识的引导运动员将注意力放到动作的完成上和本体感覺上，要集中注意积极而有建设性的思维活动，忽略消极的思维活动，不要受到周围环境、当前比赛比分、比赛结果等外围因素的影响。从而达到全身心的贯注于一个明确的目标，始终把心理活动集中于当前动作的完成上的要求。
四、结束语
现代的射击比赛已经从单纯的技术较量发展到了运动员全面素质的抗衡，优秀的成绩的取得依赖于运动员技术、心理素质、身体条件等多方面的有机结合。在射击运动中，心理活动的作用更是不容忽视的，它对运动员技术和战术水平的发挥、比赛进程、比赛成绩都有很大的影响，所以，日常训练中一定要重视射击运动员的心理训练，通过心理训练，提高运动员自身的心理调节能力，提高射击运动员的心理素质水平，从而以心态保技术，在最佳的心理状态下，发挥出最好的射击水平。
参考文献：
[1] 范连军，杜运涛.心理训练在冬季两项射击运动中的应用研究[J].黑龙江科技信息.2011.06.05.
[2] 王书军.射击心理教育教学初探[J].辽宁师范大学学报.2000.11.20.
[3] 虞飞.射击运动员比赛中常见心理困扰及调节方法探析[J].辽宁体育科技.2010.08.01.
[4] 孙江青.对射击运动员实施心理训练与指导的研究[J].南京体育学院学报(自然科学版).2008.12.15.