1.保护大脑:随着年龄增长,大脑灵活程度下降,患老年痴呆症的危险增加。为此,应多吃抗氧化食品,如杏仁、绿色蔬菜,以及富含?棕-3脂肪酸的食物,可以每天吃1000毫克的鱼油来补充。另外,做一些能同时活跃左右半球大脑的活动,如填字游戏、走迷宫等。中年后的人每周运动不少于两次,每次至少20分钟。这可将老年痴呆症的发生概率减少60%。
　　2.保护皮肤:常喝绿茶,并摄入足量的维生素C和维生素E。此外,还应尽量避免日晒,因为日晒可能导致胶原蛋白和弹力蛋白流失,并诱发皮肤癌。外出时应该坚持戴遮阳帽或打伞,有条件还可使用防晒霜。
　　3.保护牙齿:中老年人饭后应立即漱口,清除食物残屑,防止细菌滋生。老人每次刷牙要达到两分钟。保持口腔健康还要多喝水,健康的口腔可以分泌出充足的唾液。
　　4.保护肺部:长期坚持快步走,能保持肺活量。
　　5.保护肌肉:如果不锻炼,过了50岁肌肉群力量和弹性降低,使平衡性减弱。适当的力量训练可以延缓这种衰退。此外,刷牙或洗碗时保持单腿站立,也可以很好地训练平衡力。
　　6.保护足部:足部衰老时,由于保水能力减弱和韧带松弛,脚的形状会改变。因此,专家推荐每年应测量自己脚的大小,并选择合脚的鞋子,预防足部肿胀、僵硬。此外,要保持足部滋润,避免足部皮肤干燥。
　　7.保护心脏:过多摄入盐分会导致高血压,因此应控制盐分摄入。多吃蔬菜水果和全麦食品,每周进行4次有氧运动,每次30分钟,以预防心血管疾病。
　　8.保护眼睛:中老年人应该定期检查眼部,及早发现病变。注意合适的食物搭配可以减轻老花眼症;摄入?棕-3脂肪酸可以疏通腺体,让干眼病人分泌更多泪水。因此老人应多吃深海鱼类。绿色蔬菜中含有抗氧化剂,能够预防黄斑病变,也应多吃。此外,不要让太阳直射眼睛,要选择合适的太阳镜。
　　9.保护骨骼:人体从30岁开始,停止贮存钙质。因此,需要适当补充钙质,补充适量的维生素D和镁,以预防患骨质疏松症,还要进行舞蹈等多种不同动作的运动锻炼。
　　(宝坚辑)